{"id":1111,"date":"2021-08-12T17:02:08","date_gmt":"2021-08-12T15:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1111"},"modified":"2022-07-08T22:17:10","modified_gmt":"2022-07-08T20:17:10","slug":"nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/","title":{"rendered":"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107"},"content":{"rendered":"<p>Jedna owca&#8230; dwie owce&#8230; Czy zaczynasz liczy\u0107 owce, bo nie \u015bpisz ca\u0142\u0105 noc? Je\u015bli tak, nie jeste\u015b sam. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy, obserwuj\u0105c zegar i maj\u0105c nadziej\u0119 na sen, podczas gdy przyt\u0142aczaj\u0105cy niepok\u00f3j nie pozwala im zasn\u0105\u0107. Obawy o przysz\u0142o\u015b\u0107, utrata pracy, zerwane relacje, problemy zdrowotne i finansowe to tylko kilka problem\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do utraty snu.<\/p>\n<p>A kiedy zaczniesz zasypia\u0107, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce obudzisz si\u0119 szybkim szarpni\u0119ciem. Ten zaskakuj\u0105cy ruch nazywa si\u0119 hipnogotycznym szarpni\u0119ciem. Chocia\u017c hipnotyczne szarpni\u0119cia s\u0105 powszechne, nawet 70% os\u00f3b je do\u015bwiadcza, mog\u0105 by\u0107 oznak\u0105, \u017ce cierpisz na niepok\u00f3j.<\/p>\n<p>Ostatecznie wszystko, co wiesz, to to, \u017ce nie \u015bpisz dobrze i potrzebujesz pomocy. Jak wi\u0119c radzi\u0107 sobie z bezsenno\u015bci\u0105? A mo\u017ce l\u0119k jest prawdziwym problemem? Czy jest jaka\u015b r\u00f3\u017cnica i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107?<\/p>\n<h4>L\u0119k i bezsenno\u015b\u0107: czy to nie to samo?<\/h4>\n<p>Chocia\u017c <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/zaburzenia-lekowe\">bezsenno\u015b\u0107 i l\u0119k<\/a> mog\u0105 powodowa\u0107 nieprzespane noce, nie s\u0105 one takie same, a opcje leczenia mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Zacznijmy wi\u0119c od przegl\u0105du objaw\u00f3w zar\u00f3wno bezsenno\u015bci, jak i l\u0119ku, aby pom\u00f3c Ci zrozumie\u0107 r\u00f3\u017cnice.<\/p>\n<p><strong>Objawy bezsenno\u015bci mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trudno\u015bci w zasypianiu w nocy<\/li>\n<li>Budzenie si\u0119 zbyt wcze\u015bnie lub w nocy<\/li>\n<li>Uczucie zm\u0119czenia nawet po przespaniu nocy<\/li>\n<li>Zm\u0119czenie w ci\u0105gu dnia<\/li>\n<li>Uczucia niepokoju lub depresji<\/li>\n<li>Bycie dra\u017cliwym<\/li>\n<li>Problemy z zapami\u0119tywaniem rzeczy lub zwracaniem uwagi<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Typowe oznaki i objawy l\u0119ku obejmuj\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nerwowo\u015b\u0107<\/li>\n<li>Uczucia paniki<\/li>\n<li>Przyspieszone t\u0119tno<\/li>\n<li>Szybkie oddychanie<\/li>\n<li>Dr\u017cenie<\/li>\n<li>S\u0142abo\u015b\u0107<\/li>\n<li>Trudno\u015bci z zapami\u0119tywaniem rzeczy lub koncentracj\u0105<\/li>\n<li>Problemy ze snem<\/li>\n<li>Problemy trawienne<\/li>\n<li>Przyt\u0142aczaj\u0105ce zmartwienie<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli potrafisz identyfikowa\u0107 si\u0119 z objawami l\u0119kowymi bardziej ni\u017c z bezsenno\u015bci\u0105 i chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, mo\u017cesz wykona\u0107 <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/zaburzenia-lekowe\">test l\u0119kowy<\/a>, klikaj\u0105c link, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, czy zmagasz si\u0119 z l\u0119kiem.<\/p>\n<h4>Co jest pierwsze? Bezsenno\u015b\u0107 czy niepok\u00f3j?<\/h4>\n<p>Po nocy rzucania i obracania si\u0119, mo\u017ce zale\u017ce\u0107 ci na tym, czy brak snu powoduje tw\u00f3j niepok\u00f3j, czy te\u017c to niespokojne uczucie zwi\u0105zane z \u017cyciem powoduje, \u017ce tracisz sen?<\/p>\n<blockquote><p>Co jest pierwsze: niepok\u00f3j czy bezsenno\u015b\u0107? L\u0119k mo\u017ce powodowa\u0107 brak snu, a bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce powodowa\u0107 niepok\u00f3j.<\/p><\/blockquote>\n<p>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 analizowa\u0107 sytuacje, z kt\u00f3rymi mia\u0142e\u015b do czynienia w ci\u0105gu dnia, odtwarzaj\u0105c to, co mog\u0142e\u015b zrobi\u0107 inaczej i zacz\u0105\u0107 odczuwa\u0107 niepok\u00f3j. Im wi\u0119cej odczuwasz niepokoju, tym bardziej nie mo\u017cesz spa\u0107 z powodu niepokoju. Wiesz, \u017ce musisz spa\u0107, aby rano m\u00f3c funkcjonowa\u0107, co wywo\u0142uje uczucie paniki. To sprawia, \u017ce \u200b\u200bniepok\u00f3j narasta i sprawia, \u017ce \u200b\u200bzasypianie jest jeszcze trudniejsze.<\/p>\n<p>Mo\u017cesz zmaga\u0107 si\u0119 z l\u0119kiem i bezsenno\u015bci\u0105 w cyklu, kt\u00f3ry nale\u017cy przerwa\u0107. I prawdopodobnie chcesz teraz pozna\u0107 kilka pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dobrze przespa\u0107 noc.<\/p>\n<h4>9 rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107, aby z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j i wej\u015b\u0107 na \u015bcie\u017ck\u0119 lepszego snu<\/h4>\n<p>Je\u015bli my\u015bl o wprowadzeniu zmian wydaje ci si\u0119 teraz zniech\u0119caj\u0105ca, zw\u0142aszcza, \u017ce \u200b\u200bnajprawdopodobniej stoisz w obliczu zadania zwi\u0105zanego z brakiem snu, nie b\u00f3j si\u0119. Poni\u017cej znajduje si\u0119 kilka prostych sugestii, od kt\u00f3rych mo\u017cesz zacz\u0105\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci nauczy\u0107 si\u0119 zasypia\u0107, gdy czujesz si\u0119 niespokojny.<\/p>\n<p>By\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 przebrn\u0105\u0107 przez ka\u017cdy z nich, a\u017c znajdziesz najlepsze rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re pomo\u017ce ci pokona\u0107 bezsenno\u015b\u0107 i niepok\u00f3j, a tak\u017ce mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce kombinacja ich b\u0119dzie w\u0142a\u015bnie tym, czego potrzebujesz.<\/p>\n<h4>Olejki eteryczne na sen i niepok\u00f3j<\/h4>\n<p>Czym dok\u0142adnie jest \u201eniezb\u0119dny\u201d olejek?<\/p>\n<p>Olejki eteryczne to olejki pozyskiwane z kwiat\u00f3w, owoc\u00f3w, li\u015bci, nasion i zi\u00f3\u0142. Maj\u0105 ma\u0142e struktury molekularne, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 im przej\u015b\u0107 przez uk\u0142ad nerwowy do m\u00f3zgu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce olejki eteryczne mog\u0105 pom\u00f3c w zasypianiu i relaksacji.<\/p>\n<p>Istnieje kilka r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w wykorzystania olejk\u00f3w eterycznych. Niekt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 nak\u0142adane na sk\u00f3r\u0119 po odpowiednim przygotowaniu, a inne mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane przez dyfuzory. Musisz nauczy\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciwego sposobu u\u017cywania ka\u017cdego z nich, zanim unikniesz negatywnych skutk\u00f3w ubocznych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypr\u00f3bowaniem jakichkolwiek nowych olejk\u00f3w eterycznych.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re z najlepszych olejk\u00f3w eterycznych promuj\u0105cych relaks to:<\/p>\n<ul>\n<li>Lawenda<\/li>\n<li>Wanilia<\/li>\n<li>R\u00f3\u017ca<\/li>\n<li>Ja\u015bmin<\/li>\n<li>M\u0119drzec Clary<\/li>\n<li>Kadzid\u0142o<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Magnez na sen i niepok\u00f3j<\/h4>\n<p>Magnez jest potrzebny do zasypiania i utrzymania snu. Pomaga zrelaksowa\u0107 si\u0119 cia\u0142u i m\u00f3zgowi. Magnez odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w regulacji hormonu melatoniny, kt\u00f3ry pomaga w cyklach snu. Jest to powszechny minera\u0142 wyst\u0119puj\u0105cy w \u017cywno\u015bci, takiej jak migda\u0142y, szpinak i orzechy nerkowca.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie mo\u017cesz uzyska\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu z ich diet\u0105, niekt\u00f3re suplementy mog\u0105 by\u0107 przyjmowane. Je\u015bli masz pytania na ten temat, mo\u017cesz skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji.<\/p>\n<h4>Zmniejsz lub wyeliminuj kaw\u0119 z diety<\/h4>\n<p>Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem kawy, my\u015bl o rezygnacji z niej mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 wi\u0119cej niepokoju, ni\u017c potrzebujesz. Zacznij od zmniejszenia liczby fili\u017canek, kt\u00f3re wypijasz w ci\u0105gu dnia, zamiast ca\u0142kowicie je wycina\u0107.<\/p>\n<p>Jednak upewnij si\u0119, \u017ce ostatnia fili\u017canka jest wcze\u015bnie po po\u0142udniu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie fili\u017canki kawy zbyt p\u00f3\u017ano w ci\u0105gu dnia mo\u017ce utrudnia\u0107 sen, a zbyt du\u017co mo\u017ce powodowa\u0107 niepok\u00f3j i uczucie paniki. To mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudnym wyborem, ale dobry sen mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 tego wart.<\/p>\n<h4>&#8220;Wyjmij wtyczk\u0119&#8221;<\/h4>\n<p>Trudno pomy\u015ble\u0107 o od\u0142o\u017ceniu telefonu na bok lub wy\u0142\u0105czeniu komputera wcze\u015bniej ni\u017c chcesz w nocy, ale samo wy\u0142\u0105czenie telewizora, komputera i telefonu na godzin\u0119 przed snem mo\u017ce pom\u00f3c Ci szybciej zasn\u0105\u0107.<\/p>\n<p>Wy\u0142\u0105czenie zewn\u0119trznych d\u017awi\u0119k\u00f3w i zmniejszenie ilo\u015bci niebieskiego \u015bwiat\u0142a, na kt\u00f3re jeste\u015b nara\u017cony, mo\u017ce da\u0107 Twojemu cia\u0142u czas na relaks i lepszy sen.<\/p>\n<h4>\u0106wicz oddychanie<\/h4>\n<p>Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 oddechowych, z kt\u00f3rych mo\u017cesz korzysta\u0107. Ale technika r\u00f3wnego oddychania jest \u0142atwa, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykona\u0107 w dowolnym miejscu i czasie, gdy poczujesz narastaj\u0105cy w tobie niepok\u00f3j. Technika r\u00f3wnego oddychania oznacza po prostu, \u017ce wdychasz przez taki sam czas, jak wydychasz.<\/p>\n<p>Zacznij od zamkni\u0119cia oczu, aby wy\u0142\u0105czy\u0107 jeden ze zmys\u0142\u00f3w. To mo\u017ce pom\u00f3c Ci si\u0119 skoncentrowa\u0107.<\/p>\n<ul>\n<li>Zamknij oczy i przez kilka oddech\u00f3w zwracaj uwag\u0119 na normalny spos\u00f3b oddychania.<\/li>\n<li>Nast\u0119pnie powoli policz 1-2-3-4 podczas wdechu przez nos.<\/li>\n<li>Wydychaj przez usta przez te same cztery sekundy.<\/li>\n<li>Podczas wdechu i wydechu zwracaj uwag\u0119 na uczucie pe\u0142no\u015bci i pustki w p\u0142ucach.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kontynuuj\u0105c \u0107wiczenie r\u00f3wnego oddychania, druga liczba mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Pami\u0119taj, aby zachowa\u0107 ten sam wdech i wydech.<\/p>\n<h4>\u0106wicz wdzi\u0119czno\u015b\u0107<\/h4>\n<p>Sporz\u0105dzenie listy os\u00f3b i do\u015bwiadcze\u0144, za kt\u00f3re jeste\u015b wdzi\u0119czny, mo\u017ce odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od rzeczy, kt\u00f3re powoduj\u0105 niepok\u00f3j w Twoim \u017cyciu i przekierowa\u0107 je na dobre, pozytywne my\u015bli. Robienie tego przed snem mo\u017ce przygotowa\u0107 Ci\u0119 do spokojniejszego snu.<\/p>\n<h4>\u0106wicz cia\u0142o<\/h4>\n<p>Poruszaj si\u0119, ale pami\u0119taj, aby zaplanowa\u0107 \u0107wiczenia rano lub po po\u0142udniu, aby da\u0107 cia\u0142u i umys\u0142owi czas na relaks przed snem.<\/p>\n<p>Zacznij od wyboru \u0107wiczenia, kt\u00f3re lubisz. Koszyk\u00f3wka, baseball, p\u0142ywanie lub energiczny spacer przez 30 minut 3-5 razy w tygodniu mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 niepok\u00f3j i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Ustal rozs\u0105dne cele, aby utrzyma\u0107 niski poziom l\u0119ku.<\/p>\n<h4>Ogranicz spo\u017cycie alkoholu<\/h4>\n<p>Chocia\u017c kieliszek wina przed snem mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 dobrym sposobem na relaks, mo\u017ce mie\u0107 odwrotny skutek, gdy pocz\u0105tkowy spok\u00f3j minie. Lepiej pomin\u0105\u0107 alkohol przed snem i skorzysta\u0107 z alternatywnej metody relaksu.<\/p>\n<h4>\u015amiej si\u0119 \ud83d\ude42<\/h4>\n<p>M\u00f3wi\u0105, \u017ce \u015bmiech jest najlepszym lekarstwem, a kiedy mamy do czynienia z l\u0119kiem, cz\u0119sto jest to prawd\u0105. W\u0142\u0105cz zabawny film lub podziel si\u0119 g\u0142upimi dowcipami ze znajomymi. \u015amiech mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedna owca&#8230; dwie owce&#8230; Czy zaczynasz liczy\u0107 owce, bo nie \u015bpisz ca\u0142\u0105 noc? Je\u015bli tak, nie jeste\u015b sam. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[45],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107 - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy, obserwuj\u0105c zegar i maj\u0105c nadziej\u0119 na sen, podczas gdy przyt\u0142aczaj\u0105cy niepok\u00f3j nie pozwala im zasn\u0105\u0107\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107 - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy, obserwuj\u0105c zegar i maj\u0105c nadziej\u0119 na sen, podczas gdy przyt\u0142aczaj\u0105cy niepok\u00f3j nie pozwala im zasn\u0105\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-12T15:02:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T20:17:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"839\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg\",\"width\":839,\"height\":400},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/\",\"name\":\"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107 - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-08-12T15:02:08+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:17:10+00:00\",\"description\":\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy, obserwuj\u0105c zegar i maj\u0105c nadziej\u0119 na sen, podczas gdy przyt\u0142aczaj\u0105cy niepok\u00f3j nie pozwala im zasn\u0105\u0107\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zaburzenia L\u0119kowe\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Nie mog\u0119 spa\u0107\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107\",\"datePublished\":\"2021-08-12T15:02:08+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:17:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#webpage\"},\"wordCount\":1387,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg\",\"articleSection\":[\"Zaburzenia L\u0119kowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107 - Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy, obserwuj\u0105c zegar i maj\u0105c nadziej\u0119 na sen, podczas gdy przyt\u0142aczaj\u0105cy niepok\u00f3j nie pozwala im zasn\u0105\u0107","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107 - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy, obserwuj\u0105c zegar i maj\u0105c nadziej\u0119 na sen, podczas gdy przyt\u0142aczaj\u0105cy niepok\u00f3j nie pozwala im zasn\u0105\u0107","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2021-08-12T15:02:08+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T20:17:10+00:00","og_image":[{"width":839,"height":400,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg","width":839,"height":400},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/","name":"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107 - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#primaryimage"},"datePublished":"2021-08-12T15:02:08+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:17:10+00:00","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b k\u0142adzie si\u0119 w nocy, obserwuj\u0105c zegar i maj\u0105c nadziej\u0119 na sen, podczas gdy przyt\u0142aczaj\u0105cy niepok\u00f3j nie pozwala im zasn\u0105\u0107","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zaburzenia L\u0119kowe","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Nie mog\u0119 spa\u0107"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Nie mog\u0119 spa\u0107: niepok\u00f3j nie daje mi spa\u0107","datePublished":"2021-08-12T15:02:08+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:17:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#webpage"},"wordCount":1387,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/nie-moge-spac-niepokoj-nie-daje-mi-spac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_.jpg","articleSection":["Zaburzenia L\u0119kowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1111"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1111"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2060,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1111\/revisions\/2060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}