{"id":1385,"date":"2022-06-21T08:00:48","date_gmt":"2022-06-21T06:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1385"},"modified":"2022-07-08T11:07:48","modified_gmt":"2022-07-08T09:07:48","slug":"jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?"},"content":{"rendered":"

Depresja jest terminem klinicznym u\u017cywanym w odniesieniu do jednej z powszechnych chor\u00f3b psychicznych. Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia jest to zaburzenie psychiczne, na kt\u00f3re na ca\u0142ym \u015bwiecie cierpi ponad 264 miliony ludzi – zar\u00f3wno m\u0142odych, jak i starszych. Twierdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce odgrywa ono g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 jako czynnik przyczyniaj\u0105cy si\u0119 do powstawania lub przyczyna ka\u017cdej choroby lub niepe\u0142nosprawno\u015bci, kt\u00f3rej ludzie do\u015bwiadczaj\u0105 we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (National Institute of Mental Health<\/em>) podaje, \u017ce depresja mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 u os\u00f3b, kt\u00f3re przez 2 lub wi\u0119cej tygodni do\u015bwiadczaj\u0105 takich objaw\u00f3w, jak zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy, trudno\u015bci z koncentracj\u0105\/problemy z pami\u0119ci\u0105, utrata zainteresowania rzeczami, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y im przyjemno\u015b\u0107, problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, problemy z apetytem lub wag\u0105 albo poczucie winy\/bezwarto\u015bciowo\u015bci\/beznadziejno\u015bci.<\/p>\n

Czy wiesz, \u017ce depresja mo\u017ce mie\u0107 przyt\u0142aczaj\u0105cy wp\u0142yw na Twoje zdrowie psychiczne? Tak, mo\u017ce. Jej przejawy mo\u017cna dostrzec poprzez pewne symptomy i cz\u0119sto skutkuj\u0105 one uporczywymi problemami emocjonalnymi, takimi jak dra\u017cliwo\u015b\u0107, smutek, a nawet zm\u0119czenie. Z wyra\u017anych obserwacji i potwierdze\u0144 klinicznych wynika, \u017ce silniejsze uczucie dra\u017cliwo\u015bci jest jednym z wczesnych sygna\u0142\u00f3w depresji lub jej pogorszenia. Dlatego te\u017c, kiedy zaczynasz to odczuwa\u0107, powiniene\u015b podj\u0105\u0107 odpowiednie kroki, aby poradzi\u0107 sobie z tym stanem, zanim zacznie on zak\u0142\u00f3ca\u0107 relacje mi\u0119dzyludzkie i \u017cycie w og\u00f3le.<\/p>\n

Co to jest depresja dra\u017cliwa?<\/h4>\n

Z technicznego punktu widzenia depresja dra\u017cliwa jest stanem zdrowia psychicznego, kt\u00f3ry pojawia si\u0119, gdy smutek zaczyna by\u0107 odczuwany jako z\u0142o\u015b\u0107. Mo\u017ce ona dotyczy\u0107 praktycznie ka\u017cdego, a zw\u0142aszcza dzieci i m\u0142odych doros\u0142ych. W przypadku depresji dra\u017cliwej sama dra\u017cliwo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozpoznania depresji.<\/p>\n

Co to jest dra\u017cliwo\u015b\u0107?<\/h4>\n

Nie trzeba korzysta\u0107 z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, aby stwierdzi\u0107, \u017ce jest si\u0119 rozdra\u017cnionym lub \u017ce kto\u015b z naszego otoczenia jest rozdra\u017cniony. Dra\u017cliwo\u015b\u0107 jest \u017cyw\u0105 reakcj\u0105 wyst\u0119puj\u0105c\u0105 u dzieci i doros\u0142ych. Mo\u017ce ona prowadzi\u0107 do frustracji lub dziwnych zachowa\u0144 u dzieci – najcz\u0119\u015bciej do\u015bwiadczaj\u0105 one dra\u017cliwo\u015bci, gdy s\u0105 chore (np. na b\u00f3l brzucha lub infekcj\u0119 ucha) lub zm\u0119czone. Niekt\u00f3re z typowych objaw\u00f3w dra\u017cliwo\u015bci mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z objawami szpitalnymi u os\u00f3b doros\u0142ych, takimi jak: dawanie miejsca drobnym przykro\u015bciom, kt\u00f3re wywieraj\u0105 nadmierny wp\u0142yw, wypowiadanie ostrych s\u0142\u00f3w, z\u0142o\u015b\u0107 lub frustracja.<\/p>\n

Obserwuje si\u0119, \u017ce dra\u017cliwo\u015b\u0107 jest emocj\u0105 powszechnie do\u015bwiadczan\u0105 wraz z nadu\u017cywaniem substancji, podejmowaniem ryzyka i uczuciami agresywnymi. Innymi s\u0142owy, w skr\u00f3cie mo\u017cna j\u0105 okre\u015bli\u0107 jako uczucie pobudzenia. W tym przypadku pobudzenie jest postrzegane jako “bardziej nasilona forma dra\u017cliwo\u015bci”. Dra\u017cliwo\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 odczuwana jako reakcja na sytuacje stresowe. Je\u015bli staje si\u0119 uporczywa, mo\u017ce by\u0107 zdiagnozowana jako zaburzenie fizyczne lub psychiczne, takie jak niski poziom cukru we krwi, zaburzenia hormonalne, l\u0119k lub depresja.<\/p>\n

Jakie s\u0105 objawy dra\u017cliwo\u015bci?<\/h4>\n

Czasami uczucie rozdra\u017cnienia mo\u017ce by\u0107 poprzedzone lub towarzyszy\u0107 mu kilka objaw\u00f3w fizycznych i emocjonalnych. Mog\u0105 to by\u0107 m.in:<\/p>\n

    \n
  • Przyspieszony oddech<\/li>\n
  • Przyspieszone bicie serca<\/li>\n
  • dezorientacja<\/li>\n
  • Pocenie si\u0119<\/li>\n
  • Z\u0142o\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n

    Inne objawy, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 widoczne, je\u015bli dra\u017cliwo\u015b\u0107 jest spowodowana zaburzeniami r\u00f3wnowagi hormonalnej, mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/p>\n

      \n
    • Nieregularne cykle miesi\u0105czkowe<\/li>\n
    • Gor\u0105czka<\/li>\n
    • Wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/li>\n
    • Zmniejszony pop\u0119d p\u0142ciowy<\/li>\n
    • B\u00f3l g\u0142owy<\/li>\n
    • Uderzenia gor\u0105ca<\/li>\n<\/ul>\n

      Jakie s\u0105 przyczyny dra\u017cliwo\u015bci?<\/h4>\n

      Do dra\u017cliwo\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 kilka czynnik\u00f3w. Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/p>\n

        \n
      • Przyczyny psychologiczne<\/strong>: Mog\u0105 one obejmowa\u0107 autyzm, l\u0119k i stres.<\/li>\n
      • Zaburzenia psychiczne<\/strong>: Mog\u0105 one obejmowa\u0107 (ale nie ograniczaj\u0105 si\u0119 do) depresj\u0119, schizofreni\u0119 i chorob\u0119 dwubiegunow\u0105.<\/li>\n
      • Przyczyny fizyczne<\/strong>: Mog\u0105 to by\u0107 b\u00f3le z\u0119b\u00f3w, infekcje uszu, brak snu, niski poziom cukru we krwi, w tym niekt\u00f3re objawy zwi\u0105zane z cukrzyc\u0105, grypa i niekt\u00f3re zaburzenia oddechowe.<\/li>\n
      • Choroby medyczne odpowiedzialne za zmiany hormonalne, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do dra\u017cliwo\u015bci<\/strong>: Mog\u0105 to by\u0107: nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, menopauza, zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (POS), zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS) i cukrzyca.<\/li>\n
      • Jako dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane niekt\u00f3rych lek\u00f3w stosowanych przez pacjenta. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowany odstawieniem kofeiny\/nikotyny, alkoholizmem lub za\u017cywaniem narkotyk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n

        Jak zdiagnozowa\u0107 przyczyn\u0119 dra\u017cliwo\u015bci?<\/h4>\n

        Dra\u017cliwo\u015b\u0107 mo\u017ce powa\u017cnie zak\u0142\u00f3ca\u0107 codzienne czynno\u015bci (mo\u017ce nawet powodowa\u0107 niezdrowe zachowania w zwi\u0105zku). Dlatego te\u017c, je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce cz\u0119sto czujesz si\u0119 rozdra\u017cniony i nie potrafisz okre\u015bli\u0107 przyczyn tego stanu rzeczy, koniecznie zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza. Specjali\u015bci zajmuj\u0105cy si\u0119 zdrowiem psychicznym mog\u0105 pom\u00f3c w ustaleniu potencjalnych przyczyn, co z kolei pomo\u017ce zaleci\u0107 najlepsze metody leczenia w celu w\u0142a\u015bciwego kontrolowania nastroju.<\/p>\n

        Lekarz mo\u017ce zapyta\u0107 o histori\u0119 choroby (w tym przyjmowane leki), histori\u0119 schorze\u0144 psychologicznych, czynniki mog\u0105ce powodowa\u0107 stres w \u017cyciu pacjenta, nawyki dotycz\u0105ce stylu \u017cycia (stosowanie u\u017cywek i wzorce snu). Historia choroby i objawy wymagaj\u0105 przeprowadzenia bada\u0144; lekarz mo\u017ce wykona\u0107 takie badania, jak analiza moczu lub krwi. Badania te odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w poznawaniu stanu zdrowia pacjenta. Na przyk\u0142ad poziom glukozy w moczu lub we krwi mo\u017ce wskazywa\u0107 na cukrzyc\u0119. R\u00f3wnie\u017c poziom hormon\u00f3w we krwi mo\u017ce wskazywa\u0107 na zaburzenia r\u00f3wnowagi hormonalnej. W celu dokonania oceny, pacjent mo\u017ce zosta\u0107 skierowany do specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.<\/p>\n

        Dlaczego depresja powoduje dra\u017cliwo\u015b\u0107?<\/h4>\n

        Czasami mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce odczuwasz wi\u0119cej emocji ni\u017c normalnie powiniene\u015b odczuwa\u0107. Emocje te mog\u0105 by\u0107 stopniowo piel\u0119gnowane w zwi\u0105zku z codziennymi kontaktami z otaczaj\u0105cymi nas lud\u017ami. Na pocz\u0105tku mo\u017ce to nie wygl\u0105da\u0107 na nic powa\u017cnego. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz si\u0119 wkurza\u0107 z powodu drobnych spraw, takich jak zapomnienie przez partnera o wykonaniu pewnych czynno\u015bci. Z czasem jednak okazuje si\u0119, \u017ce jest coraz gorzej – zaczynasz odczuwa\u0107 niepok\u00f3j, kt\u00f3ry mo\u017ce doprowadzi\u0107 do tego, \u017ce zaczniesz bardziej ni\u017c wcze\u015bniej denerwowa\u0107 si\u0119 na swojego partnera.<\/p>\n

        Okazuje si\u0119, \u017ce gdy uczucie z\u0142o\u015bci i dra\u017cliwo\u015bci staje si\u0119 uporczywe, mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z depresj\u0105. Depresja jest postrzegana jako zaburzenie nastroju, kt\u00f3re charakteryzuje si\u0119 obsesyjnym pesymizmem i utrat\u0105 zainteresowania czynno\u015bciami, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y przyjemno\u015b\u0107. Dra\u017cliwo\u015b\u0107 jest cz\u0119stym objawem depresji, mimo \u017ce ludzie zazwyczaj m\u00f3wi\u0105 o smutku, kiedy m\u00f3wi\u0105 o depresji.<\/p>\n

        Z dra\u017cliwo\u015bci\u0105 mamy do czynienia wtedy, gdy pacjent nie mo\u017ce opanowa\u0107 swojego temperamentu, co prowadzi do wybuch\u00f3w z\u0142o\u015bci lub frustracji. Depresja zwi\u0119ksza poziom frustracji i obni\u017ca poziom cierpliwo\u015bci. R\u00f3wnie\u017c objawy depresji, takie jak trudno\u015bci z koncentracj\u0105, problemy ze snem i zmiany apetytu mog\u0105 w znacznym stopniu przyczynia\u0107 si\u0119 do odczuwania stresu i dra\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n

        Ponadto niekt\u00f3re objawy dra\u017cliwo\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z depresj\u0105 lub s\u0105 jej przyczyn\u0105, to: niecierpliwo\u015b\u0107, agresja wobec innych (nawet wobec os\u00f3b, kt\u00f3re kochasz), \u0142atwe wpadanie w z\u0142o\u015b\u0107 z powodu b\u0142ahych rzeczy, bierne agresywne zachowanie lub mowa oraz nieobliczalne zachowanie (roz\u0142\u0105czanie si\u0119 z przyjacielem przez telefon lub agresywna jazda samochodem).<\/p>\n

        Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?<\/h4>\n

        W leczeniu depresji stosuje si\u0119 pewne specyficzne metody. Niekt\u00f3re z tych metod maj\u0105 zastosowanie i doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w walce z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105. Jednak spos\u00f3b dzia\u0142ania niekt\u00f3rych metod r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Dlatego nale\u017cy znale\u017a\u0107 najlepsze metody leczenia, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 pasowa\u0142y do stylu \u017cycia i osobowo\u015bci pacjenta. Radzenie sobie z wyzwaniami zwi\u0105zanymi ze zdrowiem psychicznym mo\u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w wymaga\u0107 czasu. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 zniech\u0119cony, ale musisz wiedzie\u0107, \u017ce dzi\u0119ki wytrwa\u0142o\u015bci Tw\u00f3j stan si\u0119 poprawi. Poni\u017cej podano sposoby radzenia sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105:<\/p>\n

          \n
        • Mindfulness<\/strong>: Mindfulness to jedna ze skutecznych metod radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego. Depresja dra\u017cliwa nigdy nie jest tu wyj\u0105tkiem. Mindfulness pomaga w u\u015bwiadomieniu sobie dozna\u0144 cielesnych (w chwili obecnej). W przypadku depresji dra\u017cliwej mindfulness mo\u017ce pom\u00f3c w odczuwaniu gor\u0105ca na sk\u00f3rze lub przyspieszenia oddechu, kiedy czujesz si\u0119 rozdra\u017cniony lub niespokojny. Rozpoznanie tych dozna\u0144 cielesnych pomo\u017ce Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 lub uspokoi\u0107.<\/li>\n
        • Rozmawiaj z zaufanymi przyjaci\u00f3\u0142mi i cz\u0142onkami rodziny<\/strong>: Dra\u017cliwo\u015b\u0107 jest problemem zwi\u0105zanym ze zdrowiem psychicznym, kt\u00f3ry mo\u017ce wymaga\u0107 pomocy i wsparcia os\u00f3b z otoczenia. Zaufani przyjaciele i cz\u0142onkowie rodziny mog\u0105 zaoferowa\u0107 ci pomoc, je\u015bli zaczniesz odczuwa\u0107 podwy\u017cszon\u0105 temperatur\u0119. Nie powiniene\u015b odrzuca\u0107 stwierdze\u0144 typu “tego ju\u017c za wiele” – ma to du\u017cy wp\u0142yw na tw\u00f3j nastr\u00f3j – pomo\u017ce ci to zorientowa\u0107 si\u0119, \u017ce emocjonalnie posuwasz si\u0119 za daleko i mo\u017ce pom\u00f3c ci przeprosi\u0107, gdy kogo\u015b zranisz, gdy czujesz si\u0119 rozdra\u017cniony.<\/li>\n
        • Zmiany w stylu \u017cycia<\/strong>: Istniej\u0105 zdrowe nawyki, kt\u00f3re lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 w celu prowadzenia zdrowego trybu \u017cycia. Mog\u0105 one obejmowa\u0107 diet\u0119, rutyn\u0119 \u0107wicze\u0144 fizycznych i nawyki dotycz\u0105ce snu.<\/li>\n<\/ul>\n

          Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Aby skutecznie radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105, nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cywanie przetworzonej \u017cywno\u015bci (mo\u017ce ona powodowa\u0107 nawroty depresji). Nale\u017cy regularnie spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak warzywa i owoce. Pomagaj\u0105 one poprawi\u0107 nastr\u00f3j. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c nawyki, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107. Nale\u017c\u0105 do nich spo\u017cywanie alkoholu, narkotyk\u00f3w, cukru i kofeiny. Poleganie na u\u017cywkach mo\u017ce prowadzi\u0107 do pogorszenia stanu zdrowia. Je\u015bli czujesz, \u017ce Tw\u00f3j stan jest spowodowany odstawieniem narkotyk\u00f3w, mo\u017cna zaleci\u0107 Ci odstawienie alkoholu, nikotyny lub kofeiny, terapi\u0119 i leki.<\/p>\n

          \u0106wiczenia fizyczne s\u0105 naturalnie korzystne zar\u00f3wno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. W przypadku zmagania si\u0119 z zaburzeniami psychicznymi (np. depresj\u0105) \u0107wiczenia pomagaj\u0105 z\u0142agodzi\u0107 objawy i poprawi\u0107 nastr\u00f3j. Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka minut dziennie na \u0107wiczenia fizyczne i emocjonalne, aby zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i emocjonaln\u0105.<\/p>\n

          Zapewnienie sobie odpowiedniej ilo\u015bci snu ka\u017cdego dnia mo\u017ce pom\u00f3c w poprawieniu stanu zdrowia. Niedob\u00f3r snu mo\u017ce jednak wp\u0142yn\u0105\u0107 na nastr\u00f3j i sprawi\u0107, \u017ce nast\u0119pnego dnia b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0142 rozdra\u017cniony. Nie jest to korzystne dla zdrowia psychicznego. Na przyk\u0142ad dzieci mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 emocjonalne lub dra\u017cliwe, je\u015bli nie otrzymuj\u0105 dobrej jako\u015bci snu. Wed\u0142ug danych Centrum Kontroli i Prewencji Chor\u00f3b (CDC) nastolatki powinny spa\u0107 8-10 godzin w ci\u0105gu nocy, a niemowl\u0119ta 16 godzin.<\/p>\n

            \n
          • Pomy\u015bl, zanim zaczniesz dzia\u0142a\u0107<\/strong>: Pozytywne my\u015bli mog\u0105 by\u0107 pomocne w zmniejszaniu poziomu depresji. W sytuacjach stresowych nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 zachowa\u0107 spok\u00f3j i zastanowi\u0107 si\u0119 nad w\u0142a\u015bciwym sposobem radzenia sobie z sytuacj\u0105. Nale\u017cy g\u0142\u0119boko przemy\u015ble\u0107 swoje dzia\u0142ania i zastanowi\u0107 si\u0119, jakie skutki mog\u0105 one przynie\u015b\u0107. Czasami dzia\u0142anie pod wp\u0142ywem z\u0142o\u015bci lub irytacji mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku.<\/li>\n<\/ul>\n

            Z\u0142o\u015b\u0107 lub irytacja to jedne z powszechnych naturalnych emocji, kt\u00f3rych do\u015bwiadczaj\u0105 ludzie. Nie da si\u0119 jej wyeliminowa\u0107. Jedyne, co mo\u017cna zrobi\u0107, to nauczy\u0107 si\u0119, jak w\u0142a\u015bciwie sobie z ni\u0105 radzi\u0107, aby nie wp\u0142ywa\u0142a negatywnie ani na nas, ani na osoby z naszego otoczenia.<\/p>\n

              \n
            • Porozmawiaj z pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia psychicznego<\/strong>: W przypadku zaburze\u0144 psychicznych nale\u017cy post\u0119powa\u0107 zgodnie z zaleceniami lekarza. Po postawieniu diagnozy lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 wizyt\u0119 u licencjonowanego terapeuty lub doradcy w celu uzyskania porady. Depresja dra\u017cliwa jest uleczalna, ale lepiej jest jak najwcze\u015bniej rozpocz\u0105\u0107 program leczenia. Licencjonowany terapeuta zna odpowiednie sposoby wspierania pacjenta w procesie zdrowienia.<\/li>\n<\/ul>\n

              Poza tym bardzo wa\u017cne jest, aby natychmiast szuka\u0107 pomocy lub wezwa\u0107 pomoc, je\u015bli u pacjenta wyst\u0119puj\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze z powodu silnego nasilenia depresji dra\u017cliwej lub my\u015bli o skrzywdzeniu os\u00f3b z otoczenia, gdy jest bardzo z\u0142y.<\/p>\n

                \n
              • Leki<\/strong>: Niekiedy po postawieniu diagnozy lekarz mo\u017ce skierowa\u0107 pacjenta do psychiatry w celu wypisania odpowiednich recept. Nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce pacjent nie przyjmuje \u017cadnych lek\u00f3w bez wiedzy lekarza. W przypadku ich przyjmowania nale\u017cy poinformowa\u0107 lekarza przed odstawieniem. Leki takie jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) oraz selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mog\u0105 pom\u00f3c w leczeniu depresji dra\u017cliwej. Czasami w leczeniu depresji dra\u017cliwej stosuje si\u0119 po\u0142\u0105czenie lek\u00f3w i terapii.<\/li>\n
              • Do\u0142\u0105cz do grupy wsparcia<\/strong>: Grupa wsparcia to kolejny spos\u00f3b na radzenie sobie z chorob\u0105. Aby dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dla swojego stanu, mo\u017cesz porozmawia\u0107 z terapeut\u0105. Grupy wsparcia to grupy stworzone po to, by pomaga\u0107 osobom do\u015bwiadczaj\u0105cym problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, l\u0119k czy stres. Przy\u0142\u0105czenie si\u0119 do takiej grupy niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci – przede wszystkim pozwala pozna\u0107 osoby cierpi\u0105ce na podobne schorzenia. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna nabra\u0107 pewno\u015bci siebie i porozmawia\u0107 o swojej chorobie. Wsp\u00f3lna praca w grupie mo\u017ce pom\u00f3c w szybkiej poprawie.<\/li>\n
              • \u015aledzenie czynnik\u00f3w wyzwalaj\u0105cych lub zmian nastroju<\/strong>: To tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 do pewnego stopnia skuteczne. Dzi\u0119ki temu pacjent b\u0119dzie wiedzia\u0142, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do pogorszenia stanu zdrowia i jak mo\u017cna tego unikn\u0105\u0107. Mo\u017cna to robi\u0107 za pomoc\u0105 dziennika.<\/li>\n<\/ul>\n

                Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n
                  \n
                • mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/how-to-manage-irritable-depression<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Depresja jest terminem klinicznym u\u017cywanym w odniesieniu do jednej z powszechnych chor\u00f3b psychicznych. Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia jest to zaburzenie psychiczne, na kt\u00f3re na ca\u0142ym…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[433,434,438,439,437,435,436],"yoast_head":"\nJak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105? - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105? - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Depresja jest terminem klinicznym u\u017cywanym w odniesieniu do jednej z powszechnych chor\u00f3b psychicznych. Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia jest to zaburzenie psychiczne, na kt\u00f3re na ca\u0142ym...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-21T06:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T09:07:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/\",\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105? - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-06-21T06:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T09:07:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?\",\"datePublished\":\"2022-06-21T06:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T09:07:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#webpage\"},\"wordCount\":2259,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Co to jest depresja dra\u017cliwa?\",\"Co to jest dra\u017cliwo\u015b\u0107?\",\"Dlaczego depresja powoduje dra\u017cliwo\u015b\u0107?\",\"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?\",\"Jak zdiagnozowa\u0107 przyczyn\u0119 dra\u017cliwo\u015bci?\",\"Jakie s\u0105 objawy dra\u017cliwo\u015bci?\",\"Jakie s\u0105 przyczyny dra\u017cliwo\u015bci?\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105? - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105? - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Depresja jest terminem klinicznym u\u017cywanym w odniesieniu do jednej z powszechnych chor\u00f3b psychicznych. Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia jest to zaburzenie psychiczne, na kt\u00f3re na ca\u0142ym...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-06-21T06:00:48+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T09:07:48+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/","name":"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105? - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-06-21T06:00:48+00:00","dateModified":"2022-07-08T09:07:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?","datePublished":"2022-06-21T06:00:48+00:00","dateModified":"2022-07-08T09:07:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#webpage"},"wordCount":2259,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-drazliwa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Co to jest depresja dra\u017cliwa?","Co to jest dra\u017cliwo\u015b\u0107?","Dlaczego depresja powoduje dra\u017cliwo\u015b\u0107?","Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 dra\u017cliw\u0105?","Jak zdiagnozowa\u0107 przyczyn\u0119 dra\u017cliwo\u015bci?","Jakie s\u0105 objawy dra\u017cliwo\u015bci?","Jakie s\u0105 przyczyny dra\u017cliwo\u015bci?"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1385"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1385"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1387,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1385\/revisions\/1387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}