Niektórzy mogą nie myśleć o medytacji, gdy zmagają się z objawami depresji, ale badania wykazały, że medytacja może pomóc w zmniejszeniu jej objawów. Depresja dotyka co roku miliony ludzi. Wiele osób cierpiących na depresję szuka sposobów radzenia sobie z jej objawami poprzez techniki samopomocy, takie jak medytacja. Regularnie praktykowana medytacja pomaga osiągnąć spokój psychiczny, zachęcając jednocześnie do skupienia się na teraźniejszości. Może ona zachęcić osoby cierpiące na depresję do podejmowania pozytywnych, zdrowych działań.
Co warto wiedzieć o depresji?
Depresja jest stanem zdrowia psychicznego, który wpływa na zdrowie emocjonalne i fizyczne. Osoby cierpiące na depresję mogą odczuwać uporczywy smutek i doświadczać zmian nastroju. Objawy mogą zaburzać ich styl życia. Nie jest to stan, z którego osoba łatwo się otrząsa. Jeśli objawy wpływają na sposób wykonywania codziennych zadań i relacje z innymi, konieczne jest leczenie przez profesjonalnego specjalistę w dziedzinie zdrowia psychicznego. Symptomy i objawy depresji to m.in:
- Częste uczucie zmęczenia lub znużenia
- Zmiany w jedzeniu i spaniu
- Zmniejszone zainteresowanie zabawą lub hobby
- Poczucie winy, bezwartościowości lub beznadziejności
- Brak zdolności do skupienia się, koncentracji lub podejmowania decyzji
- Utrzymujące się uczucie napięcia, drażliwości lub smutku
- Myśli o samookaleczeniu lub śmierci
Po zdiagnozowaniu depresji u danej osoby opracowywany jest plan leczenia w oparciu o objawy. Może on obejmować połączenie terapii, leków i technik samoopieki. Inną zalecaną metodą dla osób radzących sobie z depresją jest medytacja. Medytacja jest także stosowana, aby pomóc ludziom w osiągnięciu równowagi, życia, sensu, szczęścia i nadziei. Badania wykazują, że praktykowanie medytacji może pomóc w tłumieniu zmartwień i negatywnych myśli, co sprzyja pozytywnej energii psychicznej i fizycznej.
Dlaczego medytacja jest pomocna w leczeniu depresji?
Praktykowanie medytacji przynosi korzyści istotne dla zdrowia psychicznego. Pomaga uzyskać świadomość teraźniejszości i być w zgodzie z tym, co dzieje się w naszym umyśle, ciele i duszy. Niektórzy mogą uważać, że osoba z depresją nie może czerpać z niej korzyści, skoro ma problemy z nastrojem i energią. Odpowiednie techniki praktykowania pomagają z czasem poprawić nastrój i energię. Medytację stosuje się w celu opanowania myśli i uczuć związanych z gniewem, niepokojem, pragnieniami i stresem.
Nauka zwracania uwagi na swoje ciało podczas doświadczania objawów zmienia postać rzeczy. Zmniejsza ryzyko tłumienia uczuć, a jednocześnie prowadzi do znalezienia zdrowszych opcji pomagających radzić sobie z problemami. Medytacja pozwala zachować kontakt z własnymi uczuciami i emocjami. Prowadzi do uzyskania poczucia kontroli, ponieważ lepiej rozumiesz swoje uczucia i możesz podjąć aktywne działania, aby coś z nimi zrobić, zamiast pozwalać im negatywnie na siebie wpływać. Pomaga zmienić sposób reagowania na negatywne myśli.
Jak może pomóc w radzeniu sobie z objawami?
Medytacja może usprawnić radzenie sobie z objawami. Może nie pozbędziesz się objawów, ale poczujesz się bardziej upoważniony do podejmowania istotnych kroków w celu ich kontrolowania. Medytacja pomaga w różnych obszarach, w tym w zakresie zdrowia emocjonalnego, psychicznego i duchowego. Można radzić sobie z problemami w miarę ich pojawiania się i jest mniej prawdopodobne, że problemy będą się nawarstwiać.
Na przykład osoba, która praktykowała medytację, może być w stanie lepiej oddzielić się od emocji uważanych za negatywne. Odgrywa to kluczową rolę w zrozumieniu, jak żyć z depresją, koncentrując się na swoim dobrym samopoczuciu. Poznając różne sposoby praktykowania medytacji, dowiesz się, w jaki sposób myśli wpływają na twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Wiele form medytacji pomaga uspokoić niepokój i negatywne postrzeganie samego siebie.
Badania nad medytacją wykazują, że jej skuteczność można zwiększyć w połączeniu z innymi formami leczenia depresji. Niektórym osobom może ona pomóc przezwyciężyć depresję lub jej zapobiec. Medytacja pomaga odwrócić uwagę od negatywnej energii i nauczyć się skupiać na sobie bez osądzania. Umiesz zauważać swoje myśli i akceptować je. Potraktuj to jako sposób na zakłócenie negatywnych cyklów myślowych. Ćwicząc, nauczysz się zastępować negatywne myśli rzeczami, które pomagają ci poczuć się lepiej.
Medytacja pomaga nauczyć się radzić sobie z objawami choroby, takimi jak zmęczenie i drażliwość. Gdy zachowania myślowe zmieniają się z powodu depresji, medytacja ułatwia rozpoznanie zmiany, dzięki czemu można szybciej podjąć działania zapobiegające pogorszeniu się sytuacji. Ludzie nauczyli się, jak poprawić swoje objawy, poświęcając więcej uwagi ćwiczeniu metod, które prowadzą do szybszej ulgi.
Istnieją dowody na to, że medytacja może zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji, jeśli połączy się ją z terapią, np. terapią poznawczą opartą na uważności (mindfulness). Ludzie doświadczyli także długotrwałych rezultatów medytacji.
Co należy wiedzieć, praktykując medytację?
Istnieją różne sposoby praktykowania medytacji, a poznanie ich jest pierwszym krokiem do znalezienia metod praktyki. Na początku może się to wydawać trudne, jeśli jesteś początkujący, ale łatwo jest zacząć, jeśli tylko masz otwarty umysł. Podstawowe ćwiczenia medytacyjne mogą obejmować następujące etapy:
- Naucz się, jak czuć się komfortowo, aby zachęcić się do wykonania ćwiczenia. Niektórzy ludzie lubią siedzieć, a inni chcą stać. Wybierz taką pozycję, która pomoże Ci się zrelaksować. Można również medytować z zamkniętymi oczami.
- Wykonuj powolne, głębokie wdechy i wydechy przez nos. Niektórzy lubią robić wdech nosem, a wydech ustami. Zwracaj uwagę na odgłos swojego oddechu i ruchy wdech-wydech. Skup się na oddychaniu i przekierowuj myśli, gdy przyłapujesz się na tym, że błądzisz myślami ku czemuś innemu.
- Skupiając się na oddechu, zacznij koncentrować się na innych częściach ciała. Możesz zacząć od stóp, rąk, głowy lub innych części ciała, które są dla Ciebie najwygodniejsze. Skup się na tym, jak się czuje dana część ciała i oddychaj, robiąc głębokie wdechy i wydechy.
Niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort lub rozpoznawać bóle. Oprócz medytacji można wykonywać ćwiczenia wizualizacyjne, które pomogą uspokoić nastrój i przekierować uwagę. Oddychając, wyobrażaj sobie, jak mięśnie rozluźniają się i napinają. Chodzi o to, aby pomóc sobie w osiągnięciu komfortu z odczuciami cielesnymi i doświadczeniami. Jeśli podczas oddychania pojawią się niepożądane myśli, należy je przyjąć do wiadomości i ponownie skupić się na głębokim oddychaniu. Nie bądź dla siebie surowy, jeśli Twój umysł błądzi. Bądź dla siebie współczujący, gdy przekierujesz swoją uwagę na oddychanie. Wymaga to czasu, ale z czasem staje się łatwiejsze.
Wskazówki, jak uczynić z tego rutynę
Dobrym pomysłem jest poznanie kilku wskazówek i sztuczek, które pozwolą ci wykorzystać mediację w praktyce. Należy pamiętać, że gdy jest się początkującym, potrzeba czasu, by przyzwyczaić się do tego procesu. Nie ma konkretnego sposobu, jak to robić, ale warto nauczyć się, jak czuć się komfortowo, by mieć motywację i zachętę. Ćwicząc, rób to o tej samej porze każdego dnia. Zastanów się, kiedy najlepiej medytować, by nie przeszkadzać innym. Niektórzy ćwiczą rano podczas brania prysznica, inni przed snem. Możesz spróbować różnych pór, aby sprawdzić, co działa najlepiej.
Na początek ustalaj czas sesji w małych odstępach. Niektórzy zaczynają od pięciu minut dziennie i od tego czasu rozwijają swoją praktykę. Poznaj różne podejścia do medytacji. Niektóre z nich obejmują ćwiczenia oddechowe i inne sposoby dostrajania się do własnego ciała. Znajdź jedną metodę, którą będziesz praktykować, a następnie rozważ dodawanie kolejnych, w miarę jak będziesz się dobrze czuć z pierwszą. Stosuj afirmacje lub mantry, które pomogą Ci utrzymać koncentrację, gdy ją stracisz. Może to być powtarzanie jakiejś frazy lub wydawanie spójnego odgłosu, aby utrzymać koncentrację umysłu na oddechu i ciele.
Bądź kreatywny w sposobie medytacji. Dzięki temu wszystko będzie interesujące, a Ty możesz rozwinąć mocne strony, które pomogą Ci utrzymać ten nawyk. Medytuj w parku, aby zmienić scenerię. Bądź cierpliwy i daj sobie czas na dostosowanie się. Zauważenie poprawy może zająć trochę czasu. Może minąć kilka tygodni lub więcej, zanim zauważysz różnicę. Kiedy zauważysz pozytywną zmianę w sobie, wykorzystaj to jako motywację i skupienie. Zmiana, którą możesz zauważyć jako pierwszą, to poprawa nastroju.
Pomoc w przypadku objawów depresji
Chociaż wykonywanie takich czynności jak medytacja może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy szukać pomocy. Jeśli objawy wydają się pogarszać lub masz obawy co do swojego zdrowia psychicznego, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. W przypadku nasilonych objawów należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem lub terapeutą, zanim zaczniemy stosować metody samopomocy, takie jak medytacja.
Chociaż nie ma lekarstwa na depresję, medytacja może pomóc w opanowaniu objawów i nauczeniu się radzenia sobie z nimi. Może sprawić, że łatwiej będzie stawić czoła niechcianym uczuciom i rzucić wyzwanie swoim myślom, zapobiegając jednocześnie temu, by związane z nimi negatywne emocje nie wymknęły się spod kontroli. Można nauczyć się radzić sobie z problemami, prosząc o pomoc. Nie bój się zwrócić o pomoc, aby poczuć się lepiej.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-does-meditation-for-depression-work
