Depresja sezonowa jest zaburzeniem psychicznym, które może powodować poważne konsekwencje życiowe. Dlatego warto podjąć leczenie, jeśli wiesz, że cierpisz na to zaburzenie. Po uświadomieniu sobie, że potrzebujesz pomocy, należy zastanowić się, jakie metody leczenia będą dla Ciebie najlepsze. Jedną z dostępnych opcji jest terapia światłem. Oto, jak rozpoznać, czy cierpisz na depresję sezonową, oraz w jaki sposób i dlaczego terapia światłem działa.
Rozpoznanie, że potrzebujesz leczenia
Nikt nie czuje się wspaniale przez cały czas. Jednak dla osób z objawami depresji sezonowej, życie w długie zimowe noce może stać się wyzwaniem. Co zatem należy zrobić, jeśli przez kilka miesięcy w roku nadal czujesz się przygnębiony, zwłaszcza jeśli zdarza się to co roku? Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest sprawdzenie, czy cierpisz na to zaburzenie depresyjne.
Objawy
Objawy depresji sezonowej są podobne do objawów dużej depresji. Różnice polegają na tym, że osoby cierpiące na depresję sezonową mają zazwyczaj specyficzne objawy depresji.
- Przygnębiony nastrój lub smutek
- Małe zainteresowanie lub brak zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność
- Zwiększone spożycie posiłków lub apetyt na węglowodany
- Zbyt częste spanie
- Uczucie zmęczenia i brak energii bez względu na ilość snu
- Poruszanie się bez celu, np. chodzenie lub wykręcanie rąk
- Mówienie lub poruszanie się w bardzo wolnym tempie
- Poczucie winy lub bezwartościowości
- Problemy z koncentracją, jasnym myśleniem lub podejmowaniem decyzji
- Myśli o samobójstwie lub śmierci
Kiedy zaczynają się objawy?
Objawy depresji sezonowej mogą wystąpić w każdym wieku. Najczęściej jednak objawy pojawiają się między 18 a 30 rokiem życia. Ważne jest również, aby pamiętać, że objawy depresji sezonowej mogą występować w różnych porach roku. Większość ludzi kojarzy depresję sezonową z zimą i zmniejszającą się ilością światła dziennego. Jednak osoby cierpiące na depresję sezonową często mają objawy także w innych porach roku.
Na przykład, pacjent może czuć się przygnębiony wiosną. Może się zdarzyć, że depresja wiosenna występuje, ponieważ pacjent jest już przygnębiony z powodu zimowego braku światła. Następnie, zanim depresja ustąpi, jasne światło wiosny zwiększa motywację do podjęcia radykalnych działań w związku z depresją. Zjawisko to może być jednym z powodów, dla których wiosną wzrasta liczba samobójstw.
Badania przesiewowe i diagnostyka depresji
Depresja sezonowa ma wiele takich samych objawów jak inne zaburzenia depresyjne. Dlatego też można się wiele dowiedzieć o swoim stanie, wypełniając quiz przesiewowy dotyczący depresji. Po krótkiej instrukcji, test rozpoczyna się od prostego pytania lub stwierdzenia. Chociaż dotyczy ono objawu, nie trzeba się zastanawiać, co jest, a co nie jest objawem depresji. Wystarczy odpowiedzieć na pytanie, klikając na to, które odpowiada Twoim doświadczeniom.
Test jest poufny. Jeśli nie chcesz, aby inni wiedzieli, że go wypełniłeś, nie dowiedzą się o tym. Jeśli jednak zdecydujesz się szukać pomocy, test może być punktem wyjścia do rozpoczęcia leczenia. Możesz otrzymać raport i podzielić się nim z pracownikiem służby zdrowia psychicznego, który będzie diagnozował i leczył Twój stan.
Psychiatra lub terapeuta może wówczas zadać pacjentowi bardziej szczegółowe pytania. Może na przykład zapytać o rodzaj występujących objawów, ich nasilenie, wpływ na życie pacjenta oraz czas ich występowania. Po postawieniu diagnozy lekarz może zalecić leczenie, w tym terapię światłem.
Co to jest terapia światłem?
Terapia światłem oznacza stosowanie jasnego światła w celu złagodzenia objawów choroby fizycznej lub psychicznej. Światłoterapia może być stosowana w leczeniu chorób skóry, bezsenności lub depresji sezonowej. W każdej sytuacji należy jednak wiedzieć, jakiego rodzaju lampy używać i jak często ją stosować.
Dlaczego terapia światłem jest skuteczna w przypadku depresji sezonowej?
Może być wiele powodów, dla których wpadasz w depresję w określonych porach roku. I nie wszystkie z nich mają związek ze światłem. Jeśli jednak brak światła jest czynnikiem powodującym depresję sezonową, terapia światłem może być dla Ciebie przydatna.
Terapia światłem jest stosowana w przypadku depresji sezonowej, ponieważ ten stan może być związany z niedostatecznym dostępem do światła słonecznego. Jasne światło lampy na depresję sezonową stymuluje komórki siatkówki. Jest to ważne, ponieważ siatkówka łączy się z podwzgórzem. Podwzgórze jest aktywowane w celu kontrolowania rytmów okołodobowych. Po ustabilizowaniu tych rytmów mózg pracuje prawidłowo, aby pobudzić Cię w ciągu dnia i uspokoić w nocy.
Uzyskanie właściwej lampy
Uzyskanie właściwego światła jest niezbędne, jeśli chcesz uzyskać ulgę od objawów choroby afektywnej sezonowej. Należy pamiętać, że istnieje wiele lamp sprzedawanych jako światła SAD, ale nie wszystkie z nich działają. Niektóre lampy, które można znaleźć w Internecie nie są wystarczająco jasne, aby spełnić swoje zadanie. Luksy to miara jasności. Odpowiednia lampa na depresję sezonową musi zazwyczaj zapewniać co najmniej 10 000 luksów światła.
Jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie lampki na depresję sezonową. Po pierwsze, należy zwracać uwagę na bardzo wysokie wartości luksów podawane przez producentów. Różni producenci lamp mierzą luksy w różny sposób. Jeśli jest to mała lampka, wątpliwe jest, by była przydatna, nawet jeśli producent twierdzi, że ma bardzo wysoki poziom luksów.
Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest fakt, że na stworzenie skutecznego i bezpiecznego oświetlenia SAD składa się wiele czynników. Niektóre z tych elementów to m.in:
- Całkowity rozmiar komory świetlnej
- Liczba lamp
- Moc lampy
- Rodzaje zastosowanych filtrów
Idealnie byłoby wybrać światło, którego skuteczność została potwierdzona w badaniach klinicznych. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że wybierasz najlepszą dla siebie lampę na SAD, jest poproszenie o rekomendację terapeuty lub psychiatry specjalizującego się w leczeniu depresji sezonowej.
Jak używać lampy?
Prawidłowe używanie lampy SAD zwiększa jej skuteczność. Prawidłowe użytkowanie może również zapobiec poważnemu uszkodzeniu oczu. Zacznij od umieszczenia lampy w takim miejscu, abyś mógł usiąść obok niej w odpowiedniej odległości. Upewnij się, że lampa znajduje się co najmniej na wysokości Twoich oczu, gdy siedzisz. Wiele osób umieszcza lampkę na depresję sezonową na odchylanym statywie, który czasami jest dołączony do zakupu lampki.
Należy unikać patrzenia bezpośrednio w światło. Jednak, aby lampa działała, musisz być wystarczająco blisko. Terapeuci zazwyczaj zalecają, aby twarz znajdowała się w odległości od 16 do 24 centymetrów od lampy. Można po prostu usiąść i zrelaksować się przy lampce SAD. Wiele osób woli jednak coś robić w tym czasie. Możesz poczytać gazetę, zjeść śniadanie, rozwiązać krzyżówkę lub popracować nad jakimś rękodziełem.
Kiedy używać lampki SAD?
Używanie światła w odpowiednim czasie może zrobić różnicę. Zazwyczaj terapeuci zalecają rozpoczęcie dnia od terapii światłem na sezonową chorobę afektywną. Na początku dnia należy włączyć lampę i usiąść przy niej na około 20 do 30 minut. Mogą być dostępne nowe lampy, które stopniowo zwiększają natężenie światła od słabego do jasnego. Jeśli tak, przejście z ciemności do światła może być bardziej komfortowe, bezpieczne i skuteczne.
Skutki uboczne światłoterapii
Terapia światłem jest znacznie bezpieczniejsza niż niektóre inne metody leczenia depresji. Nie jest jednak całkowicie pozbawiona ryzyka. Po zastosowaniu światła SAD może wystąpić zmęczenie oczu, mdłości lub bóle głowy. Pacjent może stać się drażliwy lub niespokojny. Ponadto, z powodu zwiększonej ilości światła może wystąpić mania, nadpobudliwość lub euforia. Ze względu na te ostatnie efekty uboczne terapia światłem jest rzadko zalecana osobom z depresją dwubiegunową.
Czasami efekty uboczne ustępują po kilku dniach stosowania światła. Jeśli jednak nie ustępują, terapeuta może zalecić:
- Siadanie w większej odległości od lampy
- Siadanie przy świetle przez krótszy czas
- Wyłączenie światła w połowie sesji, aby zrobić sobie przerwę
- Używanie światła o innej porze dnia
Praca z terapeutą
Jeśli cierpisz na depresję sezonową, zawsze najlepiej jest współpracować ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Spróbuj znaleźć kogoś, kto ma doświadczenie w leczeniu choroby afektywnej sezonowej. Zapytaj go, czy zna wymogi bezpiecznej i skutecznej terapii światłem. Być może będzie w stanie podać listę najlepszych kasetonów, których należy używać. Może on również pomóc w zaplanowaniu sesji światłoterapii i ocenić postępy w ich przeprowadzaniu.
Jednak dla większości osób cierpiących na SAD pomocne jest podjęcie dalszych działań w związku z depresją. Terapia może pomóc w wypracowaniu bardziej pozytywnego i realistycznego sposobu myślenia. Z terapeutą można pracować nad radzeniem sobie z traumą, problemami rodzinnymi, zawodowymi lub innymi problemami, które pogłębiają depresję sezonową. Konieczne może być także przyjmowanie leków antydepresyjnych w celu złagodzenia objawów, zwłaszcza w porach roku, w których są one najbardziej nasilone.
Wnioski
Jednym ze sposobów pomocy w depresji sezonowej może być zaopatrzenie się w lampę na depresję sezonową. Jeśli używasz lampy na SAD, ważne jest, aby była to lampa bezpieczna i skuteczna. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, należy używać jej prawidłowo. Współpraca z terapeutą może zapewnić skuteczność terapii światłem i wykorzystanie innych metod leczenia. Jeśli jesteś gotowy, aby w tym sezonie zrobić coś z objawami smutku i depresji, zacznij od wykonania testu przesiewowego. Im szybciej uzyskasz pomoc, tym szybciej poczujesz się i będziesz funkcjonować lepiej.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/treatment-for-seasonal-depression-lamp-for-light-therapy
