Poczucie znudzenia zwykle pojawia się, gdy nic w Twoim otoczeniu nie przykuwa Twojej uwagi lub zainteresowania. Nuda może zacząć się od umysłu, ale może też szybko wpłynąć na ciało i emocje.

Na przykład, możesz czuć się niespokojny lub zmęczony, a twój nastrój może spaść. Nuda jest jedną z rzeczy, które ludzie z ADHD boją się najbardziej i pójdą do wielkich długości, aby go uniknąć.

Wspólne oznaki nudy

Jak wiele z nich brzmi znajomo?

  • Odkładasz słuchawkę, jeśli jesteś w stanie czekać, nawet jeśli były w środku są rozwiązywania ważnych problemów.
  • Jesz coś, choć nie jesteś głodny.
  • Dzwonisz do osoby, której tak bardzo nie lubisz, tylko po to, by mieć z kim porozmawiać.
  • Zwlekasz z pójściem do łóżka, aż będziesz całkowicie wyczerpany, aby uniknąć nudy związanej z leżeniem w łóżku i czekaniem na zaśnięcie.
  • Tworzysz kłótnię z usługodawcą lub kimś, kogo kochasz.
  • Działasz w potencjalnie niebezpieczny sposób. Na przykład wyprzedzasz powolnego kierowcę, nawet jeśli nie jest to całkowicie bezpieczne, ponieważ jazda za nimi jest nudna.

Przeciwieństwem znudzenia jest zainteresowanie, energia i wesołość.

Dorośli z ADHD zawsze szukają rzeczy, które są nowe lub stymulujące, bo kiedy są zainteresowani czymś, funkcje wykonawcze mózgu kliknij w biegu i mózg działa dobrze.

Kiedy zadanie jest nudne lub przyziemne, nie tylko jest bardzo trudno psychicznie pozostać zaangażowanym, są inne negatywne konsekwencje też. Na przykład senność w ciągu dnia, kiedy to zasypiasz w trakcie wykonywania czynności, nawet jeśli w nocy przed jej rozpoczęciem wyspałeś się. Niektórzy ludzie doświadczają depresji, jeśli ich otoczenie nie jest stymulujące.

Jak uniknąć nudy?

Poznaj siebie i swoje ulubione sposoby na uniknięcie nudy. Do sposobów na uniknięcie nudy należą: próbowanie nowych i odmiennych rzeczy, spędzanie czasu z ludźmi, działania podnoszące poziom adrenaliny, podejmowanie ryzyka, rozwiązywanie problemów, dodawanie ruchu, bycie “praktycznym” itp.

Kiedy znasz swoje ulubione sposoby, zaprojektuj swoje życie wokół tych rzeczy, aby każdy dzień był dla Ciebie interesujący. To zawiera twój pracę i jak ty podchodzisz zadania w twój opisie pracy, twój hobby i as well as jak ty robisz przyziemnym zadaniom życie; tak jak prace domowe.

Bądź przygotowany

Życie jest pełne opóźnień, więc miej pod ręką różne zajęcia. Na przykład, jeśli lecisz samolotem, zabierz ze sobą magazyn, który jest wizualny, książkę, w którą możesz się wciągnąć, a także puzzle.

Nie pozostawiaj rzeczy przypadkowi i licz na to, że będzie dobry film do obejrzenia lub że będziesz siedział obok kogoś rozrywkowego.

Używaj czasomierza

Używanie timera może sprawić, że nawet najnudniejsze rzeczy staną się interesujące, ponieważ stwarza to poczucie pilności i ekscytacji. Graj w gry z samym sobą. Na przykład, sprawdź, czy uda Ci się zrobić całe zmywanie w ciągu 15 minut.

Równowaga

Dobrze jest mieć samoświadomość, że nie lubisz się nudzić, więc możesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby tego uniknąć. Jakkolwiek, no zostać zbyt bojącym się być nudnym że ty robisz cokolwiek unikać je.

W ten sposób dochodzi do wypadków. Jeśli jesteś znudzony, to świadomość, że możesz z tym posiedzieć przez kilka chwil jest wzmacniająca.

Medytacja i ćwiczenia to dwa codzienne nawyki, które pomogą Ci znieść niespodziewane nudne części dnia.

Jak tolerować nudę

Niestety, nuda nie jest czymś, czego zawsze można uniknąć. Ważne jest, aby nauczyć się, jak znaleźć sposoby radzenia sobie w tych czasach, aby uniknąć zachowań, które mogą nie być adaptacyjne lub odpowiednie dla danej sytuacji.

Znajdź punkt ciężkości

W chwilach, gdy dopada Cię nuda, poszukaj czegoś, na czym możesz się skupić. Czy jest jakiś problem, przed którym stoisz i który wymaga rozwiązania? Zrób mentalną listę możliwych rozwiązań. Znalezienie mentalnego skupienia w tych nudnych chwilach może pomóc odciąć się od nudy i konstruktywnie wykorzystać czas.

Praktyka Mindfulness

Pomocne może być również angażowanie się w krótkie chwile uważności. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w danej chwili. Poświęć kilka chwil na skupienie się na własnych myślach, które się pojawiają. Spróbuj skupić się na własnym oddechu. Jeśli zauważysz, że Twój umysł błądzi, zwróć uwagę na chwilę obecną.

Daydream

Jeśli znajdziesz się naprawdę i naprawdę znudzony nudnym, codziennym zadaniem (składanie prania, zmywanie naczyń itp.), spróbuj po prostu pozwolić swojemu umysłowi błądzić.

To daje ci możliwość myślenia o rzeczach, które przynoszą ci radość lub iskrzą twoje zainteresowanie, podczas gdy wciąż wypełniasz te monotonne zadania, które po prostu muszą zostać wykonane.

Więcej informacji

  • verywellmind.com/adhd-and-boredom-20493