Z ciążą wiąże się wiele zmian. Większość ludzi skupia się na zmianach fizycznych, które mają miejsce. Ale ciąża może mieć także wpływ na twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Chociaż depresja poporodowa jest coraz częściej poruszana w mediach, wciąż nie ma tak wielu informacji na temat depresji i ciąży w ogóle.
Chociaż ciąża i depresja niekoniecznie idą w parze, stwierdzono, że około 7% kobiet w ciąży doświadcza objawów depresji jeszcze w czasie jej trwania. Objawy depresji mogą być niepokojące, jeśli nie jesteś świadoma, że to właśnie depresja jest ich przyczyną. Możesz czuć się zdezorientowana brakiem uczuć lub negatywnymi uczuciami, które możesz mieć w związku z tym, co wydawało Ci się radosnym okresem w Twoim życiu.
Zrozumienie objawów depresji w czasie ciąży i tego, co możesz z nimi zrobić, może być ważnym pierwszym krokiem do zachowania zdrowia w czasie ciąży i po jej zakończeniu.
Czy depresja w ciąży to to samo, co depresja po ciąży?
Depresja po ciąży jest częściej określana jako depresja poporodowa. Chociaż wiele objawów jest podobnych między depresją poporodową a depresją w czasie ciąży, nie są one takie same.
Depresja poporodowa nie jest diagnozowana przed upływem co najmniej dwóch tygodni od porodu. Istnieje jednak kilka wyjątków od tej reguły. Stwierdzono na przykład, że matki i ojcowie adopcyjni również mogą doświadczać objawów depresji poporodowej. Jeśli więc wydaje Ci się, że doświadczasz jej objawów, nie wykluczaj tego, jeśli jesteś mężczyzną lub jeśli adoptowałeś dziecko albo jesteś opiekunem zastępczym.
Depresję można zdiagnozować w każdym momencie ciąży. Wiele objawów będzie takich samych, jak w przypadku depresji ogólnej; istnieją jednak pewne podobieństwa między objawami depresji poporodowej.
Objawy depresji w ciąży
Depresja w ciąży może być nieco trudniejsza do zdiagnozowania, ponieważ wiele z jej objawów może być normalną konsekwencją zmian zachodzących w czasie ciąży. Na przykład depresja może spowodować zmianę nawyków związanych ze snem lub jedzeniem. Jednak normalne jest również doświadczanie tych zmian w czasie ciąży.
Oto niektóre z typowych objawów depresji w ciąży, na które należy zwracać uwagę:
- Poczucie winy, bezwartościowości lub beznadziejności
- Poczucie przytłoczenia lub smutku
- Trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem
- Brak zainteresowania dawnym hobby
- Izolowanie się od innych, w tym od rodziny i przyjaciół
- Poczucie senności
- Nieodczuwanie żadnych emocji lub uczucie odrętwienia
- Bóle brzucha, głowy lub bóle przewlekłe
Jak widać, istnieje kilka objawów depresji, które pokrywają się z normalnymi objawami ciąży. Kiedy jesteś w ciąży, w Twoim organizmie zachodzi wiele zmian, a poziom hormonów ulega wahaniom. Niektóre kobiety zauważają, że w czasie ciąży są bardziej emocjonalne i łatwiej płaczą.
Jeśli doświadczasz powyższych objawów lub innych, które Cię niepokoją, ważne jest, aby się nimi zająć i uzyskać pomoc. Jeśli po prostu nie czujesz się sobą, ale nie potrafisz określić przyczyny, również ważne jest, abyś porozmawiała o tym z lekarzem.
Depresja w czasie ciąży i po niej może mieć wpływ także na dziecko. Jeśli zmagasz się z depresją, ważne jest, abyś uzyskała potrzebną pomoc dla obojga.
Kto jest zagrożony?
Istnieją pewne czynniki, które mogą świadczyć o tym, że jesteś bardziej narażona na depresję w czasie ciąży. Może to być na przykład występowanie zaburzeń zdrowia psychicznego w rodzinie. Możesz być również narażona na ryzyko, jeśli sama doświadczyłaś depresji w przeszłości.
Możesz być również w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia depresji, jeśli w czasie ciąży doświadczasz innych trudnych sytuacji. Może to być niestabilna sytuacja finansowa, trudny związek, problemy zdrowotne lub komplikacje w czasie ciąży.
Ważne jest jednak, aby nie polegać na czynnikach ryzyka przy określaniu, czy możesz mieć depresję w czasie ciąży. Jeśli masz objawy depresji lub objawy, co do których nie jesteś pewna, z czym są związane, porozmawiaj z lekarzem o tym, co przeżywasz.
Ważne jest, aby pamiętać, że nowi tatusiowie i rodzice adopcyjni również mogą doświadczać depresji poporodowej.
Co robić, gdy jesteś w ciąży i masz depresję?
Istnieje wiele sposobów, aby w zdrowy sposób poradzić sobie z depresją w czasie ciąży. Niektóre z nich można wypróbować samodzielnie w domu, a inne wymagają opieki i pomocy specjalisty.
Skoncentruj się na dbaniu o siebie
Samoopieka odgrywa ważną rolę w zachowaniu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Ponieważ w czasie ciąży doświadczasz natłoku emocji i zmian fizycznych, bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, abyś dbała o siebie. Obejmuje to podstawowe rzeczy, takie jak wystarczająca ilość odpoczynku, spożywanie odpowiedniej ilości pokarmów i odrobina aktywności fizycznej.
Samoopieka obejmuje jednak także uprawianie hobby, które sprawia przyjemność, spędzanie czasu z przyjaciółmi, pisanie dziennika o swoich uczuciach i emocjach oraz wszelkie inne czynności, które pomagają odpocząć i naładować akumulatory.
W ciąży może być kuszące, aby odłożyć na bok dbanie o siebie, ponieważ możesz być bardzo skoncentrowana na tym, aby zdążyć z listą rzeczy do zrobienia przed narodzinami dziecka. Jednak dla Twojego zdrowia psychicznego i przyszłego zdrowia Twojego dziecka ważne jest, abyś w czasie ciąży traktowała dbanie o siebie jako priorytet.
Upewnij się, że regularnie poświęcasz sobie czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
Akupunktura
Przeprowadzono badanie, które wykazało, że kobiety mogą zmniejszyć objawy depresji w czasie ciąży dzięki zabiegom akupunktury. Jeśli chcesz to zbadać, przed podjęciem tego rodzaju leczenia warto porozmawiać o tym ze swoim lekarzem.
Kontakt z grupą wsparcia
Jeśli czujesz się przygnębiona, łatwo możesz zacząć wycofywać się od innych ludzi. Może się wydawać, że nie ma się energii na nawiązywanie kontaktów z innymi, albo że jest się po prostu smutnym i nie ma się ochoty na rozmowy. Jednak w czasie ciąży i w przypadku depresji bardzo pomocne może być posiadanie grupy wsparcia.
Znalezienie grupy kobiet, które rozumieją objawy i uczucia, jakich doświadczasz, może pomóc Ci zrozumieć, że nie jesteś sama. Może to być także świetny sposób na poznanie strategii, które pomogą ci przezwyciężyć depresję.
Jeśli w Twoim życiu osobistym nie ma nikogo, kto już wcześniej zmagał się z depresją w czasie ciąży, możesz skontaktować się z grupą wsparcia. Jeśli nie czujesz się komfortowo, spotykając się z innymi osobiście, istnieje wiele forów internetowych i grup dla przyszłych matek. Warto nawiązać kontakt z takimi grupami, aby w zdrowy sposób poradzić sobie z depresją.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli uważasz, że doświadczasz objawów depresji, pomocna może okazać się rozmowa z terapeutą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego. Istnieje kilka opcji leczenia, które mogą pomóc w przezwyciężeniu objawów.
Lekarz lub psychiatra może przeanalizować dostępne możliwości leczenia farmakologicznego, które byłoby bezpieczne dla pacjentki w czasie ciąży. Leki nie są jednak jedynym formalnym sposobem leczenia depresji. Istnieją inne formy leczenia, takie jak psychoterapia, które mogą pomóc w zdrowym radzeniu sobie z objawami depresji.
Jeśli u pacjentki pojawiają się myśli samobójcze lub myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy, należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc. Można zadzwonić pod numer 911 lub poprosić bliską osobę o zawiezienie na pogotowie.
Skorzystaj z pomocy, jeśli jej potrzebujesz
Istnieje wiele różnych strategii, które możesz zastosować, aby przezwyciężyć objawy depresji w ciąży. Pamiętaj jednak, aby przed wypróbowaniem niektórych metod leczenia depresji skonsultować się ze swoim położnikiem lub lekarzem. Na przykład, istnieją pewne olejki eteryczne, których możesz unikać w ciąży, pewne leki, których nie powinnaś przyjmować i inne ograniczenia, które mogą dotyczyć ciąży. Ważne jest, aby upewnić się, że nie leczysz depresji niczym, co mogłoby zaszkodzić Tobie lub Twojemu dziecku.
Normalne jest doświadczanie wielu różnych emocji, uczuć i obaw podczas ciąży, ale jeśli doświadczasz objawów, które mają wpływ na Twoje codzienne życie, ważne jest, aby się nimi zająć i poszukać pomocy. Dotyczy to również sytuacji, gdy po prostu nie czujesz się już sobą i nie jesteś pewna, czy jest to związane z ciążą, czy nie.
Jeśli zastanawiasz się, czy uczucia, których teraz doświadczasz, są wynikiem depresji, pomocne może być wypełnienie tego quizu na temat depresji. Możesz podzielić się swoimi wynikami z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby znaleźć najlepsze opcje leczenia dla Ciebie i Twojego dziecka.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/depression-and-pregnancy-everything-you-need-to-know
