Wiele osób cierpiących na depresję chce być samotnych. Niektórzy czują, że izolacja jest formą ochrony, inni zaś czerpią z niej pociechę, ponieważ nikt nie może ich osądzać ani pogarszać ich samopoczucia. Niektóre osoby z depresją mogą doświadczać wycofania społecznego i smutku, nie tylko wolą być pozostawione same sobie, ale ich samotność staje się nawykiem. Chociaż poczucie samotności i samotność są częste u osób z depresją, nie jest to zalecane.
Nawet jeśli ktoś mieszka z rodziną lub ma przyjaciół, może nie być mu łatwo zwrócić się do kogoś, gdy potrzebuje porozmawiać. Ważne jest, aby zrozumieć, jak ważne są kontakty z innymi i jak izolacja i depresja wpływają na zdrowie.
JAK RADZIĆ SOBIE Z DEPRESJĄ
Zrozumienie, jak radzić sobie z depresją, obejmuje poznanie objawów, możliwości leczenia, czynników wyzwalających oraz posiadanie systemu wsparcia. Jeśli nie zdiagnozowano u ciebie depresji, ale doświadczasz samotności, oba te objawy są podobne. Niektórzy ludzie zauważają bóle, zamroczenie mózgu, drażliwość, niepokój, zmiany snu i apetytu. Depresja jest chorobą psychiczną, która charakteryzuje się uporczywym smutkiem i obniżonym nastrojem. Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, możesz liczyć na pomoc. Jeśli cierpisz na depresję i zauważysz, że objawy powracają lub nasilają się, skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego.
Radzenie sobie z depresją obejmuje współpracę z siecią wsparcia. Sieć wsparcia może obejmować terapeutę, lekarza, rodzinę, przyjaciół i wszystkie inne osoby, które chcą uczestniczyć w procesie zdrowienia. Weryfikacja planu leczenia ma kluczowe znaczenie dla opanowania objawów depresji. Nawet jeśli pacjent nie chce, aby inni mu przeszkadzali z powodu poczucia osamotnienia, potrzebuje wsparcia społecznego, które zapewni mu uwagę, na jaką zasługuje jego samopoczucie.
Należy opracować plan skutecznego radzenia sobie z depresją. Rozważ techniki samopomocy w depresji, takie jak ćwiczenia fizyczne, medytacja, joga, czytanie, pisanie dziennika i grupy wsparcia. Więcej informacji na temat radzenia sobie z depresją od wewnątrz można uzyskać podczas współpracy z terapeutą. Należy być konsekwentnym w swoich działaniach i nie bać się prosić o pomoc.
JAK RADZIĆ SOBIE Z IZOLACJĄ
Radzenie sobie z izolacją polega na zachęcaniu siebie do podejmowania działań mających na celu nawiązanie kontaktu z innymi. Może to wymagać częstszego wychodzenia z domu i poznawania nowych ludzi, ale można to zrobić, kiedy będzie się na to gotowym. W międzyczasie warto rozważyć pewne kwestie, które pomogą zwalczyć poczucie samotności. Jednym z nich jest zastanowienie się nad możliwą przyczyną izolacji. Czy doświadczasz objawów depresji lub lęku? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć plan radzenia sobie z tym problemem.
Oceń swój krąg towarzyski
Kim są osoby, z którymi utrzymujesz relacje, które uważasz za przyjaciół? Nawet jeśli masz rodzinę i przyjaciół, którzy się o ciebie troszczą, często zdarza się, że czujesz się samotny. Czasami ma się wrażenie, że nie można nawiązać z kimś kontaktu tak jak kiedyś, a teraz wszystko wydaje się inne. Warto rozważyć ponowne nawiązanie kontaktu z osobami, z którymi nie rozmawiało się od dłuższego czasu. Jeśli nie chcesz dzwonić, odezwij się przez SMS lub e-mail. Wyciągnij do kogoś pomocną dłoń i ćwicz bycie życzliwym dla innych. Zrób dla kogoś coś miłego – to może go rozweselić, a Tobie pomóc poczuć się dobrze.
Zacznij wykonywać czynności, które sprawiają Ci przyjemność
Zajmowanie się czynnościami, które nie sprawiają Ci przyjemności, prowadzi do poczucia nudy i nieszczęścia. Zajmowanie się czynnościami, które lubisz, pomaga wnieść do Twojego życia satysfakcję. Może się wydawać, że nie jest to związane z izolacją, ale jest to element, który wpływa na sposób nawiązywania kontaktów towarzyskich i wykorzystywania czasu spędzanego z innymi ludźmi.
Sprawianie sobie przyjemności poprzez robienie rzeczy, które się lubi, np. hobby, jest formą dbania o siebie. Może to prowadzić do chęci wykonywania innych czynności, które mają istotne znaczenie. Można być zadowolonym, robiąc to, co się lubi, ale stopniowo odczuwać to samo, robiąc rzeczy z innymi.
Bądź dla siebie miły i współczujący
Zaakceptuj, że nie jesteś doskonały i że popełniasz błędy. Wszyscy popełniliśmy błędy lub zrobiliśmy coś, z czego nie byliśmy zadowoleni, ale nie musisz się nad tym rozwodzić ani pozwalać, by to przyćmiło dobre cechy, które posiadasz. Wielu ludziom przeszkadzają błędy z ich przeszłości lub niedoskonałości, które postrzegają jako wady. Pamiętaj jednak, że nawet ludzie, którzy wydają się mieć wszystko poukładane, czują to samo.
Pomyśl o tym, by powiedzieć sobie rzeczy, które mógłbyś powiedzieć przyjacielowi, by dodać mu otuchy, jeśli czuje się źle we własnej skórze. Naucz się być dla siebie życzliwym, ćwicząc pozytywne mówienie o sobie. Pomyśl o rzeczach, które w sobie lubisz i które uważasz za swoje mocne strony. Wartość własną buduje się za pomocą słów i myśli mających znaczenie.
Naucz się zarządzać swoimi uczuciami
Ludzie mogą od czasu do czasu doświadczać negatywnych myśli na swój temat. Ważne jest jednak, by nauczyć się konfrontować z tymi uczuciami, kiedy czujemy się przygnębieni i osamotnieni. Może to spowodować powstanie negatywnego cyklu, który trudno przerwać. Ludzie wpadają w schemat tłumienia swoich myśli, ponieważ nie chcą się nimi zajmować, ale to może pogorszyć ich samopoczucie.
Porozmawiaj z kimś, aby pozbyć się tych emocji z wnętrza. Jeśli nie możesz z kimś porozmawiać, zajmij się jakąś czynnością, która odwróci Twoją uwagę i poprawi nastrój. Praktykuj uważność (mindfulness), aby pomóc sobie w skupieniu się i pozbyciu się negatywnych myśli.
Strategie pomagające w walce z samotnością i depresją
W walce z depresją i izolacją można rozważyć wiele opcji. Bardzo ważne jest, aby spędzać czas na zajęciach, które pozwolą utrzymać pozytywne myśli i emocje. Nawet jeśli zdecydujesz się zostać sam, możesz robić rzeczy, które pomogą ci utrzymać dobry nastrój. Istnieje wiele strategii pomagających radzić sobie z depresją i izolacją, między innymi następujące:
- Planuj z wyprzedzeniem
Pomyśl o działaniach, które możesz podjąć, gdy poczujesz się przygnębiony i samotny. Może to być na przykład spotkanie z kimś zaufanym, aby porozmawiać o swoich uczuciach. Jeśli masz ochotę pomagać innym, rozważ wolontariat w schronisku. Oprócz prób nawiązania kontaktów towarzyskich, kiedy nie masz ochoty na rozmowę, pomyśl o zajęciach, które możesz wykonywać, aby podtrzymać się na duchu. Pomyśl o zajęciach, które kiedyś wykonywałeś i o ludziach, z którymi dawno się nie kontaktowałeś. Cokolwiek zamierzasz zrobić, bądź konsekwentny, aby łatwiej było to robić w przyszłości. - Wstań i zrób coś
Gdy nie chce Ci się nic robić lub czujesz się znudzony, pomyśl o czynnościach, których jeszcze nie wykonałeś. Pomyśl o czynnościach, które zawsze poprawiają Ci humor. Możesz zrobić coś produktywnego, co pomoże Ci pozbyć się poczucia izolacji. Można podjąć kroki, aby coś zrobić. Już zrobienie pierwszego kroku z dobrymi intencjami jest świetnym początkiem we właściwym kierunku. - Oceń swoje wartości i standardy
W przypadku niektórych osób niska samoocena może przyczynić się do izolacji. Ludzie, z którymi utrzymujesz relacje, prawdopodobnie wyznają podobne wartości. Takie osoby sprawiają, że przebywanie razem jest ekscytujące i wygodne. Czasami Twoje wartości pomagają Ci nawiązać kontakt z nowymi ludźmi i przyjaciółmi. To, w co wierzysz, odzwierciedla sposób, w jaki angażujesz się w życie społeczności. Twoje wartości pomagają ci się zrelaksować i dopasować się do innych, którzy mogą się z tobą identyfikować. - Myśl o innych, poza sobą
Jeśli czujesz się samotny, to prawdopodobnie dlatego, że zapętlasz się we własnych uczuciach. Może Ci się wydawać, że wszystko kręci się wokół Ciebie, ale przecież inni są częścią Twojego kręgu społecznego, która ma swoje potrzeby. Być może przyjaciel w ostatniej chwili odwołał kolację. Członkowie rodziny wydają się zbyt zajęci, by rozmawiać. Jeśli chcesz porozmawiać z kimś o swoich uczuciach, a w tej chwili nie możesz, to nic nie szkodzi. Jeśli ktoś ma inne priorytety, pozwól mu skończyć. Po prostu spróbuj spotkać się z nimi innym razem. - Wykonaj telefon
Korzystanie z mediów społecznościowych to modny sposób na kontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną. Jednak badania pokazują, że ludzie odnoszą większe korzyści z rozmów telefonicznych i spotkań w cztery oczy. Gdy następnym razem znajomy wyśle Ci SMS-a lub e-maila, spróbuj do niego oddzwonić. Kilka chwil rozmowy może poprawić Twój nastrój. - Znajdź czas, by spędzać czas z bliskimi
Pomaga to budować relacje i zapewnia rozwój społeczny. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi pokazuje, że doceniasz ich obecność w swoim życiu. Nie musisz spędzać z nimi dużo czasu, ale przebywanie w pobliżu osób, na których Ci zależy, może poprawić Twoje samopoczucie. - Zasięgnij opinii kogoś, komu ufasz
Rozmowa z zaufanym członkiem rodziny lub dobrym przyjacielem może pomóc w pozbyciu się niechcianych uczuć. Nawet jeśli nie masz ochoty na rozmowę, czasami osoby, do których się zwracasz, mogą mieć wiele tematów do omówienia i pragną Twojego towarzystwa.
KIEDY SZUKAĆ PROFESJONALNEJ POMOCY
Jeśli uważasz, że objawy depresji nasilają się lub chcesz zwrócić się do kogoś innego niż członek rodziny, masz różne możliwości. Poradnictwo i terapia to świetne opcje dla osób, które chcą zgłębić swoje myśli i uczucia. Należy dowiedzieć się, jak wpływają na nas objawy choroby i poznać sposoby radzenia sobie z izolacją.
Poczucie izolacji przypomina, że nigdy nie jest za późno, by wyciągnąć do kogoś rękę. Spędzanie czasu w samotności, aby zastanowić się nad własnymi myślami jest pomocne, ale spędzanie czasu w sposób produktywny i docieranie do innych może pomóc w osiągnięciu szczęścia i nadziei na przyszłość. Aby dowiedzieć się, czy cierpisz na depresję, rozwiąż nasz szybki test online na depresję.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-cope-with-depression-and-isolation-when-you-dont-want-to-be-around-others
