Depresja czy lenistwo?
Wiele osób postrzega trudności z podniesieniem się z łóżka jako lenistwo. Jednak czasami może to być coś więcej niż się wydaje. Za trudności ze wstawaniem każdego ranka po włączeniu budzika mogą odpowiadać różne stany chorobowe. Jednym z takich schorzeń jest dysforia. Dysania może zatrzymać Cię w łóżku na około godzinę lub dwie po otwarciu oczu.
Do skrajnego zmęczenia mogą przyczyniać się różne problemy leżące u podstaw choroby. Niektóre z objawów dysmanii, które mogą prowadzić do trudności ze wstawaniem z łóżka, to: anemia, bezdech senny, fibromialgia, zespół przewlekłego zmęczenia (CFS), zaburzenia pracy tarczycy, choroby serca, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia snu, cukrzyca i depresja.
Zazwyczaj depresja może być główną przyczyną trudności w porannym wstawaniu z łóżka. Jest to zaburzenie nastroju charakteryzujące się uczuciem smutku, zmęczenia i utraty energii. Depresja jest powszechnym, ale poważnym zaburzeniem psychicznym, z którym czasami trudno sobie poradzić, ponieważ niektóre z jej objawów mogą być trudne do zniesienia, nawet jeśli pacjent stosuje się do planu leczenia. Kliknij tutaj, aby uzyskać potencjalne wyjaśnienie dotyczące objawów, których doświadczasz.
SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z DEPRESJĄ:
- Włącz ulubioną muzykę: Z różnych badań wynika, że muzyka może wpływać na Twój nastrój. Muzyka może wpływać na samopoczucie, jeśli słucha się jej codziennie. Zazwyczaj jest ona używana do medytacji, aby pomóc w relaksacji lub zasypianiu. Ponadto, jeśli zwykle używasz muzyki, aby podnieść się na duchu lub podczas ćwiczeń, może ona stać się częścią Ciebie i służyć jako instrument motywujący do wstania z łóżka, gdy włączysz ją rano.
- Wypełnij pokój światłem: Jeśli trudno Ci rano wstać z łóżka, możesz rozjaśnić pokój. Włączenie światła lub rozsunięcie zasłon i żaluzji może zmotywować Cię do wstania z łóżka. Aby ułatwić sobie zadanie, można zastosować wyłączniki czasowe światła – pomoże to rano bez konieczności otwierania zasłon lub żaluzji.
- Kup sobie zwierzaka lub psa służbowego: Twój zwierzak może bardzo pomóc w porannym wstawaniu z łóżka z powodu depresji. Interakcja lub więź między Tobą a zwierzęciem może wpłynąć na Twój nastrój. Na przykład, pies służbowy jest specjalnie szkolony, aby zapewnić emocjonalne i fizyczne wsparcie osobom cierpiącym na zaburzenia psychiczne. Pies służbowy może pomóc złagodzić uczucie niepokoju i samotności oraz zmniejszyć poziom stresu. Świadomość, że rano musisz zabrać psa na spacer, może pomóc Ci wstać z łóżka, zachęcić do ćwiczeń i pomóc w radzeniu sobie z samotnością.
- Ustal priorytety dla kilku zadań: Stres związany z licznymi zadaniami na liście rzeczy do zrobienia może być przytłaczający i może sprawić, że będziesz zbyt przygnębiony, by wstać rano z łóżka. Spróbuj codziennie robić to, co możesz zrobić, lub nadaj priorytet kilku zadaniom z listy rzeczy do zrobienia.
- Przypomnij sobie udane chwile lub skup się na wydarzeniu, które wprawia Cię w dobry nastrój: Jednym z najważniejszych sposobów na pozbycie się negatywnych uczuć jest rozwinięcie pozytywnych. Przypominanie sobie dobrych dni lub udanych chwil może poprawić nastrój. W momencie, gdy połączysz się ze wspomnieniami, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, poziom depresji obniży się, co może pomóc Ci się podnieść. Inne rzeczy, na których możesz się skupić, to przyjazne powitanie, uczucie po ćwiczeniach, smaczne śniadanie i pierwszy łyk porannej kawy lub herbaty.
- Bądź dla siebie miły: Sposób, w jaki traktujesz siebie, może mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Bądź dla siebie łagodny, gdy trudno Ci się rozruszać.
Innym sposobem życzliwego traktowania siebie jest danie sobie szansy na “powtórkę” – jeśli czujesz się zbyt przygnębiony, by wstać z łóżka, spróbuj zasnąć na jakiś czas, ale pamiętaj, by nastawić budzik. Po obudzeniu się po raz drugi staraj się nie oceniać siebie, ale mów do siebie pozytywnie, co może poprawić Twój nastrój.
- Odpowiedzialność: Odpowiedzialność wobec kogoś, np. przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika, może zmotywować do wstania z łóżka, nawet jeśli czujesz się przygnębiony. Niektóre z ważnych planów, które można zrealizować wspólnie z przyjacielem lub rodziną, to np. ćwiczenie jako pierwsza rzecz rano, spotykanie się w określonym miejscu (np. w kawiarni) po wyjściu do pracy i rozmawianie ze sobą w drodze do szkoły lub pracy każdego ranka,
- Mieć plany “co zrobić”: Myśl o tym, że są rzeczy, którymi trzeba się zająć rano, może pomóc w wyrwaniu się z łóżka. Zadbaj o to, by każdego ranka cieszyć się na myśl o czymś do zrobienia. Jeśli zaplanujesz spotkanie z dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny, Twój nastrój może się poprawić, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony. W weekend można wybrać się do kina lub na koncert albo spotkać się na wspólnym posiłku. To może zmotywować Cię do wstania z łóżka. Nie trzeba wypełniać każdego dnia życia spotkaniami i imprezami, ale technicznie rzecz biorąc, oczekiwane wydarzenie wpływa na samopoczucie, co pomaga w radzeniu sobie z porannym stanem.
- Niech głód stanie się Twoim przewodnikiem: Jeśli należysz do osób, które nie lubią igrać z żołądkiem, możesz wykorzystać głód jako strategię. Pomyśl o tym, co zjesz rano – to może skłonić Cię do wstania i sięgnięcia po to, mimo że czujesz się przygnębiony. Możesz fantazjować o swoim śniadaniu lub kawie.
Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny: Depresja może być przytłaczająca do tego stopnia, że może wpływać na różne aspekty życia, w tym kładzenie się spać i wychodzenie z domu. Jeśli czujesz się zbyt przygnębiony, aby wstać rano z łóżka, możesz spróbować zadzwonić lub wysłać SMS-a do członka rodziny lub bliskiego przyjaciela. Powiedz im, jak się czujesz – ekspresja może zmotywować do wyjścia z domu. Można też poprosić partnera o pomoc w przyniesieniu filiżanki kawy, odrzuceniu koców na bok lub wzięciu prysznica. - Spróbuj się rozciągnąć: Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne są jednym ze sposobów radzenia sobie ze stanami zdrowia psychicznego. Jeśli więc trudno Ci wstać z łóżka, bo jesteś zbyt przygnębiony, możesz wykonać “mini ćwiczenie” bezpośrednio na łóżku – delikatne rozciąganie.
- Postaraj się usiąść: Pierwszym krokiem do wstania z łóżka, zwłaszcza w depresji, jest prawdopodobnie siadanie. Można to zrobić, podpierając się poduszkami. Ten proces może pomóc wstać z łóżka i przygotować się na cały dzień.
Stwórz rutynę, która pomoże w walce z depresją
Należy również podjąć kroki, aby wstać i robić to, czego można się spodziewać, jedno po drugim. Może się bowiem okazać, że niełatwo jest wstać z łóżka, aby pójść do pracy lub szkoły, gdy jest się przykutym do łóżka i jest się w depresji. Po wstaniu z łóżka postaraj się postawić stopy na podłodze, pójść do łazienki, wykąpać się, umyć zęby i ubrać się. Aby wszystko było proste (co może pomóc w tej sytuacji), zawsze staraj się pomyśleć o jednym kroku przed jego wykonaniem.
- Ustaw alarm: Czasami może to być nieskuteczne, a czasami nie, w zależności od stopnia zaawansowania choroby. Alarm może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo. Możesz nawet zrobić to dobrze, ustawiając irytujące alarmy i umieszczając zegar lub telefon w miejscu, w którym nie będziesz w stanie go dosięgnąć. Ciągłe zakłócenia mogą sprawić, że wstaniesz, aby go wyłączyć.
- Skoncentruj się na tym, co masz wokół siebie: Jedną z rzeczy, które świadczą o tym, że zwracasz uwagę na to, co jest wokół Ciebie, jest pisanie. Zapisuj swoje pozytywne myśli – możesz pisać o tym, za co jesteś wdzięczny każdego dnia, zwłaszcza poprzedniego. Możesz napisać to w nocy i przeczytać rano.
- Oszczędzaj energię: Podejmując decyzje, wkładasz w nie mnóstwo energii. Jeśli jednak trzymasz się czegoś, co robisz regularnie, oszczędzasz ją, co może być przydatne rano, gdy czujesz się przygnębiony. Szczerze mówiąc, depresja może mieć wpływ na zdolność do podejmowania decyzji. Dlatego lepiej trzymać się planu i oszczędzać energię. Należy przestrzegać normalnych rutynowych czynności, takich jak przygotowywanie się do pracy w tej samej kolejności, jedzenie tego samego posiłku i pokonywanie tej samej trasy w drodze do pracy.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza w związku z depresją?
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie ze swoim stanem lub masz wrażenie, że doświadczasz ciężkiej postaci depresji, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Pomogą ci oni opracować plan leczenia, który pomoże ci poczuć się lepiej.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/what-should-you-do-if-you-are-too-depressed-to-get-out-of-bed
