Depresja może dotknąć każdego, niezależnie od wieku, płci, rasy czy kultury. W rzeczywistości depresja dotyka ponad 16 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych. To poważne zaburzenie psychiczne może wywołać spustoszenie w życiu człowieka i osób z jego otoczenia. Depresja utrudnia pracę, nawiązywanie kontaktów towarzyskich, a nawet wstawanie z łóżka wydaje się niekiedy poważnym obowiązkiem.
Jak można cieszyć się życiem i kontynuować wykonywanie zwykłych zadań, kiedy nie chce się nawet wstać z łóżka? Ten brak motywacji i chroniczne zmęczenie są częstymi objawami depresji i mogą uprzykrzać życie, im dłużej pozostaniesz w łóżku. Ale co zrobić, jeśli po prostu nie masz ochoty wstać z łóżka?
Depresja jest nieprzewidywalna
W przypadku depresji może się wydawać, że nigdy nie będziesz w stanie prowadzić normalnego życia. Depresja jest bowiem skomplikowaną i nieprzewidywalną chorobą, która może zaatakować w każdej chwili, bez względu na to, co robisz i gdzie się znajdujesz. Możesz być na imprezie i dobrze się bawić, kiedy ogarnie Cię uczucie smutku i samotności. Jak można czuć się samotnym, będąc otoczonym przez przyjaciół i rodzinę?
Takie poczucie jest powszechne w przypadku depresji. Nawet gdy przebywasz z bliskimi, twój nastrój może nagle spaść i możesz chcieć po prostu wrócić do łóżka. Ważne jest, aby nie poddawać się depresji przez cały czas, ale jeśli czujesz się przytłoczony i potrzebujesz odpocząć, nie ma nic złego w powrocie na jakiś czas do łóżka. Nie jesteś pewien, czy masz depresję? Aby się tego dowiedzieć, wykonaj test online.
Cieszenie się sobą z łóżka
Ale to, że leżysz w łóżku, nie oznacza, że nie możesz robić rzeczy, które mogą poprawić Ci nastrój. Jest wiele rzeczy, które można robić w łóżku, aby dobrze się bawić. Niezależnie od tego, czy jesteś zmęczony, czy nie, możesz obejrzeć film, posłuchać muzyki lub poczytać książkę. Oto kilka innych rzeczy, które można robić z łóżka.
Telefon do przyjaciela
Być może nie masz ochoty z nikim rozmawiać, ale poświęcenie kilku minut na przywitanie się z kimś, z kim dawno nie rozmawiałeś, może znacznie poprawić Twój nastrój. Możesz też zadzwonić do kogoś, kto sprawi, że się uśmiechniesz. A jeszcze lepiej, dlaczego nie zadzwonić do kogoś, o kim wiesz, że też potrzebuje z kimś porozmawiać? Przyjaciela, który również cierpi na depresję lub inny problem, który może być dla niego uciążliwy.
Zagraj w grę
Możesz sięgnąć po książki z łamigłówkami, takimi jak krzyżówki czy sudoku. A co powiesz na łamigłówki typu “znajdź słowo”, dzięki którym Twój mózg będzie miał coś innego do roboty oprócz odczuwania smutku? Gry umysłowe tego typu mogą pomóc Twojemu mózgowi poczuć się lepiej, ponieważ sprawiają, że jest on zajęty i myśli o czymś innym.
Odwiedź swoje strony w mediach społecznościowych
Nie ma nic złego w przeglądaniu Facebooka przez jakiś czas, jeśli nie masz nic innego do roboty. Nigdy nie wiesz, kiedy zobaczysz meme, który Cię rozśmieszy lub post od znajomego, który wywoła uśmiech na Twojej twarzy. Uwierz lub nie, ale widok innych ludzi, którzy nie są w pełni szczęśliwi, może sprawić, że i Ty poczujesz się lepiej. Może się to wydawać złośliwe, ale kiedy widzisz, że inni nie żyją najlepiej, czujesz, że nie jesteś sam.
Dołącz do grupy
Na Facebooku jest wiele grup, do których można dołączyć, aby pomóc sobie z epizodami depresji. Istnieją różne rodzaje grup, w których można uczestniczyć w Internecie w czasie wolnym od pracy. Niektóre grupy na Facebooku poświęcone zdrowiu psychicznemu lub depresji są doskonałe, aby uzyskać pomysły od innych osób, które przeszły przez to, z czym ty się zmagasz.
Prowadzenie dziennika
Zapisywanie swoich uczuć jest od dziesięcioleci ważnym elementem terapii. W rzeczywistości ludzie prowadzą dzienniki od setek lat. Pierwszy pamiętnik powstał w 1409 roku, kiedy anonimowy francuski ksiądz zapisywał swoje codzienne notatki w dokumencie znanym obecnie jako Journal d’un bourgeois de Paris.
Mówienie innym o swoich myślach i uczuciach może być czasem zbyt trudne. Zapisywanie ich jest sposobem na wyrzucenie z siebie tych myśli bez konieczności rozmawiania z kimkolwiek twarzą w twarz. Pomaga też śledzić swoje emocje i ewentualnie znaleźć pomysły na to, jak poczuć się lepiej.
Wyjdź z łóżka
Wstając z łóżka, być może będziesz musiał się zmusić. Ale w końcu poczujesz się lepiej. Jedną z najlepszych rzeczy na depresję są ćwiczenia. Endorfiny, które mózg uwalnia do organizmu podczas aktywności fizycznej, prawdopodobnie przyczynią się do poprawy nastroju, czy tego chcesz, czy nie.
Zacznij się ruszać
Wybierz się na spacer wokół bloku, włącz muzykę i zatańcz, albo zajmij się ogrodnictwem. Możesz też po prostu wykonywać ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność, np. biegać, uprawiać jakiś sport lub wykonywać prace domowe. Niezależnie od tego, co robisz, jeśli ruszasz ciałem, podnosisz poziom endorfin, a to pomoże Ci poczuć się lepiej. Natychmiast.
Wygrzewaj się na słońcu
Jeśli wychodzisz na zewnątrz, aby ćwiczyć, może to być jeszcze lepsze, ponieważ otrzymujesz trochę światła słonecznego. Udowodniono, że witamina D pochodząca ze słońca jest bardzo ważna. W końcu zwiększa ona poziom serotoniny, którą wielu nazywa “szczęśliwą substancją chemiczną”, ponieważ daje ona dobre samopoczucie. Zabierz więc psa na spacer lub posiedź na tarasie przez około 15 minut, aby zaczerpnąć trochę słońca.
Nawiązuj kontakty z innymi
Gdy jesteś na zewnątrz, jeśli spotkasz sąsiada lub znajomego, zatrzymaj się i porozmawiaj. Kontakt z innymi, nawet jeśli nie masz na to ochoty, automatycznie poprawi Ci nastrój. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś stare powiedzenie “udawaj, aż ci się uda”, to jest ono prawdziwe w przypadku niektórych rzeczy, takich jak uśmiechanie się i śmiech. Obie te rzeczy mogą zwiększyć poziom tych radosnych substancji chemicznych, więc Twój sztuczny uśmiech może zamienić się w prawdziwy.
Weź kąpiel
Włącz muzykę, zapal świece i weź gorącą kąpiel. Dodaj kilka olejków eterycznych, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk endorfin. Gorąca kąpiel może Cię zrelaksować, a muzyka poprawia nastrój, niezależnie od tego, co Ci dolega. Jest to szczególny czas, w którym możesz się odprężyć i zapomnieć o smutnych lub niepokojących myślach.
Stylizacja
Może się to wydawać dziwne, ale wystylizowanie się bez powodu może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie. Gdy lepiej wyglądasz, lepiej się czujesz. Jeśli nie masz energii lub motywacji, by zrobić to samemu, wybierz się do spa na masaż lub zabieg na twarz. Możesz nawet zafundować sobie mani/pedi. Zrób sobie fryzurę. Kup nowy strój. Zrób cokolwiek, co sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze.
Odwiedź przyjaciela lub ukochaną osobę
Poświęć trochę czasu na spotkanie z kimś, kto poprawi Ci humor. Nie odwiedzaj nikogo, kto Cię zdołuje. Wszyscy mamy takich przyjaciół i bliskich, którzy mówią rzeczy, które pogarszają nasze samopoczucie, choć nie mają takiego zamiaru. Na przykład ci, którzy mówią: “Masz wspaniałe życie, nie możesz być przygnębiony. Pogódź się z tym”. Oczywiście, gdyby to było takie proste, wszyscy bylibyśmy cały czas pełni słońca i szczęścia.
Pomóż komuś innemu
Czy masz przyjaciela, krewnego lub sąsiada, który jest przygnębiony? A może ktoś, kogo znasz, potrzebuje chwili wytchnienia lub pomocy finansowej. Zanieś komuś posiłek lub przynieś artykuły pierwszej potrzeby, o których wiesz, że są mu potrzebne. Jeśli nie znasz nikogo, kto potrzebuje pomocy, idź do schroniska dla bezdomnych lub banku żywności i pomóż. Zawsze potrzebują wolontariuszy. Możesz być zaskoczony, jak wspaniale poczujesz się, pomagając komuś innemu.
Zabawa z pupilem
Zabierz psa na spacer lub do psiego parku. Daj kotu kocimiętkę i powieś przed nim zabawkę. Jeśli nie masz zwierzaka, idź do lokalnego schroniska dla zwierząt i pobaw się z jakimś. Nie musisz przynosić żadnego do domu. Wystarczy, że poprosisz o wizytę z jednym lub dwoma z nich i pobawisz się z nimi przez chwilę. Zwierzęta domowe również zwiększają poziom hormonów szczęścia.
Spróbuj medytacji lub jogi
Możesz wierzyć lub nie, ale medytacja lub joga to świetne sposoby na zwiększenie poziomu hormonów szczęścia. Jeśli nie wiesz, jak wykonywać którąś z tych czynności, po prostu wygoogluj ją. W sieci można się nauczyć, jak robić cokolwiek. W serwisie YouTube są nawet filmy, które pokazują to krok po kroku. Spróbuj i sprawdź, czy to pomoże. Być może znajdziesz nową czynność, którą będziesz mógł wykonywać codziennie i która pomoże Twojemu ciału i umysłowi.
POROZMAWIAJ Z KIMŚ
Czasami łatwiej jest porozmawiać z nieznajomym niż z bliską osobą. Można odnieść wrażenie, że przyjaciele lub rodzina tylko żartują i mówią to, co ich zdaniem chcesz usłyszeć. To nie jest to, czego potrzebujesz. Możesz porozmawiać z profesjonalistą przez Internet, nie wychodząc nawet z domu. Ani z łóżka. Są oni dostępni 24 godziny na dobę i mogą być całkowicie anonimowi. Jeśli nie jesteś pewien, czy cierpisz na depresję, możesz wypełnić nasz szybki test online na depresję, aby się o tym przekonać.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/what-are-some-good-things-to-do-when-youre-depressed
