Jednym z najczęściej zgłaszanych objawów depresji są zmiany apetytu, a ludzie mogą z tego powodu tracić lub przybierać na wadze. Uważa się, że w depresji przybieranie na wadze jest częstsze niż jej utrata. Może do tego dochodzić z wielu powodów, a nawet prowadzić do problemów zdrowotnych związanych z nadwagą lub otyłością. W tym artykule poznasz niektóre z powodów, dla których depresja może zmieniać apetyt i powodować przybieranie na wadze.
Komfortowe jedzenie
Jedzenie na pocieszenie, czyli żywność lub napoje przetworzone, bogate w tłuszcze, węglowodany i cukry, które dobrze smakują, poprawiają nastrój i dają chwilowy zastrzyk energii, sprawia, że osoby cierpiące na depresję mogą przybierać na wadze.
Jedzenie komfortowe lub emocjonalne nie jest jednak cechą charakterystyczną wyłącznie dla depresji. Jest ono dość powszechne w innych zaburzeniach, takich jak zaburzenia lękowe i zaburzenia łaknienia, które często współistnieją z depresją.
Osoby, które spożywają pokarmy pocieszające, jedzą je, ponieważ sprawiają, że czują się dobrze, choć często jest to krótkotrwałe, i mogą w ten sposób złagodzić niektóre negatywne uczucia i emocje, które odczuwają.
Istnieje wiele czynników wywołujących jedzenie emocjonalne i może być ono trudne do opanowania. Wpływa ono także na szlaki nagrody w mózgu, zachęcając do dalszego jedzenia. [1]
Mimo to korzyści z jedzenia mogą się szybko załamać, a ludzie będą nadal pragnąć i spożywać więcej, aby osiągnąć ten sam efekt.
Żywność ta jest zwykle bardzo kaloryczna, więc przy częstym spożywaniu może szybko się kumulować. Jeśli ilość przyjmowanych kalorii jest większa niż ilość energii spalanej przez organizm, może to spowodować przybieranie na wadze.
Ponieważ są one tak dostępne i atrakcyjne, pocieszające potrawy są często spożywane w nadmiarze, co może przyczynić się do nadwagi lub otyłości.
Na przykład, mimo że dana osoba wie, że nie jest to zdrowy wybór i ma poczucie winy z powodu swojej decyzji, nadal może jeść lub pić dany produkt, ponieważ przynosi jej to chwilową ulgę.
Może to powodować przewlekłe problemy, które nigdy nie zostaną rozwiązane, ponieważ żaden z problemów nie jest właściwie rozwiązywany.
Dlatego, aby poradzić sobie z nadwagą związaną z pocieszającymi potrawami, należy stosować zdrową dietę, która zapewni trwałe źródło energii przez cały dzień, co pozwoli ograniczyć spożycie kalorii i przyniesie długotrwałe korzyści dla samopoczucia danej osoby.
Osoba taka będzie musiała także znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem, aby zapobiec chęci rozpoczęcia jedzenia w celu radzenia sobie z uczuciami i emocjami, a to najprawdopodobniej będzie wymagało wsparcia innych osób, w tym specjalisty od zdrowia psychicznego.
Brak motywacji
Innym powodem, dla którego depresja może prowadzić do przybierania na wadze, jest to, że może ona wpływać na poziom energii, motywację i chęć do działania.
Osoby cierpiące na depresję często chcą być same, izolują się od ludzi i tracą zainteresowanie robieniem rzeczy, które kiedyś sprawiały im przyjemność.
Oznacza to, że osoby cierpiące na depresję spędzają więcej czasu na siedząco, co może powodować przybieranie na wadze, ponieważ spalają mniej kalorii niż ktoś, kto jest aktywny na świeżym powietrzu.
Oznacza to, że osoby zmagające się z depresją rzadziej decydują się na ćwiczenia, mimo że jest to realne rozwiązanie w leczeniu tej choroby.
Ćwiczenie może na przykład pomóc w osiągnięciu celów, które poprawią samoocenę danej osoby, a także może po prostu wywołać dobre samopoczucie ze względu na uwalnianie endorfin.
Aktywność fizyczna pomaga spalać kalorie, co jest niezbędne do utrzymania lub utraty wagi, a jak już wspomniano, jeśli nie są one spalane, to są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej.
Brak motywacji do aktywności fizycznej w połączeniu ze złymi nawykami żywieniowymi, takimi jak jedzenie pocieszających potraw, jest receptą na przyrost masy ciała, przez co człowiek czuje się bardziej przygnębiony i zaczyna więcej jeść, co prowadzi do błędnego koła.
Neurochemia
Depresja jest związana z neuroprzekaźnikami w mózgu, a raczej z ich brakiem lub nieuregulowanym poziomem.
Główne neuroprzekaźniki związane z nastrojem to serotonina, noradrenalina i dopamina. Uważa się, że spośród tych trzech neuroprzekaźników to właśnie serotonina jest biochemicznie odpowiedzialna za większość przypadków dużej depresji.
Oprócz wpływu na nastrój, serotonina może także wpływać na apetyt i regulować go. Badania wykazują, że osoby cierpiące na depresję, a więc najprawdopodobniej mające obniżony poziom serotoniny, są bardziej podatne na zwiększony apetyt i częściej jedzą, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Zasadniczo, gdy poziom serotoniny w mózgu jest wyższy, ale prawidłowy, może to pomóc w hamowaniu apetytu.
Kiedy ludzie przyjmują leki na depresję, celem jest doprowadzenie tych neuroprzekaźników do normalnego i zdrowego stanu. Jednym z najczęściej stosowanych leków w tym celu są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
SSRI są lekami przeciwdepresyjnymi i istnieje wiele ich rodzajów, które można przepisać pacjentom. Ich działanie polega na blokowaniu wychwytu zwrotnego serotoniny przez neurony w pozostałych częściach ciała, co zwiększa jej ogólny poziom, dzięki czemu mózg ma do dyspozycji większą jej ilość.
Kiedy mózg może mieć zdrowy poziom serotoniny, ludzie mogą znaleźć znaczną ulgę w objawach, które mają, co obejmuje powrót apetytu do normy. Działanie tego typu leków może jednak potrwać kilka tygodni.
Mimo że leki przeciwdepresyjne są uważane za bezpieczne, nadal możliwe jest wystąpienie skutków ubocznych, a jednym z nich jest przyrost masy ciała.
Szacuje się, że u około 25 procent osób, które spróbowały leków przeciwdepresyjnych, może wystąpić przyrost masy ciała o 10 procent lub więcej. [2]
Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że leki, takie jak SSRI i inne leki przeciwdepresyjne, mogą zmieniać metabolizm danej osoby i sposób, w jaki spala ona kalorie. Jeśli metabolizm spowalnia, energia nie jest efektywnie spalana i dlatego ludzie mogą przybierać na wadze, ponieważ nadmiar kalorii jest magazynowany. [3]
Jak leczyć depresję i kontrolować wagę?
Jak wspomniano w poprzedniej części, jednym ze sposobów walki z depresją są leki, np. antydepresanty. W przypadku wielu osób mogą one rozwiązać problemy z wagą, ale dla innych mogą też stanowić część problemu.
Jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwdepresyjne od pewnego czasu i zauważył u siebie niepożądany przyrost masy ciała, powinien skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, jakie ma inne możliwości – nie wszystkie leki przeciwdepresyjne są jednakowe i mogą mieć różny wpływ na inne osoby; być może uda się znaleźć taki, który będzie miał mniej skutków ubocznych, w tym przyrost masy ciała.
Oprócz leków w leczeniu depresji zaleca się także terapię, ponieważ może ona pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi wzorcami myślenia i zachowaniami, które depresja wywołuje, a które prowadzą do takich zjawisk, jak brak motywacji i niezdrowe nawyki żywieniowe, w tym objadanie się.
Leczenie depresji może pozwolić na wprowadzenie zmian, które są niezbędne do podjęcia działań mających na celu kontrolowanie wagi lub jej utratę. Na przykład, ludzie mogą:
- Znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z problemami zamiast polegać na jedzeniu w celu osiągnięcia ulgi.
- Być bardziej otwarte na próbowanie zdrowszych opcji żywieniowych.
- Odkryć lub odzyskać motywację do znalezienia nowych zainteresowań i zajęć, takich jak ćwiczenia fizyczne.
Uzyskanie właściwego leczenia wymaga dokładnej diagnozy postawionej przez lekarza lub specjalistę z zakresu zdrowia psychicznego. Mimo to, jeśli doświadczasz takich objawów jak te, powinieneś jak najszybciej szukać pomocy:
- Uczucie smutku lub obniżonego nastroju
- Bezsenność
- Nadmierna senność w ciągu dnia
- Brak zainteresowania lub motywacji do robienia rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- Niepokój, pobudzenie lub wybuchy gniewu
- Poczucie bezwartościowości lub winy
- Trudności z koncentracją
- Nadużywanie substancji, samookaleczenia i myśli samobójcze
Wszystkie te objawy mogą świadczyć o depresji, a specjalista będzie w stanie określić, czy pacjent cierpi na depresję, analizując objawy i czas ich występowania.
Przed spotkaniem z lekarzem specjalizującym się w ochronie zdrowia psychicznego możesz również spróbować wykonać ten bezpłatny test na depresję, aby ustalić, czy cierpisz na tę chorobę. Nie jest to formalna diagnoza, ale może pomóc w psychicznym przygotowaniu się do jej postawienia i rozpoczęcia leczenia.
Wnioski
Jeśli zmagasz się z depresją i przyrostem masy ciała, nie jesteś sam. Depresja i lęk to dwa najczęstsze zaburzenia psychiczne, a przyrost masy ciała jest często ich objawem. Jednak dzięki zrozumieniu, dlaczego depresja może powodować przyrost masy ciała, można podjąć kroki niezbędne do przeciwdziałania temu zjawisku i wyzdrowieć. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc w prowadzeniu szczęśliwszego i zdrowszego stylu życia.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/depression-weight-gain-why-it-happens
