{"id":1339,"date":"2022-06-11T11:48:37","date_gmt":"2022-06-11T09:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1339"},"modified":"2022-07-08T21:52:26","modified_gmt":"2022-07-08T19:52:26","slug":"jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/","title":{"rendered":"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia?"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli zmagasz si\u0119 z depresj\u0105, to do\u0142\u0105czasz do prawie 16,2 miliona Amerykan\u00f3w, kt\u00f3rzy w ci\u0105gu roku maj\u0105 przynajmniej jeden epizod du\u017cej depresji. Chocia\u017c depresja<\/a> jest najbardziej znana ze swojego wp\u0142ywu na nasz nastr\u00f3j i og\u00f3lny poziom zadowolenia z \u017cycia, walka z ni\u0105 nigdy si\u0119 nie ko\u0144czy.<\/p>\n

Podobnie jak w przypadku innych chor\u00f3b psychicznych, badania wykazuj\u0105, \u017ce depresja prowadzi do wielu innych problem\u00f3w, obaw o zdrowie i wyzwa\u0144 \u017cyciowych – jednym z nich jest dieta. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na to uwag\u0119. Jedzenie w depresji mo\u017ce jednak w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n

Bez wzgl\u0119du na to, czy objadasz si\u0119 z powodu depresji, czy te\u017c jeste\u015b zbyt przygn\u0119biony, by w og\u00f3le je\u015b\u0107, brak regularnej i zdrowej diety mo\u017ce zaszkodzi\u0107 twojemu zdrowiu psychicznemu, fizycznemu i emocjonalnemu. Dlatego wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, kiedy nawyki \u017cywieniowe ulegaj\u0105 negatywnemu wp\u0142ywowi i wiedzie\u0107, jak si\u0119 z tego otrz\u0105sn\u0105\u0107, zanim stanie si\u0119 to problemem.<\/p>\n

Poni\u017cej om\u00f3wimy r\u00f3\u017cne problemy zwi\u0105zane z diet\u0105, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy depresja zaczyna wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lny nastr\u00f3j. Om\u00f3wimy te\u017c niekt\u00f3re z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 te objawy.<\/p>\n

Wp\u0142yw jedzenia w depresji<\/h4>\n

Depresja mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cny wp\u0142yw na codzienne nawyki \u017cywieniowe i apetyt, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest spowodowana dwoma czynnikami – brakiem zainteresowania i energii.<\/p>\n

Te dwa uczucia odgrywaj\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 w jedzeniu w depresji. S\u0105 one powszechnie odczuwane przez osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 w og\u00f3le, ale ich wp\u0142yw na diet\u0119 mo\u017ce by\u0107 bardzo szkodliwy dla jako\u015bci \u017cycia.<\/p>\n

Niezale\u017cnie od tego, czy odczuwasz brak zainteresowania czy energii, bardziej prawdopodobne jest, \u017ce b\u0119dziesz opuszcza\u0107 posi\u0142ki i traci\u0107 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu. Z drugiej strony, brak zainteresowania utrzymaniem lub kontrolowaniem nawyk\u00f3w \u017cywieniowych mo\u017ce prowadzi\u0107 do przejadania si\u0119 przy r\u00f3\u017cnych okazjach.<\/p>\n

Tak czy inaczej, przejadanie si\u0119 lub niedojadanie mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 do prowadzenia satysfakcjonuj\u0105cego i szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia. Dlatego tak wa\u017cne jest, by dba\u0107 o zdrowe nawyki \u017cywieniowe, stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 i bra\u0107 na siebie odpowiedzialno\u015b\u0107, gdy zaczynasz traci\u0107 ochot\u0119 lub energi\u0119.<\/p>\n

Pod koniec dnia nale\u017cy zastanowi\u0107 si\u0119, dlaczego jemy zdrowo i co si\u0119 mo\u017ce sta\u0107, je\u015bli zboczymy z kursu. To delikatne przypomnienie pomo\u017ce ci pod\u0105\u017ca\u0107 przez \u017cycie we w\u0142a\u015bciwym kierunku.<\/p>\n

Depresja i objadanie si\u0119<\/h4>\n

Kiedy jeste\u015b przygn\u0119biony, szukasz w ci\u0105gu dnia jakiegokolwiek \u017ar\u00f3d\u0142a szcz\u0119\u015bcia, pocieszenia lub spe\u0142nienia i cz\u0119sto nie obchodzi ci\u0119, sk\u0105d ono pochodzi. Dla wielu os\u00f3b takim \u017ar\u00f3d\u0142em jest jedzenie i nigdy nie ogl\u0105daj\u0105 si\u0119 za siebie.<\/p>\n

Depresja i przejadanie si\u0119 mog\u0105 prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w fizycznych i psychicznych, zw\u0142aszcza \u017ce prawid\u0142owe funkcjonowanie cia\u0142a i m\u00f3zgu zale\u017cy od spo\u017cywanych pokarm\u00f3w. Problem nie zawsze polega na tym, \u017ce jemy za du\u017co (poniewa\u017c aktywny tryb \u017cycia mo\u017ce to zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107), ale raczej na tym, co jemy, kiedy jemy za du\u017co.<\/p>\n

Problem z jedzeniem polega na tym, \u017ce daje nam ono tylko chwilowe poczucie ulgi, a czasem nie daje \u017cadnej ulgi. Mimo to osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 nadal si\u0119gaj\u0105 po jedzenie, a\u017c znajd\u0105 ulg\u0119 – nie zwracaj\u0105c uwagi na to, co jedz\u0105.<\/p>\n

Dlatego w\u0142a\u015bnie walcz\u0105c z depresj\u0105, cz\u0119sto przybiera si\u0119 na wadze i pojawiaj\u0105 si\u0119 inne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ci\u015bnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, przyspieszone bicie serca, a nawet gorsze.<\/p>\n

Co zatem nale\u017cy zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n

Aby pom\u00f3c sobie w walce z tym problemem, nale\u017cy wiedzie\u0107, jak rozpozna\u0107, kiedy jest si\u0119 podatnym na depresj\u0119, a kiedy nie. Powiniene\u015b tak\u017ce wiedzie\u0107, kiedy osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b zalecany limit \u017cywieniowy na dany dzie\u0144. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz je\u015b\u0107 wi\u0119cej, ni\u017c Ci si\u0119 wydaje.<\/p>\n

Te produkty mog\u0105 przynie\u015b\u0107 chwilow\u0105 rado\u015b\u0107, ale cz\u0119sto powoduj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142y smutek. Mo\u017cesz wybra\u0107 swoj\u0105 trucizn\u0119, ale radzimy poszuka\u0107 innego tymczasowego rozwi\u0105zania, dop\u00f3ki nie znajdziesz d\u0142ugotrwa\u0142ego szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n

Jest tyle innych sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie tego szcz\u0119\u015bcia i czerpanie z \u017cycia jak najwi\u0119cej, \u017ce objadanie si\u0119 nigdy nie powinno by\u0107 rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n

Depresja i niejedzenie<\/h4>\n

Je\u015bli depresja nie powoduje przejadania si\u0119, to cz\u0119sto powoduje, \u017ce si\u0119 nie od\u017cywiamy – co jest r\u00f3wnie szkodliwe dla umys\u0142u, cia\u0142a i duszy. Podczas gdy przeci\u0105\u017cenie organizmu niew\u0142a\u015bciwymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi utrudnia jego prawid\u0142owe funkcjonowanie, dostarczanie organizmowi ograniczonych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych r\u00f3wnie\u017c nie przyniesie oczekiwanych rezultat\u00f3w.<\/p>\n

Bycie zbyt przygn\u0119bionym, by je\u015b\u0107, jest cz\u0119sto spowodowane brakiem apetytu lub ochoty na jedzenie, brakiem motywacji, kt\u00f3ry powoduje opuszczanie posi\u0142k\u00f3w, lub po prostu decyzj\u0105 o spaniu zamiast jedzenia. Tak czy inaczej, organizm nie otrzymuje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a to nigdy nie jest dobry pomys\u0142.<\/p>\n

To tak, jakby\u015b pr\u00f3bowa\u0142 uruchomi\u0107 samoch\u00f3d, nie dodaj\u0105c mu rano benzyny, albo pr\u00f3bowa\u0142 \u017ceglowa\u0107 bez wiatru – nigdzie nie zajedziesz, a tylko sobie przeszkodzisz.<\/p>\n

Co wi\u0119c powinni\u015bmy zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n

Aby z tym walczy\u0107, musisz zrozumie\u0107, jak wa\u017cna jest zdrowa i zbilansowana dieta; w ten spos\u00f3b przygotujesz si\u0119 na sukces w walce z depresj\u0105.<\/p>\n

Mo\u017ce to wymaga\u0107 troch\u0119 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, ale musisz by\u0107 otwarty na pr\u00f3bowanie nowych potraw i znalezienie zdrowych opcji, kt\u00f3re ci zasmakuj\u0105. Im wi\u0119cej przyjemnych i warto\u015bciowych opcji sobie dasz, tym mniej b\u0119dziesz mia\u0142 powod\u00f3w, by nie je\u015b\u0107 – zw\u0142aszcza gdy znajdziesz te zdrowe potrawy, kt\u00f3re od razu wywo\u0142aj\u0105 u\u015bmiech na twojej twarzy.<\/p>\n

Pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c prowadzenie bie\u017c\u0105cej listy (przypominaj\u0105cej menu w restauracji) – zdrowych opcji – i przyklejenie jej na lod\u00f3wce. Jest to \u0142atwiejsze ni\u017c przegl\u0105danie lod\u00f3wki i spi\u017carni w celu ustalenia, co nale\u017cy zje\u015b\u0107, i nie wymaga tyle wysi\u0142ku, by zacz\u0105\u0107 gotowa\u0107. Jest to r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na utrzymanie inspiracji i przypominanie sobie o tym w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 depresj\u0119<\/h4>\n

Znalezienie zdrowych alternatyw dla przek\u0105sek, kt\u00f3rymi zachwycali\u015bmy si\u0119 przez lata, jest niezwykle trudne. To tak, jakby dziecko musia\u0142o pozby\u0107 si\u0119 swojej ulubionej zabawki – na pocz\u0105tku nie b\u0119dzie szcz\u0119\u015bliwe i mo\u017ce czu\u0107 si\u0119 jak na ko\u0144cu \u015bwiata.<\/p>\n

Jednocze\u015bnie jest to dla dziecka okazja do znalezienia nowej ulubionej zabawki, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dzie mog\u0142o si\u0119 bawi\u0107.<\/p>\n

W tym przypadku mamy do czynienia z t\u0105 sam\u0105 koncepcj\u0105, tyle \u017ce m\u00f3wimy o jedzeniu i jedzeniu w depresji. Nie martw si\u0119. Oto kilka sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3rych spo\u017cywanie mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c dzi\u015b, aby zmniejszy\u0107 objawy depresji:<\/p>\n

    \n
  • Selen – wykazano, \u017ce ten sk\u0142adnik od\u017cywczy poprawia nastr\u00f3j i zmniejsza niepok\u00f3j, pomagaj\u0105c w walce z depresj\u0105. Pokarmy bogate w selen to pe\u0142ne ziarna, orzechy, owoce morza i mi\u0119so organiczne.<\/li>\n
  • Cynk – badania sugeruj\u0105, \u017ce u os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119 cz\u0119sto wyst\u0119puje niski poziom cynku, a spo\u017cywanie wi\u0119kszej jego ilo\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu objaw\u00f3w i poprawi\u0107 nasze postrzeganie smaku. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej mi\u0119sa, pe\u0142nych ziaren zb\u00f3\u017c i fasoli.<\/li>\n
  • Witamina B9 i B12 – wiadomo, \u017ce folian i kobalamina poprawiaj\u0105 funkcje poznawcze i nastr\u00f3j. Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej jaj, mi\u0119sa, mleka, orzech\u00f3w, fasoli, zielonych warzyw li\u015bciastych i owoc\u00f3w.<\/li>\n
  • Witamina D – wierzcie lub nie, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszej dziennej dawki witaminy D czerpiemy ze s\u0142o\u0144ca. W zwi\u0105zku z tym odrobina s\u0142o\u0144ca mo\u017ce w znacznym stopniu poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j.<\/li>\n
  • Omega-3 – ten sk\u0142adnik od\u017cywczy mo\u017ce poprawi\u0107 zaburzenia nastroju i choroby m\u00f3zgu, a tak\u017ce usprawni\u0107 jego funkcje. Pokarmy, kt\u00f3re powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, to orzechy w\u0142oskie, nasiona lnu, nasiona chia i ryby.<\/li>\n
  • Bia\u0142ko – wszyscy wiemy, czym jest bia\u0142ko, i wszyscy je spo\u017cywamy, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas spo\u017cywa go albo za du\u017co, albo za ma\u0142o. Nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do uzyskania 0,7 grama bia\u0142ka na funt masy cia\u0142a. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 mi\u0119so, orzechy, jaja, mleko, ciecierzyc\u0119 lub fasol\u0119.<\/li>\n
  • Probiotyki – s\u0105 to male\u0144kie mikroorganizmy, kt\u00f3re \u017cyj\u0105 w jelitach i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 zdrow\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 prebiotyki, kt\u00f3re stanowi\u0105 po\u017cywienie dla probiotyk\u00f3w w jelitach.<\/li>\n<\/ul>\n

    Nie ma znaczenia, czy z powodu depresji jesz za du\u017co, czy za ma\u0142o; istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce w obu przypadkach dojdzie do powa\u017cnych zmian zdrowotnych i behawioralnych. Dlatego nale\u017cy nie tylko dba\u0107 o to, by codziennie spo\u017cywa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 pokarmu, ale tak\u017ce o to, by ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 w\u0142a\u015bciwe produkty.<\/p>\n

    Kiedy uda Ci si\u0119 znale\u017a\u0107 zdrow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119, zaczniesz mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 prowadzenia d\u0142ugiego i szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia, w kt\u00f3rym objawy depresji b\u0119d\u0105 si\u0119 codziennie zmniejsza\u0107.<\/p>\n

    Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n
      \n
    • mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/how-can-depression-eating-affect-your-quality-of-life<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Je\u015bli zmagasz si\u0119 z depresj\u0105, to do\u0142\u0105czasz do prawie 16,2 miliona Amerykan\u00f3w, kt\u00f3rzy w ci\u0105gu roku maj\u0105 przynajmniej jeden epizod du\u017cej depresji. Chocia\u017c depresja jest…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[350,341,339,345,340,338,343,349,351,344,342,347,346,348,337],"yoast_head":"\nJak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia? - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia? - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli zmagasz si\u0119 z depresj\u0105, to do\u0142\u0105czasz do prawie 16,2 miliona Amerykan\u00f3w, kt\u00f3rzy w ci\u0105gu roku maj\u0105 przynajmniej jeden epizod du\u017cej depresji. Chocia\u017c depresja jest...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-11T09:48:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T19:52:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/\",\"name\":\"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia? - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-06-11T09:48:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T19:52:26+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia?\",\"datePublished\":\"2022-06-11T09:48:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T19:52:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#webpage\"},\"wordCount\":1574,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Bia\u0142ko\",\"Co wi\u0119c powinni\u015bmy zrobi\u0107?\",\"Co zatem nale\u017cy zrobi\u0107?\",\"Cynk\",\"Depresja i niejedzenie\",\"Depresja i objadanie si\u0119\",\"kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 depresj\u0119\",\"Omega-3\",\"Probiotyki\",\"Selen\",\"Sk\u0142adniki od\u017cywcze\",\"Witamina B12\",\"Witamina B9\",\"Witamina D\",\"Wp\u0142yw jedzenia w depresji\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia? - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia? - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Je\u015bli zmagasz si\u0119 z depresj\u0105, to do\u0142\u0105czasz do prawie 16,2 miliona Amerykan\u00f3w, kt\u00f3rzy w ci\u0105gu roku maj\u0105 przynajmniej jeden epizod du\u017cej depresji. Chocia\u017c depresja jest...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-06-11T09:48:37+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T19:52:26+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/","name":"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia? - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-06-11T09:48:37+00:00","dateModified":"2022-07-08T19:52:26+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Jak jedzenie w depresji mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia?","datePublished":"2022-06-11T09:48:37+00:00","dateModified":"2022-07-08T19:52:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#webpage"},"wordCount":1574,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-jedzenie-w-depresji-moze-wplynac-na-jakosc-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Bia\u0142ko","Co wi\u0119c powinni\u015bmy zrobi\u0107?","Co zatem nale\u017cy zrobi\u0107?","Cynk","Depresja i niejedzenie","Depresja i objadanie si\u0119","kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 depresj\u0119","Omega-3","Probiotyki","Selen","Sk\u0142adniki od\u017cywcze","Witamina B12","Witamina B9","Witamina D","Wp\u0142yw jedzenia w depresji"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1339"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1339\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1997,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1339\/revisions\/1997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}