Nazwa zaburzenia uwagi może sprawiać wrażenie, że osoba cierpiąca na ADHD nie potrafi się skupić ani zwrócić na nic uwagi. Jest to jednak mylące, ponieważ ADHD to w rzeczywistości problem z regulacją uwagi, a nie jej brakiem.

Dzieciom i dorosłym z ADHD bardzo trudno jest skupić się na nudnych, przyziemnych zadaniach, ale potrafią wyjątkowo dobrze skoncentrować się na czynnościach, które ich interesują. W rzeczywistości, kiedy są zaangażowane w interesujące dla nich zadanie, koncentrują się tak dobrze, że nazywa się to hiperfokusem.

Zdolność do hiperfokusu może być frustrująca dla rodziców, nauczycieli i współmałżonków, co skutkuje komentarzami typu: “Potrafią się skupić, kiedy chcą”. Jednak zdolność do koncentracji jest bardziej złożona niż tylko chęć. Wiele osób z ADHD chce się skupić, być może na wykładzie lub na tym, co mówi ich partner, ale mogą się skupić na czynności tylko wtedy, gdy istnieje odpowiednia równowaga między osobistym zainteresowaniem, stymulacją i nagrodą.

Jak wygląda hiperfokus?

Kiedy ktoś jest w trybie hiperfokusu, staje się tak pochłonięty zadaniem, że nie zwraca uwagi na wszystko inne, co dzieje się wokół niego. Można to zauważyć, gdy dziecko z ADHD gra w grę wideo i próbuje zwrócić na siebie uwagę. Wzywasz je, ale nie odpowiada. Próbuje się dzwonić głośniej, ale nadal nie ma odpowiedzi. Wreszcie próbujesz podnieść głos do krzyku i nadal nie otrzymujesz odpowiedzi”.

Kathleen Nadeau w swojej książce Adventures in Fast Forward przytacza historię kobiety z ADHD, która tak bardzo skupiła się na pisaniu pracy, że nie zdawała sobie sprawy, że w jej domu wybuchł pożar. “Przegapiła syreny i całe zamieszanie i w końcu została odkryta przez strażaków, pracując spokojnie w swoim pokoju, podczas gdy kuchnia na tyłach domu była ogarnięta płomieniami” – pisze Nadeau. Na szczęście tej kobiecie udało się bezpiecznie wydostać z domu. (Jej praca prawdopodobnie była też wyjątkowo dobrze napisana!).

Korzyści z hiperfokusu u dorosłych i dzieci z ADHD

  • Kiedy nadchodzi ostateczny termin, można odsunąć wszystko inne na bok i skupić się tylko na dotrzymaniu tego terminu.
  • Nadmierna koncentracja na zadaniach związanych z pracą pozwala wyrobić sobie opinię osoby utalentowanej i oddanej swojej pracy. Ponadto oznacza to, że czas spędzony w pracy sprawia Ci przyjemność.
  • Na początku związku możesz nadmiernie koncentrować się na osobie, z którą się spotykasz. Ten intensywny poziom uwagi schlebia i odurza partnera.
  • Rodzic może skupić się na czynności wykonywanej wspólnie z dzieckiem. Rodzic tak zaangażowany we wspólny, zabawny projekt sprawia, że dziecko czuje się niezwykle wyjątkowe.
  • Dziecko może skupić się na czynności, która buduje jego poczucie własnej wartości. Jest to bardzo pozytywne, ponieważ życie z ADHD może obniżyć poczucie własnej wartości. Czynność, czy to nauka jazdy na deskorolce, czy programowanie komputera, jest mniej ważna niż to, jak dzięki niej dziecko się czuje.
  • Niektóre z największych odkryć i wynalazków są wynikiem zdolności danej osoby do pozostania “w strefie”, skupienia i zanurzenia się w danej czynności przez wiele godzin.

Negatywne skutki

Niestety, jeśli hiperfokus nie jest odpowiednio zarządzany, może powodować wiele problemów. Niektóre osoby uciekają we własny świat, zaniedbując osoby z otoczenia i ignorując ważne zadania, które muszą zostać wykonane. W takiej sytuacji pogarszają się wyniki w szkole i pracy, a relacje międzyludzkie stają się napięte. Na przykład:

  • W pracy możesz opuszczać spotkania lub spóźniać się z obowiązkami, ponieważ jesteś nadmiernie skoncentrowany na tych elementach pracy, które sprawiają ci przyjemność.
  • Współmałżonek może być sfrustrowany i zły na ciebie, bo wydaje ci się, że wykonujesz tylko te czynności, które sprawiają ci przyjemność, podczas gdy on zajmuje się obowiązkami domowymi.
  • Rodzice mogą być sfrustrowani, ponieważ ich dzieci, gdy są nadpobudliwe, nie podchodzą do stołu, gdy kolacja jest gotowa, nie odrabiają zadań domowych lub nie pomagają w pracach domowych bez wielu przypomnień.
    Życie może zostać wyprowadzone z równowagi, ponieważ przy nadpobudliwości łatwo stracić poczucie czasu.
  • W rezultacie nie ma czasu na inne ważne czynności, takie jak przygotowywanie zdrowych posiłków, chodzenie na siłownię czy spędzanie czasu z bliską osobą.
  • Możesz stać się krytyczny wobec siebie i oczekiwać, że zawsze będziesz w stanie się skupić. Na przykład, jeśli jednego dnia intensywnie koncentrowałeś się przez 12 godzin, aby dotrzymać terminu, zastanawiasz się, dlaczego nie możesz tego zrobić także następnego dnia.

5 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać hiperfokus

Wypróbuj poniższe wskazówki, aby w pełni wykorzystać hiperfokus.

  1. Dopasuj swoją karierę do aktywności związanych z hiperfokusem. Wybierz ścieżkę kariery, która jest zgodna z tym, na czym masz tendencję do hiperfokusu. Jak wyjaśnia Nadeau: “Wybierz to, co kochasz robić, jako pracę swojego życia”. W ten sposób Twoja hiperfokus zostanie dobrze wykorzystany w rozwoju kariery. Ponadto będziesz o wiele szczęśliwszy, robiąc to, co sprawia Ci przyjemność.
  2. Jeśli jesteś rodzicem dziecka z ADHD, dowiedz się, na czym koncentruje się Twoje dziecko. Wiedza o tym, na czym dziecko się koncentruje, daje wgląd w jego zainteresowania i motywację. Może to nie być to, czym interesuje się typowy 9-latek! Dzięki tej wiedzy można dostosować zajęcia dziecka tak, aby uwzględniały ten obszar zainteresowań. Na przykład, gdy mistrz olimpijski w pływaniu Michael Phelps był młody, miał problemy w szkole. Jego mama dostosowała jego edukację do zainteresowań związanych z pływaniem. Aby pomóc mu w czytaniu, podsuwała mu dział sportowy w gazecie i dbała o to, by jego zadania matematyczne były dostosowane do pływania.
  3. Zidentyfikuj czynności, na których skupiasz swoją uwagę. Jeśli wiesz dokładnie, na czym się koncentrujesz, możesz starannie wybrać moment, w którym to robisz. Jeśli masz tylko kilka minut przed wyjściem z partnerem lub przed pójściem do łóżka, nie rozpoczynaj aktywności związanej z hiperfokusem. Zamiast tego można je wykonywać w weekendy, kiedy ma się więcej czasu. Jako rodzic możesz pomóc swojemu dziecku zrobić to samo.
  4. Wyznacz granice czasowe. Pomocne dla rodziców jest wyznaczenie ścisłych limitów czasowych na wykonywanie czynności “eskapistycznych”, przy których dzieci mają tendencję do nadmiernej koncentracji uwagi. Usiądź z dzieckiem, przedyskutujcie problem i wspólnie ustalcie z góry określone limity czasowe. Dorośli również mogą uciekać w telewizję, wideo lub grupy i fora internetowe. Postaraj się ograniczyć swój czas uczestnictwa w zajęciach, które wyłączają Cię ze świata zewnętrznego. Ustalcie z góry określony czas, w którym będziecie się angażować w daną czynność, i trzymajcie się go.
  5. Ustaw przypomnienia. Należy zastanowić się, w jaki sposób ustalić sygnały przypominające o tym, kiedy należy zrobić przerwę od danej czynności. Dorośli mogą ustawić alarm, który pomoże im na chwilę oderwać się od zadania. Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom zrobić to samo. Rodzice mogą także przypominać o tym słownie lub fizycznie. Czasami polecenie słowne, aby wyłączyć grę wideo, nie wystarcza. Rodzic może być zmuszony klepnąć dziecko w ramię lub nawet stanąć bezpośrednio między nim a ekranem, aby zwrócić jego uwagę i pomóc mu przejść do innego zajęcia.

Więcej informacji

  • verywellmind.com/hyperfocus-and-add-20464
Wykonaj test na ADHD