Czy budzisz się z uczuciem wyczerpania? Czy w ciągu dnia zauważasz, że Twoje ciało jest coraz bardziej obolałe? Wiesz, że nie jesteś chory, ale niepokoisz się, bo nie jest to dla ciebie normalne. Być może zastanawiasz się, czy objawy fizyczne mają związek z rozpoznaniem depresji. Być może masz rację. Fizyczna depresja jest bardzo realna i nie jesteś sam, gdy na nią cierpisz.
Wiemy, że depresja wpływa na nasz nastrój. Kiedy jesteśmy smutni, zdajemy sobie sprawę, że jest to objaw depresji, ale czy depresja psychiczna może wywoływać objawy w naszym ciele fizycznym? A jeśli tak, to jakiego rodzaju objawy wywołuje?
Zanim dowiemy się, czym jest depresja fizyczna, przyjrzyjmy się, czym jest depresja, skoro wywołuje objawy fizyczne w naszych ciałach.
Co to jest depresja?
Depresja to stan psychiczny, który może powodować uczucie smutku i beznadziei, z którym nie możemy się uporać. Szacuje się, że każdego roku depresji doświadcza 16,2 miliona dorosłych Amerykanów.
Ponieważ depresja może utrudniać nam funkcjonowanie w ciągu dnia, nie jest czymś, co możemy ignorować lub czego nie chcemy. Ignorując depresję, narażamy się na ryzyko pojawienia się poważnych problemów zdrowotnych, które mogą być jeszcze bardziej szkodliwe.
Kto jest narażony na wystąpienie depresji?
Chociaż nie ma pewności, czy dana osoba będzie zmagać się z depresją, czy nie, istnieją pewne czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko jej wystąpienia. Oto, co musisz wiedzieć:
- Twoja płeć. Kobiety są bardziej narażone na depresję niż mężczyźni.
- Osoby w wieku od 45 do 64 lat są bardziej narażone na depresję.
- Nadużywanie narkotyków lub alkoholu może prowadzić do zwiększonego ryzyka zachorowania na depresję.
- Bycie rozwiedzionym może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji po przejściu przez trudną sytuację.
- Bycie ofiarą maltretowania (jakiegokolwiek rodzaju) może prowadzić do depresji.
- Osoby bezrobotne, niezdolne do pracy lub nieposiadające ubezpieczenia zdrowotnego są bardziej narażone na depresję (istnieje również większe ryzyko, że nie będą szukać leczenia depresji).
- U osób cierpiących na choroby przewlekłe może rozwinąć się depresja.
- Niska samoocena może powodować uczucie depresji.
- Genetyka może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.
- Bycie gejem, lesbijką, osobą biseksualną lub transpłciową zwiększa ryzyko zachorowania na depresję.
- Występowanie innych zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe lub dwubiegunowe, może być związane z zaburzeniami depresyjnymi.
- Niektóre leki mogą powodować depresję.
- Życie w regionie, w którym jest mniej światła słonecznego, może powodować depresję.
10 objawów depresji
Istnieje wiele różnych rodzajów objawów, które może wywołać depresja. Do najczęstszych z nich należą:
- Brak radości z wykonywanych czynności
- Poczucie beznadziejności, pustki lub smutku
- Zmiany w rytmie snu
- Poczucie ospałości lub zmęczenia i brak energii
- Zmiany apetytu
- Zamartwianie się lub niepokój
- Spowolnione samopoczucie, poruszanie się i mówienie
- Zmaganie się z porażkami z przeszłości, obwinianie się, poczucie winy lub poczucie bezwartościowości
- Trudności z zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji
- Myśli samobójcze
Jeśli nadal zastanawiasz się nad depresją, możesz rozwiązać quiz dotyczący depresji, aby sprawdzić, czy obecnie doświadczasz pewnych objawów depresji. Może to być dobry pierwszy krok.
Jeśli wiesz już na pewno, że masz do czynienia z depresją i pojawiają się problemy fizyczne, dowiedz się więcej na temat depresji fizycznej i sposobów radzenia sobie z nią.
Czym jest depresja fizyczna?
Kiedy myślimy o depresji, mamy na myśli emocjonalne i psychiczne aspekty tej diagnozy. Jednak depresja może również objawiać się w naszym ciele w postaci symptomów fizycznych.
Jeśli odczuwasz którykolwiek z wymienionych poniżej objawów, możesz mieć depresję fizyczną.
15 symptomów depresji fizycznej
- Czujesz się zmęczony. Oczywiście każdemu zdarzają się okresy, kiedy budzi się i czuje się wyczerpany. Jednak ciągła tendencja do budzenia się zmęczonym może być oznaką depresji fizycznej.
- Twoje ciało bardziej boli. Czujesz się tak, jakby Twoje nerwy były odsłonięte i masz mniejszą niż zwykle tolerancję na ból.
- Ból pleców.Łatwo jest nam uwierzyć, że ból pleców wynika ze złej postawy, ale może to być objaw depresji fizycznej. Badania wykazują możliwy związek między stanem zapalnym w naszym organizmie a depresją.
- Coraz częściej cierpisz na bóle głowy. Jeśli zauważysz, że coraz częściej boli cię głowa, co nie jest związane z nowym stresem, może to być depresja.
- Wydaje ci się, że zmienił się twój wzrok. Depresja fizyczna może powodować różnice w widzeniu czerni i bieli.
- Masz niewyjaśnione bóle brzucha. Bóle, które nasilają się pod wpływem stresu i nie są związane z gazami lub skurczami menstruacyjnymi, mogą oznaczać depresję.
- Problemy z trawieniem.Emocje towarzyszące depresji mogą powodować zachwianie równowagi w przewodzie pokarmowym.
- Częściej chorujesz. Depresja może powodować obniżenie odporności organizmu.
- Wzrasta twoje ciśnienie krwi. Depresja może powodować u nas silny stres, który może podnosić ciśnienie krwi.
- Zmienia się Twoja waga. Kiedy cierpisz na depresję, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz nadmiernie objadać się śmieciowym jedzeniem lub jeść mniej niż powinieneś. Niezdrowa dieta spowodowana depresją może prowadzić do innych chorób, takich jak cukrzyca typu 2.
- Utrata libido.
- Zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca. Depresja może powodować, że hormony stresu przyspieszają tętno i zwężają naczynia krwionośne. Nieleczona depresja może prowadzić do chorób serca.
- Masz wrzody. Depresja może powodować zwiększenie wydzielania kwasu żołądkowego, co z kolei może być przyczyną wrzodów.
- Zmagasz się z chorobą refluksową przełyku. Depresja może powodować niepokój, który zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia choroby refluksowej przełyku (GERD).
- Masz nieregularne rytmy serca. Depresja i stres zwykle idą w parze. Jeśli nie radzisz sobie z nimi, może to powodować nieregularny rytm serca.
Dlaczego dochodzi do fizycznej depresji?
Dawniej lekarze uważali, że depresja i nasilające się problemy fizyczne są wynikiem tego, że depresja powstrzymuje nas od dbania o siebie. Nowsze badania wykazują jednak, że przyczyną może być fizjologiczna zmiana w organizmie.
Jak leczyć depresję fizyczną?
W przypadku niektórych objawów depresji fizycznej konieczne może być leczenie u specjalisty. Istnieje jednak wiele sposobów na złagodzenie objawów depresji fizycznej poprzez walkę z samymi objawami depresji.
12 sposobów na złagodzenie depresji
- Brak snu może pogłębić depresję, dlatego staraj się spać osiem godzin na dobę. Kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru może pomóc w ustaleniu rutyny snu.
- Wybierz zdrowy plan żywieniowy.Uwzględnij w diecie chude mięso, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze.
- Wyeliminuj lub ogranicz kofeinę. Wiem, że trudno jest zrezygnować z kawy i napojów gazowanych, ale kofeina może podnosić poziom stresu w naszym organizmie.
- Unikaj napojów alkoholowych. Wydaje się, że lampka wina przed snem poprawiłaby nam nastrój, ale może ona prowadzić do uzależnienia i powodować inne problemy.
- Ćwicz. Wiem, że trudno jest nawet myśleć o ćwiczeniach, kiedy odczuwamy ból. Jednak wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń fizycznych może uwolnić substancje chemiczne, które poprawiają nastrój. Ćwiczenie to zorganizowany plan mający na celu poprawę lub utrzymanie zdrowia fizycznego.
- Nie izoluj się. Często wydaje nam się, że w depresji łatwiej jest trzymać się z dala od innych ludzi. Jednak spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi i rodziną może pomóc nam nie koncentrować się na depresji.
- Codziennie uprawiaj jakąś formę aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna to wszystko, co angażuje mięśnie i zużywa energię. Sprzątanie domu, prace w ogrodzie czy pielęgnacja ogrodu to kilka przykładów, które można wypróbować.
- Módl się lub medytuj. Spędzanie czasu na modlitwie lub medytacji może wyciszyć wewnętrzny chaos, co może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi.
- Pij wodę. Odwodnienie może upośledzać funkcjonowanie pamięci krótkotrwałej. Zanim poczujemy pragnienie, najprawdopodobniej jesteśmy już odwodnieni.
- Spróbuj jogi. Joga wykorzystuje różne pozycje ciała, techniki oddechowe i medytację, aby pomóc złagodzić stres.
- Na godzinę przed snem wyłącz telewizor, komputer i telefon, aby pozwolić umysłowi odpocząć i przygotować się do snu.
- Zrób sobie przerwę od oglądania wiadomości i mediów społecznościowych. Usunięcie czynników stresogennych może pomóc w zmniejszeniu fizycznych odczuć stresu i niepokoju, które mogą mieć wpływ na depresję.
Kiedy należy zwrócić się o pomoc do specjalisty?
Oto kilka oznak, które wskazują, że powinieneś poszukać pomocy w leczeniu depresji:
- Jeśli uczucie przygnębienia nie ustępuje po dwóch tygodniach.
- Im dłużej zwlekasz z podjęciem leczenia, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia objawów fizycznych.
- Jeśli nie jesteś w stanie dotrzymać harmonogramu pracy lub wykonywać zadań wymaganych w danej pracy.
- Gdy zauważysz, że masz coraz większe problemy fizyczne.
- Jeśli zauważysz, że używasz alkoholu lub narkotyków w celu samoleczenia.
- Próbując leczyć depresję bez pomocy specjalisty, zwiększasz swoje szanse na popadnięcie w uzależnienie od alkoholu lub narkotyków.
- Jeśli zaczniesz izolować się od innych ludzi
Aby jak najlepiej wykorzystać wizytę u lekarza lub na terapii, warto wcześniej sporządzić listę objawów. Często wydaje nam się, że zapamiętamy to, co chcemy, aby zostało powiedziane o naszej sytuacji, ale często zapominamy wspomnieć o kilku ważnych objawach i w tym właśnie pomoże nam przygotowanie.
Ważne jest, aby uwzględnić wszystkie objawy, wyjaśniając, jak się czujemy emocjonalnie i fizycznie. Jeśli lekarz skupi się tylko na objawach fizycznych, może nie zauważyć depresji, która jest przyczyną tych objawów. Może też skupić się tylko na zdrowiu emocjonalnym pacjenta, ignorując objawy fizyczne. Dlatego tak ważne jest informowanie o wszystkich swoich objawach.
Współpraca zarówno z lekarzem, jak i specjalistą od zdrowia psychicznego może przynieść korzyści w rozwiązywaniu problemów fizycznych, psychicznych i emocjonalnych związanych z depresją.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/physical-depression-what-depression-can-do-to-your-body
