Co to jest ADHD maskowanie?

ADHD maskowanie jest, gdy ktoś z ADHD prezentuje w sposób, który sprawia, że wydaje się, że nie żyją z zaburzeniami. Jest to również nazywane “zarządzanie wrażeniem”. Termin ten został ukuty przez psychologa Russella Barkleya, który powiedział, że występuje u około jednej trzeciej wszystkich osób z ADHD.

ADHD maskowanie może być również nazywany “kamuflaż”. Dzieje się tak, gdy ktoś z ADHD próbuje ukryć swoje objawy poprzez kopiowanie zachowań osób, które go nie mają. ADHD maskowanie może być sposobem dla niektórych osób z ADHD, aby dopasować się społecznie, uniknąć stygmatyzacji, lub czuć się bardziej akceptowane.

Rodzaje ADHD maskowania obejmują ukrywanie nadpobudliwości ze spokojem, siedząc cicho przy biurku bez squirming w swoim miejscu, lub odpowiadając jak oczekuje się podczas dyskusji w klasie, mimo że twój umysł może czuć się chaotycznie. Maskowanie może również obejmować nadmierne skupienie się na nauczycielu, zadaniu lub czynności, aby uniknąć rozproszenia uwagi i impulsywności.

Historia i rozpowszechnienie maskowania ADHD

W 2015 roku Barkley napisał o zjawisku maskowania ADHD w swojej książce “Taking Charge of Adult ADHD”. Powiedział, że niektóre osoby z ADHD próbują pokazać innym, że mają to pod kontrolą, kontrolując swoje objawy.

Badania nad maskowaniem ADHD są nadal ograniczone i nie zostały zbadane szeroko. Barkley powiedział, że wynika to z faktu, że ADHD maskowanie jest bardzo trudne pojęcie dla ludzi bez ADHD zrozumieć, więc mogą one znaleźć się trudno uwierzyć.

Co więcej, osoby z ADHD mogą wstydzić się przyznać, że “udają”, a lekarze nie zawsze pytają pacjentów o taką możliwość. Innymi słowy, może być tak, że ADHD maskowanie jest bardziej powszechne niż wiemy.

Przykłady maskowania ADHD

ADHD maskowanie jest sposobem ukrywania objawów poprzez wyuczone zachowania, które mogą być zdrowe lub niezdrowe. Wiele osób z ADHD łamie zasady społeczne poprzez swoje zachowania i może spotkać się ze wstydem i wyśmianiem. W rezultacie, rozwijają strategie radzenia sobie, aby ukryć części siebie.

ADHD maskowanie może być stosowany jako mechanizm radzenia sobie i czasami może pomóc ludziom dostać się przez, gdy są młodzi i próbuje zrozumieć świat wokół nich. Ale w końcu, to zachowanie staje się trudne do opanowania na własną rękę.

Poniżej przedstawiono kilka przykładów maskowania ADHD.

  • Zachowywanie się zbyt cicho i bycie nadmiernie ostrożnym w tym, co się mówi, aby uniknąć mówienia zbyt wiele lub przerywania ludziom
  • Obsesyjnie sprawdzając swoje rzeczy, aby upewnić się, że nie stracić rzeczy
  • Reagowanie w sposób, w jaki oczekuje się od Ciebie podczas zajęć, zamiast tego, co czujesz w środku
  • Sprawianie wrażenia, że wszystko jest w porządku i nie widać żadnych oznak problemu, podczas gdy w rzeczywistości masz problemy z utrzymaniem relacji z innymi ludźmi
  • Przesadna dbałość o czystość domu, mimo że możesz być przytłoczony pracą, jaką trzeba wykonać, aby utrzymać porządek
  • Ukrywanie nadpobudliwości poprzez spokój, więc ludzie myślą, że wszystko jest w porządku, ale w rzeczywistości masz problemy ze skupieniem się, ponieważ twój umysł przeskakuje z jednej rzeczy na drugą zbyt szybko, aby przetworzyć to, co ktoś wokół ciebie mówi w tej chwili
  • Nie jesteś w stanie zrelaksować się przed spotkaniami i przychodzisz zbyt wcześnie, aby upewnić się, że nie spóźnisz się z powodu ślepoty czasowej
  • Uważne słuchanie i nadmierne skupianie się, gdy ktoś mówi, aby nie przegapić niczego, co mówi
  • Nadmierne zapisywanie wszystkiego, aby nie zapomnieć o tym później z powodu problemów z pamięcią z ADHD
  • Obsesyjnie organizowanie papierkowej roboty i tworzenie systemów, aby upewnić się, że można znaleźć to, czego potrzebujesz
  • Butelkowanie intensywne emocje, aż czujesz się chory wewnątrz, nie wiedząc, dlaczego (to może czasami również prowadzić do depresji)
  • Zgłaszanie się na chorobowe, aby uniknąć stresujących lub wywołujących lęk sytuacji
  • Irytacja, gdy zmuszasz się do skupienia na czymś, co cię nie interesuje przez dłuższy czas
  • Branie na siebie zbyt dużej odpowiedzialności, aby zrekompensować to, co postrzegasz jako swoje wady
  • Próba radzenia sobie ze światem poprzez rozwijanie tendencji perfekcjonistycznych (np. oczekiwanie, że nigdy nie zrobisz nic złego)
  • Przesadzanie z czymś aż do wyczerpania, aby inni widzieli, jak bardzo jesteś zdolny i niezawodny, mimo że w głębi duszy zmagasz się z problemami
  • Ukrywanie tego, że możesz czuć się przytłoczony swoimi obowiązkami, prowadzi do poczucia wstydu i winy.
  • Potrzeba, by zawsze wydawać się opanowanym, by uniknąć poczucia wstydu z powodu tego, że inni widzą twoje zmagania
  • Tłumienie zachowań pobudzających, takich jak podskakiwanie nogami, aby nie przeszkadzać innym, mimo że siedzenie w miejscu sprawia trudności
  • Naśladowanie lub kopiowanie innych ludzi w sytuacjach społecznych, aby być akceptowanym.

Wpływ maskowania ADHD

Poniżej przedstawiono niektóre z potencjalnych negatywnych skutków angażowania się w maskowanie ADHD.

  • ADHD maskowanie może ukryć objawy, co może prowadzić do opóźnienia w diagnozie.
  • Ludzie, którzy angażują się w ADHD maskowania może być nieświadomy, że mają niezdiagnozowane ADHD, co może prowadzić do ich rozwoju depresji i lęku.
  • Jeśli jesteś bardzo dobry w maskowanie objawów ADHD, ludzie mogą nie wierzyć, gdy mówisz im, że coś jest nie tak lub że masz problemy.
  • Ludzie, którzy angażują się w ADHD maskowania może być również na większe ryzyko rozwoju problemów z nadużywaniem substancji do radzenia sobie z tym, jak czują się wewnątrz, co może prowadzić do jeszcze bardziej problemów zdrowotnych w dół linii.
  • ADHD maskowanie zastępuje stres zewnętrzny z wewnętrznym stresem. Ludzie, którzy angażują się w ADHD maskowania może nadal iść niezdiagnozowane przez lata, ponieważ są one w stanie ukryć swoje zmagania dobrze.
  • ADHD maskowanie może sprawić, że trudno jest wiedzieć, co jest prawdziwe, a co jest aktem. Możesz czuć się tak, jakbyś nie był w stanie być sobą i zamiast tego zamienić się w kogoś innego, aby inni cię lubili.

Radzenie sobie z ADHD maskowania

Kiedy można zidentyfikować, że ADHD maskowanie ma miejsce, można rozpocząć naukę sposobów radzenia sobie bez przekształcania się w kogoś innego. Możesz być zaskoczony, jak wiele bardziej przyjemne życie staje się, gdy nauczyć się nowych umiejętności zarządzania zamiast ukrywać swoje problemy.

Poniżej znajduje się kilka pomysłów, aby rozpocząć:

  • Zidentyfikuj, które formy zachowań maskujących ADHD są zdrowe, a które cię ranią. Na przykład, uczenie się, aby utrzymać w miarę schludny dom może być pomocne, podczas gdy potrzeba, aby wszystko było idealne będzie szkodliwe.
  • Dowiedz się, jak radzić sobie z emocjami, zamiast ich unikać. Poszukaj terapeuty lub trenera, który zrozumie, przez co przechodzisz.
  • Zrozum, że nie jesteś sam w tym, jak doświadczasz życia. Nawiąż kontakt z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez te same problemy, abyś mógł poczuć się mniej samotny. Na przykład, dołącz do grupy wsparcia dla osób żyjących z ADHD. Znajdź społeczność internetową, gdzie będzie można bezpiecznie wyrazić siebie bez osądu.

Więcej informacji

  • verywellmind.com/what-is-adhd-masking-5200863
Wykonaj test na ADHD