Depresja i stany lękowe to zaburzenia psychiczne, które dotykają wielu ludzi i często występują razem. Istnieje kilka teorii wyjaśniających, dlaczego tak się dzieje. Omówimy obie.
Zazwyczaj przyczyny każdego z tych stanów są inne. Jednak niektóre objawy i sposoby leczenia są podobne. Z obydwoma schorzeniami można sobie poradzić za pomocą psychoterapii, leków lub zmiany stylu życia.
Co to jest depresja?
Wiele badań wskazuje, że depresja jest stanem psychicznym charakteryzującym się rozpaczą i poczuciem beznadziejności, które biorą górę nad życiem lub powodują uporczywe poczucie przygnębienia w życiu codziennym. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego depresja jest postrzegana jako poważny stan chorobowy, który może negatywnie wpływać na uczucia, myśli i działania. Osoba cierpiąca na depresję doświadcza intensywnego uczucia smutku i utraty przyjemności lub zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały jej przyjemność.
Co więcej, depresja może zakłócać różne aspekty życia, takie jak praca, sen, jedzenie, nauka i przyjemności. W rzeczywistości może sprawić, że przetrwanie dnia będzie przytłaczające. Depresja może być odczuwana w różny sposób. Niektóre osoby czują się puste, bezwartościowe i obojętne. Na przykład, depresja u mężczyzn może objawiać się uczuciem gniewu i niepokoju.
Ważne jest, aby po wystąpieniu pewnych objawów zgłosić się do licencjonowanego specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego w celu postawienia diagnozy, ponieważ nierozwiązany stan depresyjny może poważnie wpłynąć na życie. Można także spróbować wykonać test online na depresję, aby dowiedzieć się więcej na temat objawów, których doświadczasz.
Jakie są objawy depresji?
Chociaż depresja może występować w różny sposób u różnych osób, istnieją pewne wspólne objawy. Objawy te mogą w znacznym stopniu przyczynić się do codziennych problemów, których doświadczasz. Ważne jest, aby jak najwcześniej rozpoznać objawy i zająć się nimi, zanim zaczną one poważnie wpływać na normalne życie. Poniżej wymieniono niektóre z typowych objawów:
- Poczucie bezradności i pesymizm: Poczucie bezradności lub braku nadziei to silne oznaki, że pacjent cierpi na depresję. Pojawia się przekonanie, że nie można nic zrobić, aby poprawić swoją sytuację lub przekonanie, że nic nie będzie lepiej.
- Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność: Jest to bardzo częsty objaw depresji. Wiąże się z obojętnością na dawne rozrywki, hobby, seks lub aktywność społeczną – w tym przypadku można odczuwać niezdolność do odczuwania przyjemności i radości.
- Problemy ze snem: Niektóre z czynników odpowiedzialnych za depresję to stres, niepokój i frustracja. Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do zmian w śnie. W takim przypadku pacjent może mieć trudności z budzeniem się wcześnie rano lub problemy z zasypianiem (bezsenność).
- Zmiany apetytu lub wagi: Osoba cierpiąca na depresję może mieć trudności z dobrym odżywianiem się lub jeść nadmiernie. W konsekwencji zmiany apetytu mogą powodować utratę lub przyrost masy ciała.
- Nienawiść do samego siebie: Depresja może powodować nieprzyjemne odczucia wobec samego siebie. Może powodować poczucie winy lub bezwartościowości. W takiej sytuacji pacjent dotkliwie obwinia się za popełnione błędy i wady.
- Trudności z koncentracją: Depresja może powodować utratę koncentracji. Ponadto mogą pojawić się problemy z zapamiętywaniem i podejmowaniem decyzji.
- Utrata energii: Osoba cierpiąca na depresję czuje się fizycznie wyczerpana. Może to spowodować, że będziesz zbyt zmęczony, aby poradzić sobie z problemami życiowymi lub zadaniami. Może wystąpić uczucie ospałości lub zmęczenia.
- Drażliwość lub złość: Drażliwość lub złość są bardzo częste u mężczyzn. Depresja może powodować uczucie pobudzenia, niepokoju lub agresji. Ponadto, odczuwasz niski poziom tolerancji, masz krótki temperament i zawsze odkrywasz, że wszyscy i wszystko często działa Ci na nerwy.
- Bóle i dolegliwości: Depresja może objawiać się niewyjaśnionymi bólami, takimi jak bóle mięśni, bóle głowy, pleców i brzucha. Zauważysz, że często narzekasz na te objawy fizyczne.
Nierozważne zachowanie: W depresji mogą pojawić się niezdrowe zachowania. Do takich zachowań może należeć lekkomyślne prowadzenie samochodu, nadużywanie substancji odurzających, uprawianie niebezpiecznych sportów lub nałogowe granie w gry hazardowe.
JAK OBJAWY DEPRESJI ZMIENIAJĄ SIĘ W ZALEŻNOŚCI OD PŁCI I WIEKU?
Objawy depresji różnią się czasem w zależności od płci i wieku. Oznacza to, że objawy występujące u mężczyzn różnią się czasem od objawów występujących u kobiet; podobnie jest w przypadku osób starszych i młodzieży. Poniżej opisano różnice w objawach:
Depresja u mężczyzn
- Zmęczenie
- Drażliwość
- Problemy ze snem
- Utrata zainteresowania hobby i pracą
U mężczyzn częściej występują takie objawy jak:
- Złość
- Agresja
- Nadużywanie substancji
- Lekkomyślne zachowanie
Depresja u kobiet
Na objawy depresji u kobiet mogą wpływać zmiany hormonów w czasie ciąży, menstruacji i menopauzy. Są one bardziej narażone na wystąpienie takich objawów, jak
- Wyraźne poczucie winy
- Objadanie się
- Problemy z zasypianiem
- Przybieranie na wadze
Depresja u nastolatków
- Drażliwość
- Agitacja
- Złość
- Bóle głowy
- Bóle brzucha
Depresja u starszych dorosłych
- Zmęczenie
- Niewyjaśnione bóle
- Bóle
- Problemy z pamięcią
- Zaniedbanie wyglądu osobistego
- Zaprzestanie przyjmowania ważnych leków
Co to jest lęk?
Organizacja Mental Health America wyjaśnia, że lęk jest emocją odczuwaną, gdy człowiek martwi się o coś lub o jakąś sytuację. Jest to uczucie, które dotyczy zarówno umysłu, jak i ciała – odpowiednio: napięcia i zmartwienia. Innymi słowy, lęk charakteryzuje się pewnymi uczuciami, w tym napięciem, niepokojącymi myślami i zmianami fizycznymi.
Lęk może wpływać na niektóre sfery życia, jeśli nie jest skutecznie kontrolowany. Może przekształcić się w zaburzenie, które charakteryzuje się natrętnymi lub niechcianymi myślami lub obawami. Na szczęście, lęk lub zaburzenie lękowe można leczyć. Można stosować strategie samoopieki lub porozmawiać z lekarzem/terapeutą.
Jakie są objawy lęku?
Podobnie jak w przypadku depresji, objawy lęku mogą występować w różny sposób u różnych osób. Organizm ludzki reaguje na pewne sytuacje w określony sposób. Z technicznego punktu widzenia organizm jest w stanie podwyższonej gotowości i reaguje albo walką, albo ucieczką, kiedy wyczuwa potencjalne niebezpieczeństwo lub zagrożenie – to jest właśnie to, czego doświadczasz, kiedy czujesz się niespokojny. Poniżej podano kilka typowych objawów, których możesz doświadczyć, gdy jesteś niespokojny:
- Przyspieszone bicie serca lub oddychanie oraz zwiększona potliwość: Gdy jesteś niespokojny, liczba uderzeń serca w jednostce czasu gwałtownie wzrasta, co może wskazywać na to, że jesteś narażony na niebezpieczeństwo lub zagrożenie. Może to powodować szybszy niż zwykle oddech. Ponadto możesz zacząć się obficie pocić.
- Napięcie mięśniowe: Jest to częsty objaw lęku. Napięcie mięśni może nasilać uczucie niepokoju. W niektórych innych sytuacjach lęk może powodować zwiększone napięcie mięśni.
- Niepokój i nerwowość: Niespokojność i nerwowość to objawy często występujące u nastolatków i dzieci. Lęk powoduje uczucie dyskomfortu, niepokój i przytłoczenie strachem.
- Problemy z zasypianiem: Lęk prowadzi do zaburzeń snu. Powoduje trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
- Trudności z koncentracją lub skupieniem się na czymś innym niż obiekt zmartwienia: Zaburzenia lękowe mogą zaburzać zdolność koncentracji na określonym zadaniu. Dzieje się tak dlatego, że Twój umysł będzie skupiony na tym, co wywołuje uczucie napięcia, niepokoju lub strachu.
- Senność lub osłabienie: W stanach lękowych może wystąpić skrajne zmęczenie lub senność, a czasem przedłużający się sen.
- Silne pragnienie unikania czynników wywołujących lęk: Lęk może sprawić, że będziesz unikać sytuacji lub wydarzeń, które mogą wywołać niepokój lub zmartwienie. Na przykład, w przypadku zaburzeń lęku społecznego pacjent może unikać sytuacji społecznych.
Inne częste objawy mogą obejmować problemy żołądkowo-jelitowe (gazy, biegunka lub zaparcia), powtarzające się zachowania, obsesję na punkcie pewnych konkretnych pomysłów oraz uczucie paniki, zagrożenia lub strachu.
Ponadto u dzieci z lękiem mogą występować takie objawy, jak drażliwość, nerwowość, wstyd, bezsenność oraz uczucie strachu i izolacji. U nastolatków mogą to być nieśmiałość, nerwowość, unikanie i zachowania izolacyjne.
JAK RADZIĆ SOBIE Z OBJAWAMI LĘKU I DEPRESJI
Chociaż objawy depresji i lęku mogą być przytłaczające, istnieją sposoby radzenia sobie z nimi. Warto skontaktować się z lekarzem lub terapeutą, aby mogli oni udzielić pomocy. Zasadniczo, objawy lęku i depresji można leczyć różnymi metodami, które można stosować razem, aby pomóc w radzeniu sobie z dolegliwościami, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba. Poniżej podano kilka sposobów radzenia sobie z nimi:
- Zrozumienie swoich uczuć: Pierwszym krokiem do radzenia sobie z objawami lęku i depresji jest jasne zrozumienie, z czym mamy do czynienia. Postaraj się “poczuć to, co czujesz”. Musisz wiedzieć, że przyczyną Twoich uczuć nie jest porażka czy słabość.
- Wyznacz sobie rutynę: Stwórz rutynę, która może być codzienna, poranna lub wieczorna. Stworzenie rutyny może zapewnić poczucie kontroli lub struktury. Daje też możliwość wygospodarowania czasu na strategie samoopieki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji i lęku.
- Trzymaj się harmonogramu snu: Niedobór snu może prowadzić do problemów związanych z układem odpornościowym, nerwowym, hormonalnym i sercowo-naczyniowym. Brak wystarczającej ilości snu może wpływać na Twój nastrój i codzienne czynności. Twój harmonogram snu może wynosić 7-8 godzin każdej nocy. Postaraj się go przestrzegać, aby nie nasilać objawów lęku i depresji.
- Ćwiczenie: Ćwiczenia fizyczne to dobra strategia radzenia sobie z chorobą, którą warto włączyć do leczenia. Jest to skuteczny sposób na radzenie sobie z ogólnymi problemami zdrowia psychicznego. W przypadku lęku i depresji ćwiczenia pomogą poprawić nastrój i uwolnić hormony, które poprawią samopoczucie. Należy jednak zwracać uwagę na rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia lub siłownia mogą bowiem czasem wywoływać stany lękowe i niepokój. W takiej sytuacji, zamiast chodzić na siłownię, można wybrać się na 20- lub 30-minutowy spacer po okolicy lub skorzystać z innych form ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
- Staraj się robić to, co możesz kontrolować: w życiu są rzeczy, które możesz kontrolować, są też takie, na które nie masz wpływu. Dlatego, aby złagodzić dolegliwości, można robić rzeczy, które można kontrolować. Mogą to być np. wyniesienie śmieci lub pościelenie łóżka. Podsumowując, wybierz sobie jakieś zadanie i je wykonaj – da Ci to poczucie mocy i spełnienia.
- Prowadź zdrowy tryb życia: Być może trzeba będzie zmienić styl życia, jeśli nie jest on zdrowy. Są rzeczy, które mogą mieć negatywny wpływ na stan zdrowia, zwłaszcza na lęk i depresję. Należy starać się stosować zdrową dietę (dieta bogata w owoce, ryby, orzechy, wysokiej jakości mięso, produkty pełnoziarniste i warzywa).
Ponadto należy unikać nadmiernego spożywania kofeiny i alkoholu – mogą one pogorszyć stan zdrowia. Również palenie tytoniu może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń lękowych – powinieneś je rzucić.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne: Techniki relaksacyjne mogą skutecznie pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku, a także poprawić jakość życia. Niektóre z technik relaksacyjnych, które można stosować, to medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe i masaż.
Kiedy potrzebna jest profesjonalna pomoc w przypadku depresji i lęku?
Ważne jest, aby zgłosić się do lekarza lub terapeuty, kiedy zaczynasz odczuwać, że coś jest nie tak z twoim zdrowiem lub zdrowiem psychicznym. Dzieje się tak dlatego, że objawy depresji i lęku mogą się nasilić, jeśli nie zajmiemy się nimi od razu. W rzeczywistości uczucia te mogą być przytłaczające i negatywnie wpłynąć na niektóre ważne aspekty życia. Dlatego warto porozmawiać z licencjonowanym specjalistą, który jest profesjonalnie przeszkolony w zakresie doboru najlepszych metod leczenia, do których mogą należeć leki lub terapia. Ponadto, z pomocą specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego można w bezpieczny i szybki sposób opanować i zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/what-are-the-symptoms-of-depression-and-anxiety
