Nie każdy związek jest w stanie przetrwać próbę czasu. Niektórzy ludzie pobierają się na wczesnym etapie życia, a potem mogą odkryć, że są zupełnie innymi ludźmi. Innym razem może się zdarzyć, że po prostu się rozejdziecie z powodu zmiany poglądów, pragnień, celów i wielu innych rzeczy. Liczba rozwodów w Ameryce jest dość wysoka, a utrata związku z kimś, kogo się bardzo kocha, może być kłopotliwa. Jednak czasami lepiej jest zakończyć związek, jeśli coś się w nim nie układa.

Jeśli właśnie przechodzisz przez rozwód, możesz mieć problemy z depresją. To normalne, że przechodzisz przez tak zwaną “depresję rozwodową”, kiedy jeszcze przyzwyczajasz się do pewnych rzeczy. W rzeczywistości wiele osób boryka się z depresją rozwodową jeszcze przez wiele lat po rozwodzie. Każdy ma swoje problemy, a twoje problemy z depresją mogą być poważniejsze niż innych osób, które przeszły przez rozwód. Musisz tylko wiedzieć, że możesz przejść przez ten burzliwy okres w swoim życiu, jeśli masz odpowiednie mechanizmy radzenia sobie z nim.

Przeczytaj, co możesz zrobić, gdy przeżywasz depresję rozwodową. Powinno to pomóc Ci dowiedzieć się, jak najlepiej poradzić sobie z tymi zmianami w Twoim życiu. Większość z tych porad będzie bardzo praktyczna, niezależnie od tego, czy jesteś rozwiedziony od jakiegoś czasu, czy właśnie przechodzisz przez proces rozwodowy.

System wsparcia

Depresja po rozwodzie jest zjawiskiem normalnym, ale nie oznacza to, że łatwo jest sobie z nią poradzić. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić dla siebie, jest zwrócenie się do “systemu wsparcia”. Każdy powinien mieć system wsparcia, na którym może polegać, kiedy czuje się przygnębiony. Może się zdarzyć, że w ciężkim dniu będziesz potrzebował wygadać się komuś, komu możesz zaufać. Możliwe też, że przydałaby się rada od zaufanego członka rodziny, który w przeszłości przechodził przez podobne doświadczenia.

Jeśli masz silny system wsparcia, na który możesz liczyć, pomoże ci to uporać się z problemami związanymi z depresją. Nigdy nie wahaj się zadzwonić, wysłać SMS-a lub w inny sposób porozmawiać z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Kiedy poczujesz się przygnębiony, oni będą w stanie podnieść cię na duchu, abyś mógł znów poczuć się dobrze. Kiedy czujesz się przygnębiony, warto podjąć wszelkie możliwe kroki, aby poczuć się lepiej. Niezależnie od rodzaju depresji, z jaką się zmagasz, Twój system wsparcia będzie starał się Ci pomóc.

Można też starać się pomagać przyjaciołom i członkom rodziny, gdy mają problemy. Najlepiej jest tworzyć więzi z osobami, które się kocha, aby być dla siebie nawzajem oparciem. Osobom, które mają takie bliskie związki, zwykle łatwiej jest radzić sobie z problemami psychicznymi. Lęk i depresja mogą być trudne do pokonania w pojedynkę, ale można sobie z nimi poradzić, gdy ma się świadomość, że nie jest się zdanym tylko na siebie.

Bądź aktywny

Aby pokonać depresję rozwodową, dobrze jest pozostać aktywnym. Być może w przeszłości słyszałeś, że ćwiczenia fizyczne doskonale pomagają złagodzić objawy depresji. Ćwiczenia można uznać za rodzaj naturalnego środka antydepresyjnego, który bardzo skutecznie pomaga poprawić nastrój. Poświęcenie odrobiny czasu na ćwiczenia każdego dnia powinno sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej psychicznie. Nie musisz ćwiczyć przez cały czas, aby cieszyć się poprawą nastroju – powinieneś starać się wypracować umiarkowaną rutynę ćwiczeń, której będziesz w stanie podołać.

Możesz nawet połączyć ten pomysł na fitnessem, spędzając trochę czasu z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Zapisz się na zajęcia jogi z najlepszą przyjaciółką lub zacznij ćwiczyć kickboxing z kolegą. Jest wiele sposobów na utrzymanie dobrej kondycji i poprawienie sobie nastroju. Wzrost pewności siebie również będzie tego wart. Pomoże Ci to, gdy znów zaczniesz myśleć o randkach.

Skup się na hobby

Hobby jest bardzo pomocne w przejściu przez trudny okres rozwodu. Są to rzeczy, do których można się odwołać, gdy jest się przygnębionym z powodu wszystkiego. Niektórzy ludzie lubią uprawiać ogród, a inni raczej uprawiać sport. Nie ma znaczenia, jakie masz hobby, o ile sprawia Ci ono przyjemność. Pomoże Ci to poczuć się bardziej pozytywnie nastawionym do życia, a nawet będziesz mógł pracować nad osobistymi celami, jeśli masz określone rodzaje hobby.

Chodzi przede wszystkim o to, by wykorzystywać swoje hobby jako sposób na rozładowanie stresu. Rozwód może być stresującym okresem w życiu człowieka. Jeśli nie masz pozytywnych sposobów na zmniejszenie poziomu stresu, trudniej będzie ci uniknąć przygnębienia. Zastanów się, jakie hobby będzie do Ciebie przemawiać, abyś mógł się na nim skupić.

Odczekaj jakiś czas z rozpoczęciem randki

Niektóre osoby, które niedawno się rozwiodły, popełniają błąd polegający na tym, że od razu umawiają się na randki. Może to opóźnić przetworzenie tego, co wydarzyło się w poprzednim związku. Dobrze jest poświęcić trochę czasu na pełne przetworzenie rozwodu, zanim zaczniesz chodzić na randki. Niektórzy ludzie będą gotowi ruszyć dalej i zacząć ponownie umawiać się na randki wcześniej niż inni. Korzystne jest przyjmowanie wygodnego, niespiesznego tempa.

Bądź przy dzieciach

Jednym z potencjalnych problemów, które mogą sprawić, że rozwód będzie bardziej skomplikowany. Może to spowodować, że dzieci znajdą się w trudnej sytuacji z powodu rozwodu.

Niełatwo jest przełamać depresję, ale ważne jest, by być przy dzieciach. Należy zrobić wszystko, aby zapewnić je, że bardzo je kochamy i że wszystko będzie dobrze. Współpraca z byłym małżonkiem w celu skoordynowania kontaktów rodzicielskich i wizyt jest ważna i warto ją sobie wyznaczyć. Nie zawsze jednak jest to możliwe. W sytuacjach, gdy doszło do znęcania się lub gdy po prostu nie jesteś w stanie dobrze porozumieć się z byłym małżonkiem, istnieją inne możliwości. Można rozważyć rozmowę z terapeutą, aby opracować plan wychowawczy, można też zlecić przyjacielowi lub członkowi rodziny koordynowanie wizyt i innych spraw z byłym małżonkiem, aby samemu móc w zdrowy sposób radzić sobie z własnymi emocjami.

Rozwód może być wielką zmianą zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci w rodzinie. Czasami rodzice mają tendencję do chronienia dzieci przed zachodzącymi zmianami, ale dzielenie się z nimi tym, co się dzieje, w sposób odpowiedni do wieku, może pomóc im dowiedzieć się, jak to będzie. Obserwowanie, jak rodzice wyrażają emocje i omawiają je w sposób odpowiedni dla dziecka, może pomóc dzieciom przekonać się, że ich uczucia są ważne i normalne.

Poszukiwanie pomocy w przypadku depresji

Poszukiwanie pomocy w przypadku depresji jest dobrym pomysłem, a wiele osób potrzebuje wsparcia w tej kwestii. Z depresją zmagają się miliony Amerykanów. Jeśli nie jesteś pewien, czy twoje problemy z depresją są na tyle poważne, że uzasadniają wizytę u lekarza lub terapeuty, wypełnienie tego testu na depresję może pomóc ci spojrzeć na objawy depresji z odpowiedniej perspektywy i podjąć zdrowe dla siebie decyzje.

Warto umówić się na wizytę u lekarza lub terapeuty, aby móc porozmawiać o tym, co przeżywasz. Diagnoza może pomóc w rozpoczęciu terapii, przyjmowaniu leków lub obu tych środków, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją.

Terapia jest często wykorzystywana do pomocy osobom cierpiącym na depresję. Może to być świetny sposób na pomoc w przepracowaniu skomplikowanych uczuć związanych z rozwodem. Pacjent może mieć wiele obaw, lęków i problemów związanych z tym wszystkim, przez co ostatnio przeszedł.

Terapeuci potrafią także pomóc w wypracowaniu mechanizmów radzenia sobie z depresją. Już sama możliwość porozmawiania z terapeutą o depresji rozwodowej może wiele zmienić w życiu pacjenta. Łatwo jest zwrócić się o pomoc do terapeuty, gdy jest się w potrzebie. Wiele osób zaczyna nawet korzystać z możliwości terapii online, ponieważ jest ona wygodna i łatwo dostępna. Współpracując z lekarzem i terapeutą, rozważ odpowiednie dla siebie opcje leczenia depresji, aby znów poczuć się sobą.