Depresja jest terminem klinicznym używanym w odniesieniu do jednej z powszechnych chorób psychicznych. Według Światowej Organizacji Zdrowia jest to zaburzenie psychiczne, na które na całym świecie cierpi ponad 264 miliony ludzi – zarówno młodych, jak i starszych. Twierdzi się również, że odgrywa ono główną rolę jako czynnik przyczyniający się do powstawania lub przyczyna każdej choroby lub niepełnosprawności, której ludzie doświadczają we współczesnym świecie. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (National Institute of Mental Health) podaje, że depresja może występować u osób, które przez 2 lub więcej tygodni doświadczają takich objawów, jak zmęczenie, bóle głowy, trudności z koncentracją/problemy z pamięcią, utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały im przyjemność, problemy żołądkowo-jelitowe, problemy z apetytem lub wagą albo poczucie winy/bezwartościowości/beznadziejności.

Czy wiesz, że depresja może mieć przytłaczający wpływ na Twoje zdrowie psychiczne? Tak, może. Jej przejawy można dostrzec poprzez pewne symptomy i często skutkują one uporczywymi problemami emocjonalnymi, takimi jak drażliwość, smutek, a nawet zmęczenie. Z wyraźnych obserwacji i potwierdzeń klinicznych wynika, że silniejsze uczucie drażliwości jest jednym z wczesnych sygnałów depresji lub jej pogorszenia. Dlatego też, kiedy zaczynasz to odczuwać, powinieneś podjąć odpowiednie kroki, aby poradzić sobie z tym stanem, zanim zacznie on zakłócać relacje międzyludzkie i życie w ogóle.

Co to jest depresja drażliwa?

Z technicznego punktu widzenia depresja drażliwa jest stanem zdrowia psychicznego, który pojawia się, gdy smutek zaczyna być odczuwany jako złość. Może ona dotyczyć praktycznie każdego, a zwłaszcza dzieci i młodych dorosłych. W przypadku depresji drażliwej sama drażliwość może prowadzić do rozpoznania depresji.

Co to jest drażliwość?

Nie trzeba korzystać z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, aby stwierdzić, że jest się rozdrażnionym lub że ktoś z naszego otoczenia jest rozdrażniony. Drażliwość jest żywą reakcją występującą u dzieci i dorosłych. Może ona prowadzić do frustracji lub dziwnych zachowań u dzieci – najczęściej doświadczają one drażliwości, gdy są chore (np. na ból brzucha lub infekcję ucha) lub zmęczone. Niektóre z typowych objawów drażliwości mogą być związane z objawami szpitalnymi u osób dorosłych, takimi jak: dawanie miejsca drobnym przykrościom, które wywierają nadmierny wpływ, wypowiadanie ostrych słów, złość lub frustracja.

Obserwuje się, że drażliwość jest emocją powszechnie doświadczaną wraz z nadużywaniem substancji, podejmowaniem ryzyka i uczuciami agresywnymi. Innymi słowy, w skrócie można ją określić jako uczucie pobudzenia. W tym przypadku pobudzenie jest postrzegane jako “bardziej nasilona forma drażliwości”. Drażliwość może być odczuwana jako reakcja na sytuacje stresowe. Jeśli staje się uporczywa, może być zdiagnozowana jako zaburzenie fizyczne lub psychiczne, takie jak niski poziom cukru we krwi, zaburzenia hormonalne, lęk lub depresja.

Jakie są objawy drażliwości?

Czasami uczucie rozdrażnienia może być poprzedzone lub towarzyszyć mu kilka objawów fizycznych i emocjonalnych. Mogą to być m.in:

  • Przyspieszony oddech
  • Przyspieszone bicie serca
  • dezorientacja
  • Pocenie się
  • Złość

Inne objawy, które mogą być widoczne, jeśli drażliwość jest spowodowana zaburzeniami równowagi hormonalnej, mogą obejmować:

  • Nieregularne cykle miesiączkowe
  • Gorączka
  • Wypadanie włosów
  • Zmniejszony popęd płciowy
  • Ból głowy
  • Uderzenia gorąca

Jakie są przyczyny drażliwości?

Do drażliwości może prowadzić kilka czynników. Niektóre z nich mogą obejmować:

  • Przyczyny psychologiczne: Mogą one obejmować autyzm, lęk i stres.
  • Zaburzenia psychiczne: Mogą one obejmować (ale nie ograniczają się do) depresję, schizofrenię i chorobę dwubiegunową.
  • Przyczyny fizyczne: Mogą to być bóle zębów, infekcje uszu, brak snu, niski poziom cukru we krwi, w tym niektóre objawy związane z cukrzycą, grypa i niektóre zaburzenia oddechowe.
  • Choroby medyczne odpowiedzialne za zmiany hormonalne, które mogą prowadzić do drażliwości: Mogą to być: nadczynność tarczycy, menopauza, zespół policystycznych jajników (POS), zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i cukrzyca.
  • Jako działania niepożądane niektórych leków stosowanych przez pacjenta. Może być również spowodowany odstawieniem kofeiny/nikotyny, alkoholizmem lub zażywaniem narkotyków.

Jak zdiagnozować przyczynę drażliwości?

Drażliwość może poważnie zakłócać codzienne czynności (może nawet powodować niezdrowe zachowania w związku). Dlatego też, jeśli zauważysz, że często czujesz się rozdrażniony i nie potrafisz określić przyczyn tego stanu rzeczy, koniecznie zgłoś się do lekarza. Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mogą pomóc w ustaleniu potencjalnych przyczyn, co z kolei pomoże zalecić najlepsze metody leczenia w celu właściwego kontrolowania nastroju.

Lekarz może zapytać o historię choroby (w tym przyjmowane leki), historię schorzeń psychologicznych, czynniki mogące powodować stres w życiu pacjenta, nawyki dotyczące stylu życia (stosowanie używek i wzorce snu). Historia choroby i objawy wymagają przeprowadzenia badań; lekarz może wykonać takie badania, jak analiza moczu lub krwi. Badania te odgrywają istotną rolę w poznawaniu stanu zdrowia pacjenta. Na przykład poziom glukozy w moczu lub we krwi może wskazywać na cukrzycę. Również poziom hormonów we krwi może wskazywać na zaburzenia równowagi hormonalnej. W celu dokonania oceny, pacjent może zostać skierowany do specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.

Dlaczego depresja powoduje drażliwość?

Czasami może się zdarzyć, że odczuwasz więcej emocji niż normalnie powinieneś odczuwać. Emocje te mogą być stopniowo pielęgnowane w związku z codziennymi kontaktami z otaczającymi nas ludźmi. Na początku może to nie wyglądać na nic poważnego. Na przykład, możesz się wkurzać z powodu drobnych spraw, takich jak zapomnienie przez partnera o wykonaniu pewnych czynności. Z czasem jednak okazuje się, że jest coraz gorzej – zaczynasz odczuwać niepokój, który może doprowadzić do tego, że zaczniesz bardziej niż wcześniej denerwować się na swojego partnera.

Okazuje się, że gdy uczucie złości i drażliwości staje się uporczywe, może być związane z depresją. Depresja jest postrzegana jako zaburzenie nastroju, które charakteryzuje się obsesyjnym pesymizmem i utratą zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność. Drażliwość jest częstym objawem depresji, mimo że ludzie zazwyczaj mówią o smutku, kiedy mówią o depresji.

Z drażliwością mamy do czynienia wtedy, gdy pacjent nie może opanować swojego temperamentu, co prowadzi do wybuchów złości lub frustracji. Depresja zwiększa poziom frustracji i obniża poziom cierpliwości. Również objawy depresji, takie jak trudności z koncentracją, problemy ze snem i zmiany apetytu mogą w znacznym stopniu przyczyniać się do odczuwania stresu i drażliwości.

Ponadto niektóre objawy drażliwości, które są związane z depresją lub są jej przyczyną, to: niecierpliwość, agresja wobec innych (nawet wobec osób, które kochasz), łatwe wpadanie w złość z powodu błahych rzeczy, bierne agresywne zachowanie lub mowa oraz nieobliczalne zachowanie (rozłączanie się z przyjacielem przez telefon lub agresywna jazda samochodem).

Jak radzić sobie z depresją drażliwą?

W leczeniu depresji stosuje się pewne specyficzne metody. Niektóre z tych metod mają zastosowanie i doskonale sprawdzają się w walce z depresją drażliwą. Jednak sposób działania niektórych metod różni się w zależności od osoby. Dlatego należy znaleźć najlepsze metody leczenia, które będą pasowały do stylu życia i osobowości pacjenta. Radzenie sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym może w większości przypadków wymagać czasu. W związku z tym możesz czuć się zniechęcony, ale musisz wiedzieć, że dzięki wytrwałości Twój stan się poprawi. Poniżej podano sposoby radzenia sobie z depresją drażliwą:

  • Mindfulness: Mindfulness to jedna ze skutecznych metod radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego. Depresja drażliwa nigdy nie jest tu wyjątkiem. Mindfulness pomaga w uświadomieniu sobie doznań cielesnych (w chwili obecnej). W przypadku depresji drażliwej mindfulness może pomóc w odczuwaniu gorąca na skórze lub przyspieszenia oddechu, kiedy czujesz się rozdrażniony lub niespokojny. Rozpoznanie tych doznań cielesnych pomoże Ci się zrelaksować lub uspokoić.
  • Rozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny: Drażliwość jest problemem związanym ze zdrowiem psychicznym, który może wymagać pomocy i wsparcia osób z otoczenia. Zaufani przyjaciele i członkowie rodziny mogą zaoferować ci pomoc, jeśli zaczniesz odczuwać podwyższoną temperaturę. Nie powinieneś odrzucać stwierdzeń typu “tego już za wiele” – ma to duży wpływ na twój nastrój – pomoże ci to zorientować się, że emocjonalnie posuwasz się za daleko i może pomóc ci przeprosić, gdy kogoś zranisz, gdy czujesz się rozdrażniony.
  • Zmiany w stylu życia: Istnieją zdrowe nawyki, które lekarz może zalecić w celu prowadzenia zdrowego trybu życia. Mogą one obejmować dietę, rutynę ćwiczeń fizycznych i nawyki dotyczące snu.

Zrównoważona dieta może wpłynąć na stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Aby skutecznie radzić sobie z depresją drażliwą, należy ograniczyć spożywanie przetworzonej żywności (może ona powodować nawroty depresji). Należy regularnie spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa i owoce. Pomagają one poprawić nastrój. Istnieją również nawyki, których należy unikać. Należą do nich spożywanie alkoholu, narkotyków, cukru i kofeiny. Poleganie na używkach może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Jeśli czujesz, że Twój stan jest spowodowany odstawieniem narkotyków, można zalecić Ci odstawienie alkoholu, nikotyny lub kofeiny, terapię i leki.

Ćwiczenia fizyczne są naturalnie korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. W przypadku zmagania się z zaburzeniami psychicznymi (np. depresją) ćwiczenia pomagają złagodzić objawy i poprawić nastrój. Warto poświęcić kilka minut dziennie na ćwiczenia fizyczne i emocjonalne, aby zachować sprawność fizyczną i emocjonalną.

Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu każdego dnia może pomóc w poprawieniu stanu zdrowia. Niedobór snu może jednak wpłynąć na nastrój i sprawić, że następnego dnia będziesz się czuł rozdrażniony. Nie jest to korzystne dla zdrowia psychicznego. Na przykład dzieci mogą stać się emocjonalne lub drażliwe, jeśli nie otrzymują dobrej jakości snu. Według danych Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) nastolatki powinny spać 8-10 godzin w ciągu nocy, a niemowlęta 16 godzin.

  • Pomyśl, zanim zaczniesz działać: Pozytywne myśli mogą być pomocne w zmniejszaniu poziomu depresji. W sytuacjach stresowych należy starać się zachować spokój i zastanowić się nad właściwym sposobem radzenia sobie z sytuacją. Należy głęboko przemyśleć swoje działania i zastanowić się, jakie skutki mogą one przynieść. Czasami działanie pod wpływem złości lub irytacji może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Złość lub irytacja to jedne z powszechnych naturalnych emocji, których doświadczają ludzie. Nie da się jej wyeliminować. Jedyne, co można zrobić, to nauczyć się, jak właściwie sobie z nią radzić, aby nie wpływała negatywnie ani na nas, ani na osoby z naszego otoczenia.

  • Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia psychicznego: W przypadku zaburzeń psychicznych należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Po postawieniu diagnozy lekarz może zalecić wizytę u licencjonowanego terapeuty lub doradcy w celu uzyskania porady. Depresja drażliwa jest uleczalna, ale lepiej jest jak najwcześniej rozpocząć program leczenia. Licencjonowany terapeuta zna odpowiednie sposoby wspierania pacjenta w procesie zdrowienia.

Poza tym bardzo ważne jest, aby natychmiast szukać pomocy lub wezwać pomoc, jeśli u pacjenta występują myśli samobójcze z powodu silnego nasilenia depresji drażliwej lub myśli o skrzywdzeniu osób z otoczenia, gdy jest bardzo zły.

  • Leki: Niekiedy po postawieniu diagnozy lekarz może skierować pacjenta do psychiatry w celu wypisania odpowiednich recept. Należy upewnić się, że pacjent nie przyjmuje żadnych leków bez wiedzy lekarza. W przypadku ich przyjmowania należy poinformować lekarza przed odstawieniem. Leki takie jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) oraz selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą pomóc w leczeniu depresji drażliwej. Czasami w leczeniu depresji drażliwej stosuje się połączenie leków i terapii.
  • Dołącz do grupy wsparcia: Grupa wsparcia to kolejny sposób na radzenie sobie z chorobą. Aby dobrać odpowiednią dla swojego stanu, możesz porozmawiać z terapeutą. Grupy wsparcia to grupy stworzone po to, by pomagać osobom doświadczającym problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, lęk czy stres. Przyłączenie się do takiej grupy niesie ze sobą wiele korzyści – przede wszystkim pozwala poznać osoby cierpiące na podobne schorzenia. Dzięki temu można nabrać pewności siebie i porozmawiać o swojej chorobie. Wspólna praca w grupie może pomóc w szybkiej poprawie.
  • Śledzenie czynników wyzwalających lub zmian nastroju: To także może być do pewnego stopnia skuteczne. Dzięki temu pacjent będzie wiedział, co może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia i jak można tego uniknąć. Można to robić za pomocą dziennika.

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-manage-irritable-depression