Psychoterapia jest jednym z najczęstszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z objawami ADHD. Istnieje wiele różnych rodzajów psychoterapii, które mogą pomóc. Chociaż leki są powszechnie stosowane w leczeniu ADHD, inne metody leczenia również mogą pomóc.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ta forma psychoterapii, znana również jako CBT, może nauczyć dzieci umiejętności skutecznego radzenia sobie z objawami ADHD. Mogą nauczyć się strategii poprawiających koncentrację i skupienie, a także radzenia sobie z destrukcyjnymi zachowaniami, które mogą być wyzwaniem w szkole, domu lub z przyjaciółmi.
Zniekształcenia poznawcze
CBT może pomóc w pracy z niespójną motywacją, impulsywnością, rozregulowaniem emocjonalnym, złym zarządzaniem czasem, dezorganizacją i predestynacją. Terapeuta angażuje również rodziców, ucząc ich rozpoznawania zniekształceń poznawczych, które mogą powodować problemy w życiu Twojego dziecka. Niektóre zniekształcenia poznawcze obejmują:
- Myślenie porównawcze: Kiedy twoje dziecko mierzy się z innymi.
- Rozumowanie emocjonalne: Twoje dziecko wierzy, że jego negatywne uczucia będą odzwierciedlać rzeczywistość.
- Filtrowanie mentalne: Dziecko widzi tylko negatywne aspekty wszystkich doświadczeń.
- Personalizacja: Obwiniają się za wszystkie negatywne wydarzenia, które im się przytrafiają.
- Powinno być: Twoje dziecko koncentruje się na tym, jak powinno wyglądać lub co powinno było zrobić.
- Minimalizacja i powiększenie: wyolbrzymianie drobnych problemów i trywializowanie osiągnięć.
- Prognozy: Twoje dziecko przewiduje, że wszystko źle się skończy.
- Czytanie w myślach: Wierzą, że inni wiedzą o nich wszystko i że ich nie lubią.
- Nadmierna generalizacja: postrzeganie jednego negatywnego problemu jako części wzorca.
- Myślenie „wszystko albo nic”: Twoje dziecko widzi wszystko jako dobre lub złe.
Terapia Treningowa dla Rodziców
Innym sposobem pomocy dziecku z ADHD jest edukacja i szkolenie rodziców. Niezbędne jest nauczenie się, jak pomóc dziecku zarządzać jego zachowaniem. Szkolenie dla rodziców może dostarczyć narzędzi do zwiększania odpowiedniego zachowania z nagrodami i zmniejszania zachowań problemowych z konsekwencjami i ograniczeniami.
Trening Umiejętności Społecznych
Ponieważ wiele dzieci z ADHD ma problemy z interakcjami społecznymi, trening umiejętności społecznych może być pomocny. Nauczą się takich rzeczy, jak odczytywanie reakcji innych ludzi i mowy ciała, aby pomóc im lepiej się komunikować. Trening umiejętności społecznych może pomóc dzieciom w nawiązywaniu i utrzymywaniu pozytywnych relacji społecznych.
Inne możliwe zabiegi
Nie chodzi jednak tylko o psychoterapię. Istnieją inne podejścia do radzenia sobie z objawami, które mogą być pomocne. Niektóre z nich obejmują ćwiczenia, dietę i witaminy.
Ćwiczenie
Ponieważ jednym z głównych objawów ADHD jest nadpobudliwość, regularne ćwiczenia mogą być bardzo pomocne. Twoje pierwsze powiadomienie, że Twoje dziecko miało ADHD, mogło zacząć się od skargi nauczyciela, że Twoje dziecko nie może usiedzieć w miejscu. Regularne ćwiczenia pomagają zachęcić mózg do uwalniania endorfin, takich jak serotonina i dopamina, niektóre z substancji chemicznych „dobrego samopoczucia”, które pomagają w lęku i regulacji snu.
Niektóre rodzaje ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści Twojemu dziecku, to te, które wykonuje regularnie, takie jak sztuki walki, taniec, gimnastyka i pływanie. Możesz też zaangażować się, zabierając dziecko na piesze lub rowerowe wycieczki raz lub dwa razy w tygodniu.
Dieta
Chociaż zdrowe odżywianie się jest dobre dla wszystkich, jest to szczególnie ważne dla dzieci z ADHD. Niektóre badania wykazały, że sztuczne aromaty, barwniki i inne dodatki mogą nasilać objawy ADHD u dzieci. Niektóre barwniki używane do tego, aby żywność „wyglądała lepiej”, mogą sprawić, że Twoje dziecko będzie bardziej nadwrażliwe. Ale zanim wycofasz cokolwiek z diety Twojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem.
Witaminy i suplementy
Oprócz zdrowego odżywiania Twoje dziecko może również korzystać z niektórych witamin i suplementów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem dziecka przed podaniem mu jakichkolwiek witamin lub suplementów. Chociaż wyniki są nadal badane, niektóre witaminy i suplementy mogą być pomocne:
- Melatonina to naturalny hormon, który wspomaga sen i relaksację.
- Witamina C pomaga zwiększyć poziom dopaminy.
- Magnez sprzyja relaksowi, wycisza i zmniejsza stres.
- Żelazo jest dobre dla osób, u których stwierdzono niedobór żelaza, który jest powszechny u dzieci z ADHD.
- Cynk bierze udział w zmniejszaniu impulsywności i nadpobudliwości.
- Omega 3 znajduje się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś i sardynki. Te kwasy tłuszczowe pomagają poprawić koncentrację, funkcje poznawcze i zachowanie.
Grupy wsparcia
Niezależnie od tego, czy jest to grupa wsparcia rodziców, którzy mają dzieci z ADHD, czy grupa dla samych dzieci, grupy wsparcia mogą być niesamowitymi sposobami radzenia sobie z ADHD. Rozmowa z innymi, którzy znajdują się w podobnej sytuacji, to doskonały sposób, aby dowiedzieć się, co działa, a co nie. W końcu terapia jest dobra, ale dobrze jest też rozmawiać z ludźmi, którzy już przeszli przez twoją sytuację. Uzyskanie wskazówek może być niezwykle pomocne.
Jeśli szukasz terapeuty, z którym możesz porozmawiać o ADHD Twojego dziecka lub z jakiegokolwiek innego powodu, możesz znaleźć ich setki w Internecie i nie będziesz musiał nawet wychodzić z domu. Jeśli chodzi o dowiedzenie się więcej o tym, czy Twoje dziecko może mieć ADHD, testy na ADHD online mogą być pomocne. Proszę pamiętać, że testy internetowe nie są narzędziami diagnostycznymi i nie zastąpią fizycznej wizyty u specjalisty.
