Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (Anxiety and Depression Association of America – ADAA) wskazuje, że depresja jest zaburzeniem psychicznym, które najczęściej występuje u kobiet. Zazwyczaj kobiety doświadczają depresji we wczesnych latach trzydziestych lub późnych latach dwudziestych. ADAA wyjaśnia, że każdego roku ponad 15 milionów ludzi (około 7% populacji) w Stanach Zjednoczonych doświadcza pewnego rodzaju depresji. Ponadto 70% osób cierpiących na depresję to kobiety. Ponadto Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wyjaśnia, że mniej więcej jedna na dziesięć kobiet w Stanach Zjednoczonych zgłaszała objawy wskazujące na to, że w 2019 r. doświadczyła epizodu dużej depresji. Z różnych badań wynika, że kobiety częściej doświadczają objawów depresji niż mężczyźni (“prawie dwukrotnie częściej niż mężczyźni”). Niestety, okazuje się, że prawie dwie trzecie kobiet nie jest w stanie uzyskać potrzebnej pomocy w związku ze swoimi dolegliwościami.

Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, które charakteryzuje się uczuciem smutku, pustki lub beznadziejności. Należy się nią zająć, gdy tylko stwierdzi się, że przeszkadza w codziennych czynnościach. Jeśli objawy utrzymują się przez co najmniej dwa tygodnie, należy zgłosić się do lekarza lub wypełnić test online na depresję, aby uzyskać potencjalną jasność.

Jakie są objawy depresji u kobiet?

Należy zdawać sobie sprawę, że depresja nie jest przejściowym zaburzeniem psychicznym. W rzeczywistości może mieć charakter przewlekły, a jej objawy, takie jak uczucie smutku lub przygnębienia, utrzymują się przez bardzo długi czas. Istnieją objawy depresji bardziej charakterystyczne dla kobiet. Do najczęstszych z nich należą:

  • Uporczywe uczucie smutku, niepokoju lub pustki
  • Drażliwość, niepokój lub nadmierna płaczliwość
  • Problemy z zasypianiem
  • Trudności z zapamiętywaniem, podejmowaniem decyzji lub koncentracją
  • Zmęczenie, spadek energii lub uczucie “spowolnienia”
  • Utrata zainteresowania lub przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność
  • Poczucie bezradności, winy, beznadziejności lub bezwartościowości
  • Zmiany apetytu i/lub wagi (utrata lub przyrost)
  • Problemy żołądkowo-jelitowe, bóle głowy i przewlekły ból

Jakie są formy depresji u kobiet?

Depresja częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Dzieje się tak dlatego, że różne czynniki, takie jak hormony rozrodcze, szczególna presja społeczna, jakiej doświadczają kobiety w swoim życiu, oraz odmienna reakcja kobiet na stres, są związane wyłącznie z kobiecością. Poniżej wymieniono różne formy depresji najczęściej występujące u kobiet:

  • Depresja duża: Duża depresja lub poważne zaburzenie depresyjne to częsty, ale poważny rodzaj depresji charakteryzujący się utratą zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały kobietom przyjemność (w tym seksem) oraz niską samooceną. Może ona zakłócać ważne aspekty życia, takie jak sen, zdrowe odżywianie się, efektywne wykonywanie zadań czy relacje z innymi ludźmi. Duża depresja może utrzymywać się przez bardzo długi czas, jeśli nie jest leczona.
  • Uporczywe zaburzenie depresyjne: Depresja może być łagodna, umiarkowana lub ciężka. Uporczywe zaburzenie depresyjne jest uważane za łagodniejszy rodzaj depresji charakteryzujący się obniżonym nastrojem, który utrzymuje się przez dwa lub więcej lat. Ważne jest, aby wiedzieć, że zarówno duże zaburzenia depresyjne, jak i uporczywe zaburzenia depresyjne mogą występować razem.
  • Depresja poporodowa: Depresja poporodowa lub “baby blues” występuje po urodzeniu dziecka przez kobietę. Niektóre kobiety mogą doświadczać typowych objawów depresji kilka miesięcy po porodzie, podczas gdy inne mogą jeszcze nosić dziecko.

Ponadto istnieje termin odnoszący się do depresji występującej w czasie ciąży i po porodzie (depresja okołoporodowa). W przypadku depresji po porodzie można mówić o depresji poporodowej, jak wyjaśniono powyżej. Badania wykazały, że kobiety doświadczają zmian hormonalnych w czasie ciąży i po porodzie. Zmiany te mogą powodować wahania nastroju lub wywoływać pewne objawy depresji i lęku, w tym myśli samobójcze, problemy ze snem lub poczucie niezdolności do zaspokajania potrzeb własnych i dziecka. Inne czynniki, które mogą przyczynić się do depresji, to poronienie, problemy w związku lub poczucie braku wsparcia ze strony rodziny lub przyjaciół.

  • Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i Przedmiesiączkowe Zaburzenia Dysforyczne (PMDD): Zespół napięcia przedmiesiączkowego, jak sama nazwa wskazuje, występuje przed miesiączką. Technicznie rzecz biorąc, wiąże się on ze zmianami w poziomie hormonów, które mogą wpływać na substancje chemiczne (takie jak serotonina) w mózgu, decydujące o poziomie nastroju. Niektóre z powszechnych i przejściowych objawów PMS to bóle głowy, uczucie, że obie piersi są bolesne lub wrażliwe na dotyk, oraz uczucie wzdęcia.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego może zostać sklasyfikowany jako przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD), gdy jego objawy, takie jak niepokój i drażliwość, stają się poważne. PMDD jest postrzegane jako forma depresji charakteryzująca się negatywnymi myślami, silnymi wahaniami nastroju i niepokojem, które pojawiają się w tygodniu poprzedzającym menstruację i znikają po jej rozpoczęciu. Ta forma depresji może zakłócać relacje w trasie i codzienne czynności.

  • Depresja okołomenopauzalna: Depresja okołomenopauzalna to forma depresji występująca u kobiet w okresie menopauzy. Dochodzi wówczas do poważnych zmian hormonalnych, które mogą wiązać się z występowaniem objawów depresji. Do czynników, które mogą przyczynić się do wystąpienia depresji okołomenopauzalnej, należą: negatywne nastawienie i traumatyczne wydarzenia w przeszłości, problemy w związkach, depresja poporodowa w przeszłości oraz stres w domu lub w pracy.

Jakie są czynniki ryzyka depresji u kobiet?

Za depresję u kobiet mogą być odpowiedzialne różne czynniki. Są to czynniki genetyczne, psychologiczne, hormonalne i społeczne.

  • Czynniki genetyczne i hormonalne: Niektóre osoby są w dużym stopniu predysponowane do depresji, ponieważ depresja występuje w ich rodzinach. Można jednak zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję, jeśli utrzymuje się kontakty towarzyskie i ma zdrową rodzinę.

Inne czynniki ryzyka związane z hormonami i biologią kobiet, które mogą powodować depresję, to cykle menstruacyjne, menopauza, okres okołomenopauzalny, problemy z zajściem w ciążę i płodność.

  • Czynniki psychologiczne: Obserwuje się, że kobiety są bardziej emocjonalne niż mężczyźni. Może to powodować, że są bardziej podatne na depresję. Kobiety mogą mieć tendencję do rozmyślania o depresji, przez co objawy depresji mogą utrzymywać się dłużej. Mężczyźni często uciekają się do wykonywania czynności, które zajmują ich umysł i myśli. Ponadto kobiety i ich ciała są poddawane silnej kontroli przez media, co zwiększa presję, by wyglądać w określony sposób, by być postrzeganym jako atrakcyjny.
  • Czynniki społeczne: Istnieją zjawiska społeczne, które mogą wpływać na uczucia, myśli i działania kobiet. Na przykład kobiety mogą popaść w depresję, jeśli doświadczają problemów małżeńskich lub problemów w związku, wyzwań finansowych, problemów z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym, utraty bliskiej osoby lub stresujących wydarzeń życiowych.
    Inne czynniki ryzyka wystąpienia depresji u kobiet mogą obejmować wykorzystywanie seksualne lub fizyczne w dzieciństwie, utratę rodzica przed 10 rokiem życia, zaburzenia nastroju w przeszłości, separację lub rozwód, utratę pracy oraz przyjmowanie niektórych leków.

Jak kobiety mogą radzić sobie z depresją?

Depresję można leczyć, niezależnie od tego, czy dotyka ona mężczyzn, czy kobiety. Jednak ze względu na fakt, że kobiety są w większości dotknięte depresją lub różnymi czynnikami, które mogą przyczynić się do wystąpienia u nich zaburzeń nastroju, muszą one podjąć pilne kroki medyczne, gdy tylko zaczną zauważać objawy depresji. Poniżej przedstawiono niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoim stanem:

  • Leki: Leki to jedna z powszechnych metod leczenia kobiet zmagających się z depresją. Przed zażyciem jakiegokolwiek leku, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży, upewnij się, że poinformowałaś o tym lekarza. Dzieje się tak dlatego, że niektóre leki (antydepresanty) mogą mieć skutki uboczne, które mogą mieć wpływ na dziecko. Jeśli lekarz stwierdzi, że cierpisz na depresję, może skierować cię do psychiatry w celu postawienia właściwej diagnozy i przepisania leków.
  • Psychoterapia: Depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym, które może wymagać pomocy terapeuty. Terapeuta może zalecić terapię poznawczo-behawioralną (cognitive behavioral therapy, CBT). CBT pomaga w nauczeniu się nowych wzorców pozytywnego myślenia i strategii radzenia sobie w sytuacji depresji. CBT może pomóc kobietom w zrozumieniu trudnych relacji i sposobów radzenia sobie z nimi. Może też pomóc wpłynąć na nawyki, które mogą przyczyniać się do stanu depresji. Inne formy leczenia depresji mogą obejmować terapię grupową, terapię indywidualną lub terapię rodzinną.
  • Należy regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać: Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą radzenia sobie z problemami, która może pomóc w poprawie nastroju. Mogą zmniejszyć nasilenie objawów choroby, obniżyć poziom stresu i pomóc poczuć się zrelaksowanym i spokojnym. Niektóre formy ćwiczeń, takie jak joga lub medytacja, mogą pomóc w złagodzeniu niektórych objawów depresji.

Ponadto można zmienić niektóre elementy stylu życia, stosując zdrową dietę (np. owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste), dbając o odpowiednią ilość snu (co najmniej 7-8 godzin dziennie) i wystawiając się na działanie promieni słonecznych (30 minut dziennie).

  • Otaczaj się ludźmi, którzy mogą sprawić, że będziesz szczęśliwa: Różne rzeczy mogą łatwo wpływać na uczucia i emocje kobiet. Czasami bliskie osoby, takie jak członkowie rodziny, przyjaciele czy współpracownicy, mogą wywoływać depresję. W takiej sytuacji należy trzymać się od nich z daleka i przebywać z pozytywnymi ludźmi, którzy mogą sprawić, że poczujesz się dobrze we własnej skórze.
  • Dołącz do grupy wsparcia: Jeśli trudno jest wyrazić otoczeniu, co się czuje, można przyłączyć się do grup wsparcia, w których można spotkać osoby doświadczające podobnych stanów jak pacjent. Możesz porozmawiać ze swoim terapeutą, aby dowiedzieć się, która z nich najlepiej pasuje do Twojego stanu.

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-manage-depression-in-women
Wykonaj test na depresję