Osoby cierpiące na choroby psychiczne potrzebują wsparcia ludzi, którzy pomogą im stawić czoła wyzwaniom. Faktem jest, że depresja, jako zaburzenie nastroju, może być przytłaczająca i zakłócać ważne aspekty życia. Samodzielne radzenie sobie z tym wszystkim może być trudne, ale pomoc przyjaciół, rodziny, terapeutów może okazać się pomocna.

Czy wiesz, że Twoje wsparcie i miłość mogą pomóc bliskiej osobie lub członkowi rodziny? Wspieranie i towarzyszenie osobie chorej na depresję może być trudne, zwłaszcza gdy czujemy się bezradni i zastanawiamy się, co zrobić, ale wyciągnięcie pomocnej dłoni niezależnie od potencjalnych przyszłych wyzwań może pomóc osobie zmagającej się z depresją poczuć się bardziej zrównoważoną w życiu. Ważne jest też wyznaczenie sobie granic, kiedy trzeba się zrelaksować.

Według badań, w 2017 roku ponad 7% dorosłych Amerykanów cierpiało na epizod dużej depresji. Jeśli znasz kogoś, kto cierpi na depresję, powinieneś dać mu do zrozumienia, że nie jest sam. Dotyka ona ludzi bez względu na wiek, płeć, rasę itd. W rzeczywistości z depresją żyje ponad 300 milionów dzieci i dorosłych. Wspieranie osoby z depresją to coś więcej niż tylko słuchanie, jak ktoś mówi: “Chyba mam depresję”. Po zauważeniu pewnych oznak, które mogą wskazywać, że Twoja bliska osoba może cierpieć na depresję, powinieneś doradzić jej, aby poszukała profesjonalnej pomocy. Możesz także spróbować wykonać ten test online na depresję, aby uzyskać jasność co do objawów, których może doświadczać.

Jakie są objawy depresji?

Sposób odczuwania objawów depresji może być różny u różnych osób. Poniżej podano niektóre z potencjalnych objawów, które można zaobserwować u osoby cierpiącej na depresję:

  • Wyglądanie na smutną lub płaczliwą
  • Sprawianie wrażenia bardziej beznadziejnego niż zwykle lub pesymistycznie patrzącego w przyszłość
  • Mówienie o poczuciu bezwartościowości, pustki lub winy
  • Zmniejszone zainteresowanie zajęciami, które wcześniej sprawiały jej przyjemność – nie spędza czasu z innymi i nie komunikuje się z nimi tak często, jak wcześniej
  • Pojawia się niezwykła drażliwość lub łatwo się denerwuje
  • Wolniej się poruszają lub mają mniej energii
  • Zaniedbywanie podstawowych czynności higienicznych, takich jak mycie zębów lub branie prysznica
  • Problemy z zasypianiem (bezsenność) lub nadmierne spanie (hipersomnia)
  • Trudności z podejmowaniem decyzji, koncentracją lub zapominanie
  • Jedzenie mniej lub więcej niż zwykle

Co należy robić, aby pomóc osobie cierpiącej na depresję?

Osoba doświadczająca poważnych zaburzeń nastroju potrzebuje pomocy, niezależnie od tego, czy sama o nią prosi, czy nie. Poniżej podano, co można zrobić, aby wesprzeć taką osobę:

  • Zwracaj na nią uwagę: Osoby doświadczające depresji często czują i myślą, że nikt nie jest przy nich. Możesz spróbować przypomnieć im, że jesteś przy nich. Możesz zacząć od budowania zaufania do siebie – podziel się z nimi swoimi wyzwaniami i zadaj konkretne pytanie, na przykład: “Co ci chodzi po głowie? Wygląda na to, że ostatnio przeżywasz ciężkie chwile”. Rozmowa może osiągnąć zamierzony cel, jeśli zastosujesz techniki słuchania, takie jak zadawanie pytań w celu uzyskania informacji, potwierdzanie uczuć rozmówcy, okazywanie zainteresowania lub empatii za pomocą mowy ciała, zadawanie pytań otwartych bez sprawiania wrażenia “natarczywości” oraz wyrażanie swoich obaw. Dobrze jest, jeśli rozmowa odbywa się twarzą w twarz.
  • Pomagaj im w szukaniu wsparcia: Niektóre osoby cierpiące na depresję mogą mieć trudności z samodzielnym szukaniem wsparcia lub nie zdają sobie sprawy z tego, że są w depresji. Jeśli osoby te są świadome swojego stanu, delikatnie zachęć je do skorzystania z poradnictwa. Możesz pomóc w przejrzeniu dostępnych terapeutów i przygotowaniu ich na to, z czym mogą się spotkać podczas osobistego spotkania z terapeutą (możesz pomóc w sporządzeniu listy pytań, które mogą chcieć zadać lub kwestii, o których należy wspomnieć podczas pierwszej sesji terapeutycznej). Jeśli niechętnie podchodzą do wizyt, spróbuj zachęcić ich do umówienia się na pierwszą wizytę.
  • Zachęcaj do kontynuowania terapii: Osoba cierpiąca na depresję może doświadczać wahań nastroju, co może sprawić, że czasami nie będzie chciała kontynuować terapii. Depresja może wyczerpać energię i zwiększyć poczucie izolacji. W takiej sytuacji spróbuj zachęcić taką osobę, przypominając jej o tym, co dobrego mogła powiedzieć o ostatniej sesji – jak bardzo była ona owocna.

Tę samą metodę można zastosować także wtedy, gdy pacjent rozważa odstawienie leków, być może z powodu skutków ubocznych. Należy zachęcić pacjenta do skonsultowania się z psychiatrą, czy nie można by zastosować innego leku przeciwdepresyjnego. Należy poinformować chorego, że nagłe odstawienie leków przeciwdepresyjnych bez zgody lekarza może mieć poważne konsekwencje.

  • Dbaj także o siebie: Upewnij się, że nie porzucasz wszystkiego, zajmując się chorobą innej osoby. Musisz zadbać także o swoje własne potrzeby. Postaraj się zaoszczędzić trochę energii i nie dopuścić do frustracji lub wypalenia zawodowego. Jeśli tak się stanie, możesz nie być zbyt pomocny dla takiej osoby w depresji. Aby pomóc sobie samemu, można wyznaczyć granice i dbać o siebie – może to obejmować ustalenie konkretnych godzin, w których będzie się dostępnym dla danej osoby, lub stworzenie sposobu skontaktowania się z nią, gdy będzie tego potrzebować.
  • Dowiedz się, czym jest depresja: Wiedza to potęga, a dzięki niej dowiesz się wielu ważnych rzeczy, którymi możesz się podzielić z osobą cierpiącą na depresję. Możesz sam poczytać o przyczynach, oznakach i objawach, leczeniu i kryteriach diagnostycznych. Rozmowa z osobą cierpiącą na depresję o konkretnych objawach może być pomocna w taki czy inny sposób.
  • Pomaganie w codziennych zadaniach: Osoba cierpiąca na depresję może odczuwać skutki nawet na samą myśl o wykonywaniu codziennych zadań. Takie rzeczy, jak zakupy, pranie, płacenie rachunków czy zakupy spożywcze mogą ją przytłaczać. Można więc zapytać ją, co powinna zrobić, i pomóc jej. Podczas wykonywania obowiązków można włączyć muzykę. Taka czynność może pomóc rozładować stres emocjonalny.
  • Zapraszanie na zajęcia: Ponieważ podopieczny stracił zainteresowanie zajęciami, może nie przychodzić na nie. Nie należy się jednak poddawać. Staraj się nadal wysyłać zaproszenia i daj im do zrozumienia, że rozumiesz, przez co przechodzą i że to zrozumiałe, że nie zawsze dotrzymują planów. Dlatego należy dać im do zrozumienia, że są mile widziani, kiedy tylko są gotowi.
  • Zrozumienie wyzwań: Depresja może być bardzo zwodnicza. Może się wydawać, że już jej nie ma, a potem znów się ujawnia. Może też zaistnieć potrzeba wypróbowania różnych metod leczenia, zanim zdecydujesz się na jedną, która pomoże ci w łagodzeniu objawów. Depresji nie da się wyleczyć. Można ją jedynie kontrolować lub leczyć. Osoba cierpiąca na depresję może od czasu do czasu doświadczać objawów depresji. Nie zniechęcaj się, ale bądź cierpliwy i gotowy w każdej chwili, gdy objawy znów się pojawią. Musisz wiedzieć, że w przypadku depresji nie ma jednoznacznie określonego czasu powrotu do zdrowia.
  • Zawsze dawaj znać, że ci zależy: Regularne przypominanie o tym, że ci zależy, może poprawić nastrój. Możesz od czasu do czasu pozostawać z nimi w kontakcie, wysyłając SMS-y, dzwoniąc lub odwiedzając ich. Postaraj się, aby poczuli się ważni.
  • Zrozum, że depresja może przybierać różne formy i poznaj je: Depresja może przybierać różne formy, takie jak obniżony nastrój czy smutek. Istnieją jednak także inne objawy, których może doświadczać osoba cierpiąca na depresję. Mogą to być m.in:
    • Drażliwość i złość
    • Trudności z koncentracją, skupieniem uwagi lub podejmowaniem decyzji.
    • Dezorientacja lub problemy z pamięcią
    • Zwiększone zmęczenie
    • Problemy z zasypianiem
    • Objawy fizyczne (ból pleców, problemy żołądkowo-jelitowe, częste bóle głowy lub mięśni)

Ważne jest, aby wiedzieć, że osoba z depresją może być w złym nastroju lub czuć się wyczerpana przez większość czasu. Można jej pomóc słowami, mówiąc, że jest się do jej dyspozycji we wszystkich sprawach, w których może potrzebować pomocy.

Jakich rzeczy należy unikać, aby wspierać osobę z depresją?

Pomagać jej, nie pomagając jej…

Istnieją rzeczy, których nie należy robić, a które mogą pośrednio pomóc osobie w depresji. Mogą to być m.in:

  • Unikanie zajmowania stanowiska w sprawie leków
  • Nie bierz wszystkiego do siebie. Czasami osoby te mogą robić zniechęcające rzeczy, takie jak wyładowywanie frustracji, złości lub odwoływanie planów
  • Nie udzielaj rad. Nawet jeśli wiesz, że pewne zmiany w stylu życia (np. regularne ćwiczenia fizyczne lub zdrowa dieta) mogą im pomóc, nie próbuj udzielać rad, ponieważ mogą nie chcieć ich słuchać. Poczekaj na odpowiedni moment, kiedy ich umysł będzie pozytywnie nastawiony. Do tego czasu należy trzymać się technik empatycznego słuchania
  • Unikaj prób poprawiania ich
  • Unikać porównywania lub minimalizowania ich doświadczeń

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/how-to-support-a-depressed-person
Wykonaj test na depresję