Życie z cukrzycą i depresją może stanowić wyzwanie, gdy wpływa na styl życia i relacje z innymi. Osoby chore na cukrzycę mogą być bardziej narażone na wystąpienie depresji. Osoby cierpiące na depresję są bardziej narażone na wystąpienie cukrzycy typu 2. Na szczęście schorzenia te można leczyć łącznie. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie objawy występują u pacjenta i jak wpływają na jego życie, aby nauczyć się skutecznych metod radzenia sobie z nimi. Znajomość sposobów radzenia sobie z obydwoma schorzeniami pomoże Ci żyć wygodnie i jednocześnie kontrolować objawy. Aby dowiedzieć się, co jest najlepsze w danej sytuacji, warto rozważyć poniższe wskazówki:
Porozmawiaj z lekarzem
Zrozumienie, jak radzić sobie z obydwoma schorzeniami, można rozpocząć od rozmowy z lekarzem. Może to zależeć od tego, jakie rozpoznanie zostało postawione jako pierwsze. U niektórych osób, u których zdiagnozowano cukrzycę, objawy depresji pojawiają się później i odwrotnie. Możliwe, że pacjent rozpoczął plan leczenia jednego schorzenia. Jeśli u pacjenta wystąpiły objawy drugiego schorzenia lub postawiono nowe rozpoznanie, należy upewnić się, że lekarz pierwszego kontaktu i specjalista zdrowia psychicznego znają oba schorzenia. Jeśli lekarz pierwszego kontaktu zdiagnozował oba schorzenia, ale pacjent został skierowany do specjalisty od zdrowia psychicznego w celu leczenia depresji, należy wspomnieć o historii choroby, aby specjalista był tego świadomy.
Lekarz może udzielić wskazówek i porad dotyczących planu leczenia. Jeśli w leczeniu bierze udział lekarz pierwszego kontaktu i specjalista od zdrowia psychicznego, prawdopodobnie będą oni chcieli poznać przedstawione im wskazówki dotyczące leczenia. Należy przestrzegać terminów wizyt i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Pytaj o możliwości leczenia obu schorzeń i o to, co jest zalecane w danej sytuacji. W razie wątpliwości lub niepokojących objawów należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu.
Unikaj surowości wobec siebie
Często zdarza się, że osoby zmagające się z depresją, cukrzycą lub obiema tymi chorobami są dla siebie surowe. Niektórzy uważają, że mogą się pozbierać i przestać się smucić. W niektórych przypadkach nie jest to takie proste. Depresja ma objawy, które mogą utrudniać codzienne życie. Jest to poważny stan, który wymaga konsultacji z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Ludzie mogą nie czuć się komfortowo rozmawiając z lekarzem o swojej depresji, ale można porozmawiać z kimś, na przykład z członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem, aby uzyskać wsparcie. Można także skorzystać z pomocy grup wsparcia, w których spotykają się rówieśnicy zmagający się z cukrzycą i depresją.
Osoby cierpiące na depresję cukrzycową mogą zauważyć, że niektóre dni są lepsze od innych. Kiedy nastrój się zmienia i pojawiają się negatywne myśli, warto mieć przygotowany plan działania. Zastanów się, z kim możesz porozmawiać, kiedy potrzebujesz pobudzenia emocjonalnego lub chcesz coś z siebie wyrzucić. Mówienie o swoich uczuciach pomaga rozładować negatywne emocje.
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem i niepokojem
Jeśli cierpisz na stres lub lęk, koniecznie naucz się kontrolować i przestrzegać planu leczenia oraz utrzymywać objawy pod kontrolą. Stres i niepokój mogą wpływać na poziom cukru we krwi i wywoływać objawy depresji. Czasami zbyt duży stres może prowadzić do zaburzeń związanych z cukrzycą, w tym do połączenia objawów stresu, lęku i depresji. Jeśli nie podejmie się odpowiednich działań, objawy te mogą wpływać na jakość życia pacjenta.
Techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc w zmniejszeniu wysokiego poziomu stresu lub zapobieganiu mu. Do takich działań należy wykonywanie czynności, które pomagają poczuć się spokojnym i zrelaksowanym. Przykłady to medytacja, joga, jogging, muzyka, aromaterapia itp. Dostępne są aplikacje cyfrowe, które motywują do ćwiczeń relaksacyjnych. Można także skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń.
Popraw styl życia
Poprawa stylu życia może mieć znaczenie z kilku powodów. Mogą one zachęcić pacjenta do wyrobienia sobie zdrowszych nawyków w radzeniu sobie z objawami. Pacjent staje się bardziej świadomy tego, co wywołuje objawy. Ludzie chętniej stosują się do planów leczenia, jeśli zmiany w nawykach życiowych ułatwiają im życie. Wprowadzanie zmian obejmuje przegląd dotychczasowych praktyk i podejmowanie działań mających na celu utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego we właściwym kierunku. Zmiany nawyków mogą obejmować wypróbowanie nowych metod i technik osiągania rezultatów.
Ustal rutynę snu i jedzenia. Jedzenie powinno być rozsądne, a porcje regularne. Zastanów się, jak sprawić, by przekąski i posiłki były zdrowe i ciekawe. Warto rozważyć włączenie do diety pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Zachowaj harmonogram snu, aby się wyspać. Spróbuj kłaść się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i pomyśl o rutynie nocnej, która pomoże Ci się uspokoić. Zrównoważona dieta i harmonogram snu mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u chorych na cukrzycę.
Regularne ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby zmniejszyć stres, obniżyć poziom glukozy i poprawić nastrój. Ćwiczenie przez kilka dni w tygodniu może również pomóc w utracie lub utrzymaniu prawidłowej wagi. Należy często sprawdzać poziom cukru we krwi, zgodnie z zaleceniami lekarza. Niektóre formy ćwiczeń mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi. Należy sprawdzać poziom cukru przed i po ćwiczeniach oraz uzyskać od lekarza poradę dotyczącą rodzaju ćwiczeń, które należy wykonywać.
Leki należy przyjmować zgodnie z zaleceniami. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z przyjmowania leków, należy je przyjmować codziennie na czas. Należy również regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi. Czasami poziom cukru we krwi ulega wahaniom i wpływa na samopoczucie. Rozważ programy samokontroli dla chorych na cukrzycę. Zawierają one wskazówki i porady dotyczące radzenia sobie z cukrzycą oraz sposobów wyznaczania i osiągania celów.
Wprowadzając zmiany, należy dać im czas. Czasami ludzie oczekują, że zmiany nastąpią zbyt szybko i zniechęcają się. Wszelkie zmiany, które wprowadzasz, wymagają czasu, aby się do nich przyzwyczaić, zanim pojawią się rezultaty. Każdego dnia trzymaj się swoich celów, wykonując działania, które pomogą Ci dokonać osobistych ulepszeń i jednocześnie zyskać poczucie spełnienia. Wiedz, że Twoje wysiłki zaprocentują poprawą samopoczucia.
Wiedz, z kim możesz porozmawiać, gdy poczujesz się zniechęcony. Osoby, którym na Tobie zależy, będą chciały pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Istnieją grupy wsparcia dla chorych na cukrzycę i depresję, które zapewniają wzajemne wsparcie w obliczu osobistych wyzwań związanych z obydwoma schorzeniami.
Terapia słowna
Osoby cierpiące na depresję korzystają z terapii, aby uporać się z osobistymi emocjami i jednocześnie złagodzić objawy choroby. Jest to kolejna skuteczna metoda radzenia sobie z objawami, zwana także psychoterapią. Mówienie o swoich uczuciach pomaga zrozumieć ich przyczyny i daje wiedzę, jak sobie z nimi radzić. Dla osób z depresją przydatna może być terapia interpersonalna lub terapia poznawczo-behawioralna. Rodzaj stosowanej terapii zależy od osobistych potrzeb i celów. Lekarz lub specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego może zalecić terapię najlepiej dostosowaną do potrzeb pacjenta.
Terapia rozmowna ma wiele zastosowań, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i emocjonalne. Uczysz się rozpoznawać, co wyzwala Twoje emocjonalne cierpienie. Uczysz się, jak zastępować niezdrowe zachowania realnymi rozwiązaniami. Nauczysz się przyznawać się do niezdrowych zachowań lub je identyfikować. Dowiesz się, jak rozwijać pozytywne relacje z innymi i z samym sobą. Zdobycie umiejętności rozwiązywania problemów, które sprzyjają podejmowaniu zdrowych działań. W zależności od nasilenia objawów depresji może być stosowana kombinacja leków, terapii i samopomocy. W niektórych przypadkach do poprawy objawów konieczny jest program leczenia ambulatoryjnego.
Zapytaj o możliwości leczenia farmakologicznego
W przypadku objawów depresji korzystne może być zastosowanie leków. Czasami potrzeba trochę czasu, zanim leki zaczną działać. Leki stosowane w leczeniu depresji nazywane są antydepresantami. Stosuje się je w przypadku depresji i objawów lękowych. Niezwykle ważne jest utrzymywanie kontaktu z lekarzem. Jeśli pacjent ma wrażenie, że lek nie działa lub zauważa, że objawy się nasilają, powinien skontaktować się z lekarzem. Porozmawiaj z lekarzem o efektach ubocznych i wszelkich wątpliwościach. Należy również wspomnieć o wszelkich innych lekach przyjmowanych w związku z istniejącymi wcześniej schorzeniami. Czasami dany lek może wchodzić w interakcje z innym, ograniczając jego możliwości.
Ustalenie ostatecznego planu leczenia
W wielu przypadkach lepsze wyniki daje stworzenie planu leczenia ukierunkowanego na oba schorzenia. W zależności od objawów lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego może opracować wspólny plan leczenia, który pozwoli na poprawę obu schorzeń. Niektóre systemy opieki zdrowotnej oferują specjalną opcję, która obejmuje stworzenie planu jednoczesnego leczenia objawów poprzez współpracę różnych specjalistów.
Wiedza o tym, kiedy należy zgłosić się do lekarza
W przypadku pytań lub wątpliwości dotyczących objawów lub planu leczenia należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Należy kontynuować przyjmowanie leków do czasu otrzymania instrukcji od lekarza. W przypadku myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie należy natychmiast wezwać pogotowie ratunkowe, np. 999. Czasami wahania nastroju mogą być spowodowane zmianami poziomu cukru we krwi lub problemami z utrzymaniem kontroli poziomu cukru. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych związanych z przyjmowanymi lekami należy skontaktować się z lekarzem.
Zrozumienie możliwości, jakie masz w przypadku cukrzycy i depresji, ma duże znaczenie dla uzyskania potrzebnej pomocy w zwalczaniu objawów. Jeśli chorujesz na cukrzycę, wiedz, jakich objawów depresji należy szukać i kiedy należy skontaktować się z lekarzem. Do typowych objawów depresji należą: brak zainteresowania zajęciami, izolacja, zmęczenie, poczucie beznadziejności, smutek, bóle oraz niewyjaśnione bóle i dolegliwości. Jeśli uważasz, że masz depresję, poszukaj pomocy. Leczenie depresji obejmuje rozpoznawanie objawów w momencie ich wystąpienia. Lekarz pomoże ustalić najlepszy sposób leczenia objawów, który może obejmować połączenie terapii, leków i metod samokontroli.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/8-ways-to-help-cope-with-diabetes-and-depression