Jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem przewlekłym i depresją, można do tego podejść na wiele różnych sposobów. Istnieją również dowody wskazujące na to, że może istnieć związek między bólem przewlekłym, depresją i sposobem ich leczenia. W tym artykule omówimy ból przewlekły, depresję i niektóre możliwości leczenia.

Ból przewlekły

Ból przewlekły to ból, który dotyka daną osobę przez wiele tygodni naraz. Uważa się go za przewlekły, jeśli odczuwany jest przez kilka miesięcy. Ból ten może być spowodowany urazem lub może wystąpić po operacji. Ponadto może być spowodowany dolegliwościami fizycznymi, których doświadcza dana osoba. Osoby cierpiące na ból przewlekły mogą mieć trudności z wykonywaniem prostych czynności, takich jak ćwiczenia fizyczne czy poruszanie się w celu wykonania prac domowych.

Jeśli doświadczasz bólu, a nie jest on przewlekły, informacje omówione w tym artykule mogą okazać się pomocne.

Depresja

Depresja jest zaburzeniem, w którym osoba doświadcza okresu niskiego poziomu energii, któremu towarzyszy uczucie smutku, winy, nieadekwatności lub przytłoczenia światem. Może ona także powodować objawy, które wpływają na codzienną rutynę danej osoby, powodując zmianę ilości snu, jedzenia i sposobu zachowania. Jednym z symptomów, który warto wziąć pod uwagę, jest to, że niektóre osoby doświadczają bólów depresyjnych. Innymi słowy, z powodu depresji odczuwają ból. Mogą to być bóle głowy, bóle ciała lub inne bóle, które nie mają oczywistej przyczyny.

Związek między depresją a bólem

Ból i depresja mają ze sobą kilka wspólnych cech. Oba schorzenia są dość powszechne. Należy pamiętać, że przewlekły ból może być przyczyną depresji. Na przykład, jeśli ktoś cierpi z powodu bólu od dłuższego czasu, może to spowodować u niego depresję. Kiedy osoba nie widzi ulgi i nie ma powodu, by wierzyć, że jej ból zostanie uśmierzony, może odczuwać depresję.

Zarówno depresja, jak i ból mogą powodować te same problemy w życiu człowieka. Każde z nich może negatywnie wpływać na ustalone rutynowe czynności, uniemożliwiać pracę, powodować niezdolność do podejmowania decyzji lub kontrolowania emocji.

Ból przewlekły obejmuje również takie dolegliwości, jak bóle głowy lub migreny. Migreny i depresja są ze sobą powiązane, ponieważ jeśli ktoś ma migreny i są one silne, może czuć się przygnębiony. Może to wynikać z faktu, że niektórzy ludzie nie mogą uzyskać ulgi w migrenach, co może wpływać na ich nastrój. Gdy osoba doświadcza ciężkiej migreny, może to wpływać na jej myślenie, działanie, a nawet wstawanie z łóżka. Wyobraź sobie, że przez dłuższy czas nie możesz wstać z łóżka; czy wywołałoby to u Ciebie uczucie przygnębienia? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco, możesz zrozumieć związek między tymi dwoma poważnymi schorzeniami. W publikacji Neural Plasticity opublikowano badanie, w którym wyjaśniono, że u osób cierpiących na przewlekły ból może on wywoływać depresję.

Co więcej, uważa się, że istnieje związek między stanem zapalnym a depresją. Stan zapalny może u niektórych osób powodować przewlekły ból, w zależności od dolegliwości fizycznej, której doświadczają. Jest to temat omówiony w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Immunology. Wyjaśniono w nim również, w jaki sposób układ odpornościowy może odgrywać rolę w zapaleniu. Może to stanowić dodatkowe ogniwo w ustalaniu związku między bólem przewlekłym a depresją. Ponadto uważa się, że istnieje związek między tymi dwoma zjawiskami, jeśli chodzi o sposób ich leczenia.

Sposoby leczenia

Jeśli doświadczasz depresji, rozważ wykonanie testu na depresję, aby dowiedzieć się więcej o tym schorzeniu i możliwych sposobach leczenia.

Leki

W leczeniu zarówno depresji, jak i bólu przewlekłego można stosować wiele rodzajów leków. Niektóre badania mówią o nakładaniu się leczenia tych dwóch zaburzeń, jeśli dana osoba doświadcza ich jednocześnie. W tym samym artykule w czasopiśmie Neural Plasticity opisano również, jakie leki można stosować w leczeniu depresji związanej z bólem. Niektóre leki mogą leczyć oba zaburzenia, co może być korzystne dla pacjenta, który cierpi na oba te schorzenia. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że depresja i ból mogą wykorzystywać podobne neuroprzekaźniki w mózgu. Należy omówić z lekarzem wszystkie potencjalne możliwości stosowania leków, w tym skutki uboczne.

Psychoterapia

Inną strategią leczenia depresji i bólu jest psychoterapia. W ramach tego rodzaju terapii pacjent może nauczyć się strategii radzenia sobie z każdym z tych stanów, co pomaga mu radzić sobie z objawami. Jednak rezultaty tej metody mogą być widoczne dopiero po pewnym czasie. Dlatego psychoterapia może być stosowana w połączeniu z lekami.

Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego o tym, co działa, a co nie, aby uzyskać leczenie najlepiej dostosowane do Twoich potrzeb.

Aktywność fizyczna

Innym sposobem leczenia, który może być zalecany, jest aktywność fizyczna. Nawet niewielki wysiłek fizyczny może mieć duży wpływ na poprawę nastroju i sprawności ruchowej. W zależności od poziomu bólu lekarz lub terapeuta może zalecić pacjentowi pewne rodzaje aktywności o niewielkim wpływie na stan jego zdrowia. Na przykład, jedną z form aktywności, która może być korzystna, jest spacer na świeżym powietrzu.

Zmiany w stylu życia

Istnieje kilka zmian stylu życia, które można wprowadzić do swojego życia, aby sprawdzić, czy mogą one zmniejszyć dolegliwości związane z depresją. Nie zadziałają one u każdego, ale mogą być skuteczne w połączeniu z innymi strategiami leczenia, z których korzystasz.

Wczesne szukanie pomocy

Kiedy już wiesz, że masz problem z depresją, bólem lub jednym i drugim, musisz szukać potrzebnej pomocy. Nie ma znaczenia, czy będzie to pomoc medyczna, psychiatryczna czy też połączenie tych form. Należy starać się jak najszybciej podejmować dobre decyzje dotyczące swojego zdrowia. Ponadto, gdy lekarz zaleci określony plan leczenia, należy go przestrzegać. Jest to decyzja, która może złagodzić niektóre z najcięższych objawów, co będzie możliwe tylko wtedy, gdy będziesz trzymać się ustalonego programu.

Masaż

Od czasu do czasu trzeba też poświęcić trochę czasu na leczenie samego siebie. Zarówno depresja, jak i ból mogą pogarszać samopoczucie pod wpływem stresu, dlatego warto w miarę możliwości skorzystać z masażu. Może to pomóc w uśmierzeniu bólu i rozluźnieniu mięśni.

Zrelaksuj się

Oprócz masażu warto spróbować zrelaksować się w każdy możliwy sposób. Niezależnie od tego, czy oznacza to poświęcenie kilku minut dla siebie, gdy masz zły dzień, czy też zwinięcie się w kłębek i obejrzenie ulubionego serialu, gdy nie masz ochoty na nic innego, znajdź coś, co działa na Ciebie i sprawia, że czujesz się lepiej. To może poprawić Twój nastrój.

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu

Powinieneś także starać się zapewnić sobie odpowiednią ilość snu każdej nocy. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie wygodę w łóżku i pokoju w nocy. Po pierwsze, należy upewnić się, że w sypialni jest chłodno i ciemno. Dzięki temu będziesz mieć największe szanse na nieprzerwany sen każdej nocy. Należy również starać się nie korzystać z urządzeń i ekranów przynajmniej na godzinę przed snem. Jeśli chcesz się zrelaksować przed snem, możesz poczytać książkę przy łagodnym świetle.

Trzymaj swoich przyjaciół blisko siebie

Kiedy doświadczasz bólu i objawów depresji, może być Ci trudno utrzymać przyjaźnie, ale jest to bardzo ważne. Potrzebujesz przecież ludzi, którym na tobie zależy, którzy będą przy tobie, gdy będziesz potrzebował pomocy. System wsparcia może być korzystny w wielu sytuacjach, dlatego warto poświęcić trochę czasu na wyjście z przyjaciółmi, zjedzenie obiadu z członkami rodziny lub wysłanie SMS-a do osób, którym ufasz. To również może poprawić Twój nastrój i uchronić Cię przed poczuciem samotności.

Perspektywy

Nie ma “magicznego lekarstwa” na ból przewlekły i depresję. Istnieją jednak skuteczne metody leczenia obu tych dolegliwości, a w niektórych przypadkach można je leczyć jednocześnie. Ważne jest, aby w przypadku bólu przewlekłego porozmawiać z lekarzem. Należy również porozmawiać z terapeutą w przypadku wystąpienia objawów depresji. Faktem jest, że możesz cierpieć na obie te dolegliwości, a jeśli tak, to obie wymagają leczenia. Jeśli tak się stanie, masz szansę na złagodzenie objawów. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc, gdy jej potrzebujesz, i nie pozwól, aby problem się pogłębił, zanim z niej skorzystasz. Nieleczone schorzenia mogą prowadzić do dodatkowych problemów, których prawdopodobnie chciałbyś uniknąć.

Należy też pamiętać, że zmiany nie nastąpią z dnia na dzień, nawet jeśli pacjent jest leczony z powodu tych zaburzeń. Należy być uczciwym wobec siebie i terapeuty lub lekarza, aby na bieżąco obserwować objawy, zauważać ich zmiany i wiedzieć, kiedy różne strategie są skuteczne, a kiedy powodują pogorszenie samopoczucia. Niezależnie od tego, jak długo cierpisz na ból lub depresję, możesz zacząć czuć się lepiej, więc nie poddawaj się. Pamiętaj, że pomoc jest zawsze dostępna.

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/dealing-with-chronic-pain-and-depression-the-best-treatment-options-explained