Zaburzenia depresyjne mogą powodować wiele różnych objawów, a jednym z nich jest zmęczenie. Osoby cierpiące na depresję często odczuwają senność lub niski poziom energii. Może to utrudniać wykonywanie codziennych obowiązków, utrzymywanie relacji międzyludzkich itp. Życie z depresją jest trudnym wyzwaniem, ale dobrą wiadomością jest to, że można ją leczyć. Czytaj dalej, aby uzyskać informacje o objawach depresji, związku między depresją a zmęczeniem oraz o tym, jak radzić sobie z objawami depresji.
Objawy depresji
Objawy depresji nie ograniczają się do zmęczenia, niskiego poziomu energii czy znużenia. Objawy depresji mogą obejmować:
- Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność
- Niski lub przygnębiony nastrój
- Zmęczenie lub znużenie
- Niski poziom energii
- Nadmierny płacz
- Emocjonalne odrętwienie
- Drażliwość lub pobudzenie
- Wycofanie społeczne lub izolacja
- Zbyt dużo lub zbyt mało snu (hipersomnia lub bezsenność)
- Zmiany apetytu
- Problemy z koncentracją lub skupieniem uwagi
- Poczucie beznadziejności, bezwartościowości lub winy
Należy pamiętać, że istnieją różne typy depresji, a każdy z nich ma inne kryteria diagnostyczne i objawy. Większość objawów depresji może jednak występować w każdym zaburzeniu depresyjnym. Przykłady różnych zaburzeń depresyjnych to: uporczywe zaburzenie depresyjne (PDD), duże zaburzenie depresyjne (MDD), sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), które jest podtypem MDD, oraz zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD). W przypadku PMDD istnieją hormonalne powody, dla których dana osoba może mieć trudności z zasypianiem podczas epizodu. Wiele osób, które miesiączkują, ma problemy ze snem przed cyklem miesiączkowym. Jeśli uważasz, że możesz mieć PMDD lub jakiekolwiek inne zaburzenie depresyjne, pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem.
Zmęczenie i depresja
Mówi się, że u 90% osób cierpiących na depresję zmęczenie jest jednym z jej objawów. Dlaczego tak jest? Istnieje kilka potencjalnych przyczyn niskiego poziomu energii, zmęczenia lub znużenia u osób z depresją. Po pierwsze, depresja jest wyczerpującym doświadczeniem. Objawy depresji, takie jak poczucie bezwartościowości lub beznadziejności, obniżony nastrój czy nadmierny płacz, mogą być całkowicie wyczerpujące. Po drugie, innym objawem depresji są problemy ze snem lub zbyt częste albo zbyt rzadkie spanie. Jeśli nie możesz spać z powodu depresji, budzisz się zbyt wcześnie z powodu depresji lub śpisz mniej niż jest to optymalne, zrozumiałe jest, że możesz czuć się zmęczony i wyczerpany. Sugeruje się również, że zmęczenie jest jednym z najtrudniejszych do leczenia objawów depresji. Niezależnie od tego, co jest przyczyną zmęczenia jako objawu depresji, leczenie depresji może pomóc w łagodzeniu jej objawów, w tym zmęczenia. Jeśli masz depresję lub podejrzewasz, że możesz mieć depresję, ważne jest, abyś zwrócił się o pomoc. Leczenie depresji może zająć trochę czasu, ale może zmienić całe życie.
Porady dotyczące snu
Bez względu na to, czy cierpisz na depresję, czy nie, ważne jest, aby dbać o higienę snu. Jeśli masz problemy ze snem i uważasz, że może to wpływać na Twoje zmęczenie w ciągu dnia, zastanów się nad swoją higieną snu i spraw, by Twoja rutyna snu była jak najbardziej efektywna. Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowej higieny snu:
- Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych bezpośrednio przed snem. Niebieskie światło z telefonu, a także stymulacja wynikająca z prowadzenia rozmów lub przeglądania mediów społecznościowych przed snem może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć, dlatego musisz go wyłączyć lub odłożyć na bok.
- Upewnij się, że w Twojej sypialni jest cicho, ciemno i że nic nie rozprasza Twojej uwagi. Również w tym przypadku może pomóc wyłączenie urządzeń elektronicznych.
- Jeśli pijesz kawę lub napoje zawierające kofeinę, zarezerwuj ją na rano. Nie należy spożywać jej po południu ani w nocy. Zmniejsz ogólne spożycie kofeiny, jeśli może ona wpływać na Twój sen.
- Kluczem do sukcesu jest konsekwencja. Jeśli to możliwe, staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze i budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Późne budzenie się może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć i będzie Ci trudniej, dlatego tak ważny jest plan dnia.
- Jeśli czujesz się zestresowany, pamiętaj o wprowadzeniu do swojego życia umiejętności radzenia sobie ze stresem. Można to zrobić, uczęszczając na konsultacje, stosując ćwiczenia mindfulness lub upewniając się, że obowiązki i obciążenie pracą są możliwe do opanowania. Stres może przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego i problemów ze snem, dlatego warto wprowadzić tę zasadę do swojego życia. Stres jest często normowany w społeczeństwie, ale ma on wiele znanych negatywnych skutków dla zdrowia, dlatego należy dołożyć wszelkich starań, aby go zmniejszyć lub opanować.
Jeśli żadna z powyższych wskazówek nie poprawi zaburzonego rytmu snu, pamiętaj, by powiedzieć lekarzowi, czego próbowałeś, aby mógł przeprowadzić z Tobą burzę mózgów i pomóc Ci znaleźć skuteczne rozwiązania.
Czy mam depresję, czy jestem po prostu zmęczony?
Jeśli zadajesz sobie to pytanie, ważne jest, aby wykluczyć wszelkie schorzenia, które mogą być przyczyną twojego zmęczenia. Porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy może on wykluczyć jakiekolwiek schorzenia, które mogą być przyczyną twojego zmęczenia. Należy pamiętać, że niektóre choroby mogą naśladować, pogarszać lub wywoływać objawy depresji. Jedyną osobą, która może pomóc Ci odpowiedzieć na to pytanie z całą pewnością, jest lekarz lub specjalista z zakresu zdrowia psychicznego. Bardzo ważne jest jednak, aby wykluczyć możliwość, że na nastrój i poziom energii wpływają takie schorzenia, jak choroby tarczycy, zwłaszcza jeśli w rodzinie występowały takie przypadki.
Co to jest depresja wysokofunkcjonująca?
Czasami, kiedy mówi się o depresji, jednym z terminów, które się pojawiają, jest “depresja wysoko funkcjonująca”. Jest to bardzo kontrowersyjne określenie, ponieważ w rzeczywistości żadna forma depresji nie jest łatwa do przeżycia. Ogólnie rzecz biorąc, depresja wysoko funkcjonująca to depresja, którą ktoś może maskować na zewnątrz. Nie oznacza to jednak, że nie zmaga się z nią wewnętrznie. Osoba z depresją wysokofunkcjonującą lub tak zwaną depresją funkcjonującą może sprawiać wrażenie szczęśliwej, osiągać duże sukcesy w pracy lub w życiu, mieć doskonałe relacje i wydawać się, że wszystko jej się układa. Jednak w rzeczywistości osoby te są bardzo przygnębione. Jest to jeden z powodów, dla których tak ważne jest, aby nie oceniać tego, przez co przechodzi ktoś inny, ani nie porównywać się z innymi ludźmi. Jest to przykład na to, że depresja może objawiać się na wiele różnych sposobów – osoby z depresją “wysoko funkcjonującą” nadal bardzo często doświadczają objawów depresji, w tym zmęczenia. Depresja jest trudna bez względu na wszystko, a jeśli ktoś ma depresję, która wydaje się funkcjonować, nadal może skorzystać z pomocy.
Leczenie depresji
Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z objawami depresji jest zwrócenie się o pomoc do lekarza lub specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego. Ponownie, choć nie ma znanego leku na depresję, jest to stan zdrowia psychicznego, który można leczyć. Terapia poznawczo-behawioralna, znana też jako CBT, jest jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych form terapii depresji. Innymi formami wsparcia dla osób z zaburzeniami depresyjnymi mogą być grupy wsparcia, fora internetowe lub wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny. Należy pamiętać, że choć te formy wsparcia mogą być niezwykle korzystne, mają one charakter uzupełniający i nie zastępują profesjonalnej pomocy.
Poszukaj leczenia depresji
Jeśli potrzebujesz pomocy doradcy lub terapeuty albo uważasz, że możesz odnieść z niej korzyści, oto kilka dróg, którymi możesz podążać:
- Poproś swojego lekarza o skierowanie
- Skontaktuj się z ubezpieczycielem lub odwiedź jego stronę internetową, aby dowiedzieć się, którzy świadczeniodawcy są objęci ubezpieczeniem w danym regionie
- Jeśli to możliwe, sprawdź, co Twoja uczelnia oferuje w zakresie usług doradczych na miejscu
- Jeśli to możliwe, sprawdź, co twój kościół lub instytucja religijna oferuje w zakresie usług zdrowia psychicznego
- Odwiedź ośrodek społeczny, który oferuje niedrogie usługi w zakresie zdrowia psychicznego
- Poszukaj w Internecie doradców lub terapeutów zajmujących się depresją w Twojej okolicy
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/can-depression-make-you-tired-different-ways-depression-can-manifest
