Przygnębienie jest powszechne, gdy jest się smutnym lub rozczarowanym z powodu czegoś. Powszechne jest także odczuwanie niepokoju, gdy jest się pod presją, by sprostać wymaganiom. Te emocje są częścią życia, a wyrażanie ich podczas rozmowy jest normalne. Jednak kiedy doświadczamy ich częściej, kiedy wydają się nakładać na siebie lub zauważamy specyficzne objawy utrudniające wykonanie zadań, takie emocje mogą negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Takie emocje wyczerpują energię i mogą prowadzić do niezdrowych zachowań. Ważne jest, by zrozumieć, kiedy należy się nimi przejmować i co robić, gdy jest się emocjonalnie przytłoczonym.
Znajomość różnic psychicznych
Zdarza się, że osoba cierpiąca na depresję doświadcza jednocześnie lęku. Można mieć obawy związane z lękiem, a jednocześnie doświadczać objawów depresji. Zrozumienie, jaki wpływ na zdrowie psychiczne mają oba te stany, pomaga zrozumieć, kiedy należy się nimi zainteresować. Uczucie niepokoju jest normalne, gdy przygotowujesz się do testu lub czekasz na wyniki.
W przypadku problemów z lękiem, objawy mogą obejmować następujące kwestie, ale nie ograniczać się do nich
- Częstsze martwienie się o to, co może się wydarzyć w przyszłości
- Gwałtowne lub niekontrolowane myśli, że coś może się wydarzyć
- Unikanie pewnych miejsc, rzeczy lub osób, aby zapobiec przytłaczającemu uczuciu niepokoju
- Odczuwanie strachu, niebezpieczeństwa lub myśli o śmierci z ryzykownym skutkiem
Jeśli lęk wydaje się przytłaczający, a myśli i emocje utrudniają funkcjonowanie w sytuacjach społecznych, należy porozmawiać o tym z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Poziom lęku jest różny u różnych osób, ale może to być stan taki jak zaburzenie lękowe uogólnione lub zaburzenie lęku społecznego (SAD). Wysoki poziom lęku utrudnia nawiązywanie kontaktów towarzyskich w obawie przed odrzuceniem lub negatywnym nastawieniem innych osób.
Osoba może odczuwać depresję, jeśli jest smutna z powodu utraty bliskiej osoby lub pracy. Jednak utrzymujący się smutek z wahaniami nastroju jest powodem do niepokoju, którym należy się zająć. W przypadku problemów z depresją lub uczuciem przygnębienia, objawy mogą obejmować następujące kwestie, ale nie ograniczać się do nich
- Poczucie beznadziei i przekonanie, że nie ma powodu, by optymistycznie patrzeć w przyszłość
- Poczucie, że nie warto próbować, bo jest się tak beznadziejnym
- Przekonanie, że jest się bezwartościowym lub że nic nie wnosi się do życia
- Myśli o śmierci, poczucie bycia ciężarem dla innych lub przekonanie, że życie nie jest warte życia
Myśli o samookaleczeniu pojawiają się czasem w przebiegu depresji. Duże zaburzenie depresyjne obejmuje te punkty, a myśli takie utrzymują się przez wiele dni lub tygodni. Inne rodzaje zaburzeń nastroju, takie jak depresja dwubiegunowa, obejmują wysokie i niskie zmiany nastroju. W przypadku myśli samobójczych można uzyskać wsparcie i pomoc za pośrednictwem Krajowej Linii Samobójczej (National Suicide Prevention Lifeline) pod numerem 1-800+273-8255.
Znajomość różnic fizycznych
W przypadku depresji i stresu istnieją fizyczne oznaki, które się wyróżniają. Fizyczne różnice między odczuwaniem lęku i depresji mogą być wyczerpujące dla danej osoby. Niepokój daje fizyczne objawy, takie jak: gonitwa myśli, pobudzenie, problemy ze snem, zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni i duszności. Niektórzy odczuwają dyskomfort żołądkowy spowodowany zaparciami, mdłościami lub biegunką. Osoby z depresją mogą mieć problemy z koncentracją, przeżuwać myśli, nie mieć energii i apetytu, odczuwać bóle bez przyczyny, spać za dużo lub za mało, mówić lub poruszać się wolniej niż zwykle.
W jaki sposób objawy wpływają na Ciebie?
Powszechne jest uczucie smutku lub niepokoju związane z codziennymi stresującymi sytuacjami, takimi jak radzenie sobie z zadaniami domowymi, finansami osobistymi lub dostosowanie się do diagnozy medycznej. Dlatego, aby zrozumieć, jak wpływają na pacjenta objawy, należy zwrócić uwagę na stopień ich nasilenia. Oznacza to, że należy wiedzieć, od jak dawna występują objawy i jak wpływają one na pacjenta w ciągu dnia.
U osób, u których zdiagnozowano lęk, objawy mogą utrzymywać się przez kilka miesięcy, upośledzając jednocześnie kontakty towarzyskie lub utrudniając wykonywanie obowiązków. Należy ocenić, jak objawy wpływają na pacjenta podczas wykonywania zadań. Dowiedz się o różnicach w objawach depresji i lęku, aby sprawdzić, czy Twoje objawy są łagodne, umiarkowane czy ciężkie. Zapisz i przeanalizuj swoje wyniki, aby uzyskać obraz tego, jak wpływają na ciebie objawy.
Uzyskiwanie pomocy w przypadku objawów
Jeśli uważasz, że cierpisz na depresję lub lęk, istnieją sposoby, aby uzyskać pomoc. Można porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego o diagnozie i leczeniu. Pomoc jest dostępna dla osób, które nie mają ubezpieczenia zdrowotnego lub dysponują ograniczonym budżetem. Dodatkowe możliwości daje pomoc w zakresie zdrowia psychicznego w ośrodkach społecznych, kościołach lokalnych, szkołach wyższych i poradniach. Istnieją organizacje zajmujące się zdrowiem psychicznym, które udzielają wsparcia i kierują do niedrogich alternatyw.
Rozważając możliwość uzyskania pomocy w związku z objawami, należy zanotować, które z nich są dla nas najbardziej niepokojące i dlaczego. Podczas spotkania z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego należy wykorzystać ten czas na przekazanie jak największej ilości informacji o objawach i ich wpływie na codzienne życie. Pomoże to w ustaleniu najlepszej diagnozy i sposobu leczenia, a także w określeniu możliwych do osiągnięcia celów, do których należy dążyć. Należy zadawać pytania na temat dostępnych leków i możliwości leczenia objawów. Należy dotrzymywać umówionych spotkań, nawet jeśli pacjent nie ma ochoty na nie iść. Postępuj konsekwentnie, abyś mógł odnieść korzyści z leczenia.
Nie trzeba się wstydzić swoich objawów. Szukanie pomocy to dowód siły i zaangażowania w poprawę samopoczucia. Nie ma nic złego w szukaniu profesjonalnej pomocy. Po rozpoczęciu tego procesu należy pozostać zaangażowanym w uzyskanie pomocy, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Istnieje tak wiele sposobów uzyskania pomocy; na pewno znajdziesz rozwiązania, które zachęcą Cię do kontrolowania objawów. Należy być cierpliwym, ponieważ wyniki leczenia są różne. Znalezienie odpowiedniego specjalisty do współpracy ma duże znaczenie. Powinien on pomóc pacjentowi poczuć się komfortowo podczas leczenia, a jednocześnie pomóc w ustaleniu najlepszego dla niego sposobu postępowania.
Jak sobie pomóc?
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z lękiem i depresją. Niezależnie od tego, czy pacjent uważa, że jego objawy są łagodne, czy też czuje potrzebę porozmawiania z kimś o nich, ma wiele możliwości. Rozważając sposoby radzenia sobie z objawami, warto zastanowić się, w jaki sposób wpływają one na życie danej osoby i przeanalizować formy interwencji, które mogą przynieść jej największe korzyści.
Rozważ swoje możliwości i opracuj plan. Aby pomóc sobie w jak najlepszy sposób, należy rozważyć wszystkie możliwości, w tym dostępne środki i osobiste cele, które pacjent chce osiągnąć w związku z objawami. Po zrozumieniu, co jest przyczyną objawów, można zaplanować podjęcie działań. Zapisuj w dzienniku swój stres i sporządź listę rozwiązań, które pomogą ci radzić sobie z nim. Plan podzielenia stresu na małe, wykonalne działania. Zastanów się nad sposobami radzenia sobie z problemami i zanotuj, jakie rozwiązania sprawdzają się najlepiej. Jeśli popełnisz błąd, przyznaj się do niego i idź naprzód. Jest to część procesu uczenia się i pomaga w bardziej efektywnym radzeniu sobie ze stresem.
Techniki samopomocy. Osoby z łagodnymi objawami mogą znaleźć sposoby samodzielnego radzenia sobie z nimi. Podejście samopomocowe obejmuje różne opcje, takie jak aplikacje, książki i działania, takie jak mindfulness, zachęcające do zdrowych nawyków w celu zaradzenia objawom. Stosowanie różnych metod samopomocy może przynieść lepsze rezultaty. Jeśli jednak objawy wpływają na zdolność do pracy, wypełniania obowiązków lub na relacje z innymi, warto rozważyć dodatkowe alternatywy, które można połączyć z metodami samopomocy. Techniki mogą obejmować poszukiwanie sposobów zmiany nawyków żywieniowych, sposobów uspokajania się pod koniec dnia, ćwiczeń fizycznych i sposobów utrzymywania niskiego poziomu stresu.
Terapia rozmowa. Znana również jako psychoterapia, polega na rozmowie z terapeutą na temat myśli i uczuć związanych z depresją lub lękiem. Różne rodzaje terapii mają na celu pomóc w zrozumieniu schematów myślowych i tego, jak wpływają one na zachowania emocjonalne i fizyczne. Możesz swobodnie mówić o rzeczach, które cię niepokoją, nie narażając się na ocenę. Terapia poznawczo-behawioralna skutecznie pomaga w radzeniu sobie z myślami depresyjnymi i lękowymi. Terapeuta uczy się, jak radzić sobie z niepożądanymi uczuciami, a jednocześnie pomaga w osiągnięciu bardziej pozytywnych emocji, procesów myślowych i lepszych interakcji z innymi.
Leki. Osoby zmagające się z lękiem lub depresją mają do wyboru leki na receptę. Wybór jest bardzo duży, ale to, która opcja będzie najlepsza, zależy od objawów i rezultatów, jakie chcesz osiągnąć wraz z lekarzem.
Uzyskaj wsparcie od osób, którym zależy. Nie musisz cierpieć samotnie. Sporządź listę osób, do których możesz się zwrócić, gdy będziesz potrzebować rozmowy. Dobrze jest mieć dobrego słuchacza, gdy trzeba wyrzucić z siebie pewne rzeczy. Ukrywanie toksycznych uczuć może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Należy działać proaktywnie, rozmawiając o tym i zasięgając opinii kogoś, komu na tym zależy. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może dać ci inny punkt widzenia na twoje problemy.
Jeśli martwisz się o to, jak twoje emocje wpływają na twoje życie, możesz skorzystać z pomocy. Warto poświęcić czas na zapoznanie się z możliwościami i zaleceniami dotyczącymi pomocy. Pomoże to określić drogę, którą należy podążać, aby opanować objawy i uzyskać potrzebną ulgę.
Więcej informacji
- mind-diagnostics.org/blog/depression/feeling-depressed-or-anxious-when-to-be-concerned-and-what-to-do-about-it