Być może masz przyjaciela lub bliską osobę, która wygląda na przygnębioną lub u której zdiagnozowano depresję, i nie wiesz, jak się z nią skontaktować. Depresja może być drażliwym tematem i ostatnią rzeczą, jaką chciałbyś zrobić, jest powiedzenie czegoś, co mogłoby zranić taką osobę.
Jak rozpoznać, że przyjaciel ma depresję?
Plan działania przed dotarciem do osoby cierpiącej na depresję może dodać ci pewności siebie, zanim zrobisz pierwszy krok. Pierwszą rzeczą, jaką będziesz chciał wiedzieć, jest to, jak rozpoznać, że ktoś ma depresję. Poniższe wskazówki mogą być pomocne:
Wycofuje się z zajęć, które wcześniej sprawiały mu przyjemność
Jeśli zauważysz, że Twój przyjaciel woli zostać w domu, zamiast brać udział w zajęciach, które kiedyś lubił, może to oznaczać, że cierpi na depresję. Depresja może powodować utratę snu, co może prowadzić do wyczerpania, które utrudnia wykonywanie dotychczasowych czynności.
Jeśli osoba taka angażuje się w jakąś czynność, można zauważyć, że wydaje się być obecna, ale nie czerpie z niej prawdziwej radości. Osoba taka może sprawiać wrażenie rozproszonej lub po prostu jakby wykonywała wszystkie czynności.
Niska energia
Depresja może powodować bezsenność, ból i stres, co może skutkować spadkiem energii. Jeśli twój znajomy wydaje się bardziej ospały, jakby samo wykonywanie zwykłych rutynowych czynności wymagało od niego zbyt wiele energii, może to być znak, że cierpi na depresję.
Wzrost lub spadek wagi
Osoba cierpiąca na depresję może sięgać po niezdrowe jedzenie, aby się pocieszyć. Może to prowadzić do przybierania na wadze. Może też stracić zainteresowanie jedzeniem i doświadczyć zauważalnego spadku wagi. Tak czy inaczej, jeśli zauważyłeś to u swojego przyjaciela, może to być oznaką depresji.
Bezsenność lub zbyt częste spanie
Możesz usłyszeć, że Twój znajomy mówi o braku snu lub zmianach w jego rytmie. To także może być oznaką depresji. Z drugiej strony, osoba taka może również zmagać się z chęcią ciągłego spania. Może się okazać, że drzemie w ciągu dnia, mimo że w nocy śpi wystarczająco dużo.
Nadużywanie substancji
Jeśli zauważysz, że Twój przyjaciel lub członek rodziny pije więcej napojów alkoholowych, gdy jesteście razem, lub zażywa narkotyki, może to oznaczać, że cierpi na depresję. Mogą to być sposoby samoleczenia.
Stają się pracoholikami
Osoba cierpiąca na depresję może pogrążyć się w pracy, aby nie musieć stawiać czoła swoim uczuciom.
W tym artykule znajdziesz strategie, które możesz wykorzystać w pracy z cierpiącym na depresję przyjacielem lub członkiem rodziny.
1. Dowiedz się, co powiedzieć komuś z depresją
Jeśli zauważysz u kogoś z przyjaciół powyższe objawy lub masz inne powody, by podejrzewać, że może on zmagać się z depresją, możesz mieć trudności z ustaleniem, co powiedzieć. Nauczenie się mówienia właściwych rzeczy może bardzo wiele zmienić. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
Czy masz ochotę porozmawiać o tym, co się dzieje?
Taka propozycja daje rozmówcy do zrozumienia, że zdajesz sobie sprawę z tego, że się z czymś zmaga. Daje im możliwość podzielenia się z Tobą swoją historią, nie sprawiając przy tym wrażenia, że jest to wymuszone. Wybór należy do nich.
Jestem dostępny, by słuchać, jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebował kogoś, z kim mógłbyś porozmawiać.
Zaoferowanie gotowości do rozmowy w odpowiednim momencie pozwala uniknąć natychmiastowego poczucia presji, by się otworzyć. Osoby cierpiące na depresję zazwyczaj nie oczekują, że je naprawisz, ale mogą chcieć, żebyś ich wysłuchał.
Czy jest coś, w czym mogę pomóc?
Kiedy proponujesz pomoc, upewnij się, że jesteś w stanie ją zrealizować. Czasami propozycja zrobienia czegoś konkretnego, na przykład przyniesienia obiadu, ułatwia podejmowanie decyzji, na które może cierpieć osoba z depresją.
Jak radzisz sobie z depresją?
Depresja nie jest czymś, czego człowiek musi się wstydzić. Dlatego powiedzenie tego może być bezpośrednią informacją, której potrzebuje twój przyjaciel, aby wiedzieć, że nie piętnujesz jego diagnozy. Jeśli jednak nie poinformował cię o tym, że zmaga się z depresją, możesz nie chcieć tego zakładać za niego.
Może nie wiem dokładnie, przez co przechodzisz, ale jestem tu dla ciebie.
Słowa “jestem przy tobie” mogą dać osobie cierpiącej na depresję świadomość, że nie jest sama, i otworzyć jej drogę do podzielenia się swoimi doświadczeniami. Jeśli nie przeżyłeś depresji i sytuacji życiowej podobnej do tej, w jakiej znajduje się osoba cierpiąca na depresję, nie twierdz, że wiesz, co ona przeżywa.
Brzmi to tak, jakbyś sam przeżywał trudne chwile.
Przyznanie, że osobie w depresji jest ciężko, a nie traktowanie jej tak, jakby miała się z tym po prostu uporać, jest traktowaniem jej z szacunkiem. Depresja nie jest czymś, co dzieje się dlatego, że człowiek jest słaby.
2. Dowiedz się, czego nie mówić osobie z depresją
Równie ważna jak wiedza o tym, co mówić, jest wiedza o tym, czego nie mówić. Możesz mieć dobre intencje, ale jeśli powiesz coś niewłaściwego, możesz zranić przyjaciela, zamiast mu pomóc, tak jak tego chcesz. Oto kilka rzeczy, których należy unikać:
Jest wiele innych osób, które mają gorzej.
Kiedy ktoś cierpi na depresję, porównywanie jego sytuacji z doświadczeniami innych osób nie jest pomocne. Dlatego należy unikać mówienia, że nie jest tak źle i że każdy ma problemy. Depresja jest chorobą psychiczną, a nie skutkiem jej następstw.
Rozchmurz się! Wszystko będzie dobrze!
Depresja nie jest spowodowana okolicznościami, w jakich znajduje się dana osoba. Dlatego też dodawanie otuchy nie pomoże, a wręcz przeciwnie – może spowodować, że dana osoba odsunie się od ciebie.
Stosowałem tę dietę i wyleczyła mnie!
To prawda, że stosowanie zdrowej diety może złagodzić objawy depresji, ale samo w sobie nie jest w stanie jej wyleczyć. Pamiętaj też, że istnieją różne rodzaje leczenia depresji i nie każdy zareaguje na nie w ten sam sposób. Możesz zachęcać przyjaciół do szukania pomocy, ale nie czuj, że musisz ich zmuszać do robienia tego samego, co ty.
Daj spokój! Po prostu pogódź się z tym!
Depresja to nie tylko smutek. Osoba cierpiąca na depresję potrzebuje czegoś więcej niż skarcenia czy pogratulowania. Takie postępowanie może sprawić, że poczuje się jeszcze gorzej. Najprawdopodobniej osoba ta nie chce czuć się tak, jak się czuje, ale nie potrafi się od tego odciąć.
Wystarczy myśleć pozytywnie.
Gdyby to było takie proste, nie byłoby ludzi cierpiących na depresję. Depresja nie jest spowodowana negatywnymi myślami. Negatywne myśli są objawem depresji.
Jak pomóc osobie z depresją i lękiem?
Oto kilka innych wskazówek, których można użyć, aby pomóc przyjacielowi lub członkowi rodziny, który zmaga się z depresją.
3. Poznaj symptomy depresji i lęku
Jeśli dowiesz się, czym są depresja i stany lękowe, będziesz w stanie lepiej zrozumieć potrzeby tych osób. Ponieważ depresja i stany lękowe mają różne objawy, warto zapoznać się z nimi.
4. Zapraszaj ich na zajęcia
Objawy depresji i lęku mogą sprawić, że dana osoba nie będzie uczestniczyć w spotkaniach towarzyskich tak jak kiedyś. A za każdym razem, gdy musi odwołać spotkanie, ma na sumieniu jeszcze więcej poczucia winy. Dlatego też elastyczne zaproszenia sprawią, że osoba nie będzie czuła się pominięta.
5. Zachęcanie do szukania pomocy lub leczenia
Jeśli twój przyjaciel nie szukał jeszcze pomocy w leczeniu depresji lub stanów lękowych, może potrzebować zachęty. Możesz nawet zaproponować, że zawieziesz go na wizytę lekarską. Jeśli sam korzystałeś już z leczenia, możesz podzielić się z nim swoimi doświadczeniami, ale nie naciskaj, by zrobił dokładnie to samo, co ty.
6. Szanuj ich doświadczenia
Osoby cierpiące na depresję i stany lękowe mogą mieć również niską samoocenę. Mogą mieć poczucie, że ludzie nie traktują poważnie ich problemów ze zdrowiem psychicznym. Nawet jeśli nie rozumiesz, jak się czują, możesz ich wesprzeć, gdy dzielą się swoimi doświadczeniami z tym związanymi. Spróbuj użyć zwrotu “opowiedz mi o tym”, aby spojrzeć na sprawy z ich punktu widzenia.
Kochanie kogoś z depresją
Kochanie kogoś lub pozostawanie w związku z osobą cierpiącą na depresję może wiązać się z nowymi wyzwaniami. Pomocne może być poznanie rodzaju depresji, jaką zdiagnozowano u tej osoby. Im lepiej się ją zrozumie, tym łatwiej będzie sobie poradzić.
Ważne jest jednak także, aby zrozumieć, że nie jest się w stanie wyleczyć chorego, a on sam zazwyczaj tego od nas nie oczekuje. W rzeczywistości, jeśli uważasz, że powinieneś być w stanie to naprawić, możesz wywierać większą presję na tę osobę, ponieważ nie chce ona cię zawieść.
Oto kilka pomysłów, jak pomóc małżonkowi lub partnerowi cierpiącemu na depresję:
7. Zrozum, że prawdopodobnie będą mieli wahania nastroju
Zwracaj uwagę na wahania nastroju współmałżonka. W jednej chwili może być zły, a w następnej wycofany. Rejestruj jego wahania nastroju, by w razie potrzeby móc podzielić się tą informacją z lekarzem.
Przypominaj sobie, że ich zachowanie nie jest związane z tobą, tylko z depresją.
8. Zachęcaj współmałżonka do jedzenia zdrowych posiłków
Przyłącz się do zmian w diecie, aby stała się ona pozytywną zmianą, a nie karą.
9. Zachęcaj do ćwiczeń fizycznych
Ćwiczenia fizyczne pomagają mózgowi radzić sobie ze stresem. Zachęcaj małżonków do takiej formy aktywności fizycznej, która sprawia im największą przyjemność, albo zaproś partnera na wspólny spacer.
10. Daj im znać, że jesteście w tej samej drużynie
Niemal każdy chce wiedzieć, że nie jest sam w swoich zmaganiach – nie inaczej jest w przypadku osób cierpiących na depresję. Przypomnij swojemu współmałżonkowi, że jesteście w tym razem.
11. Zachęcaj go do szukania profesjonalnej opieki
Depresja może sprawić, że nawet najdrobniejsze zadania, jak na przykład umówienie się na wizytę u lekarza, staną się przytłaczające. Zaoferuj, że wykonasz ten telefon i umówisz się na wizytę, jeśli nie będziesz w stanie. Możesz też pomóc im w znalezieniu terapii online, która pozwoli im leczyć się w domu.
12. Nie bądź pomocnikiem
Choć kuszące jest robienie wszystkiego za współmałżonka, przejmowanie za niego obowiązków może wywołać u niego poczucie zależności i bezradności.
13. Zadawaj pytania, by zaangażować współmałżonka w opiekę nad nim
Osoba w depresji może cierpieć na brak motywacji. Dlatego zadawanie pytań o depresję i rodzaj stosowanego leczenia pomaga uniknąć nadmiernej zależności od innych.
Jak rozpoznać, czy ktoś ma depresję?
Jeśli uważasz, że przyjaciel lub ukochana osoba zmaga się z depresją, ale nie jesteś pewien, możesz skorzystać z internetowego quizu na depresję, który może Ci pomóc. Wyniki będą najdokładniejsze, jeśli osoba ta rozwiąże quiz samodzielnie, ale możesz go wypełnić najlepiej, jak potrafisz, aby poznać jej wyniki.
Może to być pierwszy krok do pomocy przyjacielowi lub bliskiej osobie w walce z depresją.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-help-a-friend-with-depression-13-strategies-that-can-help
