Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) charakteryzuje się trudnościami w koncentracji, nadpobudliwością/impulsywnością, dezorganizacją, niską tolerancją na frustrację i innymi objawami, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Chociaż życie z ADHD może być wyzwaniem, leczenie i zmiany w stylu życia mogą pomóc zarządzać trudne objawy dla ogólnego dobrego samopoczucia.
Jak osoby z ADHD mogą być postrzegane
Ludzie z ADHD często brak koncentracji, wędrować poza zadania, mówić nadmiernie, fidget i działać impulsywnie. Dzieci powszechnie prezentują z nadpobudliwością, a wraz z wiekiem, mogą zmagać się bardziej z uwagi, co prowadzi do trudności w nauce.
Zaburzenie to jest często źle rozumiane przez innych. Ludzie, którzy nie rozumieją objawów ADHD może etykietować dzieci z ADHD jako niezmotywowany, leniwy, lub dzieci problem. Dorośli z ADHD mogą być postrzegane jako nieodpowiedzialne lub flighty, ponieważ mają trudności z zapamiętaniem ważnych szczegółów lub obowiązków i mają trudności z utrzymaniem się na zadania.
Jak to jest być nowo zdiagnozowanym?
Wiele osób jest zaskoczonych silnymi emocjami, które odczuwają, gdy zdiagnozowano u nich ADHD. Wspólne emocje obejmują:
- Ulga: Kiedy po raz pierwszy otrzymasz diagnozę ADHD, możesz czuć ulgę, że w końcu masz etykietę, która opisuje to, czego doświadczasz. To może czuć się walidacji wiedzieć, że objawy wynikają ze zdiagnozowanej choroby, a nie złych cech.
- Złość: Po uldze wyblakła, możesz czuć się zły. Być może nie chcesz ADHD lub może czujesz frustrację wobec rodziców lub nauczycieli, którzy obwiniali cię za objawy.
- Smutek: Możesz czuć się smutny, że nie zdiagnozowano wcześniej lub możesz żałować tego, co twoje życie mogło być jak, jeśli nie miałeś ADHD. Możesz również czuć się smutny dla młodszego siebie, który zmagał się z szkoły i życia z niezdiagnozowanym ADHD.
Co możesz zrobić
- Zapewnij siebie, że wszystkie te emocje są normalne, nawet jeśli są bolesne w czasie.
- Porozmawiaj z innymi ludźmi o tym, jak się czujesz, i być skłonny poprosić o pomoc.
- Znajdź grupę wsparcia ADHD w swojej okolicy. Spotkanie z innymi ludźmi, którzy przeszli przez podobne doświadczenie jest bardzo pomocne.
- Rozważ współpracę z terapeutą, który posiada wiedzę na temat ADHD.
Podjęcie decyzji, komu powiedzieć
Nie musisz mówić wszystkim w swoim życiu, że zdiagnozowano u Ciebie ADHD, ale dzielenie się diagnozą z niektórymi osobami może być pomocne w poruszaniu się do przodu. Nie zawsze jest łatwo wyjaśnić ADHD do przyjaciół i członków rodziny. W rzeczywistości, ci, którzy nie rozumieją stan może myśleć, że używasz go jako wymówki, aby uciec od codziennych obowiązków.
Ludzie, którzy nie rozumieją, mogą oferować niechciane porady, takie jak: “Przestań oglądać tyle telewizji, a poczujesz się lepiej“. Takie rzeczy mogą być trudne do usłyszenia.
Kiedy osoby w Twoim życiu chcą Cię wspierać i rozwijać lepsze zrozumienie ADHD, dostarcz im informacji o tym schorzeniu i daj im znać, jak mogą najlepiej Cię wspierać.
Możesz również rozważyć powiedzenie pracodawcy lub profesora. Jeśli Twoje dziecko ma zdiagnozowane ADHD, będziesz chciał podzielić się tą informacją ze szkołą. Pracodawcy i administracja szkolna mogą pomóc w specjalnych dostosowaniach. Umieszczenie biurka z dala od rozpraszaczy lub umożliwienie noszenia słuchawek z redukcją hałasu, na przykład, może znacznie zwiększyć wydajność.
Ważne jest również, aby powiedzieć wszystkim lekarzom o swojej diagnozie. Nie należy polegać na tym, że dokumentacja medyczna mówi sama za siebie.
Zarządzanie objawami
Współpracuj ściśle z lekarzami, aby znaleźć najlepsze dla siebie opcje leczenia. Nie wahaj się mówić, gdy coś nie działa i chętnie zadawaj pytania o to, czego możesz się spodziewać w trakcie leczenia.
Ważne jest, aby kontynuować zarządzanie i monitorowanie objawów, nawet jeśli wydaje się, że leczenie przynosi dobre efekty. Objawy mogą się zmieniać wraz ze zmianami w otoczeniu lub ADHD może się zmienić wraz z wiekiem. Kontynuuj komunikację z dostawcami leczenia o wszelkich zmianach, które doświadczasz lub trudności, które zauważasz.
Jeśli przyjmujesz leki, mogą wystąpić sytuacje, w których konieczna będzie zmiana dawki lub całkowita zmiana leków. Może się też okazać, że rozpoczęcie terapii jest pomocne w momencie zmiany pracy.
Możesz również eksperymentować z różnymi zmianami w stylu życia. Na przykład, dokładne monitorowanie objawów może pomóc w rozpoznaniu, że potrzebujesz więcej struktury w swoim życiu, dzięki czemu będziesz mógł spędzać mniej czasu na szukaniu zagubionych przedmiotów. Dodanie więcej struktury i zorganizowanie się może być kluczem do jak najlepszego radzenia sobie z objawami.
Najlepsze samopoczucie i funkcjonowanie
Oprócz dodania do swojego życia więcej struktury i zorganizowania się, istnieją inne zmiany w stylu życia, które mogą pomóc Ci czuć się i funkcjonować optymalnie, w tym:
- Jedzenie odżywczych posiłków
- Odpowiednia ilość snu
- Regularne ćwiczenia fizyczne
- Praktykowanie uważności
- Nauka umiejętności zarządzania czasem
Więcej informacji
- verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
