To kolejny poranek, kiedy budzisz się wyczerpany. Czujesz się beznadziejnie i zastanawiasz się, co jest z tobą nie tak.

Zastanawiasz się, czy to tylko mały etap, przez który przechodzisz? A może zastanawiasz się, czy nie chodzi o coś więcej?

Czy to może być depresja?

Nie jesteś pewien, ale wiesz, jak ludzie reagują negatywnie, gdy słyszą słowo depresja. To powstrzymuje cię przed podzieleniem się swoimi obawami i szukaniem potrzebnych odpowiedzi.

Tak naprawdę to, co czujesz, ma swoją nazwę. Nazywa się to stygmatyzacją depresji, ale zanim zrozumiesz stygmatyzację depresji, musisz najpierw zrozumieć depresję.

Zrozumienie depresji

Depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że 16,2 miliona dorosłych cierpi na nią co najmniej raz w roku. U osób cierpiących na depresję może ona wpływać na sposób myślenia, odczuwania i zachowania. Może ona powodować problemy emocjonalne i fizyczne do tego stopnia, że utrudnia życie.

W przeciwieństwie do smutku, który pojawia się pod wpływem impulsu, depresja jest ciągłym stanem emocjonalnym lub zaburzeniem zdrowia psychicznego. Smutek zazwyczaj mija, gdy zmieniają się okoliczności, natomiast depresji nie da się zmienić, po prostu otrząsając się z niej, recytując pozytywne cytaty lub otrzymując dobre wibracje od przyjaciół.

Dlatego warto znać objawy depresji, aby móc podjąć właściwe leczenie.

Symptomy depresji

  • Niewyjaśniony smutek lub poczucie beznadziejności
  • Zwiększona złość, drażliwość lub frustracja
  • Brak zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały przyjemność, w tym zwykłymi codziennymi czynnościami lub hobby
  • Bezsenność, zbyt długi sen lub inne zaburzenia snu
  • Zmęczenie, ogólny brak energii lub znużenie
  • Zmiany wagi lub nawyków żywieniowych, w tym nadmierne lub zbyt rzadkie spożywanie posiłków
  • Uczucie niepokoju lub pobudzenia
  • Niepokój
  • Spowolniony czas reakcji lub trudności z koncentracją
  • Poczucie bezwartościowości lub porażki
  • Ból fizyczny, który nie jest związany z czymś innym

Jeśli po zapoznaniu się z tą listą nadal nie jesteś pewien, czy cierpisz na depresję, możesz rozwiązać krótki quiz na temat depresji, aby dowiedzieć się, czy jesteś w grupie ryzyka.

Chociaż nie jest to coś, czego powinieneś się wstydzić, może to być coś, o czym nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy podzielić się z innymi ze względu na piętno, jakie wiąże się z depresją.

Co to jest piętno?

Piętno jest wynikiem tego, że ludzie wierzą w stereotypy. Wiara w te stereotypy powoduje, że postrzegają oni ludzi w określony sposób. Stereotypy te mogą być związane z osobistymi cechami i charakterystyką danej osoby. Często jednak wiążą się także z ogólnymi postawami, jakie ludzie mają wobec osób z problemami zdrowia psychicznego. Dotyczy to takich zjawisk jak lęk i depresja.

Niestety, stygmaty dotyczące depresji są powszechne. Z tego powodu możesz być świadomy, że jesteś traktowany inaczej, ponieważ ktoś może kierować pod twoim adresem negatywne uwagi dotyczące twojego stanu psychicznego. Może się to też odbywać w bardziej subtelny sposób, na przykład wtedy, gdy ludzie unikają cię po usłyszeniu diagnozy.

Osoby cierpiące na depresję mogą zauważyć, że depresja jest naznaczona piętnem, które nie jest związane z innymi chorobami, takimi jak rak czy cukrzyca. Może to prowadzić do pogłębienia poczucia porażki lub bezwartościowości.

Jednym ze stereotypów, w które niektórzy ludzie wierzą, jest to, że osoba cierpiąca na depresję może stać się agresywna, dlatego ryzyko napiętnowania depresji jest większe niż w przypadku innych chorób.

Czym jest stygmat depresji?

Do napiętnowania depresji może dojść, gdy osoba, u której zdiagnozowano depresję, dzieli się z innymi ludźmi swoją wiedzą na ten temat. Dość często osoba cierpiąca na depresję jest uważana za niekompetentną ze względu na swoje problemy ze zdrowiem psychicznym. Możesz odkryć, że rodzina, przyjaciele lub szef uważają, że jesteś niestabilny, nie potrafisz bezpiecznie i zdrowo zajmować się pracą lub rodziną.

Obawy, że ludzie będą wobec ciebie nieuprzejmi lub będą cię osądzać, mogą sprawić, że zamiast szukać pomocy, będziesz milczeć.

Brzydka strona stygmatyzacji depresji

Z powodu stygmatyzacji depresji i związanego z nią strachu osoby cierpiące na depresję mogą zdystansować się od społeczeństwa. To z kolei może spowodować, że osoba cierpiąca na depresję poczuje się jeszcze bardziej odizolowana i samotna.

Poniżej znajduje się lista szkodliwych skutków, jakie może wywołać stygmatyzacja depresji.

  • Powstrzymywanie ludzi przed szukaniem pomocy
  • Załamanie relacji między członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami
  • Pomijanie osób, które nie mają szans w pracy lub w szkole
  • Zastraszanie, prześladowanie lub znęcanie się
  • Brak potrzebnego ubezpieczenia zdrowotnego, które pokrywałoby koszty leczenia problemów związanych ze zdrowiem psychicznym
  • Zwątpienie w siebie i niska samoocena
  • Poczucie, że nie jest się w stanie zmienić swojej sytuacji

Piętno depresji może sprawić, że zaczniesz wierzyć w kłamstwa na swój temat, a kiedy tak się stanie, zaczniesz funkcjonować w oparciu o piętno własnej osoby.

Samostygmaty

Jeśli ktoś jest napiętnowany przez innych, może zmagać się ze stygmatami własnymi. Człowiek wierzy w te same stereotypy na swój temat, w które wierzą inni, co może prowadzić do postawy “po co próbować”. Może to wydłużyć proces wychodzenia z depresji.

5 sygnałów świadczących o tym, że możesz mieć samostygmat spowodowany depresją

  • Porównywanie się z innymi i przekonanie, że się nie dorównuje
  • Cierpisz z powodu negatywnej wewnętrznej mowy o sobie lub negatywnej mowy słownej o sobie
  • Poczucie bezwartościowości
  • Poczucie, że nie jesteś w stanie osiągnąć niczego, co jest naprawdę ważne

3 sposoby na powstrzymanie stygmatyzacji własnej osoby

  • Samopiętno może mieć bardzo negatywny wpływ na Twoje życie, ale dobra wiadomość jest taka, że możesz to zmienić. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci skończyć z piętnem, z którym możesz się zmagać.
  • Śledź swoją negatywną autosugestię. Co się dzieje w momencie, kiedy zaczynasz wypowiadać negatywne słowa pod swoim adresem? Czy jest jakaś konkretna pora dnia, która wyzwala negatywną mowę o sobie?
  • Świadomie zmieniaj kierunek swoich myśli, kiedy stają się negatywne. Wybierz kilka pozytywnych myśli, na których będziesz się koncentrować.
    Zrób listę tego, co w sobie lubisz.Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś kogoś, komu ufasz, kto jest szczery i zachęca cię do działania.

Źródło stygmatyzacji depresji

Fałszywe przekonania i kłamstwa, w które wierzysz na temat problemów ze zdrowiem psychicznym, mogą sprawić, że będziesz jeszcze bardziej cierpiał. Niektóre z powszechnych kłamstw, w które możesz wierzyć na temat swojej depresji, to m.in:

  • Po prostu nie starasz się wystarczająco mocno
  • Nie ma dla ciebie nadziei
  • Nic nie ma znaczenia
  • Lepiej jest być samemu
  • Nie ma nadziei na dobrą przyszłość
  • Nigdy nic nie osiągniesz

Można mieć wrażenie, że jest się pozbawionym nadziei, ale istnieją sposoby radzenia sobie ze stygmatyzacją depresji, dzięki którym można sięgnąć po profesjonalną pomoc.

Jak radzić sobie ze stygmatyzacją depresji

Trudno jest podjąć pierwsze kroki, zwłaszcza gdy pracuje się w depresji, ale dobry plan może okazać się pomocny. Poniżej podajemy kilka kroków, które możesz podjąć i strategii, które możesz wykorzystać, rozpoczynając swoją podróż w celu przezwyciężenia stygmatyzacji i depresji.

  • Skorzystaj z profesjonalnego leczenia. Nie pozwól, aby strach przed etykietą depresji powstrzymał cię przed szukaniem pomocy. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z terapeutą, zwróć się do swojego lekarza.
  • Nie pozwól, abyś czuł się winny lub zawstydzony. Zdobądź wiedzę na temat depresji i nawiąż kontakty z innymi osobami, które ją pokonały. Im więcej się o niej dowiesz, tym bardziej przekonasz się, że nie masz powodu, by czuć się źle z powodu swojej diagnozy.
  • Nawiąż kontakt z innymi. Zwracaj się do osób, którym ufasz. Znajdź osoby, które nie są naznaczone piętnem depresji, aby zapewnić ci wsparcie.
  • Dobieraj słowa. Nie jesteś “depresją”. Jesteś osobą, u której zdiagnozowano depresję. To są dwie odrębne rzeczy.
  • Znajdź grupę wsparcia, do której możesz dołączyć. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy rozumieją depresję, może pozwolić ci mówić o swoich doświadczeniach bez osądzania.
    Pomóż innym położyć kres stygmatyzacji.edukuj siebie i swoich przyjaciół. Im więcej osób rozumie depresję, tym większa szansa, że stygmaty dotyczące depresji zostaną zlikwidowane.

Teraz, kiedy już uporałeś się ze stygmatem depresji, oto kilka sposobów walki z depresją.

Jak walczyć z depresją?

  1. Każdego dnia akceptuj siebie takim, jakim jesteś.
  2. Dostrzegaj to, co dobre w każdym dniu. Łatwo jest skupić się na złych rzeczach, które się wydarzają, ale skupienie się na jednej dobrej rzeczy może zapobiec spadkowi nastroju.
  3. Pamiętaj, że to, jak było dzisiaj, nie jest wyznacznikiem tego, jak będzie jutro. Odpuść sobie dzień, który minął i ciesz się na to, co dobrego przyniesie jutro.
  4. Wyznaczaj sobie osiągalne cele na każdy dzień. Przeładowanie swojego planu dnia celami, których nie możesz zrealizować, sprawi, że poczujesz się przytłoczony i jak porażka. Zamiast tego wyznaczaj sobie małe cele, których realizacja da ci poczucie spełnienia.
  5. Uczcij każde zwycięstwo, fundując sobie nagrodę. Nie musisz wydawać kroci – możesz to uczcić po prostu fundując sobie kąpiel z bąbelkami lub ulubioną latte.
  6. Osiągnięcie celu można też uczcić pozytywną mową do samego siebie. Pochwal siebie, używając tych samych zachęcających słów, których użyłbyś w stosunku do kogoś innego.
  7. Podczas wykonywania obowiązków warto posłuchać muzyki. Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj posłuchać kojącej muzyki.
  8. Wyjdź na spacer, zwłaszcza gdy świeci słońce. Codzienna dawka witamin dostarczana przez słońce może złagodzić objawy łagodnej depresji.
  9. Może się okazać, że objawy depresji ustępują, gdy pomagasz innym. Dlatego dobrym rozwiązaniem dla Ciebie może być zaangażowanie się w wolontariat na rzecz innych.
  10. Modlitwa i medytacja sprzyjają wyciszeniu emocji i złagodzeniu depresji.

Stygmat depresji nie powinien sprawiać, że będziesz cierpiał z powodu depresji sam. Pamiętaj, że depresja jest diagnozą medyczną, tak samo jak złamana ręka czy cukrzyca. Możesz szukać pomocy u specjalisty bez obaw, że ktoś cię osądzi.

Więcej informacji

  • mind-diagnostics.org/blog/depression/overcoming-depression-stigma-to-get-help
Wykonaj test na depresję