Jeśli chodzi o ADHD, stimming jest powszechnym i często niezrozumiałym zachowaniem. Ale co to jest stimming i dlaczego ludzie z ADHD to robią?

Stimming jest zasadniczo samostymulujące zachowanie, które pomaga ludziom skupić się lub radzić sobie ze stresem lub niepokojem. To może obejmować wszystko, od podejmowania powtarzających się ruchów do powiedzenia konkretnych słów lub fraz w kółko.

Dla osób z ADHD, stymulowanie może służyć jako sposób na skupienie uwagi i kontrolowanie swoich impulsów. Może również pomóc im uspokoić się, gdy czują się przytłoczeni lub zestresowani.

Jeśli masz bliską osobę z ADHD, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego stymulują i jak można pomóc wspierać je. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

  • Stymulacja nie musi być szkodliwa i nie zawsze trzeba ją zniechęcać.
  • Postaraj się zrozumieć, dlaczego Twoja bliska osoba się stymuluje i co próbuje osiągnąć.
  • Bądź wspierający i wyrozumiały. Niech wie, że akceptujesz ją taką, jaka jest.
  • Jeśli stimming powoduje problemy lub zakłóca codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem bliskiej osoby o sposobach radzenia sobie z nim.

Dlaczego stymulacja pomaga na ADHD?

Istnieje pewna dyskusja na temat tego, dlaczego stymulowanie pomaga na ADHD, ale większość ekspertów uważa, że ma to związek ze sposobem, w jaki mózg przetwarza informacje. Dla osób z ADHD, stymulowanie może pomóc im się skupić i zwrócić uwagę na zadania.

Możliwe jest również, że stymulowanie może poprawić nastrój i pomóc zmniejszyć poziom stresu. Jest to szczególnie ważne dla dzieci i nastolatków, które mogą nie mieć wielu innych sposobów wyrażania swoich emocji.

Stymulacja dla ADHD a stymulacja dla autyzmu

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że stimming jest obecny tylko u osób z autyzmem. Chociaż jest to bardziej powszechne u osób z autyzmem, stimming może wystąpić u każdego.

Zarówno ADHD jak i autyzm są zaburzeniami neurologicznymi, ale wpływają na różne części mózgu. Oznacza to, że objawy i zachowania będą inne u każdej osoby.

Dla osób z ADHD, stimming może pomóc im się skupić i kontrolować impulsy. Dla osób z autyzmem, stimming może pomóc złagodzić niepokój lub przeciążenie sensoryczne.

Rodzaje stymulacji

Poniżej przedstawiono kilka różnych rodzajów stymulacji, które mogą być zaangażowane przez osoby z ADHD.

  • Wizualny: Ten rodzaj stymulacji obejmuje patrzenie na określone obiekty lub obserwowanie powtarzających się ruchów.
  • Słuchowy: Ten typ stymulacji obejmuje wydawanie określonych dźwięków lub powtarzanie słów lub fraz.
  • Ruch: Ten rodzaj stymulacji obejmuje wykonywanie powtarzalnych ruchów rękami, stopami lub innymi częściami ciała.
  • Smak/Wąchanie: Ten rodzaj stymulacji obejmuje wielokrotne smakowanie lub wąchanie określonych rzeczy.
  • Dotyk: Ten rodzaj stymulacji obejmuje takie czynności jak dotykanie różnych faktur, pocieranie rąk o siebie lub przytulanie się.
  • Ustny: Ten typ stymulacji obejmuje rzeczy takie jak żucie przedmiotów, lizanie warg lub obgryzanie paznokci.
  • Ruch: Ten rodzaj stymulacji obejmuje takie czynności jak chodzenie w kółko, podskakiwanie w górę i w dół lub potrząsanie ciałem.
  • Mentalny: Ten rodzaj stymulacji polega na powtarzaniu w myślach pewnych słów lub zwrotów. Częste przykłady obejmują odliczanie od 10, recytowanie alfabetu, lub mówiąc to samo w kółko.

Przykłady zachowań pobudzających w ADHD

Poniżej przedstawiono kilka przykładów częstych zachowań pobudzających u osób z ADHD:

  • Fidgeting lub stukanie palcami
  • Kręcenie się w kółko
  • Chodzenie lub bieganie w miejscu
  • Wydawanie powtarzających się dźwięków, takich jak klikanie długopisem lub nucenie piosenki
  • Obgryzanie paznokci lub warg
  • Skubanie skóry lub ubrań
  • Patrzenie na przedmioty lub przeglądanie książek w kółko
  • Rysowanie lub pisanie według określonego wzoru
  • Stawianie się w określonym kierunku przez dłuższy czas
  • Jedzenie tej samej rzeczy każdego dnia

Co to jest Happy Stimming?

Istnieje rodzaj stymulowania nazywany “szczęśliwym stymulowaniem “1 . Jest to sytuacja, w której ludzie stymulują się, aby wyrazić przyjemność, a nie po to, aby się skupić lub uspokoić. Szczęśliwe pobudzanie może dotyczyć każdego rodzaju zachowania samostymulującego, ale zazwyczaj jest ono wykonywane w celu wyrażenia przyjemności, a nie w celu opanowania negatywnych emocji.

Osoby z ADHD mogą angażować się w happy stimming, aby złagodzić nudę lub stres. Może to być również sposób na wyrażenie kreatywności lub poczucia większej więzi z otaczającym ich światem.

Jeśli widzisz, że Twoja bliska osoba angażuje się w happy stimming, staraj się jej nie zniechęcać. Zamiast tego, wspieraj i zachęcaj do swoich zainteresowań i działań. Niech wie, że ją kochasz i akceptujesz za to, kim jest.

Skąd mam wiedzieć, że się pobudzam?

Jeśli nie jesteś pewien, czy się pobudzasz, zapytaj kogoś, kto dobrze Cię zna. Być może będzie ona w stanie zauważyć zachowania, których nie jesteś świadomy.

Jeśli się pobudzasz, staraj się zapisywać, kiedy i dlaczego to robisz. Pomoże ci to zrozumieć własne zachowanie i znaleźć sposoby na zminimalizowanie lub unikanie stymulacji, gdy nie jest to konieczne lub może być uciążliwe.

Jak radzić sobie z zachowaniami pobudzającymi

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, pobudza się, aby się skupić lub uspokoić, są sposoby na opanowanie tego zachowania:

  • Wyznacz konkretny czas i miejsce na stymulację. Może to pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju.
  • Spróbuj znaleźć zajęcia, które nie wymagają stymulowania, takie jak spotkania towarzyskie, słuchanie muzyki lub uprawianie sportu.
  • Odwróć uwagę od innych czynności, kiedy czujesz potrzebę stymulacji. Może to pomóc przełamać nawyk i poprawić koncentrację.
  • Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą na temat swoich zachowań związanych z pobudzaniem. Być może będą oni w stanie zaoferować pomocne wskazówki i strategie.
  • Rozważ użycie narzędzia sensorycznego lub zabawki, aby pomóc w radzeniu sobie z pobudzeniem. Można je znaleźć w większości sklepów sprzedających produkty dla osób o specjalnych potrzebach.

Jak pomóc komuś, kto się rusza?

Jeśli widzisz, że ktoś się pobudza, możesz zrobić kilka rzeczy, aby mu pomóc:

  • Nie oceniaj ani nie krytykuj tej osoby. Stimming jest sposób dla osób z ADHD do zarządzania ich objawy.
  • Spróbuj zrozumieć, dlaczego są one stimming i co to robi dla nich.
  • Bądź wspierający i akceptujący ich zachowanie.
  • Zachęcaj ich do udziału w innych działaniach, takich jak spotkania towarzyskie lub ćwiczenia.
  • Pomóż im znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu i niepokoju.
  • Jeśli to możliwe, opracuj z nimi plan radzenia sobie z zachowaniami związanymi z pobudzaniem.
  • Jeśli osoba stosująca stymulację jest dzieckiem, porozmawiaj z jej rodzicami lub opiekunami o swoich obserwacjach i zaoferuj pomoc.

Stimming jest częstym sposobem dla osób z ADHD do zarządzania ich objawy. To może pomóc im skupić się i uspokoić. Jeśli widzisz kogoś stimming, staraj się nie oceniać lub krytykować go. Zamiast tego, być wsparciem i zrozumieniem.

Więcej informacji

  • verywellmind.com/what-to-know-about-stimming-in-adhd-5221301
Wykonaj test na ADHD