Psychoterapia jest jednym z najczęstszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z objawami ADHD. Istnieje wiele różnych rodzajów psychoterapii, które mogą pomóc. Chociaż leki są powszechnie stosowane w leczeniu ADHD, inne metody leczenia również mogą pomóc.

Terapia poznawczo-behawioralna

Ta forma psychoterapii, znana również jako CBT, może nauczyć dzieci umiejętności skutecznego radzenia sobie z objawami ADHD. Mogą nauczyć się strategii poprawiających koncentrację i skupienie, a także radzenia sobie z destrukcyjnymi zachowaniami, które mogą być wyzwaniem w szkole, domu lub z przyjaciółmi.

Zniekształcenia poznawcze

CBT może pomóc w pracy z niespójną motywacją, impulsywnością, rozregulowaniem emocjonalnym, złym zarządzaniem czasem, dezorganizacją i predestynacją. Terapeuta angażuje również rodziców, ucząc ich rozpoznawania zniekształceń poznawczych, które mogą powodować problemy w życiu Twojego dziecka. Niektóre zniekształcenia poznawcze obejmują:

  • Myślenie porównawcze: Kiedy twoje dziecko mierzy się z innymi.
  • Rozumowanie emocjonalne: Twoje dziecko wierzy, że jego negatywne uczucia będą odzwierciedlać rzeczywistość.
  • Filtrowanie mentalne: Dziecko widzi tylko negatywne aspekty wszystkich doświadczeń.
  • Personalizacja: Obwiniają się za wszystkie negatywne wydarzenia, które im się przytrafiają.
  • Powinno być: Twoje dziecko koncentruje się na tym, jak powinno wyglądać lub co powinno było zrobić.
  • Minimalizacja i powiększenie: wyolbrzymianie drobnych problemów i trywializowanie osiągnięć.
  • Prognozy: Twoje dziecko przewiduje, że wszystko źle się skończy.
  • Czytanie w myślach: Wierzą, że inni wiedzą o nich wszystko i że ich nie lubią.
  • Nadmierna generalizacja: postrzeganie jednego negatywnego problemu jako części wzorca.
  • Myślenie „wszystko albo nic: Twoje dziecko widzi wszystko jako dobre lub złe.

Terapia Treningowa dla Rodziców

Innym sposobem pomocy dziecku z ADHD jest edukacja i szkolenie rodziców. Niezbędne jest nauczenie się, jak pomóc dziecku zarządzać jego zachowaniem. Szkolenie dla rodziców może dostarczyć narzędzi do zwiększania odpowiedniego zachowania z nagrodami i zmniejszania zachowań problemowych z konsekwencjami i ograniczeniami.

Trening Umiejętności Społecznych

Ponieważ wiele dzieci z ADHD ma problemy z interakcjami społecznymi, trening umiejętności społecznych może być pomocny. Nauczą się takich rzeczy, jak odczytywanie reakcji innych ludzi i mowy ciała, aby pomóc im lepiej się komunikować. Trening umiejętności społecznych może pomóc dzieciom w nawiązywaniu i utrzymywaniu pozytywnych relacji społecznych.

Inne możliwe zabiegi

Nie chodzi jednak tylko o psychoterapię. Istnieją inne podejścia do radzenia sobie z objawami, które mogą być pomocne. Niektóre z nich obejmują ćwiczenia, dietę i witaminy.

Ćwiczenie

Ponieważ jednym z głównych objawów ADHD jest nadpobudliwość, regularne ćwiczenia mogą być bardzo pomocne. Twoje pierwsze powiadomienie, że Twoje dziecko miało ADHD, mogło zacząć się od skargi nauczyciela, że ​​Twoje dziecko nie może usiedzieć w miejscu. Regularne ćwiczenia pomagają zachęcić mózg do uwalniania endorfin, takich jak serotonina i dopamina, niektóre z substancji chemicznych „dobrego samopoczucia”, które pomagają w lęku i regulacji snu.

Niektóre rodzaje ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści Twojemu dziecku, to te, które wykonuje regularnie, takie jak sztuki walki, taniec, gimnastyka i pływanie. Możesz też zaangażować się, zabierając dziecko na piesze lub rowerowe wycieczki raz lub dwa razy w tygodniu.

Dieta

Chociaż zdrowe odżywianie się jest dobre dla wszystkich, jest to szczególnie ważne dla dzieci z ADHD. Niektóre badania wykazały, że sztuczne aromaty, barwniki i inne dodatki mogą nasilać objawy ADHD u dzieci. Niektóre barwniki używane do tego, aby żywność „wyglądała lepiej”, mogą sprawić, że Twoje dziecko będzie bardziej nadwrażliwe. Ale zanim wycofasz cokolwiek z diety Twojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem.

Witaminy i suplementy

Oprócz zdrowego odżywiania Twoje dziecko może również korzystać z niektórych witamin i suplementów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem dziecka przed podaniem mu jakichkolwiek witamin lub suplementów. Chociaż wyniki są nadal badane, niektóre witaminy i suplementy mogą być pomocne:

  • Melatonina to naturalny hormon, który wspomaga sen i relaksację.
  • Witamina C pomaga zwiększyć poziom dopaminy.
  • Magnez sprzyja relaksowi, wycisza i zmniejsza stres.
  • Żelazo jest dobre dla osób, u których stwierdzono niedobór żelaza, który jest powszechny u dzieci z ADHD.
  • Cynk bierze udział w zmniejszaniu impulsywności i nadpobudliwości.
  • Omega 3 znajduje się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś i sardynki. Te kwasy tłuszczowe pomagają poprawić koncentrację, funkcje poznawcze i zachowanie.

Grupy wsparcia

Niezależnie od tego, czy jest to grupa wsparcia rodziców, którzy mają dzieci z ADHD, czy grupa dla samych dzieci, grupy wsparcia mogą być niesamowitymi sposobami radzenia sobie z ADHD. Rozmowa z innymi, którzy znajdują się w podobnej sytuacji, to doskonały sposób, aby dowiedzieć się, co działa, a co nie. W końcu terapia jest dobra, ale dobrze jest też rozmawiać z ludźmi, którzy już przeszli przez twoją sytuację. Uzyskanie wskazówek może być niezwykle pomocne.

Jeśli szukasz terapeuty, z którym możesz porozmawiać o ADHD Twojego dziecka lub z jakiegokolwiek innego powodu, możesz znaleźć ich setki w Internecie i nie będziesz musiał nawet wychodzić z domu. Jeśli chodzi o dowiedzenie się więcej o tym, czy Twoje dziecko może mieć ADHD, testy na ADHD online mogą być pomocne.