Jeśli zmagasz się z depresją, to dołączasz do prawie 16,2 miliona Amerykanów, którzy w ciągu roku mają przynajmniej jeden epizod dużej depresji. Chociaż depresja jest najbardziej znana ze swojego wpływu na nasz nastrój i ogólny poziom zadowolenia z życia, walka z nią nigdy się nie kończy.

Podobnie jak w przypadku innych chorób psychicznych, badania wykazują, że depresja prowadzi do wielu innych problemów, obaw o zdrowie i wyzwań życiowych – jednym z nich jest dieta. Należy zwrócić na to uwagę. Jedzenie w depresji może jednak w różny sposób wpływać na ogólny stan zdrowia.

Bez względu na to, czy objadasz się z powodu depresji, czy też jesteś zbyt przygnębiony, by w ogóle jeść, brak regularnej i zdrowej diety może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu, fizycznemu i emocjonalnemu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy nawyki żywieniowe ulegają negatywnemu wpływowi i wiedzieć, jak się z tego otrząsnąć, zanim stanie się to problemem.

Poniżej omówimy różne problemy związane z dietą, które pojawiają się, gdy depresja zaczyna wpływać na ogólny nastrój. Omówimy też niektóre z najważniejszych składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć te objawy.

Wpływ jedzenia w depresji

Depresja może mieć różny wpływ na codzienne nawyki żywieniowe i apetyt, ale większość z nich jest spowodowana dwoma czynnikami – brakiem zainteresowania i energii.

Te dwa uczucia odgrywają główną rolę w jedzeniu w depresji. Są one powszechnie odczuwane przez osoby cierpiące na depresję w ogóle, ale ich wpływ na dietę może być bardzo szkodliwy dla jakości życia.

Niezależnie od tego, czy odczuwasz brak zainteresowania czy energii, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz opuszczać posiłki i tracić cenne składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Z drugiej strony, brak zainteresowania utrzymaniem lub kontrolowaniem nawyków żywieniowych może prowadzić do przejadania się przy różnych okazjach.

Tak czy inaczej, przejadanie się lub niedojadanie może mieć negatywny wpływ na zdolność do prowadzenia satysfakcjonującego i szczęśliwego życia. Dlatego tak ważne jest, by dbać o zdrowe nawyki żywieniowe, stosować zbilansowaną dietę i brać na siebie odpowiedzialność, gdy zaczynasz tracić ochotę lub energię.

Pod koniec dnia należy zastanowić się, dlaczego jemy zdrowo i co się może stać, jeśli zboczymy z kursu. To delikatne przypomnienie pomoże ci podążać przez życie we właściwym kierunku.

Depresja i objadanie się

Kiedy jesteś przygnębiony, szukasz w ciągu dnia jakiegokolwiek źródła szczęścia, pocieszenia lub spełnienia i często nie obchodzi cię, skąd ono pochodzi. Dla wielu osób takim źródłem jest jedzenie i nigdy nie oglądają się za siebie.

Depresja i przejadanie się mogą prowadzić do wielu problemów fizycznych i psychicznych, zwłaszcza że prawidłowe funkcjonowanie ciała i mózgu zależy od spożywanych pokarmów. Problem nie zawsze polega na tym, że jemy za dużo (ponieważ aktywny tryb życia może to zrównoważyć), ale raczej na tym, co jemy, kiedy jemy za dużo.

Problem z jedzeniem polega na tym, że daje nam ono tylko chwilowe poczucie ulgi, a czasem nie daje żadnej ulgi. Mimo to osoby cierpiące na depresję nadal sięgają po jedzenie, aż znajdą ulgę – nie zwracając uwagi na to, co jedzą.

Dlatego właśnie walcząc z depresją, często przybiera się na wadze i pojawiają się inne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, przyspieszone bicie serca, a nawet gorsze.

Co zatem należy zrobić?

Aby pomóc sobie w walce z tym problemem, należy wiedzieć, jak rozpoznać, kiedy jest się podatnym na depresję, a kiedy nie. Powinieneś także wiedzieć, kiedy osiągnąłeś zalecany limit żywieniowy na dany dzień. Dzięki temu nie będziesz jeść więcej, niż Ci się wydaje.

Te produkty mogą przynieść chwilową radość, ale często powodują długotrwały smutek. Możesz wybrać swoją truciznę, ale radzimy poszukać innego tymczasowego rozwiązania, dopóki nie znajdziesz długotrwałego szczęścia.

Jest tyle innych sposobów na osiągnięcie tego szczęścia i czerpanie z życia jak najwięcej, że objadanie się nigdy nie powinno być rozwiązaniem.

Depresja i niejedzenie

Jeśli depresja nie powoduje przejadania się, to często powoduje, że się nie odżywiamy – co jest równie szkodliwe dla umysłu, ciała i duszy. Podczas gdy przeciążenie organizmu niewłaściwymi składnikami odżywczymi utrudnia jego prawidłowe funkcjonowanie, dostarczanie organizmowi ograniczonych składników odżywczych również nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

Bycie zbyt przygnębionym, by jeść, jest często spowodowane brakiem apetytu lub ochoty na jedzenie, brakiem motywacji, który powoduje opuszczanie posiłków, lub po prostu decyzją o spaniu zamiast jedzenia. Tak czy inaczej, organizm nie otrzymuje składników odżywczych, a to nigdy nie jest dobry pomysł.

To tak, jakbyś próbował uruchomić samochód, nie dodając mu rano benzyny, albo próbował żeglować bez wiatru – nigdzie nie zajedziesz, a tylko sobie przeszkodzisz.

Co więc powinniśmy zrobić?

Aby z tym walczyć, musisz zrozumieć, jak ważna jest zdrowa i zbilansowana dieta; w ten sposób przygotujesz się na sukces w walce z depresją.

Może to wymagać trochę prób i błędów, ale musisz być otwarty na próbowanie nowych potraw i znalezienie zdrowych opcji, które ci zasmakują. Im więcej przyjemnych i wartościowych opcji sobie dasz, tym mniej będziesz miał powodów, by nie jeść – zwłaszcza gdy znajdziesz te zdrowe potrawy, które od razu wywołają uśmiech na twojej twarzy.

Pomocne może być również prowadzenie bieżącej listy (przypominającej menu w restauracji) – zdrowych opcji – i przyklejenie jej na lodówce. Jest to łatwiejsze niż przeglądanie lodówki i spiżarni w celu ustalenia, co należy zjeść, i nie wymaga tyle wysiłku, by zacząć gotować. Jest to również dobry sposób na utrzymanie inspiracji i przypominanie sobie o tym w ciągu dnia.

Składniki odżywcze, które zmniejszają depresję

Znalezienie zdrowych alternatyw dla przekąsek, którymi zachwycaliśmy się przez lata, jest niezwykle trudne. To tak, jakby dziecko musiało pozbyć się swojej ulubionej zabawki – na początku nie będzie szczęśliwe i może czuć się jak na końcu świata.

Jednocześnie jest to dla dziecka okazja do znalezienia nowej ulubionej zabawki, którą będzie mogło się bawić.

W tym przypadku mamy do czynienia z tą samą koncepcją, tyle że mówimy o jedzeniu i jedzeniu w depresji. Nie martw się. Oto kilka składników odżywczych, których spożywanie możesz rozpocząć już dziś, aby zmniejszyć objawy depresji:

  • Selen – wykazano, że ten składnik odżywczy poprawia nastrój i zmniejsza niepokój, pomagając w walce z depresją. Pokarmy bogate w selen to pełne ziarna, orzechy, owoce morza i mięso organiczne.
  • Cynk – badania sugerują, że u osób cierpiących na depresję często występuje niski poziom cynku, a spożywanie większej jego ilości może pomóc w zmniejszeniu objawów i poprawić nasze postrzeganie smaku. Należy spożywać więcej mięsa, pełnych ziaren zbóż i fasoli.
  • Witamina B9 i B12 – wiadomo, że folian i kobalamina poprawiają funkcje poznawcze i nastrój. Staraj się spożywać więcej jaj, mięsa, mleka, orzechów, fasoli, zielonych warzyw liściastych i owoców.
  • Witamina D – wierzcie lub nie, ale większość naszej dziennej dawki witaminy D czerpiemy ze słońca. W związku z tym odrobina słońca może w znacznym stopniu poprawić Twój nastrój.
  • Omega-3 – ten składnik odżywczy może poprawić zaburzenia nastroju i choroby mózgu, a także usprawnić jego funkcje. Pokarmy, które powinieneś spożywać, to orzechy włoskie, nasiona lnu, nasiona chia i ryby.
  • Białko – wszyscy wiemy, czym jest białko, i wszyscy je spożywamy, ale większość z nas spożywa go albo za dużo, albo za mało. Należy dążyć do uzyskania 0,7 grama białka na funt masy ciała. Najlepiej spożywać mięso, orzechy, jaja, mleko, ciecierzycę lub fasolę.
  • Probiotyki – są to maleńkie mikroorganizmy, które żyją w jelitach i pomagają utrzymać zdrową florę bakteryjną. Można również przyjmować prebiotyki, które stanowią pożywienie dla probiotyków w jelitach.

Nie ma znaczenia, czy z powodu depresji jesz za dużo, czy za mało; istnieje duże prawdopodobieństwo, że w obu przypadkach dojdzie do poważnych zmian zdrowotnych i behawioralnych. Dlatego należy nie tylko dbać o to, by codziennie spożywać odpowiednią ilość pokarmu, ale także o to, by każdego dnia jeść właściwe produkty.

Kiedy uda Ci się znaleźć zdrową równowagę, zaczniesz mieć możliwość prowadzenia długiego i szczęśliwego życia, w którym objawy depresji będą się codziennie zmniejszać.

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/how-can-depression-eating-affect-your-quality-of-life