Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) to zaburzenie neurorozwojowe, którego objawami są trudności w skupieniu uwagi, zaburzenia funkcji wykonawczych, problemy z pamięcią, nadpobudliwe zachowanie oraz trudności z kontrolą impulsów.
Jest to coś, z czym człowiek się rodzi i często jest diagnozowane w dzieciństwie, choć może nie powodować deficytów aż do późniejszego okresu życia. Jest to diagnoza na całe życie, która wpływa na relacje, pracę, zdrowie fizyczne, psychiczne i funkcjonowanie.
Osoba z ADHD może mieć głównie objawy nieuważne, głównie objawy nadpobudliwe-impulsywne, lub kombinację obu.
Co to jest zaburzenie funkcjonowania wykonawczego?
Funkcjonowanie wykonawcze odnosi się do zdolności naszego mózgu do wykonywania szeregu zadań, w tym przechowywania informacji, organizowania myśli, zarządzania czasem i koncentracji.
Wiele osób z ADHD zmaga się z zaburzeniami funkcji wykonawczych, które mogą objawiać się na wiele sposobów, w tym:
- Zapominanie ważnych informacji
- Ślepota czasowa
- Trudności w rozpoczynaniu zadań
- Utrata koncentracji w środku zadania
- Trudności w rozwiązywaniu problemów
- Gubienie rzeczy
- Trudności z utrzymaniem organizacji
- Niezdolność do ustalania priorytetów zadań
- Spóźnianie się lub bardzo wczesne przychodzenie na spotkania
- Niedotrzymywanie terminów
- Trudności w wykonywaniu zadań związanych z opieką nad sobą
Osoby z lękiem, depresją lub inną diagnozą zdrowia psychicznego mogą również zmagać się z zaburzeniami funkcji wykonawczych.
Czym jest podwajanie ciała?
Student, który idzie do biblioteki, aby uczyć się publicznie, to właśnie body doubling, podobnie jak student, który zaprasza przyjaciela do wspólnej pracy nad różnymi projektami w domu.
Body doubling odnosi się do wykonywania zadania z obecnością innej osoby. Możesz poprosić przyjaciela, by był Twoim sobowtórem i po prostu dzielił z Tobą przestrzeń podczas wykonywania zadania lub możesz pójść gdzieś, gdzie wiesz, że inni będą obecni.
Ciało podwójne nie musi aktywnie pomagać w zadaniu i może robić coś niezwiązanego, podczas gdy ty wykonujesz zadanie. Są po prostu obecne w przestrzeni, podczas gdy ty wykonujesz zadanie, które musi być zrobione. Dwie osoby z ADHD mogą jednocześnie body-double dla siebie podczas wykonywania niepowiązanych niezbędnych zadań w tej samej przestrzeni w tym samym czasie.
Można body-double osobiście, przez telefon, przez czat wideo, a nawet przez tekst. Wiedza, że ktoś jest “obecny” i świadomy, że wykonujesz zadanie, ma na celu zwiększenie motywacji i kontynuacji.
W jaki sposób zaburzenia funkcji wykonawczych wpływają na motywację?
Zaburzenia funkcji wykonawczych mogą wpływać na motywację na wiele sposobów. Osoby z zaburzeniami funkcji wykonawczych mogą mieć trudności z podzieleniem dużego projektu na kilka możliwych do wykonania kroków i czuć się niezdolne do rozpoczęcia. Pacjent może nie być w stanie określić, ile czasu lub wysiłku będzie wymagało zadanie i stać się przytłoczonym.
Rozpoczęcie lub zakończenie zadania może być trudne
Ponieważ ADHD może powodować trudności z motywacją,1 może być trudno rozpocząć lub kontynuować zadania. Osoby z nieuważnymi objawami ADHD mogą mieć trudności z utrzymaniem się na zadaniu z powodu problemów z koncentracją i mogą mieć trudności z zakończeniem zadania, które już rozpoczęli. Ponadto, mózgi osób z ADHD łakną nowości, a więc zadanie, które jest nieciekawe lub nudne jest trudniejsze do wykonania.
Może mieć wpływ na samoocenę
Dysfunkcja wykonawcza może negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości. Kiedy osoba zmaga się z problemami i nie otrzymuje odpowiedniego wsparcia lub nie rozumie, dlaczego coś jest dla niej trudne, może czuć się zdemoralizowana.
W wyniku trudności może mieć negatywne myśli na temat siebie i swojej wartości. Może to prowadzić do większych trudności z motywacją w przyszłości, ponieważ osoba ta będzie pamiętać, że w przeszłości nie udało jej się osiągnąć sukcesu i może nie widzieć sensu w kontynuowaniu prób.
Ważne jest, aby pamiętać, że posiadanie dysfunkcji wykonawczych nie oznacza, że jest się leniwym. Problemy z motywacją są objawem ADHD, który może być niepełnosprawny. Osoba z dysfunkcją wykonawczą nie musi po prostu “bardziej się starać” lub być naciskana lub zawstydzana do wkładania większej pracy.
Ludzie z ADHD nie korzystają z krytyki i wyśmiewania, ale zamiast tego potrzebują wsparcia i zrozumienia, aby przezwyciężyć ich dysfunkcję wykonawczą.
Jak można użyć Body Doubling jeśli masz ADHD?
Żadna konkretna osoba nie jest przypisana do odkrycia pozytywnych skutków podwojenia ciała. Wydaje się jednak, że koncepcja ta pojawiła się w grupach wsparcia dla osób z ADHD.
Uczestnicy stwierdzili, że obecność drugiej osoby poprawiła ich funkcjonowanie wykonawcze i motywację. Naukowcy nie studiował podwojenia ciała szeroko, ale osoby z ADHD mówił o jego korzyści.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem koncentracji na zadaniu, obecność sobowtóra może zachęcić Cię do przypomnienia sobie, co robisz i zapewnić lekką presję, aby utrzymać się na torze. Możesz myśleć o zadaniu jako o przysłudze dla sobowtóra, co może zwiększyć Twoją motywację do jego ukończenia. Sobowtór jest fizycznym przypomnieniem o zadaniu, które próbujesz wykonać, a także sposobem na zwiększenie odpowiedzialności.
Z drugiej strony, body double może przypominać ci o przerwach, jedzeniu, piciu i korzystaniu z łazienki, jeśli masz tendencję do hiperfokusu i zaniedbywania swoich potrzeb.
Każdy może być dublerem. Jeśli czujesz, że przydałby ci się dubler, poproś przyjaciela lub członka rodziny o obecność podczas wykonywania zadania. Pamiętaj, że mogą oni robić coś niezwiązanego z Tobą i nie muszą wchodzić w bezpośrednią interakcję z Tobą, aby być skutecznym dublerem.
Jeśli mieszkasz sam i nie masz kogoś w pobliżu, kto może wypełnić tę rolę, body double może dołączyć do ciebie za pośrednictwem wideo lub telefonu. Możesz nawet opublikować w mediach społecznościowych informację, że wykonujesz zadanie, aby zwiększyć poczucie odpowiedzialności.
Chociaż nie mamy badań, aby wyszczególnić skuteczność dublowania ciała, społeczność ADHD uznała to za proste i pomocne narzędzie w zwalczaniu dysfunkcji wykonawczych.
Więcej informacji
- verywellmind.com/how-body-doubling-helps-when-you-have-adhd-5226086
