Depresja mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wieku, p\u0142ci, rasy czy kultury. W rzeczywisto\u015bci depresja dotyka ponad 16 milion\u00f3w ludzi w Stanach Zjednoczonych. To powa\u017cne zaburzenie psychiczne mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 spustoszenie w \u017cyciu cz\u0142owieka i os\u00f3b z jego otoczenia. Depresja utrudnia prac\u0119, nawi\u0105zywanie kontakt\u00f3w towarzyskich, a nawet wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka wydaje si\u0119 niekiedy powa\u017cnym obowi\u0105zkiem.<\/p>\n
Jak mo\u017cna cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem i kontynuowa\u0107 wykonywanie zwyk\u0142ych zada\u0144, kiedy nie chce si\u0119 nawet wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka? Ten brak motywacji i chroniczne zm\u0119czenie s\u0105 cz\u0119stymi objawami depresji i mog\u0105 uprzykrza\u0107 \u017cycie, im d\u0142u\u017cej pozostaniesz w \u0142\u00f3\u017cku. Ale co zrobi\u0107, je\u015bli po prostu nie masz ochoty wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka?<\/p>\n
Depresja jest nieprzewidywalna<\/strong><\/p>\n W przypadku depresji mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nigdy nie b\u0119dziesz w stanie prowadzi\u0107 normalnego \u017cycia. Depresja jest bowiem skomplikowan\u0105 i nieprzewidywaln\u0105 chorob\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce zaatakowa\u0107 w ka\u017cdej chwili, bez wzgl\u0119du na to, co robisz i gdzie si\u0119 znajdujesz. Mo\u017cesz by\u0107 na imprezie i dobrze si\u0119 bawi\u0107, kiedy ogarnie Ci\u0119 uczucie smutku i samotno\u015bci. Jak mo\u017cna czu\u0107 si\u0119 samotnym, b\u0119d\u0105c otoczonym przez przyjaci\u00f3\u0142 i rodzin\u0119?<\/p>\n Takie poczucie jest powszechne w przypadku depresji. Nawet gdy przebywasz z bliskimi, tw\u00f3j nastr\u00f3j mo\u017ce nagle spa\u015b\u0107 i mo\u017cesz chcie\u0107 po prostu wr\u00f3ci\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka. Wa\u017cne jest, aby nie poddawa\u0107 si\u0119 depresji przez ca\u0142y czas, ale je\u015bli czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony i potrzebujesz odpocz\u0105\u0107, nie ma nic z\u0142ego w powrocie na jaki\u015b czas do \u0142\u00f3\u017cka. Nie jeste\u015b pewien, czy masz depresj\u0119? Aby si\u0119 tego dowiedzie\u0107, wykonaj test online.<\/p>\n Cieszenie si\u0119 sob\u0105 z \u0142\u00f3\u017cka<\/strong><\/p>\n Ale to, \u017ce le\u017cysz w \u0142\u00f3\u017cku, nie oznacza, \u017ce nie mo\u017cesz robi\u0107 rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 Ci nastr\u00f3j. Jest wiele rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cna robi\u0107 w \u0142\u00f3\u017cku, aby dobrze si\u0119 bawi\u0107. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b zm\u0119czony, czy nie, mo\u017cesz obejrze\u0107 film, pos\u0142ucha\u0107 muzyki lub poczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119. Oto kilka innych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cna robi\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n Telefon do przyjaciela<\/strong><\/p>\n By\u0107 mo\u017ce nie masz ochoty z nikim rozmawia\u0107, ale po\u015bwi\u0119cenie kilku minut na przywitanie si\u0119 z kim\u015b, z kim dawno nie rozmawia\u0142e\u015b, mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j. Mo\u017cesz te\u017c zadzwoni\u0107 do kogo\u015b, kto sprawi, \u017ce si\u0119 u\u015bmiechniesz. A jeszcze lepiej, dlaczego nie zadzwoni\u0107 do kogo\u015b, o kim wiesz, \u017ce te\u017c potrzebuje z kim\u015b porozmawia\u0107? Przyjaciela, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c cierpi na depresj\u0119 lub inny problem, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 dla niego uci\u0105\u017cliwy.<\/p>\n Zagraj w gr\u0119<\/strong><\/p>\n Mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po ksi\u0105\u017cki z \u0142amig\u0142\u00f3wkami, takimi jak krzy\u017c\u00f3wki czy sudoku. A co powiesz na \u0142amig\u0142\u00f3wki typu “znajd\u017a s\u0142owo”, dzi\u0119ki kt\u00f3rym Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie mia\u0142 co\u015b innego do roboty opr\u00f3cz odczuwania smutku? Gry umys\u0142owe tego typu mog\u0105 pom\u00f3c Twojemu m\u00f3zgowi poczu\u0107 si\u0119 lepiej, poniewa\u017c sprawiaj\u0105, \u017ce jest on zaj\u0119ty i my\u015bli o czym\u015b innym.<\/p>\n Odwied\u017a swoje strony w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/p>\n Nie ma nic z\u0142ego w przegl\u0105daniu Facebooka przez jaki\u015b czas, je\u015bli nie masz nic innego do roboty. Nigdy nie wiesz, kiedy zobaczysz meme, kt\u00f3ry Ci\u0119 roz\u015bmieszy lub post od znajomego, kt\u00f3ry wywo\u0142a u\u015bmiech na Twojej twarzy. Uwierz lub nie, ale widok innych ludzi, kt\u00f3rzy nie s\u0105 w pe\u0142ni szcz\u0119\u015bliwi, mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce i Ty poczujesz si\u0119 lepiej. Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 z\u0142o\u015bliwe, ale kiedy widzisz, \u017ce inni nie \u017cyj\u0105 najlepiej, czujesz, \u017ce nie jeste\u015b sam.<\/p>\n Do\u0142\u0105cz do grupy<\/strong><\/p>\n Na Facebooku jest wiele grup, do kt\u00f3rych mo\u017cna do\u0142\u0105czy\u0107, aby pom\u00f3c sobie z epizodami depresji. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje grup, w kt\u00f3rych mo\u017cna uczestniczy\u0107 w Internecie w czasie wolnym od pracy. Niekt\u00f3re grupy na Facebooku po\u015bwi\u0119cone zdrowiu psychicznemu lub depresji s\u0105 doskona\u0142e, aby uzyska\u0107 pomys\u0142y od innych os\u00f3b, kt\u00f3re przesz\u0142y przez to, z czym ty si\u0119 zmagasz.<\/p>\n Prowadzenie dziennika<\/strong><\/p>\n Zapisywanie swoich uczu\u0107 jest od dziesi\u0119cioleci wa\u017cnym elementem terapii. W rzeczywisto\u015bci ludzie prowadz\u0105 dzienniki od setek lat. Pierwszy pami\u0119tnik powsta\u0142 w 1409 roku, kiedy anonimowy francuski ksi\u0105dz zapisywa\u0142 swoje codzienne notatki w dokumencie znanym obecnie jako Journal d’un bourgeois de Paris.<\/p>\n M\u00f3wienie innym o swoich my\u015blach i uczuciach mo\u017ce by\u0107 czasem zbyt trudne. Zapisywanie ich jest sposobem na wyrzucenie z siebie tych my\u015bli bez konieczno\u015bci rozmawiania z kimkolwiek twarz\u0105 w twarz. Pomaga te\u017c \u015bledzi\u0107 swoje emocje i ewentualnie znale\u017a\u0107 pomys\u0142y na to, jak poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n Wyjd\u017a z \u0142\u00f3\u017cka<\/strong><\/p>\n Wstaj\u0105c z \u0142\u00f3\u017cka, by\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 si\u0119 zmusi\u0107. Ale w ko\u0144cu poczujesz si\u0119 lepiej. Jedn\u0105 z najlepszych rzeczy na depresj\u0119 s\u0105 \u0107wiczenia. Endorfiny, kt\u00f3re m\u00f3zg uwalnia do organizmu podczas aktywno\u015bci fizycznej, prawdopodobnie przyczyni\u0105 si\u0119 do poprawy nastroju, czy tego chcesz, czy nie.<\/p>\n Zacznij si\u0119 rusza\u0107<\/strong><\/p>\n Wybierz si\u0119 na spacer wok\u00f3\u0142 bloku, w\u0142\u0105cz muzyk\u0119 i zata\u0144cz, albo zajmij si\u0119 ogrodnictwem. Mo\u017cesz te\u017c po prostu wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107, np. biega\u0107, uprawia\u0107 jaki\u015b sport lub wykonywa\u0107 prace domowe. Niezale\u017cnie od tego, co robisz, je\u015bli ruszasz cia\u0142em, podnosisz poziom endorfin, a to pomo\u017ce Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Natychmiast.<\/p>\n Wygrzewaj si\u0119 na s\u0142o\u0144cu<\/strong><\/p>\n Je\u015bli wychodzisz na zewn\u0105trz, aby \u0107wiczy\u0107, mo\u017ce to by\u0107 jeszcze lepsze, poniewa\u017c otrzymujesz troch\u0119 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Udowodniono, \u017ce witamina D pochodz\u0105ca ze s\u0142o\u0144ca jest bardzo wa\u017cna. W ko\u0144cu zwi\u0119ksza ona poziom serotoniny, kt\u00f3r\u0105 wielu nazywa “szcz\u0119\u015bliw\u0105 substancj\u0105 chemiczn\u0105”, poniewa\u017c daje ona dobre samopoczucie. Zabierz wi\u0119c psa na spacer lub posied\u017a na tarasie przez oko\u0142o 15 minut, aby zaczerpn\u0105\u0107 troch\u0119 s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n Nawi\u0105zuj kontakty z innymi<\/strong><\/p>\n Gdy jeste\u015b na zewn\u0105trz, je\u015bli spotkasz s\u0105siada lub znajomego, zatrzymaj si\u0119 i porozmawiaj. Kontakt z innymi, nawet je\u015bli nie masz na to ochoty, automatycznie poprawi Ci nastr\u00f3j. Je\u015bli kiedykolwiek s\u0142ysza\u0142e\u015b stare powiedzenie “udawaj, a\u017c ci si\u0119 uda”, to jest ono prawdziwe w przypadku niekt\u00f3rych rzeczy, takich jak u\u015bmiechanie si\u0119 i \u015bmiech. Obie te rzeczy mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 poziom tych radosnych substancji chemicznych, wi\u0119c Tw\u00f3j sztuczny u\u015bmiech mo\u017ce zamieni\u0107 si\u0119 w prawdziwy.<\/p>\n We\u017a k\u0105piel<\/strong><\/p>\n W\u0142\u0105cz muzyk\u0119, zapal \u015bwiece i we\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel. Dodaj kilka olejk\u00f3w eterycznych, aby uzyska\u0107 dodatkowy zastrzyk endorfin. Gor\u0105ca k\u0105piel mo\u017ce Ci\u0119 zrelaksowa\u0107, a muzyka poprawia nastr\u00f3j, niezale\u017cnie od tego, co Ci dolega. Jest to szczeg\u00f3lny czas, w kt\u00f3rym mo\u017cesz si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107 i zapomnie\u0107 o smutnych lub niepokoj\u0105cych my\u015blach.<\/p>\n Stylizacja<\/strong><\/p>\n Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 dziwne, ale wystylizowanie si\u0119 bez powodu mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na samopoczucie. Gdy lepiej wygl\u0105dasz, lepiej si\u0119 czujesz. Je\u015bli nie masz energii lub motywacji, by zrobi\u0107 to samemu, wybierz si\u0119 do spa na masa\u017c lub zabieg na twarz. Mo\u017cesz nawet zafundowa\u0107 sobie mani\/pedi. Zr\u00f3b sobie fryzur\u0119. Kup nowy str\u00f3j. Zr\u00f3b cokolwiek, co sprawi, \u017ce b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0107 i czu\u0107 si\u0119 dobrze.<\/p>\n Odwied\u017a przyjaciela lub ukochan\u0105 osob\u0119<\/strong><\/p>\n Po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na spotkanie z kim\u015b, kto poprawi Ci humor. Nie odwiedzaj nikogo, kto Ci\u0119 zdo\u0142uje. Wszyscy mamy takich przyjaci\u00f3\u0142 i bliskich, kt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105 rzeczy, kt\u00f3re pogarszaj\u0105 nasze samopoczucie, cho\u0107 nie maj\u0105 takiego zamiaru. Na przyk\u0142ad ci, kt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105: “Masz wspania\u0142e \u017cycie, nie mo\u017cesz by\u0107 przygn\u0119biony. Pog\u00f3d\u017a si\u0119 z tym”. Oczywi\u015bcie, gdyby to by\u0142o takie proste, wszyscy byliby\u015bmy ca\u0142y czas pe\u0142ni s\u0142o\u0144ca i szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n Pom\u00f3\u017c komu\u015b innemu<\/strong><\/p>\n Czy masz przyjaciela, krewnego lub s\u0105siada, kt\u00f3ry jest przygn\u0119biony? A mo\u017ce kto\u015b, kogo znasz, potrzebuje chwili wytchnienia lub pomocy finansowej. Zanie\u015b komu\u015b posi\u0142ek lub przynie\u015b artyku\u0142y pierwszej potrzeby, o kt\u00f3rych wiesz, \u017ce s\u0105 mu potrzebne. Je\u015bli nie znasz nikogo, kto potrzebuje pomocy, id\u017a do schroniska dla bezdomnych lub banku \u017cywno\u015bci i pom\u00f3\u017c. Zawsze potrzebuj\u0105 wolontariuszy. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, jak wspaniale poczujesz si\u0119, pomagaj\u0105c komu\u015b innemu.<\/p>\n Zabawa z pupilem<\/strong><\/p>\n Zabierz psa na spacer lub do psiego parku. Daj kotu kocimi\u0119tk\u0119 i powie\u015b przed nim zabawk\u0119. Je\u015bli nie masz zwierzaka, id\u017a do lokalnego schroniska dla zwierz\u0105t i pobaw si\u0119 z jakim\u015b. Nie musisz przynosi\u0107 \u017cadnego do domu. Wystarczy, \u017ce poprosisz o wizyt\u0119 z jednym lub dwoma z nich i pobawisz si\u0119 z nimi przez chwil\u0119. Zwierz\u0119ta domowe r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 poziom hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n