Jedną z najważniejszych rzeczy, jaką możesz zrobić, wspierając bliską ci osobę cierpiącą na depresję, jest poznanie jej wpływu na tę osobę. Zrozumienie depresji obejmuje poznanie objawów i zaleceń dla osób z depresją, abyś wiedział, jak ich wspierać. Ludzie zakładają, że bycie w depresji oznacza bycie smutnym przez większość czasu. Nie zawsze tak jest. Osoba z depresją może doświadczać zmian nastroju i poziomu energii, co utrudnia jej wykonywanie codziennych czynności.
ZROZUM, JAK DEPRESJA WPŁYWA NA TWOJĄ BLISKĄ OSOBĘ
Depresja jest uleczalnym zaburzeniem nastroju, które co roku dotyka miliony ludzi w różnym wieku. Wpływa ono na sposób wykonywania zadań i obowiązków. Niektórzy ludzie doświadczają głębokiego bólu emocjonalnego i fizycznego, cierpiąc w milczeniu. Kiedy ktoś z bliskich czuje się przygnębiony, może to mieć wpływ na innych ludzi, w tym członków rodziny, przyjaciół i współpracowników.
Jeśli znasz osobę cierpiącą na depresję, możesz mieć obawy o jej samopoczucie. Możesz odczuwać smutek, poczucie winy, frustrację lub strach, co jest normalne. Sytuacja może stać się przytłaczająca, jeśli zaniedbasz swoje uczucia, próbując pomóc bliskiej osobie w radzeniu sobie z chorobą. Wsparcie, którego udzielasz bliskiej osobie, ma kluczowe znaczenie dla jej pomocy. Potrzebuje ona osoby, z którą będzie się dobrze czuła i która będzie ją zachęcała do podejmowania konstruktywnych działań w celu opanowania objawów.
Można jej pomóc w konfrontacji z negatywnymi myślami, w odzyskaniu pozytywnej energii fizycznej i w zachowaniu optymizmu, aby mogła cieszyć się życiem. Na początek warto poświęcić czas na zdobycie wiedzy na temat depresji, np. jak osoba, u której zdiagnozowano depresję, wie, jak z nią żyć i jak sobie z nią radzić. Dowiedz się, jak z nimi rozmawiać i jak najlepiej ich wspierać. Oczywiście, nie zapominaj też o dbaniu o swoje zdrowie emocjonalne, abyś mógł być przy bliskiej osobie.
Rozpoznawanie objawów
Jeśli chodzi o wyjaśnienie depresji, zrozumienie objawów jest bardzo ważne. Osoba z objawami depresji może doświadczać kilku z nich naraz, a niektóre objawy są niewidoczne. Czasami jest oczywiste, że dana osoba ma depresję, ale warto znać objawy, których należy szukać, np:
- Uczucie smutku, pustki, beznadziejności lub płaczliwość
- Wybuchy gniewu, frustracji lub irytacji z powodu drobnych rzeczy
- Brak zainteresowania hobby, zajęciami i rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność
- Problemy z zasypianiem, takie jak bezsenność
- Brak energii lub częste uczucie zmęczenia
- Zmiany wagi i apetytu
- Uczucie niepokoju, pobudzenia lub lęku
- Spowolnienie ruchów ciała, mowy i myślenia
- Poczucie bezwartościowości, winy lub obwinianie siebie za wcześniejsze niepowodzenia
- Problemy z koncentracją, zapamiętywaniem i podejmowaniem decyzji
- Ból fizyczny lub dyskomfort bez przyczyny
- Wspominanie myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
U osób z dużym zaburzeniem depresyjnym lub ciężką depresją objawy mogą być zauważalne w ich codziennych czynnościach i obowiązkach. Mogą one wpływać na sposób komunikowania się z innymi w domu, w pracy i w szkole. Osoba cierpiąca na depresję może czuć się nieszczęśliwa lub przygnębiona bez znanej przyczyny. Dzieci i nastolatki z depresją mogą wyrażać drażliwość lub nerwowość zamiast lub obok smutku.
Należy pamiętać, że depresja to poważna choroba. Może wpływać na motywację lub chęć zrobienia czegoś przez daną osobę. Wyjście z niej może nie być tak łatwe. Gdy u danej osoby występują objawy, nie należy brać tego do siebie. Wyrażanie siebie może być dla niej wyzwaniem i może mówić rzeczy, które wydają się raniące; to depresja mówi, a nie twój bliski. Unikaj usprawiedliwiania objawów lub zachowania. Może to zniechęcić ją do szukania pomocy.
Bliska osoba może nie być leniwa, ale wykonywanie pewnych czynności może stanowić dla niej wyzwanie. Można zachęcać ją do wykonywania czynności, które mogą pomóc jej poczuć się lepiej. Jednocześnie należy uzbroić się w cierpliwość, aby pomóc jej w radzeniu sobie z objawami. Mimo że chcesz pomóc swojemu przyjacielowi, nie możesz poprawić jego nastroju ani odpowiadać za jego brak szczęścia. Możesz zaoferować wsparcie, ale osoba ta musi być gotowa zrobić wszystko, co konieczne, aby poczuć się lepiej.
Jak rozmawiać z bliską osobą, gdy nie wiadomo, co powiedzieć?
Ludzie mogą mieć trudności z ustaleniem, jak rozmawiać z osobą cierpiącą na depresję. Niektórzy czują, że nie chcą pogarszać samopoczucia bliskiej osoby lub jej urazić. Możesz podzielić się swoimi odczuciami na temat depresji, ale nie chcesz jej obrazić ani zignorować swoich obaw. Inną ważną rzeczą, którą można zrobić dla bliskiej osoby z depresją, jest słuchanie. Bądź dobrym słuchaczem, gdy osoba ta chce mówić, i wykorzystaj to, co mówi, aby opracować przemyślaną odpowiedź.
Jeśli to możliwe, spróbuj porozmawiać z tą osobą osobiście. Wielu osobom cierpiącym na depresję pomaga rozmowa w cztery oczy z kimś, z kim czują się swobodnie. Jeśli chcą porozmawiać o czymkolwiek, poinformuj ich, że będziesz ich słuchał. Słuchając, unikaj osądzania. Z czasem przypominaj, że mogą rozmawiać z tobą o swoich uczuciach. Niektóre osoby cierpiące na depresję izolują się lub wycofują, dlatego delikatna wytrwałość jest bardzo skuteczna.
Rozpoczynając rozmowę, możesz wspomnieć, że martwisz się o tę osobę lub powiedzieć coś w stylu, że zauważyłeś u niej zmianę i chcesz wiedzieć, czy wszystko z nią w porządku. Podczas rozmowy zapytaj, czy możesz pomóc, czy nie potrzebują teraz pomocy lub wsparcia. Daj im do zrozumienia, że nie są sami, ponieważ przechodzą przez trudny okres. Zachęcaj do zachowania nadziei. Niech wie, że nawet jeśli nie rozumiesz jego bólu, zależy Ci na nim i chcesz go wesprzeć. Unikaj mówienia takich rzeczy, jak “spróbuj spojrzeć na to z pozytywnej strony” czy “otrząśnij się z tego”. Staraj się unikać ogólnych stwierdzeń, które nie dodają otuchy.
Jak zachęcić osobę do szukania pomocy?
Czasami osoby cierpiące na depresję mogą nie wiedzieć, kiedy powinny szukać pomocy. Mogą nie znać objawów lub oznak depresji. Niektórzy uważają, że ich uczucia i emocje są normalne. Inni mogą wiedzieć, że coś jest nie tak, ale wstydzić się tego. Może im się wydawać, że sami powinni sobie z tym poradzić. Bez leczenia objawy depresji mogą się nasilać. Można zachęcić chorego do uzyskania pomocy, wykonując następujące czynności:
- Powiadomienie o swoich obawach i o tym, co u nich zauważasz
- Nauczenie się, jak wyjaśniać depresję i że nie jest ona słabością, a jej stan poprawia się wraz z leczeniem
- Pomóż im rozważyć możliwość szukania pomocy u licencjonowanego specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego
- Poinformuj, że pomożesz im przygotować się do wizyt lub uzyskać odpowiedzi na pytania dotyczące depresji
- Pokaż, że chcesz im pomóc, informując, w jaki sposób możesz im pomóc
Jeśli uważasz, że objawy są poważne lub zagrażają życiu, natychmiast poszukaj pomocy.
Bądź świadomy pogarszających się objawów i tego, co możesz zrobić
U niektórych osób z depresją może dojść do pogorszenia objawów, co może prowadzić do samookaleczenia lub prób samobójczych. Ludzie mogą myśleć, że ich ukochana osoba nie będzie myśleć o wyrządzeniu sobie krzywdy, ale nie można być zbyt ostrożnym, obserwując znaki ostrzegawcze. Osoba cierpiąca na depresję może doświadczać zniekształceń w myśleniu, które wpływają na jej osąd. Niektórzy wierzą, że gdy odczuwają głęboki ból, samobójstwo może przynieść im ulgę. Samobójstwo stanowi zagrożenie dla osoby, która czuje się samobójcą. Osoba taka może wyrażać poczucie beznadziejności, zachowywać się niebezpiecznie, mówić o wyrządzeniu sobie krzywdy lub o śmierci. Możesz dać im do zrozumienia, że mogą z Tobą porozmawiać o swoich uczuciach. Jeśli obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, natychmiast poszukaj pomocy.
Jak zapewnić wsparcie?
W trakcie leczenia osoba będzie potrzebowała wsparcia i zachęty. Pomaganie bliskiej osobie w radzeniu sobie z chorobą jest bardzo ważne. Wymaga to zrozumienia i cierpliwości. Gdy osoba potrzebuje pomocy, należy ją zaoferować; jeśli ją przyjmie, to świetnie. Jeśli nie, to też jest w porządku. Można zaproponować pomoc w załatwianiu spraw lub przestrzeganiu harmonogramu. Oczekiwania powinny być realistyczne. Możesz z trudem obserwować powolne postępy podopiecznego, ale potrzeba czasu, aby przyzwyczaił się do wykonywania czynności w sposób, który mu odpowiada.
Dawaj im przykład do naśladowania. Odżywiaj się zdrowo i bądź aktywny fizycznie. Unikaj zachowań autodestrukcyjnych. Zapraszaj ich, by czasem poszli z tobą na spacer lub coś przekąsili. Nie zniechęcaj się, jeśli nie będą chcieli. Rozważ możliwość przyłączenia się do grupy wsparcia i podjęcia innych form zdrowych praktyk, takich jak medytacja, uczestnictwo w nabożeństwach lub kontakt z organizacjami zajmującymi się wsparciem i promocją zdrowia psychicznego.
DBAJ TAKŻE O SIEBIE!
Ludzie naturalnie chcą pomagać innym w rozwiązywaniu problemów, ale trzeba pamiętać, że to ukochana osoba musi przejąć inicjatywę w procesie zdrowienia. W międzyczasie należy dbać o siebie, kontynuując codzienną rutynę. Wśród priorytetów powinno znaleźć się dobre samopoczucie. Zanim zaczniesz pomagać innym, powinieneś zadbać o swoje dobre samopoczucie. Wyznacz granice, aby nie przepracowywać się, pomagając innym. Uzyskaj wsparcie nie tylko dla bliskiej osoby, ale także dla siebie. Istnieją grupy wsparcia dla osób, które uczą się, jak pomagać swoim bliskim w radzeniu sobie z depresją. Może to pomóc w zrozumieniu innych stron depresji i tego, jak można pomóc innym i sobie. Aby dowiedzieć się, czy cierpisz na depresję, rozwiąż nasz szybki test online na depresję.
Pomoc bliskiej osobie cierpiącej na depresję jest niezbędna, gdy rozumie się, jak ona na nią wpływa i zna się przydatne sposoby. Daj znać, że Ci zależy, że będziesz przy niej i razem z nią przez to przejdziesz.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-support-someone-you-care-about-thats-living-with-depression
