Nierzadko słyszy się przy różnych okazjach, że depresja jest różnie odczuwana w zależności od osoby. Oczywiście, na podstawie różnych badań dowiedziono, że objawy depresji różnią się w zależności od wieku i płci. Objawy u nastolatka mogą być inne niż u osoby dorosłej. Istnieją również pewne objawy depresji, które częściej występują u mężczyzn niż u kobiet. U mężczyzn depresja może występować w postaci niezdrowych zachowań związanych z radzeniem sobie z problemami.
Depresja jest powszechnym zaburzeniem psychicznym, które może być wyniszczające i przeszkadzać w codziennych czynnościach. Dla kogoś, kto potrzebuje pomocy w ustaleniu, co dzieje się z nim po wystąpieniu nietypowego samopoczucia, pomocne może być wykonanie internetowego testu wykrywającego depresję, aby uzyskać potencjalną jasność co do doświadczanych objawów.
Czym jest depresja u mężczyzn?
Z ogólnego punktu widzenia, depresja jest postrzegana jako powszechna i poważna choroba psychiczna. Depresja u mężczyzn nie jest wyjątkiem. Chociaż wielu mężczyzn ignoruje fakt, że jest ona poważna i wymaga leczenia, klinicznie uważa się ją za potencjalnie poważny stan, który może zakłócać różne aspekty ich życia.
Niektóre sygnały mogą wskazywać na to, że cierpisz na męską depresję. Możesz czuć się wycofany, odizolowany lub drażliwy. Czasami możesz się przemęczać lub nadmiernie pić. Wszystko to są czerwone flagi wskazujące, że możesz cierpieć na męską depresję.
Uważa się, że depresja u mężczyzn jest niedostatecznie diagnozowana, ponieważ mężczyźni mogą odczuwać presję, by nie mówić o swoich uczuciach, a zamiast tego koncentrują się na objawach fizycznych, które zwykle towarzyszą męskiej depresji, takich jak bóle głowy, pleców, problemy seksualne lub problemy ze snem.
Jakie są oznaki i objawy męskiej depresji?
Niektóre objawy, które mogą wystąpić u mężczyzn, to utrata zainteresowania hobby lub pracą, poczucie beznadziejności, zaburzenia snu, przygnębiający nastrój, zmęczenie i trudności z koncentracją.
Istnieją ponadto inne objawy, których wystąpienie jest bardziej prawdopodobne u mężczyzn niż u kobiet. Objawy te obejmują pobudzenie, nadużywanie substancji i gniew. Niektóre objawy są wspólne dla obu płci. Mogą one obejmować:
- Problemy z zasypianiem
- Uczucie smutku, beznadziejności lub pustki
- Uczucie ogromnego zmęczenia
- Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność
BEHAWIORALNE OBJAWY DEPRESJI U MĘŻCZYZN
- Unikanie bliskich osób lub sytuacji społecznych
- Nadmierne spożywanie alkoholu
- Nadużywanie substancji
- Przepracowanie
- Niezdolność do wywiązywania się z obowiązków rodzinnych lub zawodowych
- Podejmowanie ryzykownych zachowań, takich jak seks bez zabezpieczenia lub hazard
- Nadużywanie lub większa kontrola w związkach
- Próby samobójcze
EMOCJONALNE OBJAWY DEPRESJI U MĘŻCZYZN
- Agresja
- Frustracja
- Złość
- Drażliwość
- Myśli samobójcze
FIZYCZNE OBJAWY DEPRESJI U MĘŻCZYZN
- Bóle głowy
- Ból stawów, kończyn lub pleców
- Ucisk w klatce piersiowej
- Problemy żołądkowo-jelitowe
- Problemy z zasypianiem
- Niezamierzona utrata masy ciała
- Zmęczenie
- Uczucie niepokoju lub pobudzenia
- Zaburzenia odżywiania
Dlaczego depresja u mężczyzn często pozostaje nierozpoznana?
Istnieją powody, dla których u wielu mężczyzn nie rozpoznaje się depresji. Należą do nich między innymi:
- Niektórzy mężczyźni nie rozpoznają depresji i nie przyznają się do niej: Jedną z pierwszych rzeczy jest rozpoznanie objawów lub oznak, że coś może być nie tak. Jeśli nie zostaną one zauważone lub potraktowane jako coś innego, problem będzie się utrzymywał.
- Niektórzy mężczyźni mogą bagatelizować oznaki i objawy depresji: Depresja może nie zostać zdiagnozowana, jeśli mężczyzna nie dostrzega stopnia, w jakim jej objawy wpływają negatywnie na jego życie lub jeśli nie przyznaje się przed sobą lub innymi, że czuje się przygnębiony. Mężczyźni mogą czuć się niekomfortowo przyznając się do objawów depresji ze względu na presję społeczną, aby “mieć wszystko poukładane”.
- Niektórzy mężczyźni są zbyt niechętni, aby mówić o objawach depresji: Wielu mężczyznom może być trudno rozmawiać o swoim samopoczuciu z bliskimi (rodziną lub przyjaciółmi) z powodu stygmatyzacji i presji społecznej wywieranej na mężczyzn.
- Niektórzy mężczyźni opierają się leczeniu psychiatrycznemu: Ze względu na presję społeczną wywieraną na mężczyzn, dotyczącą tego, co w ich zachowaniu jest w porządku, a co nie, szukanie pomocy i leczenie może wydawać się słabością.
Jakie są czynniki wywołujące depresję u mężczyzn?
Istnieją różne czynniki, które mogą być odpowiedzialne za depresję u mężczyzn. Niektóre z tych czynników mają podłoże biologiczne, społeczne i psychologiczne. Inne czynniki, które mogą się do tego przyczynić, to związki, wybór stylu życia i umiejętności radzenia sobie z problemami. Poniżej wymieniono niektóre z najczęstszych czynników wywołujących depresję u mężczyzn.
- Przemoc lub trauma we wczesnym dzieciństwie
- Brak wsparcia społecznego i samotność
- Nadużywanie narkotyków lub alkoholu w przeszłości
- Nieumiejętność skutecznego radzenia sobie ze stresem
- Starzenie się w izolacji, z niewielką liczbą kontaktów towarzyskich
Jak radzić sobie z depresją u mężczyzn?
Istnieją różne strategie radzenia sobie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z męską depresją. Jeśli strategie samoopieki nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, należy skontaktować się z lekarzem lub terapeutą. Poniżej podano kilka skutecznych strategii samokontroli, które można zastosować, aby poradzić sobie z tym stanem:
- Ćwiczenie: Ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Zasadniczo pomagają poprawić nastrój. Ponadto, regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć zmęczenie poprzez zwiększenie poziomu energii.
- Uważność (Mindfulness): Mindfulness to popularna metoda leczenia, którą można włączyć do terapii. Polega ona na uświadomieniu sobie obecnej chwili.
- Ćwiczenie z partnerem: Jednym z negatywnych skutków depresji jest izolowanie się od otoczenia. Aby poradzić sobie z tym uczuciem, można się do niego zobowiązać, planując codzienne ćwiczenia z przyjacielem. Pomoże to zmotywować się do działania i wyjść ze swojej skorupy.
- Kup psa służbowego: Pies służbowy może pomóc w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi i fizycznymi. Dzieje się tak dlatego, że właśnie do tego jest szkolony – do udzielania wsparcia fizycznego i emocjonalnego. Istnieją różne korzyści emocjonalne, które może zapewnić pies służbowy. Spacery z psem pozwolą Ci wyjść z domu i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Może to również pomóc w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich.
- Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny: Przyjaciele i rodzina mogą być dla Ciebie dużym wsparciem emocjonalnym. Czasami nie muszą robić nic innego, jak tylko wysłuchać chorego. Dzieje się tak, ponieważ przyjmowanie informacji o stanie zdrowia może zmniejszyć poziom depresji.
- Kontynuuj zajęcia, których już nie lubisz: Jednym z powszechnych objawów depresji jest utrata zainteresowania zajęciami, które kiedyś sprawiały przyjemność. Można sobie z tym poradzić, kontynuując te zajęcia, nawet jeśli nie ma się na to ochoty.
- Pomagaj innym: Wspieranie innych to jeden ze skutecznych sposobów na poprawę nastroju. Spróbuj znaleźć sposoby wspierania osób z Twojego otoczenia. Możesz to robić jako wolontariusz w programach rozwojowych w swojej społeczności, robiąc coś miłego dla kogoś lub słuchając takiej osoby.
- Dołącz do grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję: Istnieją grupy wsparcia, w których są różni ludzie z podobnymi problemami. Dołączając do grupy wsparcia, można znaleźć osoby, z którymi można porozmawiać, dowiedzieć się więcej o swojej chorobie i poznać sposoby radzenia sobie z nią.
- Dowiedz się, co wyzwala stres: Stres jest jednym z podstawowych czynników, które mogą prowadzić do depresji. Stres może pogłębiać depresję, przedłużać ją i pogarszać. Aby poradzić sobie z depresją, można spróbować dowiedzieć się, co zwykle nas stresuje, np. wyzwania finansowe, nawał pracy czy relacje bez wsparcia. Uporanie się ze źródłami stresu może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję lub poprawić nastrój.
- Ćwicz techniki relaksacyjne: Depresja może wpływać na Twoje samopoczucie, myśli i działania. U mężczyzn może ona prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak agresywność i pobudzenie. W takiej sytuacji bardzo pomocna może być relaksacja – można złagodzić objawy męskiej depresji i zmniejszyć stres, praktykując codzienną relaksację. Niektóre rodzaje technik relaksacyjnych to ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja i progresywne rozluźnianie mięśni.
- Zmiana stylu życia: Niektóre osoby robią rzeczy, które mogą mieć poważne konsekwencje dla ich zdrowia. Należą do nich brak snu i niezdrowe nawyki żywieniowe.
Niedobór snu może mieć poważne konsekwencje dla nastroju. Bardzo ważne jest, aby codziennie zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Należy ustalić harmonogram snu, który może wynosić od 7 do 8 godzin każdej nocy. Pomoże Ci to zachować aktywność w ciągu dnia i poprawi Twój nastrój.
Niektóre produkty spożywcze mogą pomóc organizmowi, inne nie. Spożywanie nadmiaru cukru lub rafinowanych węglowodanów może poważnie wpłynąć na Twoją energię i nastrój. Niektóre z nich to wypieki, słodkie przekąski, makarony lub frytki. Można spożywać pokarmy poprawiające nastrój, takie jak owoce i warzywa. Ponadto należy unikać lub ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny (mogą one pogorszyć stan zdrowia).
Kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy?
Depresja może poważnie zakłócać codzienne czynności, a jeśli nie zostanie rozwiązana, może być wyniszczająca. Jeśli strategie samodzielnego radzenia sobie z chorobą nie są skuteczne, należy zwrócić się o pomoc do specjalistów od zdrowia psychicznego. Należy poinformować lekarza lub terapeutę o swoim samopoczuciu i objawach fizycznych, które występują. Licencjonowany specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego może zalecić pewne metody leczenia depresji u mężczyzn, które mogą obejmować:
Leki: Leki, takie jak antydepresanty, mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.
Psychoterapię: Istnieją różne formy terapii, które mogą być zalecane w leczeniu tego stanu.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/what-is-male-depression-how-to-deal-with-it
