{"id":1302,"date":"2022-06-09T08:00:38","date_gmt":"2022-06-09T06:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1302"},"modified":"2022-07-08T22:21:51","modified_gmt":"2022-07-08T20:21:51","slug":"jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/","title":{"rendered":"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe?"},"content":{"rendered":"

Dzieci potrafi\u0105 by\u0107 swoimi najgorszymi krytykami. Dotyczy to zw\u0142aszcza dzieci cierpi\u0105cych na zaburzenia psychiczne, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 o sobie szczeg\u00f3lnie wysokie mniemanie. Mog\u0105 one utkn\u0105\u0107 w negatywnych schematach my\u015blenia, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do depresji, wzmacniaj\u0105 l\u0119k<\/a> lub sprawiaj\u0105, \u017ce bolesne emocje staj\u0105 si\u0119 przyt\u0142aczaj\u0105ce.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad, je\u015bli Twoja c\u00f3rka nie zosta\u0142a zaproszona na przyj\u0119cie urodzinowe, mo\u017ce uzna\u0107, \u017ce wszyscy, kt\u00f3rzy na nim byli, nienawidz\u0105 jej. Je\u015bli zapomni jednej kwestii w szkolnym przedstawieniu, mo\u017ce si\u0119 upiera\u0107, \u017ce zepsu\u0142a ca\u0142e przedstawienie.<\/p>\n

Te negatywne wzorce my\u015blenia s\u0105 cz\u0119sto nierealistyczne, ale mog\u0105 mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasze emocje, zachowania i \u015bwiatopogl\u0105d. Specjali\u015bci od zdrowia psychicznego nazywaj\u0105 je zniekszta\u0142ceniami poznawczymi – bywaj\u0105 te\u017c okre\u015blane jako b\u0142\u0119dy poznawcze, b\u0142\u0119dy w my\u015bleniu lub pomy\u0142ki w my\u015bleniu.<\/p>\n

“Pewna ilo\u015b\u0107 zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych jest normalna” – m\u00f3wi Jeff DeRoche, LCSW, kliniczny pracownik socjalny. “Wszyscy pope\u0142niamy b\u0142\u0119dy w my\u015bleniu. Jednak kiedy tego rodzaju my\u015blenie jest chroniczne i zakorzenione, mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na \u017cycie emocjonalne dziecka. Nigdy nie widzia\u0142am osoby cierpi\u0105cej z powodu jakichkolwiek problem\u00f3w behawioralnych, kt\u00f3ra nie pope\u0142nia\u0142aby regularnie b\u0142\u0119d\u00f3w poznawczych”.<\/p>\n

W ramach terapii behawioralno-poznawczej (CBT) dzieci uczone s\u0105 rozpoznawania powszechnych zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 ich z\u0142e samopoczucie. Niezale\u017cnie jednak od tego, czy dziecko jest w trakcie terapii, czy nie, pomocne mo\u017ce by\u0107 rozpoznawanie i identyfikowanie tych zniekszta\u0142ce\u0144, gdy si\u0119 je widzi. Poni\u017cej przedstawiamy je w 11 typowych kategoriach. DeRoche podkre\u015bla, \u017ce wiele z nich si\u0119 pokrywa.<\/p>\n

1. My\u015blenie typu “wszystko albo nic” (nazywane te\u017c my\u015bleniem czarno-bia\u0142ym lub dychotomicznym)<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Postrzeganie rzeczy tylko w dw\u00f3ch kategoriach, a wi\u0119c s\u0105 one albo dobre, albo z\u0142e, czarne lub bia\u0142e, bez \u017cadnych odcieni szaro\u015bci. To powszechne zniekszta\u0142cenie, kt\u00f3re sprawia, \u017ce my\u015blisz – a wi\u0119c i czujesz – \u017ce je\u015bli co\u015b nie jest tym, czego chcesz, to nie jest tym, czego chcesz. Jest to r\u00f3wnie\u017c my\u015blenie, \u017ce we wszystkim trzeba sobie radzi\u0107 dobrze – perfekcjonizm – bo w przeciwnym razie poniesie si\u0119 ca\u0142kowit\u0105 pora\u017ck\u0119.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Nie dosta\u0142em si\u0119 do szko\u0142y, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0142em jako pierwsz\u0105, wi\u0119c moje nadzieje zwi\u0105zane z liceum zosta\u0142y ca\u0142kowicie przekre\u015blone. Albo: Je\u015bli nie dosta\u0142em sz\u00f3stki, to jestem nieudacznikiem.<\/p>\n

2. Rozumowanie emocjonalne<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Wiara w to, \u017ce skoro co\u015b czujesz, to musi to by\u0107 prawd\u0105, nawet je\u015bli nie ma na to \u017cadnych dowod\u00f3w poza samym uczuciem.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Czuj\u0119 si\u0119 samotny, wi\u0119c nikt mnie nie lubi. Albo: Boj\u0119 si\u0119 wej\u015b\u0107 do windy, wi\u0119c windy to niebezpieczne miejsca.<\/p>\n

3. Nadmierna generalizacja<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Wzi\u0119cie jednego negatywnego wydarzenia lub szczeg\u00f3\u0142u dotycz\u0105cego sytuacji i uczynienie z niego uniwersalnego wzorca, kt\u00f3ry jest prawd\u0105 o ca\u0142ym \u017cyciu.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Ta osoba nie chcia\u0142a si\u0119 ze mn\u0105 spotyka\u0107. Nikt nigdy nie chce si\u0119 ze mn\u0105 spotyka\u0107! Albo: Zepsu\u0142em dzisiaj eksperyment z chemii. Nigdy nie robi\u0119 niczego dobrze!<\/p>\n

4. Etykietowanie<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Przypisywanie sobie – lub komu\u015b innemu – negatywnej etykiety, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce przestajemy dostrzega\u0107 osob\u0119 kryj\u0105c\u0105 si\u0119 za t\u0105 etykiet\u0105. Kiedy zamykamy kogo\u015b w ten spos\u00f3b, nasze rozumienie staje si\u0119 tak sztywne, \u017ce nie ma ju\u017c miejsca na to, by widzie\u0107 siebie lub inn\u0105 osob\u0119 inaczej.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Upad\u0142em dzisiaj, pr\u00f3buj\u0105c strzeli\u0107 gola w pi\u0142ce no\u017cnej. Jestem strasznym niezdar\u0105. Nie mia\u0142em nic do powiedzenia w tej rozmowie. Jestem zupe\u0142nie nieciekawy!<\/p>\n

5. Wr\u00f3\u017cby<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Przewidywanie, \u017ce co\u015b zako\u0144czy si\u0119 w negatywny spos\u00f3b. Mo\u017ce to sta\u0107 si\u0119 pesymistycznym sposobem patrzenia w przysz\u0142o\u015b\u0107 i wp\u0142ywa\u0107 na twoje zachowanie, zwi\u0119kszaj\u0105c prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce wydarzenie, kt\u00f3remu wr\u00f3\u017cysz, \u017ale si\u0119 sko\u0144czy.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Wiem, \u017ce na tym egzaminie p\u00f3jdzie mi fatalnie (wi\u0119c wpadasz w panik\u0119 i osi\u0105gasz gorsze wyniki). Albo: Je\u015bli zwr\u00f3c\u0119 si\u0119 do tej osoby, nie b\u0119dzie ona chcia\u0142a ze mn\u0105 rozmawia\u0107 ani mnie zaakceptuje (wi\u0119c nie wyci\u0105gasz r\u0119ki i nie ryzykujesz nawi\u0105zania kontaktu z kim\u015b, kogo chcesz lepiej pozna\u0107 lub otrzyma\u0107 pomoc).<\/p>\n

6. Czytanie w my\u015blach<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Zak\u0142adanie, \u017ce wiesz i rozumiesz, co my\u015bli inna osoba, i zazwyczaj upewnianie si\u0119, \u017ce \u017ale to o tobie \u015bwiadczy.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Rozmawiam, a osoba, z kt\u00f3r\u0105 rozmawiam, wydaje si\u0119 nie zwraca\u0107 na mnie uwagi. Jestem pewien, \u017ce mnie nie lubi. (W rzeczywisto\u015bci mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce jest po prostu rozproszona lub zestresowana czym\u015b niezwi\u0105zanym z Tob\u0105 i trudno jej si\u0119 skupi\u0107).<\/p>\n

7. Katastrofizowanie (zwane te\u017c powi\u0119kszaniem)<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Podj\u0119cie problemu lub czego\u015b negatywnego i rozdmuchanie tego do nieproporcjonalnych rozmiar\u00f3w.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: To przyj\u0119cie b\u0119dzie najgorszym do\u015bwiadczeniem w \u017cyciu! Albo: Je\u015bli nie uda mi si\u0119 trafi\u0107 do bazy, umr\u0119 z za\u017cenowania.<\/p>\n

8.Pomniejszanie pozytyw\u00f3w (zwane te\u017c Minimalizowaniem)<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Przejmowanie czego\u015b pozytywnego, co si\u0119 wydarzy\u0142o i minimalizowanie tego tak, aby nie “liczy\u0142o si\u0119” jako dobra rzecz w \u017cyciu lub do\u015bwiadczeniu. W ten spos\u00f3b pomijamy wszelkie dowody \u015bwiadcz\u0105ce o tym, \u017ce nie mamy negatywnego zdania o sobie lub swojej sytuacji.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Dobrze mi posz\u0142o na tym quizie, ale po prostu mia\u0142em szcz\u0119\u015bcie. Albo: Ta osoba powiedzia\u0142a: “Uwielbiam sp\u0119dza\u0107 z tob\u0105 czas”, ale ona jest po prostu mi\u0142a. Tak naprawd\u0119 nie mia\u0142a tego na my\u015bli.<\/p>\n

9. Filtr umys\u0142owy (zwany te\u017c abstrakcj\u0105 selektywn\u0105)<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Dostrzeganie tylko negatywnych aspekt\u00f3w danego do\u015bwiadczenia, zamiast dostrzegania wszystkich pozytywnych lub neutralnych.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Piszesz prac\u0119 dla nauczyciela, kt\u00f3ry daje Ci wiele pozytywnych uwag, ale Ty \u017ale przeliterowa\u0142e\u015b czyje\u015b imi\u0119. My\u015blisz tylko o tej pomy\u0142ce. Albo w ci\u0105gu jednego dnia przeprowadzasz wiele pozytywnych rozm\u00f3w, a w jednej z nich m\u00f3wisz co\u015b \u017cenuj\u0105cego. Z przera\u017ceniem skupiasz si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na tej \u017cenuj\u0105cej wypowiedzi, zapominaj\u0105c o wszystkich innych interakcjach spo\u0142ecznych.<\/p>\n

10. Personalizacja<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: Sprawianie, \u017ce pewne rzeczy dotycz\u0105 Ciebie, podczas gdy tak nie jest. Obwinia si\u0119 za to, na co nie ma si\u0119 wp\u0142ywu, a tak\u017ce bierze rzeczy do siebie, gdy nie maj\u0105 by\u0107 dla nas szkodliwe.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Gdybym nie wymaga\u0142 tak wiele od moich rodzic\u00f3w, mo\u017ce nie rozwodziliby si\u0119. Albo: Jak ta osoba \u015bmia\u0142a przej\u015b\u0107 przede mn\u0105 – to by\u0142 brak szacunku! (Kiedy ta osoba po prostu ci\u0119 nie zauwa\u017cy\u0142a, a potr\u0105cenie ci\u0119 by\u0142o szczerym b\u0142\u0119dem).<\/p>\n

11. Imperatywy<\/h4>\n

Co to jest<\/strong>: My\u015blenie w kategoriach “powiniene\u015b” i “musisz” (i odwrotnie – “nie powiniene\u015b” i “nie wolno ci”).<\/p>\n

Na przyk\u0142ad<\/strong>: Powinienem by\u0107 w stanie prowadzi\u0107 prezentacje na zaj\u0119ciach bez odczuwania niepokoju. Co jest ze mn\u0105 nie tak? (Oczywi\u015bcie my\u015blenie w ten spos\u00f3b, opr\u00f3cz tego, \u017ce powoduje zdenerwowanie, sprawia, \u017ce jeszcze bardziej denerwujemy si\u0119 przed wyst\u0105pieniem)!<\/p>\n

Jak rodzice mog\u0105 pom\u00f3c dzieciom?<\/h4>\n

CBT pomaga dzieciom rozpozna\u0107, zakwestionowa\u0107 i ostatecznie zrestrukturyzowa\u0107 ich spos\u00f3b my\u015blenia, aby mog\u0142y prowadzi\u0107 zdrowsze i lepiej przystosowane \u017cycie. Czerpi\u0105c z CBT, rodzice r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c dzieciom w rozpoznawaniu zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych i zmniejszaniu ich intensywno\u015bci.<\/p>\n

Najlepiej zacz\u0105\u0107 od w\u0142asnych zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych – m\u00f3wi DeRoche. Kiedy ju\u017c poznamy r\u00f3\u017cne rodzaje, spr\u00f3bujmy rozpozna\u0107 je we w\u0142asnych schematach my\u015blowych. Na przyk\u0142ad, je\u015bli dziecko ma stany l\u0119kowe, mo\u017cesz to spersonalizowa\u0107, zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce to twoja wina, a nast\u0119pnie przypisa\u0107 sobie etykietk\u0119 “okropnego rodzica”.<\/p>\n

“Nie potrafi\u0119 wystarczaj\u0105co podkre\u015bli\u0107, jak wa\u017cne jest zauwa\u017canie zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych w spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie jest os\u0105dzaj\u0105cy” – m\u00f3wi DeRoche. “Kiedy nabierzemy wprawy w zauwa\u017caniu zniekszta\u0142ce\u0144 we w\u0142asnym my\u015bleniu, b\u0119dziemy w du\u017co lepszej pozycji, by pom\u00f3c innym w zauwa\u017ceniu ich. I b\u0105d\u017acie pokorni w zauwa\u017caniu w\u0142asnych – nazywajcie je w \u017cartobliwy spos\u00f3b, kiedy sami je pope\u0142niacie, i pozw\u00f3lcie dzieciom r\u00f3wnie\u017c je nazywa\u0107.”<\/p>\n

Celem jest pokazanie dzieciom, \u017ce wszyscy pope\u0142niamy b\u0142\u0119dy w my\u015bleniu – dodaje – a “najlepszym lekarstwem jest zazwyczaj zauwa\u017cenie ich i skorygowanie z powag\u0105 i wsp\u00f3\u0142czuciem dla samego siebie”.<\/p>\n

Aby nauczy\u0107 si\u0119 zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, mo\u017cesz pom\u00f3c swoim dzieciom zrobi\u0107 fiszki, aby\u015bcie mogli si\u0119 nawzajem przepytywa\u0107. Internet jest pe\u0142en kolorowych plakat\u00f3w przedstawiaj\u0105cych r\u00f3\u017cne zniekszta\u0142cenia, a aplikacje CBT na telefon cz\u0119sto prosz\u0105 u\u017cytkownika o wskazanie zniekszta\u0142ce\u0144 w my\u015bleniu z menu do wyboru.<\/p>\n

“Niech ta wsp\u00f3lna praca b\u0119dzie lekka” – radzi DeRoche. Nawet bardzo do\u015bwiadczeni terapeuci musz\u0105 ci\u0119\u017cko pracowa\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nieumy\u015blnego uniewa\u017cniania dzieci poprzez m\u00f3wienie im, \u017ce ich my\u015blenie jest “b\u0142\u0119dne” lub “nielogiczne”. Nawet je\u015bli tak jest, nie mo\u017cemy zak\u0142ada\u0107, \u017ce dzieci zawsze b\u0119d\u0105 gotowe lub ch\u0119tne, by widzie\u0107 to w ten spos\u00f3b. Czasami utkn\u0119li\u015bmy na tym, co czujemy i trudno nam racjonalnie oceni\u0107 to, co my\u015blimy”.<\/p>\n

Co najwa\u017cniejsze, je\u015bli Twoje dziecko pope\u0142nia wiele zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych – je\u015bli jego my\u015blenie jest bardzo sztywne, jego oczekiwania s\u0105 chronicznie negatywne lub jego uczucia s\u0105 zbyt silne, by mog\u0142o si\u0119 zastanowi\u0107 nad swoimi b\u0142\u0119dami w my\u015bleniu – czas zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o pomoc do ekspert\u00f3w. Wspaniale jest wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z dzieckiem w uczeniu si\u0119 i rozpoznawaniu zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych – zw\u0142aszcza jako uzupe\u0142nienie dobrej terapii – ale dziecko, kt\u00f3re ma powa\u017cne problemy, mo\u017ce wymaga\u0107 leczenia u specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.<\/p>\n

Wi\u0119cej informacji<\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  • childmind.org\/article\/how-to-change-negative-thinking-patterns\/<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dzieci potrafi\u0105 by\u0107 swoimi najgorszymi krytykami. Dotyczy to zw\u0142aszcza dzieci cierpi\u0105cych na zaburzenia psychiczne, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 o sobie szczeg\u00f3lnie wysokie mniemanie. Mog\u0105 one utkn\u0105\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[45],"tags":[283,281,286,288,284,278,280,287,285,279,282],"yoast_head":"\nJak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe? - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe? - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzieci potrafi\u0105 by\u0107 swoimi najgorszymi krytykami. Dotyczy to zw\u0142aszcza dzieci cierpi\u0105cych na zaburzenia psychiczne, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 o sobie szczeg\u00f3lnie wysokie mniemanie. Mog\u0105 one utkn\u0105\u0107...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-09T06:00:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T20:21:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/\",\"name\":\"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe? - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-06-09T06:00:38+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:21:51+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zaburzenia L\u0119kowe\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe?\",\"datePublished\":\"2022-06-09T06:00:38+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:21:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#webpage\"},\"wordCount\":1680,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Czytanie w my\u015blach\",\"Etykietowanie\",\"Filtr umys\u0142owy\",\"Imperatywy\",\"Katastrofizowanie\",\"My\u015blenie typu \\\"wszystko albo nic\\\"\",\"Nadmierna generalizacja\",\"Personalizacja\",\"Pomniejszanie pozytyw\u00f3w\",\"Rozumowanie emocjonalne\",\"Wr\u00f3\u017cenie z fus\u00f3w\"],\"articleSection\":[\"Zaburzenia L\u0119kowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe? - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe? - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Dzieci potrafi\u0105 by\u0107 swoimi najgorszymi krytykami. Dotyczy to zw\u0142aszcza dzieci cierpi\u0105cych na zaburzenia psychiczne, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 o sobie szczeg\u00f3lnie wysokie mniemanie. Mog\u0105 one utkn\u0105\u0107...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-06-09T06:00:38+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T20:21:51+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/","name":"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe? - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-06-09T06:00:38+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:21:51+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zaburzenia L\u0119kowe","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Jak zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe?","datePublished":"2022-06-09T06:00:38+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:21:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#webpage"},"wordCount":1680,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/zaburzenia-lekowe\/jak-zmienic-negatywne-wzorce-myslowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Czytanie w my\u015blach","Etykietowanie","Filtr umys\u0142owy","Imperatywy","Katastrofizowanie","My\u015blenie typu \"wszystko albo nic\"","Nadmierna generalizacja","Personalizacja","Pomniejszanie pozytyw\u00f3w","Rozumowanie emocjonalne","Wr\u00f3\u017cenie z fus\u00f3w"],"articleSection":["Zaburzenia L\u0119kowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1302"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1302"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1302\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2072,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1302\/revisions\/2072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}