Przejście przez ciążę tylko po to, by zakończyć się poronieniem, to coś, co będzie miało głęboki wpływ na Twoje życie. Jest to niezwykle smutne, gdy ma się do czynienia z taką sytuacją, a prawdopodobnie byłaś psychicznie przygotowana na przyjście na świat swojego dziecka. Zrozumiałe jest, że będziesz zmagać się z depresją, frustracją i wieloma innymi złożonymi emocjami związanymi z tym problemem. Możesz być teraz bardzo przygnębiony z powodu tego, co się stało, ale z niewielką pomocą możesz przejść przez ten trudny okres. Trzeba tylko nauczyć się, jak radzić sobie z depresją.
Czytaj dalej, aby uzyskać informacje o tym, jak poradzić sobie z depresją po poronieniu. Nie usunie to depresji natychmiast, ale z czasem pomoże Ci poczuć się lepiej. Istnieje wiele możliwości leczenia depresji. Jeśli nie jesteś pewna, jak poważna jest Twoja depresja, możesz wykonać test na depresję, aby uzyskać odpowiedzi. Po uzyskaniu tych informacji może się okazać, że nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem na temat dalszego postępowania. Poniższe wskazówki dotyczą zarówno leczenia medycznego, które może pomóc, jak i praktycznych porad życiowych, które pozwolą ci znaleźć się w lepszej sytuacji psychicznej.
Porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwdepresyjnych
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest rozmowa z lekarzem o wszystkim, przez co się przechodzi. Jeśli szczerze opowiesz o depresji, z którą się zmagasz, lekarz będzie miał różne możliwości, aby Ci pomóc. Większość kobiet, które zmagają się z depresją po poronieniu, przyjmuje leki antydepresyjne. Leki te sprawiają, że z czasem możesz poczuć się lepiej i dobrze wpływają na Twój nastrój.
Na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów leków antydepresyjnych. Znalezienie odpowiedniego, który pomoże pacjentowi w jego sytuacji, może zająć trochę czasu. Ponadto, leki przeciwdepresyjne nie zawsze eliminują depresję, ale najprawdopodobniej sprawią, że stanie się ona łatwiejsza do opanowania. Jest to praktyczny wybór, gdy próbujesz wrócić do normalnego funkcjonowania po poronieniu. Twój lekarz rozumie, jak trudny jest to dla Ciebie czas i będzie w stanie pomóc Ci przy pomocy leków, jeśli tylko uda Ci się z nim porozmawiać.
Terapia
Terapia to kolejna ważna opcja, którą powinnaś rozważyć, gdy doświadczasz objawów depresji. Psychoterapia pomaga ludziom cierpiącym na depresję i lęk już od wielu dziesięcioleci. Możesz porozmawiać ze współczującym terapeutą o tym, co przeżywasz, abyś mógł spojrzeć na to z innej perspektywy. Terapeuci potrafią pomóc w radzeniu sobie z problemami, słuchając i udzielając porad, kiedy tylko mogą. Jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich uczuciach i o tym, co przeżywasz, terapia będzie pozytywnym elementem Twojego życia. Mając po swojej stronie terapeutę, możesz odwrócić losy depresji.
Praca z terapeutą nad problemami związanymi z depresją może zająć trochę czasu. Większość pacjentów z czasem zaczyna czuć się lepiej, ale niektóre kobiety popadają w głębszą depresję z powodu poronienia niż inne. Terapia jest jednak świetnym rozwiązaniem dla osób z każdym poziomem depresji. Niezależnie od tego, czy masz poważne problemy, czy tylko lekką depresję, zwrócenie się do terapeuty jest bardzo wskazane. Nauczysz się mechanizmów radzenia sobie, a jednocześnie pogodzisz się ze swoimi uczuciami związanymi z tym, co Cię spotkało.
Warto wiedzieć, że terapia jest obecnie wygodniejsza niż kiedykolwiek. Zawsze można było szukać terapii w swoim mieście, udając się do gabinetu terapeuty, ale teraz nie trzeba koniecznie wychodzić z domu, aby uzyskać pomoc. Terapia online to świetny sposób na uzyskanie potrzebnej pomocy po przystępnych cenach. Niektórym kobietom łatwiej jest znaleźć czas na udział w sesjach terapeutycznych online, jeśli są zapracowane. Tak czy inaczej, warto zastanowić się nad podjęciem terapii. Obie opcje są świetne, a Ty możesz znaleźć terapeutę, który bardzo Ci pomoże.
Zwróć się do swojego systemu wsparcia
Zwrócenie się do systemu wsparcia w przypadku depresji może pomóc poczuć się lepiej. Każdy powinien mieć zaufanych bliskich, do których może się zwrócić, gdy zmaga się z różnymi problemami. Warto porozmawiać o swoich problemach z najlepszym przyjacielem, aby dać sobie upust. Być może pomocna okaże się porada matki lub innej kobiety będącej wzorem do naśladowania. Czasami możesz nawet porozmawiać z innymi osobami, które same doświadczyły poronienia, aby spróbować spojrzeć na sprawę z innej perspektywy.
Chodzi o to, abyś miała ludzi, do których możesz się zwrócić nawet w burzliwych chwilach. Możesz mieć wspierającego partnera lub współmałżonka, który będzie przy Tobie bez względu na wszystko. Przyjaciele, rodzeństwo, rodzice i wszyscy inni, którzy Cię kochają, będą bardzo szczęśliwi, mogąc być przy Tobie w potrzebie. Spędzanie większej ilości czasu w otoczeniu osób, które kochasz, może być tym, czego potrzebujesz, aby zacząć zdrowieć. Zaleca się przynajmniej, aby w trudnych dniach, kiedy depresja jest największa, zwracać się do innych.
Spróbuj się trochę poćwiczyć
Ćwiczenia fizyczne to dobry sposób na poprawienie nastroju, co pomoże ci w walce z depresją skuteczniej, niż mogłoby się wydawać. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że ćwiczenia fizyczne są naturalnym środkiem antydepresyjnym, i rzeczywiście mogą one wiele zmienić w twoim życiu. Spędzenie czasu na ćwiczeniach pomoże pozbyć się zdenerwowania, a jednocześnie sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Jest to także dobry sposób na osiągnięcie celów związanych z kondycją fizyczną i nadanie sylwetce pożądanego wyglądu. Zwiększenie pewności siebie i robienie czegoś, co sprawia, że czujesz się dobrze, pomoże w walce z objawami depresji.
Zwróć uwagę na swoją dietę
Dieta odgrywa rolę w tym, czy będziesz bardziej podatny na depresję, czy nie. W depresji kuszące może być spożywanie dużej ilości niesmacznego jedzenia, ale to często powoduje, że po zakończeniu jedzenia czujesz się jeszcze bardziej przygnębiony. Człowiek żałuje dokonanych wyborów, a nawet ubolewa nad szkodami wyrządzonymi swojemu organizmowi. Jeśli uda się odwrócić sytuację i zacząć jeść zdrową żywność, można poczuć się lepiej. Należy starać się stosować dobrze zbilansowaną dietę, która dostarczy potrzebnych składników odżywczych, a jednocześnie będzie smaczna.
Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu dobrej diety, możesz spróbować namówić współmałżonka lub partnera, by robili to razem z Tobą. Wspólne gotowanie zdrowych posiłków może okazać się na swój sposób zabawne. Jeśli bardziej skupisz się na swojej diecie, może to pomóc ci poczuć się lepiej we własnym ciele, co sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Jest to kolejny sposób na zrobienie dla siebie czegoś pozytywnego, co pozwoli odwrócić depresję. Zwalcza to również depresję, ponieważ nie pozwala wpędzić się w niebezpieczny cykl objadania się i popadania w depresję z tego powodu.
Pożyteczne hobby
Spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, również może pomóc w odwróceniu depresji. To, czy się to uda, może zależeć od tego, jak poważna jest depresja. Niektóre osoby cierpiące na depresję tracą zainteresowanie tym, co lubią robić, ale być może uda ci się odwrócić sytuację, jeśli zaczniesz uprawiać hobby, które wydaje ci się zajmujące. Na przykład, niektórzy ludzie lubią spędzać czas na uprawianiu ogrodu, co jest sposobem na walkę z depresją. Jeśli masz energię, możesz to robić lub robić coś podobnego.
Nawet robienie miłych rzeczy, takich jak czytanie wesołej książki, oglądanie zabawnego filmu czy granie w grę wideo, może być dobrym sposobem na poprawę nastroju. Hobby jest dobre, ponieważ jest bardzo różnorodne i zazwyczaj łatwo jest znaleźć takie, które Cię zainteresuje. To, czym się zajmujesz, jest mniej ważne niż to, byś dobrze się przy tym bawił. Jeśli skupisz się na swoim hobby, poczujesz się bardziej spełniony, a depresja stanie się mniej widoczna w Twoim życiu. Z czasem skupienie się na hobby powinno być łatwiejsze.
Podsumowując
Depresja to poważny problem, a poradzenie sobie z poronieniem nie jest łatwe. Powyższe metody mogą pomóc Ci w osiągnięciu lepszego stanu, w którym znów poczujesz się sobą. Pamiętaj, że wszystko zaczyna się od przyznania się do depresji i rozmowy z lekarzem. Po rozmowie z lekarzem będziesz mogła lepiej radzić sobie z depresją. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, ale to od Ciebie zależy, jakie metody wypróbujesz.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-cope-with-depression-after-miscarriage
