Jednoczesne zmaganie się z objawami depresji i lęku jest powszechne. U niektórych osób z depresją pojawiają się objawy lęku i odwrotnie. Chociaż są one różne, istnieją możliwości leczenia, które pomogą w radzeniu sobie z obydwoma objawami. Ważne jest, aby zrozumieć swoje objawy i to, jak wpływają one na styl życia. Następnie należy wspólnie z lekarzem sprawdzić, jakie metody leczenia depresji i lęku są zalecane w zależności od objawów. Zrozumienie sposobu radzenia sobie z objawami obejmuje poznanie dostępnych opcji i określenie działań, które należy podjąć, aby uzyskać rezultaty.
Możliwe przyczyny występowania obu tych zaburzeń
Podobnie jak wielu cierpiących, którzy chcą wiedzieć, co jest potrzebne do wyleczenia depresji i lęku, badania naukowe nie ustają w poszukiwaniu przyczyn występowania tych stanów. Być może odczuwasz niepokój z powodu zbliżającego się egzaminu lub spotkania. To normalne, że czujesz się przygnębiony i zdenerwowany, ale niepokojące jest, gdy te stany występują częściej.
Być może zdiagnozowano u Ciebie depresję, ale zauważasz, że czasami czujesz się niespokojny i zdenerwowany. Masz zaburzenia lękowe, ale zauważasz, że często czujesz się smutny i odizolowany, martwiąc się o różne rzeczy. Rozmowa z lekarzem na temat objawów jest niezbędna, aby zrozumieć, czy występują u Ciebie oba zaburzenia i dlaczego. Niektórzy specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego uważają, że jeden z tych stanów może prowadzić do rozpoznania drugiego.
Chociaż każdy z tych stanów jest inny ze względu na to, jak wpływa na stan psychiczny i emocjonalny danej osoby, badania sugerują, że mogą one mieć podobne przyczyny występowania. W niektórych przypadkach przyczyny stanów chorobowych mogą się nakładać, co oznacza, że każda sytuacja może mieć różne przyczyny, a jednocześnie mieć tę samą przyczynę. Powody, dla których dana osoba cierpi na oba schorzenia, mogą być następujące:
Historia rodziny lub genetyka. Osoba może mieć objawy lęku lub depresji, ponieważ ktoś w jej rodzinie cierpiał na tę samą chorobę lub pokrewne zaburzenie psychiczne. Chociaż czynnikiem może być genetyka, czasami czynniki uważane za niedziedziczne, takie jak środowisko, w którym żyje dana osoba, mogą prowadzić do wystąpienia objawów. Niektórzy uważają, że lęk jest dziedziczony w większym stopniu niż depresja.
Sytuacje społeczne. Osoba może być narażona na zwiększone ryzyko ze względu na swoje środowisko lub wydarzenia z przeszłości, co może prowadzić do wystąpienia zaburzeń emocjonalnych. Sytuacje takie mogą obejmować radzenie sobie ze stresem w pracy lub doświadczanie utraty pracy. Stres mogą wywoływać relacje z przyjaciółmi, rodziną, współmałżonkiem lub partnerem. Niektórzy mogą doświadczać znacznego okresu izolacji społecznej. Czasami traumatyczne wydarzenia z przeszłości lub doświadczanie choroby fizycznej również mogą zwiększać ryzyko. U osób cierpiących na zaburzenia psychiczne, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD), mogą wystąpić objawy depresji.
Istniejące wcześniej schorzenia lub przewlekły ból. U osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak bóle głowy, pleców, a nawet schorzeniami takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS), mogą występować objawy lękowe, depresyjne lub oba te zaburzenia. Elementy wpływające na cierpienie biologiczne i psychiczne mogą zwiększać ryzyko częstszego odczuwania depresji lub niepokoju.
Wspólne objawy występujące w obu przypadkach
Zrozumienie, jak radzić sobie z objawami związanymi ze zdrowiem psychicznym, obejmuje przegląd objawów i zwrócenie uwagi na to, które z nich najbardziej doskwierają pacjentowi. Depresja i lęk mają podobne objawy, do których należą m.in:
- Zmęczenie i znużenie
- Problemy z koncentracją
- Drażliwość
- Problemy z zasypianiem
- Ciągłe zamartwianie się lub zachowania lękowe
- Jedzenie zbyt mało lub zbyt dużo
- Poczucie smutku lub bezwartościowości
- Ataki paniki, uczucie niepokoju lub niemożność uspokojenia się
- Brak zainteresowania zajęciami i hobby
- Bóle głowy, pocenie się, bóle brzucha, uderzenia gorąca, szybkie bicie serca, spłycenie oddechu i inne podobne objawy fizyczne
Po zrozumieniu, jakie objawy wiążą się z obydwoma zaburzeniami, należy zastanowić się, jak wpływają one na styl życia i określić cele, jakie chcemy osiągnąć. Jeśli pacjent jest leczony z powodu objawów związanych z jednym lub oboma schorzeniami i ma dodatkowe obawy, powinien skontaktować się z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Czasami plany leczenia wymagają modyfikacji w zależności od sytuacji pacjenta. Można także zapytać o nowe opcje leczenia farmakologicznego lub inne sposoby zmiany stylu życia, tak by żyło się wygodniej.
Jak można je leczyć razem?
Wiele osób może się zastanawiać, czy można się nauczyć, jak leczyć depresję i lęk. Chociaż nie ma lekarstwa na każdą z tych przypadłości, można je leczyć, stosując techniki znane z leczenia każdej z nich osobno. W niektórych przypadkach łatwiej jest leczyć objawy łącznie, stosując określone opcje, ponieważ pozwala to na jednoczesne zajęcie się wieloma problemami. Może to pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów, dając jednocześnie lepszy wgląd w radzenie sobie z nimi w różnych sytuacjach. Skuteczne strategie leczenia obejmują połączenie terapii, leków i technik samoopieki, które obejmują zmianę stylu życia. Poniżej przedstawiono przykłady standardowych metod leczenia:
Terapia rozmowa. Znana również jako psychoterapia lub poradnictwo, pacjenci uczą się, jak radzić sobie ze schematami myślowymi, które przyczyniają się do odczuwania niepokoju, smutku itp. Istnieją dwa popularne rodzaje terapii rozmownej stosowanej w przypadku objawów depresji i lęku, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i psychoterapia interpersonalna (IPT).
CBT pomaga ludziom nauczyć się umiejętności radzenia sobie z problemami poprzez kwestionowanie negatywnych wzorców myślowych w celu zmniejszenia stresu i uspokojenia. Niektórzy uważają tę terapię za przydatną w leczeniu niektórych form bólu. IPT pomaga pacjentom radzić sobie z uczuciami i emocjami związanymi z relacjami osobistymi, takimi jak konflikty, wycofanie i izolacja. Pomaga ludziom radzić sobie z nierozwiązanym żalem i innymi formami bólu emocjonalnego.
Terapia pomaga także w rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów. Można pracować z terapeutą lub doradcą, który specjalizuje się w zaburzeniach lękowych i depresji.
Leki. Leki na objawy depresyjne i lękowe często zawierają środek przeciwdepresyjny, który pomaga ustabilizować nastrój. Wiele osób przyjmujących leki uczestniczy także w terapii, aby uzyskać lepsze wyniki. Czasami leki wywołują skutki uboczne, jeśli pacjent dopiero zaczyna je przyjmować. Wszelkie działania niepożądane, które stają się problemem, należy zgłaszać lekarzowi.
Po otrzymaniu recepty należy wspomnieć o wszelkich innych lekach lub istniejących wcześniej schorzeniach, aby upewnić się, że przepisane leki przeciwdepresyjne nie wchodzą z nimi w interakcje. W przypadku przyjmowania leków może upłynąć trochę czasu, zanim zauważysz rezultaty. Niektóre z nich mogą potrzebować kilku tygodni, aby wejść do organizmu. W niektórych przypadkach konieczna może być zmiana leku w celu znalezienia odpowiedniego dla siebie środka łagodzącego objawy.
Regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia fizyczne są zalecane jako część zdrowego stylu życia. Pomagają one także w naturalny sposób poprawić nastrój, ponieważ pomagają organizmowi wytwarzać hormony zwane endorfinami. Należy rozważyć sposoby zachęcania do aktywności fizycznej od trzech do pięciu razy w tygodniu. Można na przykład wyprowadzać psa na spacer, korzystać z urządzeń treningowych w domu lub wyjść pobiegać. Po znalezieniu odpowiednich zajęć należy skupić się na konsekwentnym ich wykonywaniu, aby osiągnąć i utrzymać rezultaty. Możesz także zasięgnąć porady lekarza na temat programów ćwiczeń i rodzajów aktywności, które są najlepsze dla Twojego zdrowia.
Dowiedz się, jak się zrelaksować. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, których można się nauczyć i regularnie je praktykować. Popularne czynności, takie jak medytacja, uważność i joga, pomagają utrzymać niski poziom lęku i zmniejszyć objawy depresji. Znalezienie odpowiednich strategii w zależności od zainteresowań i czasu, jaki możesz poświęcić, wymaga czasu. Zacznij od małych ćwiczeń i rozwijaj je. Zaangażuj się w głębokie oddychanie, wizualizację, zapamiętywanie lub powtarzanie mantry lub prostego słowa, aby uspokoić myśli. Czynności takie jak medytacja i uważność (mindfulness) pomagają nauczyć się, jak być świadomym siebie i rzeczy w swoim otoczeniu. Wskazówki i porady dotyczące tego, co warto wypróbować, można uzyskać od ekspertów, takich jak instruktor jogi lub specjalista od zdrowia psychicznego.
Techniki samopomocy
Istnieją także inne sposoby radzenia sobie z objawami, w tym ocena stylu życia i środowiska społecznego. Czasami plany leczenia depresji i stanów lękowych przynoszą lepsze rezultaty w połączeniu z innymi zdrowymi działaniami. Radzenie sobie z objawami to także otwartość na nowe strategie i techniki, które ułatwiają codzienne życie. Oto kilka obszarów, w których warto rozważyć wprowadzenie zmian, aby poprawić lub zapobiec objawom depresji i lęku:
Oceń swoją dietę i wprowadź niezbędne zmiany. Niektórzy ludzie mają zły nawyk sięgania po pocieszające jedzenie, które ma im pomóc poczuć się lepiej. Wiele tak zwanych pocieszających potraw nie jest zdrowych, ale można zachęcić się do lepszego odżywiania się i jedzenia przekąsek poprzez zwiększenie spożycia niezbędnych składników odżywczych. Ogranicz do minimum spożycie cukru, alkoholu i kofeiny, ponieważ powodują one częstsze uczucie zmęczenia i nastrój.
Utwórz system wsparcia. Kiedy czujesz się przygnębiony lub niespokojny, z kim rozmawiasz, gdy chcesz się uwolnić? Upewnij się, że w Twoim kręgu towarzyskim są osoby, którym zależy na Tobie i Twoim samopoczuciu. Czasami przyjaciel, z którym można porozmawiać, pomaga poczuć się lepiej, gdy jest się smutnym lub przytłoczonym. Dobrze jest mieć kogoś, z kim można coś zrobić, gdy potrzebna jest motywacja, np. kolegę do ćwiczeń lub kogoś, kto pomoże zrobić coś w domu. Obecność osób, którym ufasz i które podziwiasz, pomaga wytworzyć pozytywną energię.
Zastanów się, jak możesz lepiej wykorzystać swój czas. Może to być nauka technik zarządzania czasem, ustalenie celów dla projektu domowego lub szukanie sposobów pomagania innym. Zajmij się porządkowaniem szafy lub zrób coś, co zawsze chciałeś zrobić. Zaangażuj się w sensowne działania związane z tym, w co wierzysz. Naucz się nowego hobby lub zacznij czytać książki o interesujących tematach i historiach. Zajęcie i aktywność pozwalają utrzymać negatywne myśli w ryzach, a jednocześnie poprawiają samopoczucie.
Spójrz na swoją diagnozę depresji i lęku jak na nowy początek. Możesz mieć kontrolę nad radzeniem sobie z objawami, ponieważ masz do dyspozycji wiele opcji. Niektóre dni mogą być lepsze od innych, ale można nauczyć się, jak najlepiej wykorzystać czas i energię, by żyć pełnią życia.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-manage-anxiety-and-depression-treatment-when-diagnosed-with-both
