Co to jest funkcja wykonawcza?

Funkcje wykonawcze to zestaw umiejętności poznawczych, które są niezbędne do samokontroli i zarządzania zachowaniami. Umiejętności te obejmują samokontrolę, pamięć roboczą i elastyczność umysłową. Funkcje te pozwalają ludziom wykonywać takie czynności, jak podążanie za wskazówkami, koncentracja, kontrolowanie emocji i osiąganie celów.

Rola funkcji wykonawczych jest podobna do roli dyrygenta w orkiestrze. Dyrygent zarządza, kieruje, organizuje i integruje każdego członka orkiestry. Daje wskazówki każdemu muzykowi, by wiedział, kiedy zacząć grać, jak szybko lub wolno, głośno lub cicho grać i kiedy przestać. Bez dyrygenta muzyka nie płynęłaby tak gładko i nie brzmiałaby tak pięknie.

O funkcjach wykonawczych można myśleć jak o systemie zarządzania w mózgu. Te funkcje umysłowe pomagają nam organizować i zarządzać wieloma zadaniami w naszym codziennym życiu.

Rodzaje funkcji wykonawczych

Istnieje kilka podstawowych typów funkcji wykonawczych. Każda z tych funkcji odgrywa swoją własną, ważną rolę, ale także współpracują one ze sobą, aby monitorować i ułatwiać zachowania ukierunkowane na osiągnięcie celu.

Podstawowe obszary funkcji wykonawczych to:

  • Kontrola uwagi: Obejmuje zdolność osoby do skupienia uwagi i skoncentrowania się na czymś konkretnym w otoczeniu.
  • Elastyczność poznawcza: Czasami określana jako elastyczność umysłowa, odnosi się do zdolności do przechodzenia od jednego zadania umysłowego do drugiego lub do myślenia o wielu rzeczach w tym samym czasie.
  • Hamowanie poznawcze: Obejmuje zdolność do wyciszania nieistotnych informacji.
  • Kontrola inhibicyjna: Obejmuje zdolność do hamowania impulsów lub pragnień w celu podejmowania bardziej odpowiednich lub korzystnych zachowań.
  • Pamięć robocza: Pamięć robocza to “tymczasowy system magazynowania” w mózgu, który przechowuje kilka faktów lub myśli podczas rozwiązywania problemu lub wykonywania zadania.

Istnieje również szereg funkcji wykonawczych wyższego rzędu, które opierają się na podstawowych funkcjach niższego rzędu. Niektóre przykłady funkcji wykonawczych wyższego rzędu to rozwiązywanie problemów, rozumowanie, inteligencja płynna i planowanie.

Zastosowania

Funkcje wykonawcze odgrywają ważną rolę w wielu różnych dziedzinach życia. Niektóre codzienne czynności, które zależą od funkcji wykonawczych, to m.in:

  • Analizowanie informacji
  • Zdolność do skupienia się na czymś
  • Śledzenie swoich zachowań
  • Tworzenie planów
  • Zarządzanie zachowaniem
  • Zarządzanie czasem
  • Zwracanie uwagi
  • Regulowanie emocji
  • Zapamiętywanie ważnych szczegółów
  • Patrzenie na sprawy z perspektywy innej osoby
  • Samoregulacja
  • Bycie zorganizowanym

Wpływ funkcji wykonawczych

Funkcje wykonawcze odgrywają kluczową rolę w zdolności człowieka do normalnego funkcjonowania. Jeśli występują problemy z tymi umiejętnościami, ludzie mogą mieć trudności w różnych dziedzinach życia, w tym w szkole, pracy i relacjach z innymi.

Na przykład, problemy z funkcjami wykonawczymi są powszechne u osób z ADHD. Obniżenie sprawności funkcji wykonawczych jest również cechą demencji i może pojawić się na wczesnym etapie jej przebiegu.

Upośledzenie funkcji wykonawczych może mieć istotny wpływ na zdolność do wykonywania takich zadań jak planowanie, ustalanie priorytetów, organizowanie, zwracanie uwagi i zapamiętywanie szczegółów oraz kontrolowanie reakcji emocjonalnych.

Osoby mogą doświadczać problemów w kilku kluczowych obszarach, w tym:

  • Organizowanie, ustalanie priorytetów i inicjowanie zadań: Osoby z deficytami w tym obszarze funkcjonowania wykonawczego mają trudności z porządkowaniem materiałów, rozróżnianiem informacji istotnych i nieistotnych, przewidywaniem i planowaniem przyszłych wydarzeń, szacowaniem czasu potrzebnego na wykonanie zadań oraz po prostu z rozpoczęciem zadania.
  • Skupianie, utrzymywanie i przenoszenie uwagi: Osoby, które łatwo się rozpraszają, tracą ważne informacje. Rozpraszają je nie tylko rzeczy wokół nich, ale także ich własne myśli. Mają trudności z przeniesieniem uwagi w razie potrzeby i mogą utknąć na jednej myśli, myśląc tylko o tym temacie.
  • Regulacja czujności, podtrzymywanie wysiłku i szybkość przetwarzania: Osoby, które mają trudności z regulacją czujności, mogą stać się senne, kiedy muszą siedzieć nieruchomo i w ciszy, aby słuchać lub czytać materiał, który uważają za nudny. Nie chodzi o to, że są nadmiernie zmęczone; po prostu nie są w stanie utrzymać czujności, jeśli nie są aktywnie zaangażowane. Ponadto szybkość, z jaką przyswajają i rozumieją informacje, może wpływać na wyniki pracy.
  • Radzenie sobie z frustracją i regulowanie emocji: Osoby z zaburzeniami w tym obszarze funkcjonowania wykonawczego mogą mieć bardzo niską tolerancję na frustrację, np. gdy nie potrafią wykonać jakiegoś zadania. Mogą też być bardzo wrażliwe na krytykę. Trudne emocje mogą szybko stać się przytłaczające, a reakcje emocjonalne mogą być bardzo intensywne.
  • Korzystanie z pamięci roboczej i dostęp do pamięci operacyjnej: Pamięć robocza pomaga człowiekowi zachować informacje na tyle długo, by mógł je wykorzystać w krótkim czasie, skupić się na zadaniu i pamiętać, co robić dalej. Osoby z upośledzoną pamięcią roboczą mogą mieć problemy z zapamiętywaniem i stosowaniem się do wskazówek, zapamiętywaniem i przypominaniem sobie faktów lub słów ortograficznych, rozwiązywaniem problemów w głowie lub pobieraniem informacji z pamięci, gdy są one potrzebne.
  • Monitorowanie i samoregulacja działania: Kiedy ludzie mają deficyty w zdolności do regulowania swojego zachowania, może to znacznie utrudniać relacje społeczne. Jeśli ludzie mają trudności z hamowaniem zachowania, mogą reagować impulsywnie, bez zastanowienia się nad kontekstem sytuacji, lub mogą nadmiernie koncentrować się na reakcjach innych, stając się zbyt zahamowanymi i wycofanymi w interakcjach.

Podobnie jak orkiestra, każda z funkcji wykonawczych współpracuje ze sobą w różnych kombinacjach. Gdy jeden obszar jest zaburzony, wpływa to na pozostałe. Jeśli uczeń ma deficyty w zakresie jednej z tych kluczowych funkcji wykonawczych, może to oczywiście wpływać na wyniki w nauce i szkole.

Potencjalne problemy

Trudności z funkcjami wykonawczymi mogą wpływać na ludzi w różny sposób i w różnym stopniu nasilenia. Niektóre problemy, które mogą wystąpić u osób z deficytami funkcji wykonawczych, to m.in:

  • Niepokój, gdy rutyna zostaje zakłócona
  • Ciągłe gubienie rzeczy
  • Ciągłe spóźnianie się z powodu złego zarządzania czasem
  • Trudności z ustaleniem priorytetów, które należy wykonać
  • Trudności z przełączaniem się między zadaniami lub wielozadaniowością
  • Problemy z wykonaniem zadań
  • Problemy z kontrolowaniem zachowań impulsywnych

Wiele osób ma problemy z jednym lub kilkoma z tych obszarów, ale nie musi to oznaczać, że cierpi na zaburzenia lub ma trudności w nauce. Jeśli problemy z tymi umiejętnościami przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu lub wpływają negatywnie na relacje z innymi, należy porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Trudności mogą być spowodowane chorobą podstawową, taką jak ADHD.

Wskazówki/Tricki

Ludzie nie rodzą się z umiejętnościami wykonawczymi. Są one czymś, co rozwija się w miarę wzrostu mózgu. Umiejętności te rozwijają się i dojrzewają nawet w wieku kilkunastu i dwudziestu lat.

Dla wielu osób zrozumienie, dlaczego mają trudności w relacjach z innymi, w pracy lub w szkole, jest bardzo cenne. Inni czują smutek lub złość, że zmagają się z zadaniami, które inni wykonują bez wysiłku.

Sposoby na poprawę funkcji wykonawczych

Dobra wiadomość jest taka, że są rzeczy, które można zrobić, by poprawić swoje funkcjonowanie wykonawcze i radzić sobie z występującymi u siebie słabościami. Strategie, które mogą pomóc, to m.in:

  • Dzielenie dużych zadań na małe kroki.
  • Tworzenie list kontrolnych rzeczy, które trzeba zrobić.
  • Zapewnienie sobie czasu na przejście między zadaniami.
  • Sporządzenie harmonogramu, który pomoże utrzymać się na właściwym torze.
  • Korzystanie z kalendarza, który pomaga pamiętać i planować długoterminowe działania, zadania i cele.
  • Należy korzystać z pomocy wizualnych, aby ułatwić sobie przetwarzanie i rozumienie informacji.
  • Należy zapisywać daty wymagalności lub ważne terminy i umieszczać je w widocznym miejscu.

Kolejną rzeczą, którą można zrobić, jest znalezienie sposobów na kontrolowanie poziomu stresu. Stres może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie wykonawcze8 , dlatego warto poszukać sposobów jego łagodzenia, które mogą okazać się skuteczne.

Poproś o pomoc

Osoby ze zdiagnozowanym zaburzeniem, takim jak ADHD, mogą również zwrócić się do szkoły i pracy o pomoc w postaci udogodnień. Udogodnienia mają na celu wsparcie w konkretnych obszarach, w których występują trudności.

Przykłady ułatwień obejmują zmniejszenie ilości zadań domowych (np. jeśli klasa ma wykonać 20 zadań z matematyki, rodzic powinien wykonać 10), dodatkowy czas na rozwiązywanie testów, pomoc w czytaniu, pozwolenie na nagrywanie wykładów oraz pomoc w sporządzaniu notatek z zajęć.

Aby uzyskać pomoc dla swojego dziecka, dobrze jest porozmawiać z jego nauczycielem. Zgodnie z prawem federalnym szkoła jest zobowiązana do zapewnienia dodatkowych usług, których dziecko potrzebuje. Jeśli jesteś w college’u lub na uniwersytecie, odwiedź biuro ds. niepełnosprawności studentów. Będą oni w stanie pomóc Ci w ustaleniu dodatkowych usług.

Więcej informacji

  • verywellmind.com/what-are-executive-functions-20463
Wykonaj test na ADHD