Jednym ze schorzeń psychicznych, które może wpływać na samopoczucie, myślenie i zachowanie, jest depresja. Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest to powszechne i globalne zaburzenie psychiczne, na które cierpi ponad 264 miliony ludzi na świecie (zarówno młodych, jak i starszych). Depresja często charakteryzuje się uczuciem smutku i utratą zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność. Inne typowe objawy depresji, których można doświadczyć, to problemy ze snem, zmiany apetytu, zwiększone zmęczenie, poczucie winy lub bezwartościowości, trudności z koncentracją oraz myśli samobójcze lub myśli o śmierci.
“Emerytura” to słowo, które wielu osobom może kojarzyć się pozytywnie – z relaksem i przyjemnością. Czasem jednak może być postrzegane jako przejście do trudnego życia, co może wywołać uczucie depresji. Za depresję pojawiającą się w okresie emerytalnym mogą odpowiadać różne czynniki i istnieją różne sposoby radzenia sobie z nią.
Jakie są przyczyny depresji na emeryturze?
Kiedy zaczynasz zauważać, że depresja przeszkadza Ci w normalnym życiu, powinieneś zgłosić się do licencjonowanego specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego (możesz także spróbować postawić diagnozę depresji online, aby uzyskać potencjalne wyjaśnienie objawów, których doświadczasz). Diagnoza pomoże terapeucie podjąć decyzję o najwłaściwszym sposobie leczenia. W leczeniu ważne jest poznanie przyczyny dolegliwości. Zidentyfikowanie przyczyny lub powodu pomoże określić, na czym należy się skupić. Za depresję emerytalną mogą być odpowiedzialne różne czynniki. Poniżej wymieniono potencjalne źródła depresji emerytalnej:
- Poczucie bezwartościowości i bezcelowości: Dla większości ludzi cel jest siłą napędową, która sprawia, że codziennie wkładają oni wiele energii w to, co robią. Innymi słowy, praca w określonym miejscu daje zarówno poczucie celu, jak i przydatności. To poczucie celu i przydatności wiąże się z chęcią zapewnienia rodzinie utrzymania, osiągnięcia pewnych celów i wniesienia ogromnego wkładu w rozwój społeczeństwa, bezpośrednio lub pośrednio. Przejście na emeryturę może jednak wywołać poczucie straty, które może utrudnić zrozumienie własnej istoty i wartości
- Poczucie znudzenia w ciągu dnia: Są różne interesujące rzeczy, które robi się codziennie podczas pracy (relacje ze współpracownikami, poznawanie różnych ludzi, nawiązywanie nowych znajomości). Jednak przejście na emeryturę przerywa wszystkie te działania. Pozostawanie w domu przez cały dzień może więc powodować znudzenie, które może prowadzić do depresji.
- Stres związany ze stałym lub ograniczonym dochodem: Po przejściu na emeryturę można uzyskać stały lub ograniczony dochód, który może być nieporównywalnie niższy od tego, który uzyskiwało się wcześniej. Wiele osób może być przygnębionych myśląc o tym, jak poradzić sobie z takimi dochodami, co może prowadzić do depresji.
- Zmienia się dynamika gospodarstwa domowego: Empirycznie zaobserwowano, że gdy partnerzy spędzają więcej czasu razem w domu, może to prowadzić do większej liczby konfliktów w związku. Jest to związane głównie ze zmianami w dynamice związku. Może się zdarzyć, że przed przejściem na emeryturę jedno lub oboje małżonków wychodziło do pracy w dni robocze, a w weekendy spędzali ze sobą cały dzień. Natomiast po przejściu na emeryturę obie strony mogą spędzać cały dzień razem w domu. Może to prowadzić do zmiany ról i konieczności wspólnego podejmowania decyzji, które mogą się różnić od dotychczasowego sposobu postępowania. Na początku może to powodować różne konflikty, zanim każde z nich dostosuje się do nowej sytuacji. Może to prowadzić do depresji, zwłaszcza u mężczyzn.
- Strach przed starzeniem się lub śmiercią: Po pewnym czasie przejście na emeryturę może oznaczać, że człowiek się starzeje i musi odpocząć od długich lat ciężkiej pracy. U niektórych osób słowo emerytura może wywoływać lęk przed śmiercią i chorobą. Na początku można silnie odczuwać tę fobię, ale z czasem zanika ona. Niekiedy lęk ten może prowadzić do depresji i utrzymywać się aż do momentu, gdy poszukuje się pomocy psychiatrycznej.
Jak radzić sobie z depresją na emeryturze?
Ogólnie rzecz biorąc, depresja może zakłócać różne aspekty życia, jeśli nie zajmiemy się nią w porę. Na szczęście, podobnie jak w przypadku innych czynników wywołujących depresję, depresję występującą w okresie emerytalnym można leczyć. Poniżej podano sposoby radzenia sobie z depresją po przejściu na emeryturę:
- Znajdź nowy sposób na przywrócenie poczucia celu: Życie zgodne z celem jest tym, co sprawia, że większość ludzi jest zajęta. Po przejściu na emeryturę, aby przywrócić poczucie celu, które miało się podczas pracy, można znaleźć nowy sposób, który sprawi, że poczujemy się użyteczni lub nada naszemu życiu oczekiwany sens.
Wiele osób uważa, że robienie czegoś daje im poczucie celu. Jednak to, co nadaje cel życiu, zależy od nas samych. Dlatego nawet po przejściu na emeryturę można robić coś nowego, co sprawi, że poczujemy się użyteczni tak samo jak wcześniej.
Co więcej, nie należy dopuścić do tego, by depresja emerytalna ogarnęła nas z powodu poczucia celu, jakie wiązaliśmy z formalną pracą. Należy znaleźć nowe poczucie celu, które pomoże nam fizycznie i emocjonalnie. Znalezienie nowego celu, takiego jak spędzanie czasu z rodziną, pomaganie ludziom wokół siebie lub wolontariat, może sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi i zdrowsi, co zmniejszy ryzyko śmierci. Wolontariat na przykład zapewnia wyższy poziom satysfakcji z życia, pomaga zmniejszyć objawy depresji po przejściu na emeryturę i poprawia samopoczucie psychiczne.
- Wzmacniaj swoje więzi rodzinne i relacje społeczne: Niektóre osoby są bardzo bliskie sercu i mogą łatwo wpływać na nasze samopoczucie. Do osób tych należą członkowie rodziny i przyjaciele. Po przejściu na emeryturę, aby poradzić sobie z depresją, można spróbować spędzać interesujący czas z rodziną, przyjaciółmi i społecznością lokalną – odwiedzać dzieci lub opiekować się wnukami, rozwijać zainteresowanie zajęciami z przyjaciółmi, odwiedzać dom kultury/lokalny klub (np. klub kawowy, w którym codziennie można spotkać się z przyjaciółmi przy filiżance herbaty i porozmawiać) lub zaprzyjaźnić się z kościołem.
Niektóre organizacje lub zgromadzenia są zgodne z Twoją pasją. Przyłączenie się do nich pomoże Ci poradzić sobie z chorobą, ponieważ sprawi, że poczujesz się świetnie i będziesz się cieszył własnym życiem.
- Powiedz, że jesteś aktywny fizycznie: Empirycznie stwierdzono, że “siedzenie” ma negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Jednak zaangażowanie w aktywność fizyczną może sprawić, że staniesz się aktywny. Aby utrzymać aktywność zarówno ciała, jak i umysłu, można uczęszczać na zajęcia fitness, angażować się w wolontariat lub uprawiać sport. Zajęcia te nie muszą powodować pocenia się ani wymagać wysiłku fizycznego lub umysłowego. Wystarczy, że będą proste i delikatne. Na przykład, jeśli masz ogród, możesz często w nim pracować – to pomoże Ci się poruszać. Spróbuj też ustalić harmonogram ćwiczeń z przyjaciółmi – to zachęci Cię do poczucia odpowiedzialności.
Możesz też zaangażować się w swoje hobby, które sprawia, że jesteś szczęśliwszy i zdrowszy, lub rozwinąć pasję do czegoś nowego, co utrzyma Cię w stanie aktywności umysłowej i fizycznej.
- Spełniaj swoje marzenia: “Na wszystko jest czas”. Zanim przejdziesz na emeryturę, być może masz w swoim planie coś, co chciałbyś zrealizować, ale ponieważ nie było na to czasu, musiałeś czekać, aż będziesz miał na to czas. Po przejściu na emeryturę mamy czas na realizację swoich marzeń. Twoim marzeniem może być nauczenie się gry na instrumencie muzycznym lub odwiedzenie jakiegoś miejsca – to może być idealny czas na to.
- Opracuj nowy harmonogram: Po przejściu na emeryturę dobrze jest mieć nową rutynę lub plan działania. Wynika to z faktu, że przed przejściem na emeryturę cały dzień planowano wokół pracy, ale teraz historia jest zupełnie inna. Należy ustalić nowy czas lub plan ćwiczeń, pracy w wolontariacie lub prac domowych.
- Kup sobie zwierzaka: Kupno zwierzęcia domowego może pomóc w walce z depresją. Zwierzęta zapewniają wsparcie emocjonalne i fizyczne i mogą być szczególnie pomocne dla osób cierpiących z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym lub niepełnosprawnych. Pies pomoże Ci w ćwiczeniach (jeśli będziesz go wyprowadzać na spacer). Wyprowadzanie psa na spacery, rutyna i spożywanie posiłków daje Ci cel i sens opieki nad nim, wzmacnia Twoje relacje z innymi (wyprowadzanie psa może przyciągnąć uwagę innych ludzi, którzy go kochają – niektórzy nawet podejdą i porozmawiają z Tobą na ten temat), a także zapewnia towarzystwo i miłość (psy są postrzegane jako “najlepsi przyjaciele człowieka” – są wiernymi towarzyszami).
- Pamiętaj o swoich zasobach finansowych: Twoje wydatki muszą być zaplanowane – nie powinieneś wydawać pieniędzy w sposób ekstrawagancki. Wynika to z faktu, że po przejściu na emeryturę Twoje dochody mogą być inne. Należy znać swój budżet i odpowiednio do niego planować wydatki. Można spróbować ocenić swoje miesięczne dochody i sposób ich wydatkowania w danym miesiącu, aby “skroić płaszcz na miarę swoich możliwości”. Dzięki temu można zmniejszyć poziom zmartwień o finanse, które mogą prowadzić do depresji.
- Należy szukać sposobów na łagodne wejście na emeryturę: Nagłe przejście na emeryturę może być przytłaczające. Szokiem może być dla Ciebie fakt, że skończyły się dni pracy na pełen etat i pozostała Ci praca w zerowym wymiarze godzin w każdym tygodniu. Aby zmniejszyć ryzyko, że depresja emerytalna dotknie nas zbyt mocno, można spróbować poszukać sposobu na przejście na emeryturę.
Niektórzy pracodawcy oferują stopniowe przechodzenie na emeryturę. Jeśli taka możliwość jest dostępna, warto rozważyć ją przed przejściem na emeryturę. Przejście na emeryturę stopniową to proces, w którym pracownicy mogą stopniowo zmniejszać liczbę godzin pracy przez kilka lat przed ostatecznym przejściem na emeryturę. Badania przeprowadzone przez Mo Wang, Ph.D. (University of Florida) wykazały, że osoby, które zaakceptowały przejście na emeryturę po jej zakończeniu, cieszyły się lepszym zdrowiem fizycznym i emocjonalnym niż osoby, które przeszły na nią nagle.
- Znajdź prostą i przyjemną pracę: Możesz sprawić, by Twoja sytuacja była jak “nauka”, która nigdy się nie kończy. Z oczywistego punktu widzenia praca po przejściu na emeryturę może wydawać się sprzeczna – technicznie rzecz biorąc, głównym powodem przejścia na emeryturę jest chęć uniknięcia pracy. Jednak ponowne podjęcie pracy, jeśli jest się w pełni sprawnym, może być bardzo korzystne dla samopoczucia psychicznego.
Praca jest dla Ciebie źródłem satysfakcji, ponieważ dzięki niej będziesz w stanie właściwie podołać pewnym obowiązkom. Ponadto praca pomaga stymulować umysł, co jest korzystne dla zdrowia psychicznego. Z różnych raportów wynika, że emeryci pracujący zarobkowo mają wyższy poziom zadowolenia z życia, dobrego samopoczucia i zdrowia w porównaniu z osobami, które nie przeszły na emeryturę. Ponadto, pracujący emeryci oceniają swoje miejsce pracy bardziej pozytywnie niż pracownicy, którzy jeszcze nie przeszli na emeryturę.
Warto zauważyć, że praca nie jest uciążliwa, ale daje poczucie celu i satysfakcji.
Kiedy należy zgłosić się do specjalisty od zdrowia psychicznego?
Depresja może być “cierniem w ciele”, który negatywnie wpływa na całe życie. Dobrze jest jednak wiedzieć, że jest ona uleczalna. Poszukiwanie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego może okazać się bardzo ważne, gdy pojawią się poważne objawy. Można porozmawiać z licencjonowanym terapeutą, który zaleci skuteczne techniki radzenia sobie z chorobą, ponieważ o możliwościach leczenia mogą decydować wcześniejsze doświadczenia i osobowość pacjenta.
W Stanach Zjednoczonych bardzo pomocna może być Administracja ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA). SAMHSA oferuje infolinię, pod którą można zadzwonić w każdej chwili, aby uzyskać pomoc w zakresie zdrowia psychicznego.
Pomocni mogą być również trenerzy emerytalni. Jeśli mają Państwo problemy z zarządzaniem sprawami po przejściu na emeryturę, mogą Państwo skorzystać z pomocy trenera emerytalnego. Trenerzy emerytalni pracują jako mówcy motywacyjni, konsultanci, terapeuci i wynajmują przyjaciół. Mogą oni otworzyć oczy na możliwości, jakie niesie ze sobą przejście na emeryturę, co może mieć ogromny wpływ na samopoczucie.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-cope-with-retirement-depression
