Zespół impostora to termin stworzony przez psychologów klinicznych dr Pauline Clance i Suzanne Imes w 1978 roku. Używa się go do opisania osób osiągających wysokie wyniki, które mają trudności z uznaniem swoich osiągnięć.

Osoby cierpiące na syndrom impostera żyją w strachu przed tym, że inni odkryją, iż są oszustami. Oczywiście, nie są oszustami; ich sukcesy są bezpośrednim wynikiem ich ciężkiej pracy i wysiłku.

Jak ADHD prowadzi do syndromu impostera

Wiele osób z ADHD ma poczucie, że są oszustami. Jedną z przyczyn tego jest ukrywanie swoich problemów przed opinią publiczną.

Ludzie, tacy jak szef i współpracownicy, wiedzą, że jesteś inteligentny i osiągasz wyniki. Ale Ty wiesz, że musisz pracować więcej godzin niż ktokolwiek inny w biurze, aby osiągnąć te wyniki. Dotrzymujesz terminów, zarywając noce i poświęcając się dla innych, np. spędzając mniej czasu z rodziną. Tylko współmałżonek lub członek bliskiej rodziny wie, jakie udręki i zmagania przeżywasz.

Ukrywanie części siebie może wywoływać poczucie wstydu i winy. Powoduje też lęk przed tym, co by się stało, gdyby ludzie dowiedzieli się o prawdziwym pacjencie.

Oznaki zespołu impostera

Judith S. Beck zidentyfikowała zachowania, które przejawiają osoby z syndromem impostora. Czy któreś z nich brzmi znajomo?

  1. Nie wierzysz, że Twój sukces był związany z Twoją ciężką pracą, inteligencją lub kreatywnością. Zamiast tego uważasz, że to musi być zasługa szczęścia, przypadku lub innego przypadkowego czynnika.
  2. Nie świętujesz sukcesu. Zamiast tego patrzysz na kolejną rzecz, którą trzeba zrobić. Zamiast czuć się dumnym z prezentacji, którą zrobiłeś, myślisz: “Tak, ale co z tą za dwa tygodnie? Muszę się do niej przygotować”. Nie spędzasz czasu na napawaniu się chwałą dobrze wykonanej pracy.
  3. Poświęcasz mnóstwo czasu i energii na zastanawianie się nad tym, co nie poszło dobrze, nawet jeśli był to tylko drobny szczegół. Skupiasz się na negatywnych aspektach i nie poświęcasz czasu na myślenie o swoich sukcesach lub o tym, co się udało.
  4. Lekceważysz swoje osiągnięcia lub pochwały, które za nie otrzymujesz. Nie wierzysz, że na nie zasługujesz lub uważasz, że powinieneś był się bardziej postarać.
  5. Regularnie porównujesz się z innymi i zawsze jest to niekorzystne. Można pomyśleć: “Oni nie musieli pracować całą noc, aby przygotować prezentację, a osiągnęli lepsze wyniki niż ja”.

Kiedy osoby z ADHD uświadamiają sobie, że istnieje nazwa na to, jak się czują, zwykle odczuwają ogromną ulgę. Świadomość, że nie są sami, jest pocieszająca.

Jak przezwyciężyć syndrom impostera

Oto kilka sugestii, które pomogą ci przezwyciężyć syndrom impostera.

Zajmij się wstydem

Zajęcie się wstydem jest bardzo pomocne. Pamiętaj, że ADHD jest chorobą neurologiczną, a części Ciebie, które ukrywasz, są bezpośrednim wynikiem tego, że masz ADHD.

Terapia poznawczo-behawioralna

Pomocna może być również terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT koncentruje się na pomocy w nauce rozpoznawania automatycznych negatywnych myśli, które przyczyniają się do powstawania syndromu impostera.

Kiedy pacjent nauczy się rozpoznawać te myśli, może nauczyć się zastępować je bardziej pomocnymi, realistycznymi sposobami myślenia. Dzięki temu zamiast skupiać się na negatywnych rzeczach, będzie można zobaczyć pełny obraz sytuacji.

Śledzenie

Zacznij śledzić swoje poczynania, aby móc odnosić sukcesy. Na przykład, jeśli przebiegłeś półmaraton w czasie krótszym niż dwie godziny, zdaj sobie sprawę, że nie było to wyłącznie zasługą szczęścia. Prawdopodobnie biegałeś cztery razy w tygodniu przez 16 tygodni i zdrowo się odżywiałeś.

Twoja ciężka praca zaowocowała świetnym czasem, mimo że mógł zaistnieć element szczęścia, np. pogoda mogła być tego dnia sprzyjająca.

Śledząc swoje działania, łatwiej jest dostrzec, jaką rolę odegrałeś w swoim sukcesie. To z kolei ułatwia uznanie i świętowanie swoich sukcesów.

Wybaczaj błędy

Błędy mogą być rozczarowujące, gdy nie wszystko układa się po naszej myśli, ale mogą też być cennym sposobem na zdobycie wiedzy i doświadczenia. Zamiast bić się za każdy błąd, skup się na tym, jak możesz wykorzystać zdobytą wiedzę w przyszłości.

Błędy się zdarzają. Pamiętaj tylko, że te błędy i rozczarowania pomagają Ci się rozwijać i zdobywać coraz większe umiejętności i wiedzę.

Obserwuj swoją negatywną mowę własną

Zacznij zwracać uwagę na swoje myśli, kiedy czujesz się jak oszust. Na przykład zamiast myśleć: “Mam nadzieję, że nikt nie zauważy, że nie wiem, jak to zrobić”, zastanów się nad przeformułowaniem tych myśli: “Może nie jestem pewien, jak to zrobić, ale jestem w stanie się tego nauczyć”.

Unikaj porównań

Jeśli nieustannie porównujesz się z innymi ludźmi, będziesz odczuwać braki, co tylko pogłębi Twoje poczucie nieadekwatności. Zamiast zastanawiać się, jak wypadasz w porównaniu z innymi, skup się na czerpaniu z wiedzy i doświadczeń innych ludzi.

Więcej informacji

  • verywellmind.com/adhd-and-imposter-syndrome-3888166