Walka z depresją wymaga cierpliwości, wytrwałości i odwagi. Depresja jest czymś więcej niż tylko uczuciem smutku – sprawia, że codzienne życie staje się wyzwaniem, począwszy od wykonywania zadań, a skończywszy na kontaktach z rodziną i przyjaciółmi. Walka z depresją wymaga kreatywności, chęci próbowania nowych rzeczy i przyjmowania nowych nawyków, aby poprawić jakość swojego życia. Niezwykle ważne jest opracowanie planu, który pomoże utrzymać motywację i odpowiednie nastawienie do radzenia sobie z objawami. Aby zainspirować się tym planem, poniżej podajemy sugestie, które inni uznali za pomocne w radzeniu sobie z depresją.

Utwórz sieć wsparcia

Istotnym elementem walki z depresją jest niezawodna sieć wsparcia. Posiadanie osób, na których można polegać i które pomagają w radzeniu sobie z depresją, jest bardzo ważne. Pomocne byłoby, gdybyś miał ludzi, z którymi chciałbyś rozmawiać, którzy wspieraliby cię w robieniu tego, co jest dla ciebie najlepsze. Wybierz osoby, które w twoim odczuciu są szczerze zainteresowane twoim zdrowiem i samopoczuciem. Powinny one dodawać otuchy, gdy pacjent czuje się smutny. Powinny podtrzymywać motywację i dodawać otuchy, gdy potrzebujesz impulsu. Powinny pomagać Ci być odpowiedzialnym za swoje działania. Osobiste i internetowe grupy wsparcia dla chorych na depresję mogą okazać się przydatne w nawiązywaniu kontaktów z nowymi osobami i dzieleniu się pomysłami na radzenie sobie z chorobą.

Popraw swoje nawyki życiowe

Wiele osób pragnie dowiedzieć się, jak pokonać głęboką depresję i zmienić swój styl życia poprzez przyjęcie nowych nawyków. Sen i jedzenie mają ścisły związek ze zdrowiem psychicznym. Brak wystarczającej ilości odpoczynku sprawia, że czujemy się niespokojni i zmęczeni. Jeśli nie stosujesz odpowiedniej diety, możesz czuć się ociężały, a niektórzy nawet stają się nastrojowi. Osoby z niedoborami żywieniowymi mogą być narażone na wystąpienie objawów depresji.

Wprowadzenie zmian w stylu życia świadczy o poważnym podejściu do radzenia sobie z objawami depresji. Przejmujesz kontrolę nad tym, co możesz zmienić. Zaplanuj wcześniejsze kładzenie się spać i poszukaj sposobów ułatwiających zasypianie, jeśli potrzebujesz pomocy. Warto rozważyć codzienne przyjmowanie suplementów diety, takich jak witaminy. Poszukaj sposobów na włączenie do swojej diety zdrowszych produktów. Zastanów się także, jak poprawić swoje codzienne rutyny, aby zachęcić się do bardziej korzystnych działań. Jeśli palisz, dowiedz się, jak rzucić palenie. Ogranicz spożywanie alkoholu do minimum.

Stwórz rutynę, której będziesz mógł się trzymać

Zastanawiając się nad łatwymi sposobami pokonania depresji, ważne jest, aby rozważyć działania, które można włączyć do codziennej rutyny, aby pomóc sobie w utrzymaniu koncentracji. Czasami depresja sprawia, że wykonywanie codziennych obowiązków staje się wyzwaniem, zwłaszcza jeśli brakuje ci motywacji lub energii. Ważne jest, aby utrzymywać nawyk aktywności, ale warto też zastanowić się, co można zrobić, gdy brakuje motywacji. Możesz poprosić przyjaciela o pomoc w wykonaniu zadań. Być może warto opracować plan, jak zrobić coś mniejszymi krokami. Zmieniaj rutynowe czynności związane z obowiązkami domowymi i higieną osobistą, aby było ciekawie i aby utrzymać ten nawyk. Nie bój się wprowadzać zmian do swojej rutyny, aby mieć pewność, że obowiązki zostaną wykonane do końca dnia.

Zrób listę “przyjemnych” zajęć i zasobów

Wiele osób ma swoje ulubione zajęcia, które pomagają im wyjść z depresji, kiedy chcą poprawić sobie nastrój. Kiedy Twój nastrój spada, jaki jest Twój plan na jego ponowne podniesienie? Stwórz zestaw narzędzi wellness lub listę czynności, do których możesz się odwołać, kiedy potrzebujesz emocjonalnej poprawy. Kiedy czujesz się smutny, zdenerwowany lub zraniony, to powinna być Twoja forma pocieszenia. Może to być cokolwiek, co poprawi Twój nastrój.

Możesz sporządzić listę piosenek, wierszy, książek, artykułów lub gier, które najbardziej lubisz. Być może stworzysz pudełko, w którym umieścisz ulubione przedmioty, takie jak herbata, zdrowe przekąski lub kąpiel z bąbelkami. Wiele osób przekonało się, że jest to pomocne, jeśli zostało wcześniej przygotowane. Gdy nadejdzie trudny moment, będziesz mieć do wyboru różne zajęcia.

Dowiedz się, jak przestać odkładać na później

Zastanawiając się nad tym, jak uniknąć depresji, warto przestać odkładać zadania na ostatnią chwilę. Łatwo jest odkładać na później, gdy ma się objawy depresji, takie jak trudności z koncentracją i zmęczenie. Trudniej jest coś zrobić, kiedy nie ma się energii ani chęci, by próbować. Niestety, odkładanie spraw na później tylko pogłębia depresję i wywołuje jeszcze więcej niepożądanych uczuć, takich jak stres, poczucie winy i zmartwienia. Naucz się technik zarządzania czasem, które pomogą Ci dotrzymać terminu. Wyznacz sobie cele, które pomogą Ci wykonać zadania. Zacznij od małych celów i dąż do osiągnięcia większych. Ustal priorytety, aby określić, co powinno być zrobione w pierwszej kolejności i jak zorganizować swój czas. Wykonując zadania, przełamujesz nawyk prokrastynacji.

Konfrontacja z negatywnymi myślami

Radzenie sobie z raniącymi uczuciami jest kluczowym elementem wychodzenia z depresji. Zmiana negatywnych wzorców myślowych może poprawić nastrój i pomóc w skupieniu się na pozytywnym nastawieniu. Wiele osób cierpiących na depresję czuje się źle, a negatywne myśli tylko pogarszają sytuację. Kluczem do tego jest nauczenie się strategii przełamywania nawyku negatywnego myślenia. Dostępne są książki samopomocy, z których można korzystać w dowolnym momencie. Można też pracować z terapeutą, który stosuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby poprawić schematy myślenia i zająć się zniekształceniami poznawczymi.

Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem i zmniejszać go

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wyjść z depresji, zastanów się nad sposobami zarządzania stresem i zmniejszania jego poziomu. Zwracanie uwagi na to, co powoduje stres, minimalizuje ryzyko wystąpienia objawów depresji. Zarządzanie stresem obejmuje znajomość czynników wywołujących stres oraz skutecznych technik pozwalających zachować kontrolę pod presją. Wdrożenie takich metod i przyzwyczajenie się do nich wymaga czasu, ale są one niezbędne, by pomóc w radzeniu sobie w różnych sytuacjach, kiedy czujemy się przytłoczeni lub wypaleni. Utrzymywanie poziomu stresu na niskim poziomie obejmuje kombinację działań, takich jak zdrowe odżywianie się, dużo odpoczynku i ćwiczenie sposobów na uspokojenie się, takich jak głębokie oddychanie i ćwiczenia.

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak mindfulness i medytacja

Praktykowanie sposobów pomagających ciału się zrelaksować pomogło wielu osobom zrozumieć, jak wyjść z depresji. Pomagając sobie w zrelaksowaniu się, sprawiasz, że twój umysł znajduje się w dobrym miejscu. Jest bardziej prawdopodobne, że częściej będziesz mieć pozytywne myśli. Ćwicząc techniki relaksacyjne, zmniejszasz lęki i zmartwienia oraz uczysz się żyć chwilą obecną. Mindfulness pomaga skupić się na tym, co najważniejsze. Medytacja pobudza pozytywne myśli i energię. Znajomość sposobów relaksowania się pomaga w radzeniu sobie z objawami depresji, takimi jak drażliwość i niepokój.

Rozprosz się produktywnie

Jak pokonać depresję i samotność, można się nauczyć, wiedząc, jak być zajętym. Zajmowanie się czymś produktywnym zachęca organizm do wytwarzania pozytywnej energii. Dzięki temu negatywne myśli są trzymane na dystans, a umysł jest rozpraszany przez robienie czegoś, co ma znaczenie. Czasami depresja sprawia, że człowiek czuje się pusty lub bezwartościowy. Kiedy jesteś zajęty, przypominasz sobie, że twoja energia i istnienie są niezbędne dla innych. Sposób, w jaki wybierasz produktywność, daje Ci także kontrolę nad wykonywaniem czynności, które sprawiają Ci największą przyjemność.

Prowadź dziennik

Pisząc, możesz śledzić swoje postępy, myśli, uczucia i wszystko, co jest związane z Twoją podróżą. Zapisując swoje myśli i analizując postępy, zaczniesz dostrzegać, jak wyjść z depresji, opierając się na swoich mocnych stronach. Ludzie lubią pisać o swoich lękach i pisać o tym, dlaczego są wdzięczni. To, co piszesz, wiele mówi o tym, jak się czujesz, a pisanie na papierze jest formą uwolnienia się. Można pisać o tym, co najbardziej podobało się w ciągu dnia, albo zastanawiać się, jak zrealizować przyszłe cele. Pisanie dziennika jest pozytywnym przykładem tego, jak można utrzymać produktywność, robiąc coś uspokajającego i terapeutycznego.

Uczestnictwo w sesjach terapeutycznych

Rozmowa z licencjonowanym terapeutą lub doradcą może dać wgląd w Twoje myśli i zachowanie. Podczas sesji terapeutycznych można poznać myśli i uczucia związane z depresją, a także nauczyć się metod walki z nimi, które mogą pomóc w dalszym rozwoju. Dzięki sesjom terapeutycznym można nauczyć się pozytywnego i produktywnego myślenia. Terapia jest przydatna w zwalczaniu depresji, a jednocześnie pozwala dowiedzieć się, w jaki sposób wydarzenia z przeszłości wpływają na to, jak radzisz sobie w przyszłości.

Trzymaj się planu leczenia depresji

Ważne jest, by nie zboczyć z kursu leczenia. Ważne jest, aby skupić się na leczeniu. Należy przestrzegać terminów wizyt u lekarza lub na terapii i dotrzymywać ich. Czas spędzony z lekarzem lub terapeutą należy wykorzystać na zadawanie pytań i wyjaśnianie wątpliwości. Należy przyjmować leki zgodnie z zaleceniami i unikać nagłego odstawiania leków do czasu uzyskania zgody od lekarza. Należy wspominać o skutkach ubocznych lub problemach związanych z przyjmowanymi lekami lub planem leczenia. Jasna i komfortowa komunikacja z pracownikami służby zdrowia powinna być częścią leczenia.

Naucz się przebaczenia

Zrozumienie elementów przebaczenia, w tym przebaczenia samemu sobie, może pomóc ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Pomoże ci to zrozumieć, jak nie popadać w depresję i dlaczego lepiej jest zostawić sprawy w spokoju. Czasami ludzie czują się winni lub zranieni, ponieważ mają do kogoś pretensje za coś, co zrobił. Być może sam czujesz się źle z powodu czegoś, co zrobiłeś, i nie potrafisz się z tym pogodzić. Trzeba się nauczyć, jak odpuszczać, aby inni nie mieli nad nami władzy. Ponieważ jesteśmy niedoskonałymi ludźmi, nauka wybaczania sobie może pomóc nam dostrzec wartość i cel w życiu.

Nie poddawaj się

Radzenie sobie z objawami depresji może nie być łatwe, dopóki pacjent nie będzie chciał zrobić wszystkiego, co konieczne, aby nastąpiła poprawa. Można mieć ochotę schować się w kącie lub pozostać w łóżku przez cały dzień. Nie ma nic złego w poświęceniu sobie czasu na refleksję, ale należy to robić w sposób sprzyjający produktywności i pozytywnemu nastawieniu. Uczenie się radzenia sobie z depresją to podróż, podczas której nie brakuje wybojów. To, jak poradzisz sobie z tym procesem, zależy od twojej pewności siebie i od tego, co chcesz zrobić.

Wnioski

Przezwyciężenie objawów depresji wymaga wiedzy, jak sobie z nimi radzić. Istnieje wiele działań, które można podjąć, aby zachować kontrolę nad objawami. Depresja nie definiuje tego, kim się jest, o ile pozostaje się wiernym wykonywaniu czynności, które pozwolą podążać we właściwym kierunku. Aby dowiedzieć się, czy cierpisz na depresję, rozwiąż nasz szybki test online na depresję.

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/overcoming-depression-14-effective-ways-to-start-feeling-better