ADHD to stan, który zakłóca pamięć, uwagę, zarządzanie czasem i impulsywność, a także komunikację i umiejętności społeczne. Dorośli borykający się z tym zaburzeniem są zwykle niezwykle kreatywni, wydajni i odporni, pomimo ograniczeń. Trwające badania i specjaliści w dziedzinie psychologii sugerują, że szkolenie umiejętności ma zalety dla dorosłych z ADHD w pokonywaniu wyzwań związanych z funkcjami poznawczymi i umiejętnościami interpersonalnymi.
Trening umiejętności społecznych ADHD jest formą terapii, która może zmotywować dorosłych z ADHD do poprawy ich pamięci, uwagi, zarządzania czasem, impulsywności, umiejętności ustalania priorytetów, labilności emocjonalnej i umiejętności społecznych.
Znaczenie treningu umiejętności społecznych ADHD
Większość ludzi pragnie i czerpie przyjemność z relacji społecznych. Ponadto znaczące relacje społeczne zapewniają wiele pozytywnych korzyści zdrowotnych. Niemniej jednak objawy niektórych zaburzeń zakłócają zdolność do wygodnego nawiązywania i utrzymywania korzystnych relacji społecznych. Za brak umiejętności społecznych odpowiada wiele czynników. Jeśli chodzi o ADHD, niektóre problemy z umiejętnościami społecznymi są wynikiem nie zwracania uwagi na sygnały społeczne i uważność najbliższego otoczenia (zwykle nazywanego kontekstem społecznym). Inne wyzwania społeczne wynikają z nawyków lub wzorców ADHD, które inne osoby uważają za nieprzyjemne, takich jak ciągłe spóźnianie się lub przerywanie rozmów.
Innym wzorcem interpersonalnym, który może być uciążliwy dla innych, jest powtarzająca się samokrytyka. Wielu dorosłych z ADHD ma o sobie negatywne opinie ze względu na swój stan. Inne nieprzyjemne nawyki, które czasami pojawiają się u dorosłych z ADHD, obejmują dezorganizację, stałą niezdolność do prawidłowego interpretowania mowy ciała lub wskazówek innych osób oraz mówienie bez zwracania uwagi na innych. Stopniowo takie wzorce mogą stać się wyczerpujące dla przyjaciół i rodziny. Niektórzy mogą nawet zdecydować się na przerwę w związku.
KORZYŚCI Z TRENINGU UMIEJĘTNOŚCI SPOŁECZNYCH
Trening umiejętności społecznych ADHD jest dobrze udokumentowaną i praktyczną interwencją terapeutyczną. Szkolenie jest często prowadzone w małych grupach przez lekarzy specjalizujących się w treningu umiejętności społecznych. Grupy tworzą naturalny klimat społeczny do badań i praktyki; Jednak niektóre strony internetowe i książki oferują szkolenia z umiejętności społecznych dla pacjentów, którzy wolą samodzielnie radzić sobie z wyzwaniami. Naukowcy nie ustalili jeszcze skuteczności takich samodzielnych badań umiejętności społecznych, w przeciwieństwie do społecznych grup szkoleniowych.
Trening umiejętności społecznych może pomóc dzieciom lub dorosłym z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) nauczyć się być mniej impulsywnym, agresywnym, kontrolować gniew i zachowywać się w sposób bardziej akceptowalny społecznie.
Zastosowane metody obejmują:
- Odgrywanie ról
- Coaching
- Praktykowanie metod rozwiązywania konfliktów
- Oglądanie filmów przedstawiających pozytywne zachowanie
Szkolenie wykorzystuje unikalne metody i cele, takie jak ćwiczenia:
- Daj i otrzymuj komplementy i krytykę
- Radzić sobie z frustracją
- Integracja z sytuacjami grupowymi
- Posłuchaj i weź udział w rozmowie
Trening umiejętności społecznych jest kluczowym aspektem zarządzania ADHD. Sesje osobiste lub małe grupy to odpowiednie ustawienia do przyswojenia tych umiejętności. Obecnie wiele okręgów szkolnych zapewnia zajęcia z umiejętności społecznych dla uczniów z ADHD (w tym z innymi schorzeniami), wykorzystując ukierunkowane programy nauczania.
Zastosowania treningu umiejętności społecznych ADHD dla dorosłych
Wydaje się, że trening umiejętności społecznych skutecznie pomaga dzieciom, nastolatkom i dorosłym w nauce prawidłowego zachowania. Jednak potrzeba więcej badań, zwłaszcza dotyczących długoterminowych skutków tego rodzaju treningu. Zarówno dorośli, jak i dzieci potrzebują pomocy w poprawie umiejętności społecznych związanych z ADHD. Otoczenie, w którym działają dorośli i sposoby, w jakie może się objawiać ADHD, mogą być różne, ale dorośli z tą chorobą często potrzebują tego samego poziomu pomocy w kontaktach społecznych.
Podobnie jak w przypadku dzieci, poniżej przedstawiono trzy najważniejsze obszary, w których dorośli mogą skorzystać z pomocy w treningu umiejętności społecznych:
W związkach romantycznych
Romantyczne relacje mogą być najtrudniejszym aspektem interakcji społecznych dla dorosłych z ADHD. W rzeczywistości ADHD często ma znaczący wpływ na małżeństwa, z którymi niestety wiele par ma trudności.
Każdy długotrwały związek wiąże się z wyzwaniami. Uwzględniając ADHD, niektóre z wyzwań mogą się znacznie pogorszyć. Aby twój związek był silniejszy, musisz zwracać uwagę na to, aby twój partner czuł się pożądany i kochany. Niestety, empatia jest emocją, która dla wielu dorosłych z ADHD jest trudna do zrozumienia. ADHD i empatia nie muszą niszczyć twoich relacji, jeśli pracujesz nad zrozumieniem zagadnienia.
Aby poprawić umiejętności społeczne w związkach romantycznych, musisz zwrócić uwagę na budowanie relacji lub zrozumienia. Jednym z kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje relacje, jest ustawienie przypomnienia, aby codziennie zadawać partnerowi dwa konkretne pytania dotyczące jego dnia. Zadawaj też konkretne pytania dotyczące tego, co myślą o decyzjach, które podjąłeś lub zamierzasz podjąć. Nie musi się to zdarzać codziennie, ale powinno zdarzać się stosunkowo często, aby mogli zobaczyć, że Ci zależy.
Kiedy otwierają się na temat swoich uczuć, pamiętaj, aby uznać ich uczucia i być dla nich rozważnym.
Wreszcie, aby poprawić umiejętności społeczne w związkach romantycznych, pamiętaj, że działania pozostawiają silniejszy wpływ niż słowa. Relacje wymagają ciężkiej pracy i wysiłku. Regularnie pytaj partnera, co możesz zrobić, aby mu pomóc. Jeśli twój partner o coś cię prosi, zastosuj specjalny efekt, aby zrobić to doskonale i szybko. Okazywanie im, że słuchasz i dbasz o swoje działania, będzie odgrywać główną rolę we wzmacnianiu więzi, którą już masz w swoim związku.
W rodzinie
Poprawa umiejętności społecznych związanych z ADHD u dorosłych powinna obejmować ocenę interakcji w rodzinie. Te interakcje mogą zachodzić między rodzicami, między rodzicami a dziećmi lub między rodzicami a dalszą rodziną. Niestety, jako ludzie powszechne jest traktowanie intymnych i kluczowych relacji za coś oczywistego, zwłaszcza w rodzinie. Aby poprawić swoje relacje z członkami rodziny, musisz dostrzec i przyznać się do tej specyficznej słabości, a także związanych z nią słabości. Znajomość i akceptacja słabości w relacjach rodzinnych może pomóc w polepszeniu warunków domowych.
Aby poprawić interakcje społeczne w domu, musisz przyzwyczaić się do zadawania pytań i słuchania. Zapytaj członków rodziny o ich dzień oraz ich upodobania i antypatie. Daj im szansę wyrażenia siebie i nauczenia się odpowiedniego reagowania na to, co mówią, a podczas planowania zajęć i wydarzeń staraj się uwzględniać nawyki lub hobby każdego członka rodziny.
Kolejną kluczową rzeczą, której powinieneś się nauczyć w relacjach, szczególnie w rodzinie, jest pokora i umiejętność przyznania się do błędów. Aby poprawić umiejętności społeczne w rodzinie, dorośli z ADHD mogą zacząć od osobistej refleksji. Powinieneś być w stanie ocenić, jak postępowałeś z każdą osobą w swojej rodzinie. Zastanów się, jak mogłeś zrobić coś, co ich zdenerwowało lub sprawiło, że byli rozczarowani. Relacje w rodzinie muszą być oparte na zaufaniu, a zaufanie wymaga przyznania się, że popełnisz błąd i próbujesz go naprawić.
Przyjęcie umiejętności radzenia sobie z ADHD w celu radzenia sobie z relacjami w rodzinie może zająć trochę czasu. Ta dynamika ma jednak niezwykły wpływ na twoje relacje w innych środowiskach, więc uważaj, aby nie zaniedbywać swojej rodziny ani nie przyjmować jej za pewnik. Utrzymywanie pozytywnych i zdrowych relacji w domu powinno mieć pierwszeństwo w każdej interakcji społecznej.
W pracy
Wreszcie, często, niezależnie od ich charakteru, każdy może skorzystać na poprawie umiejętności społecznych związanych z ADHD w środowisku pracy. W zależności od miejsca pracy może to być łatwe lub trudniejsze. Jednak bez względu na środowisko nadal możesz próbować ulepszyć swoje interakcje społeczne w dowolnym czasie i miejscu.
Aby poprawić umiejętności społeczne, muszą istnieć jak największe możliwości interakcji społecznych. Chociaż może się to wydawać niewygodne lub onieśmielające, aby nastąpiła jakakolwiek poprawa, musisz być proaktywny. W miejscu pracy oznacza to pójście o krok dalej, zadając pytania dotyczące współpracowników i próbując dowiedzieć się o nich więcej. Możesz wyszukiwać w Internecie pomysły na pytania, które możesz zadać, jeśli potrzebujesz pomocy.
Jednym z wyzwań jest sporządzenie listy informacji, które chciałbyś wiedzieć o swoich współpracownikach. Po utworzeniu listy będziesz musiał/a rozpocząć proces rozmowy ze swoimi współpracownikami, aby uzyskać odpowiedzi na swoje pytania. Postaraj się, aby pytania były jak najbardziej naturalne, aby wyglądały na część rozmowy, zamiast sprawiać, że czują się przesłuchani. Zawsze staraj się odkryć coś nowego o swoich współpracownikach podczas regularnych rozmów. W ten sposób zawsze będzie o czym porozmawiać, kiedy się spotkasz.
Podobnie, aby pomóc swoim interakcjom społecznym, wiele by się przydało, gdybyś spróbował zapamiętać i porozmawiać z każdym współpracownikiem o czymś, co powiedzieli, że mu się spodobało. Po około tygodniu możesz porozmawiać z nimi o ulubionej piosence lub sporcie w ramach kontynuacji. Pokaż im, że jesteś zainteresowany ich zainteresowaniami. Znaczna część interakcji społecznych zależy od budowania więzi ponad wspólnymi interesami. Staraj się poznać zainteresowania, a po ich zidentyfikowaniu kontynuuj i wykorzystuj je jako elementy budulcowe.
Podsumowanie
Poprawa umiejętności społecznych związanych z ADHD wymaga czasu i wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, umiejętności społeczne nie są naturalne dla osób z ADHD. Przyjemne jest to, że większości aspektów interakcji społecznych w życiu można się nauczyć.
Jeśli często zmagasz się z sytuacjami społecznymi, wiedz, że nie jesteś sam. Miliony ludzi na całym świecie borykają się z różnymi interakcjami społecznymi. Możliwe jest nauczenie się umiejętności społecznych i stopniowe ich doskonalenie. Skorzystaj z niektórych z przedstawionych wskazówek i świadomie je przećwicz.
Wymyśl także sposób oceny swoich postępów, abyś był świadomy wpływu wprowadzonych zmian. Miejmy nadzieję, że będzie to dla Ciebie motywujące. Nauka umiejętności radzenia sobie z ADHD może być procesem powolnym, ale dzięki odpowiednim metodom, czasowi i wysiłkowi możesz osiągnąć swoje cele. Jeśli chcesz ocenić swoje postępy w ADHD, wykonaj test na ADHD i kontroluj stopień objawów.
Źródła:
- ADHD / Fintan J. O’Regan ; [tł. Robert Waliś]. – Warszawa : Wydawnictwo K.E. Liber, 2005
- ADHD / Joanna Tylżanowska-Kisiel. – Gliwice : Wydawnictwo Helion, cop. 2008
- ADHD dar specyficzny / Stanisław Bobula. – Kraków : Wydawnictwo Św. Stanisława BM Archidiecezji Krakowskiej, 2006
