Wiele osób po przeprowadzce do nowego miejsca zamieszkania odczuwa przygnębienie. Jest to zjawisko częstsze, niż wiele osób zdaje sobie sprawę, a skutki depresji po przeprowadzce mogą być poważniejsze dla tych, którzy przenieśli się daleko od rodzinnego miasta. Być może przeprowadziłeś się do miejsca, które znacznie różni się od tego, do czego jesteś przyzwyczajony, a to może sprawić, że będziesz czuł się dziwnie w wielu sprawach. Co można zrobić, aby poradzić sobie z depresją relokacyjną i czy z czasem ona zniknie?
Poniższe informacje pokażą, że depresja związana z przeprowadzką jest czymś, z czym można sobie poradzić, jeśli podejmie się właściwe kroki. Poniższe wskazówki dotyczące radzenia sobie z depresją lokacyjną pomogą Ci znaleźć się w lepszym miejscu, jeśli chodzi o Twoje zdrowie psychiczne. Z czasem może nawet uda się zaakceptować nowe miejsce zamieszkania jako swój dom, ale trzeba dołożyć starań, aby tak się stało. Nie myśl, że jesteś dziwny, bo czujesz się tak, jak się teraz czujesz. Wiele osób ma problemy z depresją relokacyjną, ale to nie znaczy, że musi ona być najlepsza.
Porozmawiaj z lekarzem o problemach z depresją
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest szczera i otwarta rozmowa z lekarzem na temat doświadczanej depresji. Lekarz będzie w stanie określić, czy problemy z depresją są na tyle poważne, że uzasadniają zastosowanie określonych metod leczenia. Jeśli wahasz się, czy porozmawiać z lekarzem, pomocne może być wykonanie testu na depresję. Jest to dobry sposób, aby dowiedzieć się, jak poważna jest Twoja depresja, i pomóc Ci podjąć właściwą decyzję o uzyskaniu pomocy. Niektórzy ludzie po przeprowadzce do nowego miejsca zamieszkania popadają w większą depresję niż inni, ale możesz uzyskać pomoc, jeśli skontaktujesz się z lekarzem.
Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, jeśli cierpisz na depresję. Czasami depresja związana z przeniesieniem może być tylko częścią większego problemu z depresją, który wysuwa się na pierwszy plan. Na szczęście leki przeciwdepresyjne dobrze pomagają ludziom w radzeniu sobie z depresją i poprawianiu samopoczucia. Istnieją różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych i prawdopodobnie konieczne będzie ustalenie z lekarzem, które z nich będą dla Ciebie najlepsze. Nie każdy, kto czuje się przygnębiony, musi przyjmować antydepresanty, ale może to być pomocne, jeśli trudno ci się przystosować po przeprowadzce.
Rozmowa z terapeutą
Rozmowa z terapeutą to kolejna wspaniała rzecz, którą można zrobić, aby pomóc sobie z depresją. Nie musisz czuć się samotny tylko dlatego, że przeprowadziłeś się do nowego miasta. Możesz poświęcić czas na omówienie swoich uczuć z terapeutą, aby móc je przeanalizować. Niektórzy ludzie potrzebują takich rozmów, aby móc przeanalizować, co naprawdę czują. Może być wiele rzeczy, których nie rozumiesz na temat siebie i swojej reakcji na przeprowadzkę, a które staną się jasne po kilku sesjach terapeutycznych.
Terapeuci mogą również pomóc w wypracowaniu wielu mechanizmów radzenia sobie z niepokojem w nowym otoczeniu. Depresja związana z przeprowadzką jest często połączona z lękiem, ponieważ ludzie są onieśmieleni przyzwyczajeniem się do nowego miejsca. Jeśli uda się lepiej radzić sobie z własnymi uczuciami, łatwiej będzie otworzyć się i zachować pozytywne nastawienie. Ogólnie rzecz biorąc, pomoże to w znacznym stopniu w walce z depresją lokacyjną. Możliwe jest nawet odbycie terapii online zamiast wizyty w gabinecie terapeuty, jeśli będzie to dla Ciebie wygodniejsze.
Kontakt z dawnymi przyjaciółmi
Nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi nie jest niemożliwe teraz, gdy przeprowadziłeś się do nowego miasta. Nowoczesna technologia sprawia, że kontakty z osobami z Twojego kręgu towarzyskiego są łatwiejsze niż kiedykolwiek. Możecie grać w gry wideo przez Internet, rozmawiać na czacie za pomocą telefonów i robić wiele innych rzeczy. Niektórzy ludzie używają nawet oprogramowania do rozmów wideo, aby grać w gry planszowe, gdy nie mogą spotkać się fizycznie. Sama świadomość, że dawne więzi łączące Cię z ludźmi z rodzinnego miasta nie zniknęły, może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Spróbuj nawiązać nowe znajomości
Oczywiście, nawiązywanie nowych znajomości ma sens, ponieważ chcesz się dobrze czuć w nowym miejscu. Staraj się poznawać nowych ludzi, aby móc bardziej docenić to miejsce. Być może pewnego dnia nawiążesz rozmowę z sąsiadem i odkryjesz, że macie ze sobą wiele wspólnego. Można też poznawać ludzi, robiąc zwykłe rzeczy w mieście. Jeśli dasz im szansę, może się okazać, że Twoi nowi współpracownicy staną się wspaniałymi przyjaciółmi. Przyjaźnie mają w życiu ogromne znaczenie, a posiadanie dobrych przyjaciół może psychicznie poprawić Twoją sytuację.
Jednak to od Ciebie zależy, czy chcesz nawiązywać nowe znajomości, czy też nie. Posiadanie przyjaciół w nowym mieście będzie korzystne, ale nie każdy jest towarzyskim motylem. Nawet jeśli trudno Ci się otworzyć na nowych ludzi, prawdopodobnie łatwiej będzie Ci się otworzyć na tych, z którymi masz coś wspólnego. Warto podjąć wysiłek zaprzyjaźnienia się z ludźmi, którzy wydają się mieć takie same zainteresowania jak Ty. Może to pomóc w złagodzeniu depresji, dając ci coś pozytywnego, na czym możesz się skupić.
Poznaj miasto dla zabawy
Przygnębienie z powodu przeprowadzki może sprawić, że nie będziesz miał ochoty naprawdę spróbować swoich sił w mieście. Jeśli masz na to energię, warto po prostu sprawdzić miasto dla zabawy. Spróbuj przyzwyczaić się trochę do ulic i sprawdź różne miejsca w okolicy. Być może znajdziesz sklepy, w których kupisz rzeczy, które Ci się spodobają. Nawet znalezienie jakiejś miłej restauracji lub punktu gastronomicznego sprawi, że bardziej docenisz nowe miejsce.
Znalezienie kilku fajnych miejsc, do których można pójść, sprawi, że Twoja opinia o mieście szybko się zmieni. Jeśli lubisz chodzić na koncerty, to znalezienie lokalnego miejsca koncertowego może być furtką, dzięki której zaczniesz doceniać miasto. Może znajdziesz siłownię, którą polubisz, księgarnię, do której będziesz chętnie chodzić, albo naprawdę ładne ścieżki rowerowe w pobliżu. Niezależnie od tego, co Cię interesuje, na pewno znajdziesz miejsca, które do Ciebie przemówią. Chodzenie do takich miejsc ułatwi także poznanie ludzi, którzy mogą stać się Twoimi nowymi przyjaciółmi.
Powrót do normalnej rutyny
W nowym miejscu poczujesz się o wiele normalniej, jeśli wrócisz do swoich zwyczajów, do których jesteś przyzwyczajony. Przeprowadzka jest dramatyczna i niepokojąca z wielu powodów. Być może byłeś zmuszony wziąć wolne w pracy tylko po to, by móc dokończyć przeprowadzkę do nowego domu. Kiedy zaczniesz rozpakowywać swoje rzeczy, poczujesz się o wiele inaczej. Wkrótce powinieneś być w stanie wrócić do pracy, a wtedy Twoja stara rutyna zacznie wracać na swoje miejsce.
Staraj się robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo i normalnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do porannych ćwiczeń przed wyjściem do pracy, to obudź się i zacznij je wykonywać ponownie. Jedz posiłki o normalnych porach, bierz udział w zajęciach, którym lubisz poświęcać czas, i staraj się po prostu być normalny. Po pewnym czasie uczucie depresji związanej z przeniesieniem minie, ponieważ w nowym domu będziesz się czuł normalnie. Co prawda dojście do tego punktu może zająć trochę czasu, ale po kilku tygodniach lub miesiącach powinieneś poczuć się o wiele inaczej.
System wsparcia
Posiadanie systemu wsparcia jest ważne w przypadku problemów z depresją, ponieważ może znacznie ułatwić radzenie sobie ze stresem. Niektórzy ludzie gorzej radzą sobie z depresją niż inni, a w niektórych dniach możesz mieć wrażenie, że potrzebujesz pomocy. Dlatego warto zwracać się do przyjaciół i członków rodziny, gdy potrzebna jest rozmowa. Może się nawet zdarzyć, że współmałżonek lub partner będzie przy tobie w potrzebie. Zwrócenie się o pomoc w trudnym okresie nie jest oznaką słabości, a w zamian można być pomocnym dla swoich bliskich.
Jeśli trudno Ci się przystosować do życia w nowym mieście, możesz o tym szczerze powiedzieć. Czasami niewielka porada od rodziców lub przyjaciół może okazać się naprawdę trafiona. Być może uda Ci się spojrzeć na pewne sprawy z nowej perspektywy, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się zaaklimatyzować. Nie należy wycofywać się od innych, ponieważ może to nasilić objawy depresji. Należy być gotowym do kontaktu w razie potrzeby, a z czasem o wiele łatwiej będzie sobie poradzić z depresją relokacyjną.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/tips-for-coping-with-relocation-depression
