Co może być przyczyną takich myśli jak: “Co jest ze mną nie tak?” “Nikt do mnie nie dzwoni”, “Wygląda na to, że moi przyjaciele są dla mnie zbyt zajęci”, “Wygląda na to, że mam więcej problemów niż inni”, “Dlaczego nie jestem tak szczęśliwy jak moi przyjaciele?” i “Ludziom coś się we mnie nie podoba”? Myśli te mogą być spowodowane depresją związaną z lękiem przed porzuceniem.
Ogólnie rzecz biorąc, depresję uważa się za chorobę psychiczną, która może zakłócać normalne, codzienne życie. Charakteryzuje się ona utratą zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność, oraz uczuciem smutku. Według amerykańskiej organizacji Mental Health America depresja jest powszechnym problemem psychicznym, na który co roku zapada ponad 16 milionów dorosłych Amerykanów (6,7%).
Objawy depresji wahają się od łagodnych do ciężkich. Niektóre z powszechnie występujących objawów obejmują:
- Utrzymujące się uczucie smutku, niepokoju lub pustki
- Utrata przyjemności lub zainteresowania zajęciami lub hobby, które kiedyś sprawiały przyjemność
- Problemy żołądkowo-jelitowe
- Poczucie beznadziejności
- Bóle i dolegliwości bólowe
- Bóle głowy
- Trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub zapamiętywaniem
- Zmiany apetytu
- Skurcze
- Problemy z zasypianiem
- Zmęczenie
- Drażliwość lub niepokój
- Myśli o śmierci lub samobójstwie
Depresja może być jednym z następstw problemów z porzuceniem, które mogą być źródłem problemów ze zdrowiem psychicznym. Problemy z porzuceniem mogą być jednym z podstawowych czynników wywołujących depresję, lęk i brak zaufania. Mogą one zakłócać codzienne życie, relacje i karierę zawodową.
Czym są problemy związane z porzuceniem?
Problemy związane z porzuceniem mogą wynikać z doświadczeń życiowych związanych z poczuciem osamotnienia i niemożnością polegania na bliskich osobach w zakresie wsparcia emocjonalnego lub innego rodzaju. Bycie porzuconym może powodować problemy z zaufaniem, kurczowe trzymanie się kogoś lub fobię zaangażowania. Problemy związane z porzuceniem mogą negatywnie wpływać na życie osobiste i relacje międzyludzkie.
Zazwyczaj wyróżnia się porzucenie emocjonalne i porzucenie fizyczne.
- Porzucenie emocjonalne: W tym przypadku czujesz się emocjonalnie zaniedbany lub musisz zachować swoje uczucia dla siebie, aby czuć się akceptowanym.
- Porzucenie fizyczne: W tym przypadku doświadczyłeś fizycznego zaniedbania, nieodpowiedniego zaopatrzenia, braku nadzoru, wykorzystywania (fizycznego lub seksualnego).
Jakie są objawy problemów związanych z porzuceniem?
Oznaki problemów z porzuceniem mogą być dwojakie – niektóre z nich mogą być widoczne, a niektóre mogą być niezauważone, ponieważ są zbyt subtelne. Poniżej podano niektóre z głównych oznak problemów z porzuceniem, które mogą wskazywać na ostrzeżenie w związku:
- Szybkie odchodzenie po zakończeniu związku
- Niskie poczucie własnej wartości
- Szybkie i łatwe przywiązywanie się
- Unikanie bliskości emocjonalnej
- Poświęcanie się, by zadowolić partnera
- Krytykowanie partnera
- Trwanie w toksycznych związkach
- Sabotowanie swojego związku
- Zazdrość i zaborczość
Jakie są psychiczne implikacje problemów z porzuceniem?
Bycie porzuconym może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego, które można określić mianem problemów wtórnych. Problemy te mogą być odczuwane w różnych sytuacjach. Poniżej wymieniono niektóre z nich:
- Niska samoocena: Niska samoocena może być oznaką problemów związanych z porzuceniem.
- Depresja i wahania nastroju: Depresja i wahania nastroju to powszechne problemy emocjonalne. Kiedy ktoś cię porzuca, możesz doświadczać uczucia rozpaczy i obniżonego nastroju. Problemy z porzuceniem mogą prowadzić do przewlekłej depresji, która może wymagać odpowiedniej opieki.
- Uzależnienia: Problemy z porzuceniem mogą także prowadzić do uzależnień. Osoba porzucona może czuć się sfrustrowana, co prowadzi do sięgania po narkotyki i alkohol. Mogą one stanowić nieśmiałą pomoc emocjonalną, ale później mają coraz gorsze skutki.
- Zaburzenia snu: Bycie porzuconym może prowadzić do zmartwień i napięcia, czyli podstawowych cech lęku. Lęk jest stanem, który może powodować zaburzenia snu, co może negatywnie wpływać na samopoczucie fizyczne.
- Zaburzenia osobowości typu borderline (BPD): Zaburzenie osobowości z pogranicza to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się takimi objawami, jak chroniczne problemy z utrzymaniem zdrowych relacji z innymi ludźmi, poczucie impulsywności, zmienne nastroje i bardzo niska samoocena. BPD często wynika z problemów związanych z porzuceniem.
- Lęk społeczny: Lęk społeczny może być spowodowany niską samooceną. Obawa przed odrzuceniem lub porzuceniem przez innych może powodować uczucie niepokoju w towarzystwie innych osób i wpływać na życie społeczne.
Jakie są przyczyny problemów związanych z porzuceniem?
Istnieją różne przyczyny doświadczania problemów związanych z porzuceniem. Style przywiązania wykształcone w dzieciństwie mają wiele wspólnego z problemami związanymi z porzuceniem w dorosłości. Poniżej wymieniono niektóre z czynników, które mogą powodować problemy z porzuceniem:
- Odrzucenie: Odrzucenie ze strony ukochanych osób może powodować problemy związane z porzuceniem, a zwłaszcza depresję. Odrzucenie może sprawić, że poczujesz, że nie jesteś godny bycia kochanym.
- Śmierć ukochanej osoby: Śmierć ukochanej osoby może wywołać problemy związane z porzuceniem, takie jak lęk i depresja. Również myśli o tym, że można stracić rodzica lub inną bliską osobę, mogą prowadzić do takich problemów.
- Zaniedbanie: Większość problemów związanych z porzuceniem rozwija się od dzieciństwa. Dochodzi do nich, gdy nie otrzymuje się odpowiedniej opieki i uczucia. W konsekwencji prowadzi to do niskiego poczucia własnej wartości i samotności. Każde dziecko potrzebuje uwagi. Gdy ta uwaga nie jest zapewniona, prowadzi to do problemów z porzuceniem.
- Rozwód lub separacja: Jeśli w dzieciństwie doświadczyłeś rozwodu, jesteś predysponowany do rozwinięcia się problemów związanych z porzuceniem. Może to spowodować utratę zaufania do małżeństwa, związków i instytucji rodzinnych.
- Trudności w zaufaniu do partnera: Jeśli twój partner był niewierny lub nieuczciwy, możesz obawiać się, że zostaniesz porzucony w związku. Może to powodować szukanie sposobów na uniknięcie tego. Brak zaufania i poczucie podejrzliwości mogą sprawić, że związek nie będzie zdrowy.
- Wykorzystywanie w dzieciństwie: Przemoc (fizyczna i emocjonalna) w dzieciństwie może mieć wpływ na psychikę. Przemoc fizyczna i emocjonalna może prowadzić do niskiego poczucia własnej wartości i innych problemów.
- Wykorzystywanie przez byłego partnera: Jeśli byłaś wykorzystywana emocjonalnie lub seksualnie przez byłego partnera, może być Ci trudno zaufać w nowym związku. Wykorzystywanie emocjonalne lub seksualne może przyczynić się do niskiego poczucia własnej wartości.
Jak radzić sobie z depresją związaną z porzuceniem
Z depresją jako częścią problemów związanych z porzuceniem można sobie poradzić. Poniżej podano kilka kroków, które należy podjąć, aby ją przezwyciężyć:
- Przyznanie się do wyzwania: Pierwszym krokiem do poradzenia sobie z uczuciem jest jego rozpoznanie oraz poznanie, dlaczego i jak ono na ciebie wpływa. Musisz być świadomy faktu, że dotyka cię depresja. Dowiedz się, jak to uczucie jest odczuwane – możesz czuć się przygnębiony, zazdrosny lub niepewny.
- Poznaj swoje symptomy: Porzucenie może wpłynąć na Ciebie fizycznie i emocjonalnie. Skutki mogą być dwojakie. Pierwszy z nich to głęboka potrzeba ciągłego zapewniania o swojej wartości i uwagi. W takiej sytuacji możesz próbować zająć miejsce w swoim życiu (związku) kimś, kto będzie gotowy poświęcić Ci uwagę.
Po drugie, może powodować utratę zainteresowania wszystkimi i wszystkim – może to wynikać z braku zaufania lub strachu przed odrzuceniem. Aby sobie z tym poradzić, możesz spróbować nie wiązać się zbyt emocjonalnie z bliskimi Ci osobami, aby nie czuć się głęboko zranionym, gdy ponownie Cię opuszczą.
Praktykuj uważność (Mindfulness): Mindfulness to jedna z powszechnych metod leczenia, która może być włączona do programu terapii zdrowia psychicznego. Medytacja i uważność mogą być wykorzystywane do kontrolowania sposobu odczuwania, myślenia i działania. Jeśli cierpisz na depresję z powodu porzucenia, mindfulness może pomóc Ci nawiązać kontakt ze swoimi emocjami i zmniejszyć poziom zmartwień i frustracji. Uczy, jak siedzieć bez oceniania swoich myśli i uczuć.
- Zrób plan: Jednym z powszechnych objawów depresji jest niska samoocena. Niska samoocena sprawia, że tracimy wiarę w siebie i zmniejszamy poczucie osiągnięć. Dlatego, aby zwiększyć pewność siebie i poczucie osiągnięć, spróbuj opracować plan działania. Plan ten może obejmować pracę nad konkretnym zadaniem i zaznaczanie go na liście kontrolnej po jego wykonaniu. Wykonanie zadania to dodatkowa korzyść dla Twojej samooceny.
- Rób coś produktywnego: Jeśli doświadczasz poważnych problemów związanych z porzuceniem, masz większą skłonność do frustracji, zazdrości i niepewności. Robienie czegoś produktywnego pomoże zmniejszyć poziom niepokoju i frustracji. Możesz zdobyć nowe hobby, uprawiać sport (np. piłkę nożną lub badmintona) albo zapisać się na zajęcia artystyczne lub rzemieślnicze. Każdy z tych sposobów pomoże zmniejszyć poczucie osamotnienia i depresji.
- Otaczaj się osobami, którym możesz zaufać: Nie zaczynaj od wielkich problemów, zacznij od tych małych. Musisz nauczyć się ponownie ufać ludziom. Ponowne zaufanie nie musi oznaczać, że musisz zacząć od wyjawienia im swoich najgłębszych i najmroczniejszych sekretów. Zacznij od podzielenia się drobnymi informacjami o swoim życiu. Informacjami, które mogą pomóc wzmocnić relacje z innymi. Później można im powiedzieć o rzeczach, które są dla nas ważniejsze.
Aby skutecznie sobie pomóc, potrzebne są osoby, którym można zaufać. Mogą to być bliscy przyjaciele i członkowie rodziny. W niektórych ważnych sprawach można na nich polegać. Może to być trudne dla kogoś, kto cierpi z powodu problemów związanych z porzuceniem, ale dzięki pomocy psychologa można odzyskać do nich zaufanie.
Należy też starać się nawiązywać nowe znajomości i utrzymywać serdeczne stosunki ze starymi przyjaciółmi. Może to pomóc w zmniejszeniu lęku przed porzuceniem.
- Załóż dziennik: Negatywne myśli w ogromnym stopniu przyczyniają się do depresji związanej z porzuceniem. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym problemem jest ocena pozytywnych aspektów myśli. Prowadzenie dziennika pozytywnych aspektów swojego życia, w tym osiągnięć, pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości.
- Postaraj się być racjonalny: Zastanów się, jak się czujesz i skąd się to bierze – czy jest to spowodowane czymś faktycznym w danej chwili, czy też czymś z przeszłości, co zakłóca teraźniejszość. Jeśli odkryjesz, że w niektórych sytuacjach reagujesz przesadnie, taka autorefleksja może pomóc ci zmienić niezdrowe nawyki i poszukać lepszego sposobu radzenia sobie z problemami.
- Otwórz się przed partnerem: Po zidentyfikowaniu swoich uczuć należy spróbować poinformować partnera o tym, co się przeżywa. Jeśli źródłem problemu są obawy o partnera, otwarcie się na nie może okazać się pomocne. Być może uda się uzyskać pomoc partnera w rozwiązaniu problemu.
- Rozmowa z doradcą: Czasami samopomoc nie wystarcza. Doradcy (zwani też terapeutami) to licencjonowani profesjonaliści z wykształceniem i wiedzą specjalistyczną, którzy mogą pomóc w skutecznym stawieniu czoła temu, czego doświadczasz.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-manage-abandonment-depression
