Pytanie: “Czy depresja jest zaraźliwa?” jest bardzo kontrowersyjnym stwierdzeniem. Wiele osób uważa bowiem, że depresja jest zaraźliwa. Inni natomiast są przekonani, że depresja to nic innego jak stan, który charakteryzuje się brakiem równowagi chemicznej w ludzkim mózgu (kiedy to substancje chemiczne, takie jak neuroprzekaźniki odpowiedzialne za szczęście i przyjemność, ulegają negatywnemu wpływowi).

Przyjmując ten drugi punkt widzenia, należy zrozumieć, że badania wykazały, iż niektóre myśli wywołujące depresję mogą przenosić się na człowieka i powodować, że popadnie on w ten sam stan. Depresja jest stanem psychicznym, który nie przenosi się jak grypa, przeziębienie czy choroba zakaźna, ale może mieć wpływ na osoby z otoczenia. Na przykład, jeśli jesteś smutny, Twój nastrój może negatywnie wpływać na Twojego partnera, przyjaciela lub członka rodziny. W szczególności ustalono, że jednym z charakterystycznych objawów depresji u mężczyzn jest złość lub drażliwość – z badań wynika, że żona jest narażona na wystąpienie objawów depresji, jeśli jej mąż jest wobec niej wrogo nastawiony.

Ponadto, według licencjonowanego psychologa klinicznego (prywatna praktyka w Winter Garden na Florydzie) – Mary Catherine Segota (PsyD), objawy depresji, takie jak zmęczenie, smutek i trudności z koncentracją, mogą wpływać na zdolność do właściwego funkcjonowania w relacjach z partnerem, rodzicem lub przyjacielem. Na tej podstawie autorka wyjaśnia, że należy dostosować wszystkie role pełnione w związku, tak aby osoba cierpiąca na depresję mogła podołać obowiązkom, których nie jest w stanie wykonać, takim jak zarządzanie rachunkami, prowadzenie gospodarstwa domowego, zajęcia z dziećmi czy uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich.

Ponadto, jeśli rodzice są w depresji, może to mieć wpływ na ich dzieci, powodując lęk, dużą depresję lub zaburzenia w funkcjonowaniu. Ma to na celu potwierdzenie faktu, że emocje i nastroje mogą się rozprzestrzeniać. Ponadto wraz z depresją pojawiają się pewne niezdrowe zachowania i postawy. Mogą one obejmować unikanie ważnych wydarzeń społecznych, drażliwość, krytycyzm i pesymizm. Zachowania te mogą przenosić się z jednej osoby na drugą. Objawy depresji mogą wystąpić u osoby, która ma depresyjnego współlokatora na studiach lub partnera cierpiącego na depresję.

Jak depresja może być “zaraźliwa”?

Depresja może być zaraźliwa z powodu różnych czynników. Praktycznie każdy nastrój może być zaraźliwy. Pozytywne jest to, że jeśli jesteś szczęśliwy, możesz wpływać na ludzi wokół siebie, takich jak członkowie rodziny, przyjaciele czy partnerzy, aby żyli szczęśliwie. Ponadto istnieje większe prawdopodobieństwo, że rzucisz palenie, jeśli twój przyjaciel rzuci palenie. Z drugiej strony, zachowania, nastroje i emocje mogą być przenoszone z osoby na osobę. Istnieje prawdopodobieństwo zachorowania na depresję na podstawie badań, jeśli przyjaciel lub przyjaciel przyjaciela ma depresję (nawet do trzech stopni separacji – przyjaciel przyjaciela przyjaciela). Inne problemy związane z depresją, które mogą być zaraźliwe, to spożywanie posiłków, samotność oraz spożywanie alkoholu i zażywanie narkotyków.

W jaki sposób ludzie “zarażają się” depresją?

Sposób, w jaki depresja przenosi się z człowieka na człowieka, nie powinien być traktowany jako dzielenie się z kimś czymś widocznym. Należy ją postrzegać przez pryzmat wpływu emocji, nastrojów i zachowań danej osoby na inne osoby. Według badań poniżej podano sposoby, w jakie można zarazić się depresją:

  • Bycie zbyt empatycznym: Empatia jest jedną z dobrych cnót, których oczekuje się w relacjach z ludźmi wokół nas. Z definicji empatia oznacza utożsamianie się z uczuciami, myślami lub stanem emocjonalnym innej osoby albo rozumienie ich. Empatia może być jednak niebezpieczna, jeśli jest nadmierna. Nadmierne angażowanie się w sprawy innych ludzi lub koncentrowanie się na nich, np. stawianie się w ich sytuacji w przypadku depresji, może spowodować wystąpienie objawów depresji. Zwykle może się to zdarzyć, jeśli masz predyspozycje do doświadczania depresji.
  • Jak interpretujesz emocje innych ludzi: Badania wykazały, że myśli mają wpływ (pozytywny lub negatywny) na samopoczucie. Sposób, w jaki interpretujesz emocje innych ludzi za pomocą swoich myśli, może pozostawić po sobie depresyjny ślad w Twoich uczuciach. Innymi słowy, emocje i niewypowiedziane sygnały Twojego przyjaciela mogą wpływać na substancje chemiczne w Twoim mózgu. Na przykład, możesz błędnie zinterpretować lub nadinterpretować dwuznaczny tekst lub post w Internecie, co wpłynie na Twoje samopoczucie.
  • Niepotrzebne porównania społeczne: Sposób, w jaki myślisz o sobie inaczej niż osoby z Twojego otoczenia lub z mediów społecznościowych, może wpływać na Twoje samopoczucie. Możesz być podatny na depresję, jeśli oceniasz siebie na podstawie porównań dotyczących Twojej wartości, uczuć i innych osób. Powinieneś wiedzieć, że porównanie siebie z kimś o negatywnych wzorcach myślenia może mieć wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne.

Kto jest narażony na zachorowanie na depresję?

Niektóre osoby są bardziej narażone na zachorowanie na depresję, jeśli występuje u nich któryś z poniższych czynników:

  • Występowanie depresji lub innych zaburzeń nastroju w przeszłości
  • Występowanie depresji w rodzinie (gdy depresja występuje w rodzinie – predyspozycje genetyczne)
  • Przewlekła choroba
  • Gdy jesteś obecnie podatny na zaburzenia poznawcze lub masz wysoki poziom stresu.
  • Gdy którekolwiek z rodziców lub oboje rodziców cierpiało na depresję (w dzieciństwie).
  • Zaburzenia równowagi neuroprzekaźników
  • Gdy szukasz pewności (wysokiego poziomu) u ludzi wokół siebie
  • Gdy doświadczasz poważnych zmian w życiu

Jakie są objawy, których możesz doświadczyć?

Istnieją objawy, które mogą wystąpić u osób znajdujących się pod wpływem osoby cierpiącej na depresję. Poniżej wymieniono niektóre z tych objawów depresji:

  • Pobudzenie lub drażliwość
  • Beznadziejność lub pesymizm
  • Natrętne negatywne myśli
  • Lęk
  • Poczucie winy
  • Myśli samobójcze
  • Wahania nastroju
  • Smutek lub ogólne niezadowolenie

Kto może być “nosicielem depresji”?

Są osoby, które częściej wpływają na otoczenie swoim sposobem odczuwania, myślenia i działania. Jesteś w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na depresję lub inne zaburzenia nastroju, jeśli któraś z poniższych osób cierpi na depresję:

  • Rodzic: Emocje dziecka mogą ulec wpływowi, jeśli jest ono wychowywane przez matkę lub ojca cierpiących na depresję
  • Dziecko: Jeśli Twoje dziecko jest w depresji, istnieje większe prawdopodobieństwo, że i Ty będziesz miał objawy depresji
  • Bliscy przyjaciele: Przyjaciel może mieć pozytywny lub negatywny wpływ na nastrój, emocje i zachowanie. Jeśli więc ktoś ma bliskiego przyjaciela z depresją, może się na nas przenieść. Ponadto, czasami znajomi i przyjaciele internetowi mogą zmienić Twój nastrój. To, z czym stykasz się w mediach społecznościowych, może wpływać na twoje emocje.
  • Twój partner lub współmałżonek: Twój partner lub współmałżonek jest bliższy Twojemu sercu niż ktokolwiek inny. Jeśli więc popadną w depresję, taki stan może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
  • Współlokatorzy: Osoba, z którą spotykasz się regularnie i która może się z tobą zadawać, może mieć wpływ na twój nastrój. Jeśli Twoi współlokatorzy na studiach są w depresji, możesz doświadczyć tego samego stanu, jeśli jesteś na to podatny.

Jak radzić sobie z depresją, “jeśli się ją złapie”?

Depresja może być wyniszczająca, jeśli nie zajmiemy się nią jak najwcześniej. Pierwszym krokiem jest potwierdzenie swojego stanu – należy udać się do lekarza w celu postawienia diagnozy lub kliknąć tutaj, aby wykonać test na depresję. Po postawieniu diagnozy i uzyskaniu informacji, że masz depresję, istnieją różne sposoby radzenia sobie z tym stanem. Poniżej podajemy wskazówki, które mogą okazać się pomocne:

  • Pracuj razem: “Dwie głowy są lepsze niż jedna”. Jeśli ty i ktoś bliski zmagacie się z depresją, jednym ze skutecznych sposobów jest wzajemne wspieranie się. Każdy z was musi być odpowiedzialny za wspólne pokonywanie takich wyzwań, jak zdrowe nawyki żywieniowe, uzyskanie potrzebnej pomocy czy przestrzeganie odpowiednich ćwiczeń (dobre ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom endorfin, które uwolnią was od depresji).

Można też wspólnie pomedytować, aby zrelaksować się lub uspokoić umysł i zmienić nieprzyjemne schematy myślenia. Istnieją aplikacje na urządzenia mobilne, filmy online lub zajęcia, które pomagają w kilkuminutowych medytacjach.

  • Unikaj brania sprawy do siebie: Nie pozwól, by emocje sterowały Twoimi działaniami wobec bliskich. U osób, które kochasz, możesz zauważyć typowe objawy depresji, takie jak drażliwość, utrata energii, smutek i trudności z koncentracją. Zamiast brać ich stan do siebie, spróbuj skupić się na zrozumieniu go i tego, jak wpłynął na Ciebie. Nie mieszaj objawów z problemami w związku – rozróżnij je i zajmij się nimi w odpowiedni sposób.
  • Poszerz swoją grupę społeczną: Jeśli osoby, z którymi spędzasz czas, mogą wpływać na twoje emocje, nastrój i zachowanie, to posiadanie wielu przyjaciół, z którymi możesz spędzać czas, może pomóc ci poprawić nastrój. Innymi słowy, jeśli negatywny nastrój może być zaraźliwy, to pozytywny również powinien być zaraźliwy. Staraj się otaczać ludźmi, którzy mogą mieć na Ciebie pozytywny wpływ. Spędzaj czas z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy mogą sprawić, że będziesz szczęśliwy.
  • Dołącz do grupy wsparcia: Istnieją grupy wsparcia stworzone po to, by pomagać ludziom z podobnymi problemami psychicznymi. Niektóre z tych grup są przeznaczone dla osób szukających pomocy w depresji, potrzebujących terapii behawioralnej lub terapii antystresowej opartej na mindfulness. Jest to miejsce, w którym można spotkać się z ludźmi i wyjść ze stanu izolacji.
  • Porozmawiaj z terapeutą: Depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym, które może wpływać na różne aspekty życia. Kiedy zaczynasz odczuwać, że twoje strategie samoopieki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, koniecznie zgłoś się do terapeuty. Licencjonowani terapeuci są profesjonalnie przeszkoleni w zakresie zalecania najskuteczniejszych metod leczenia dla obojga.

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/is-depression-contagious-what-you-should-know