Czasami nieprzyjemne wydarzenia sytuacyjne mogą obniżać wysoki nastrój i powodować uczucie niepokoju i zdenerwowania. Może to być bardzo silny cios emocjonalny, do tego stopnia, że będziesz stale odczuwać niepokój z powodu tych zdarzeń. Doświadczenie to może być na tyle niepokojące, że może spontanicznie wywołać epizod depresyjny.

Na nastrój mogą wpływać różne sytuacje. Czasami w życiu pacjenta zachodzą zmiany lub podejmuje on nowe obowiązki, które mogą negatywnie wpłynąć na jego nastrój i sprawić, że poczuje, że sprawy nie mają się tak, jak powinny. Może to skłaniać do podejmowania osobistych wysiłków, by wszystko wróciło do normy, ale nadal ma się poczucie wpływu na emocje, czuje się samotnym, zmęczonym, zagubionym i brakuje mu energii do efektywnego funkcjonowania. Jak najwcześniejsze rozpoznanie i opanowanie objawów depresji może pomóc w powstrzymaniu “epizodów depresji”.

Co to jest napad lub epizod dużej depresji?

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH), aby zdiagnozować depresję, objawy muszą utrzymywać się przez 2 tygodnie lub dłużej. Oznacza to, że epizod dużej depresji dotyczy okresu 14 dni lub dłuższego. U pacjenta występują specyficzne objawy depresji, takie jak poczucie smutku i beznadziejności, zmiany wagi, zmęczenie, utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały mu przyjemność, problemy ze snem, myśli o śmierci lub samobójstwie. Badania wykazują, że osoby, u których zdiagnozowano dużą depresję, mogą mieć tendencję do okresowego nawracania epizodów depresyjnych.

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) określa dużą depresję jako powszechną i poważną chorobę psychiczną. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uważa ją za powszechne zaburzenie psychiczne, na które cierpi ponad 264 miliony ludzi na całym świecie. Jako zaburzenie nastroju, duża depresja charakteryzuje się niezdrowymi wzorcami emocji i myśli. Epizody depresyjne czasami powracają. Dlatego okres, w którym występują objawy, jest określany jako “epizod depresyjny”.

Jakie są objawy dużego epizodu depresyjnego?

Kryteria diagnostyczne dużej depresji obejmują dziewięć możliwych objawów. Aby spełnić kryteria, pacjent musi doświadczać pięciu lub więcej objawów i odczuwać znaczne pogorszenie samopoczucia z powodu tych objawów przez dwa tygodnie (epizod depresyjny). Poniżej wymieniono dziewięć potencjalnych objawów epizodów dużej depresji:

  • Utrata zainteresowań: Utrata zainteresowania lub przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność, jest częstym objawem epizodów dużej depresji. Czynności te mogą obejmować obowiązki domowe, hobby, szkołę lub pracę.
  • Przygnębiony nastrój: Epizody dużej depresji charakteryzują się uczuciem smutku i pesymizmu, które są trwałe i intensywne. Mogą się one objawiać drażliwością.
  • Zmiany masy ciała: Może wystąpić utrata lub przyrost masy ciała. Ten proces przemiany jest niezamierzony, ale wywołany utratą apetytu lub przejadaniem się.
  • Problemy ze snem: Zmiany snu mogą mieć charakter bezsenności (trudności z zasypianiem) lub hipersomnii (nadmierna senność).
  • Zmęczenie: Poprzedni objaw (bezsenność lub niedobór snu) może powodować zmęczenie i spadek energii, który jest większy niż zwykle i niewytłumaczalny.
  • Pobudzenie lub opóźnienie: Depresja może powodować niepokój i pobudzenie. Może to również świadczyć o obniżeniu nastroju, na przykład w zakresie reakcji na rozmowy, co może być zauważalne dla osób z otoczenia.
  • Upośledzenie myślenia: Poważna depresja może również wpływać na funkcje poznawcze. Może powodować trudności z koncentracją, skupieniem uwagi lub podejmowaniem decyzji.
  • Nadmierne poczucie winy: Osoba doświadczająca depresji ma większe skłonności do odczuwania poczucia winy, a czasem wstydu. Pacjent może także postrzegać siebie jako osobę bezwartościową lub bezcelową.
  • Myśli o śmierci lub samobójstwie: Epizod dużej depresji może wiązać się z myślami o samobójstwie, śmierci, próbach samobójczych lub planach samobójczych.

Jak zaczyna się depresja?

Depresja może pojawić się po traumatycznych wydarzeniach (takich jak wypadek lub znęcanie się), znaczącej zmianie, nagłej utracie bliskiej osoby lub pracy. Takie zdarzenia sytuacyjne mogą powodować zwiększoną produkcję hormonów stresu w mózgu, które mogą utorować drogę objawom depresji, aż do momentu, gdy zaczniemy odczuwać, że coś jest nie w porządku. Pozornie objawy pojawiają się nagle, ale w rzeczywistości jest to proces, w którym substancje chemiczne w mózgu zmieniają się w odpowiedzi na stres. Zanim zaczniesz to zauważać, może to mieć wpływ na Twoje zdrowie.

Jak długo może trwać depresja?

Może trwać przez dłuższy czas, jeśli niechętnie zajmiesz się nią jak najwcześniej. Po zauważeniu wyżej wymienionych zmian najlepiej jest podjąć natychmiastowe działania. Bardzo ważne jest, aby szukać pomocy w przypadku depresji lub poszukać sposobu na sprawdzenie, czy to, czego doświadczasz, to objawy depresji – aby to wyjaśnić rozwiąż wstępny internetowy test na depresję.

Jak radzić sobie z epizodem depresji?

Nagłe pojawienie się depresji może wiązać się z poczuciem beznadziejności i przekonaniem, że nie ma sposobu na wyjście z trudnej sytuacji. W związku z tym możesz mieć poczucie, że szkoda czasu na próby zaradzenia temu problemowi. Dobra wiadomość jest taka, że depresję można leczyć. Aby poradzić sobie z epizodem depresyjnym, należy podjąć pewne kroki, które skutecznie pomogą zmniejszyć objawy depresji i skrócić czas jej trwania. Poniżej przedstawiono możliwości leczenia:

  • Terapia: Terapia jest powszechnie stosowaną metodą leczenia zaburzeń psychicznych. Na szczęście sprawdza się ona także w przypadku epizodu depresyjnego. Istnieją wyszkoleni terapeuci, z którymi można porozmawiać o swoim stanie. Terapeuta będzie wiedział, jaka forma terapii jest najlepsza dla danego stanu i jak zaplanować sesje.
  • Leki: W leczeniu depresji najczęściej przepisuje się leki, takie jak antydepresanty. Należy je stosować ściśle według recepty wydanej przez psychiatrę. Należy unikać ich odstawiania (nawet gdy zaczyna się zauważać poprawę) bez powiadomienia lekarza – nagłe odstawienie może mieć szkodliwe skutki.
  • Wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny: Twoi bliscy mogą okazać się bardzo pomocni. Nie wahaj się zwrócić do swoich bliskich przyjaciół i członków rodziny. Mogą oni udzielić Ci wsparcia i podjąć aktywne działania, które mogą być korzystne dla Twojego zdrowia.
  • Dołącz do grupy wsparcia: Istnieją grupy wsparcia dla osób cierpiących na podobne problemy związane ze zdrowiem psychicznym. Taka grupa może przynieść wiele korzyści, które pomogą ci znów stanąć na nogi. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze grupy, która najlepiej pasuje do twojego stanu, spróbuj porozmawiać z terapeutą.
  • Zmiany stylu życia: Istnieją strategie samoopieki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z epizodem depresji. Mogą one obejmować stosowanie zdrowej diety, unikanie alkoholu i narkotyków, odpowiednią ilość snu, medytację, regularne ćwiczenia fizyczne, aktywne zwalczanie natrętnych myśli lub wykonywanie czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność.

Ponadto należy starać się poznać czynniki wywołujące depresję. Czynniki wyzwalające epizod depresyjny to znaki ostrzegawcze, na które warto zwracać uwagę. Należy zastanowić się nad wydarzeniami, które mogą wywoływać zachowania lub myśli. Po ich zidentyfikowaniu spróbuj porozmawiać z terapeutą lub członkiem rodziny. Na podstawie badań odkryto, że czynnikami odpowiedzialnymi za nagłe zmiany nastroju są czasem stres lub zmiana stylu życia. Na przykład, niektóre kobiety mogą być predysponowane do wystąpienia objawów depresji, jeśli doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – ze względu na występowanie zmian hormonalnych może to wydłużać okres występowania objawów. Niektóre osoby doświadczają depresji i przewlekłej choroby fizycznej w tym samym czasie.

Również pewne zmiany w sytuacji osobistej mogą wywołać objawy depresyjne. Może to być np. rozwód, utrata bliskiej osoby lub pracy. Ponadto, zgodnie z badaniami, na emocje ludzi mają wpływ zmiany pogody. Ta forma depresji (sezonowe zaburzenie afektywne) występuje, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony. Ograniczona ekspozycja na światło słoneczne może prowadzić do zaburzeń rytmu snu.

  • Nie panikuj: Nie wolno panikować, zwłaszcza na początku depresji; spróbuj wziąć kilka bardzo głębokich oddechów i uspokój się, mówiąc sobie, że dasz sobie radę. Należy też zrozumieć, że objawy nie będą trwały wiecznie.
  • Kontynuuj czynności, którymi straciłeś zainteresowanie: Epizod depresji może wiązać się z utratą zainteresowania lub przyjemności z czynności, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność. Możesz zrobić co innego, aby poprawić swój stan. Staraj się kontynuować takie działania społeczne, nawet jeśli nie sprawia ci to już przyjemności. Im bardziej się w nie angażujesz i starasz się sprawić sobie przyjemność i poczuć się wolnym, tym mniej odczuwasz przygnębienie.

Więcej informacji:

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-deal-with-a-depression-attack