Jednoczesne zmaganie si\u0119 z objawami depresji i l\u0119ku jest powszechne. U niekt\u00f3rych os\u00f3b z depresj\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy l\u0119ku i odwrotnie. Chocia\u017c s\u0105 one r\u00f3\u017cne, istniej\u0105 mo\u017cliwo\u015bci leczenia, kt\u00f3re pomog\u0105 w radzeniu sobie z obydwoma objawami. Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107 swoje objawy i to, jak wp\u0142ywaj\u0105 one na styl \u017cycia. Nast\u0119pnie nale\u017cy wsp\u00f3lnie z lekarzem sprawdzi\u0107, jakie metody leczenia depresji i l\u0119ku s\u0105 zalecane w zale\u017cno\u015bci od objaw\u00f3w. Zrozumienie sposobu radzenia sobie z objawami obejmuje poznanie dost\u0119pnych opcji i okre\u015blenie dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re nale\u017cy podj\u0105\u0107, aby uzyska\u0107 rezultaty.<\/p>\n
Podobnie jak wielu cierpi\u0105cych, kt\u00f3rzy chc\u0105 wiedzie\u0107, co jest potrzebne do wyleczenia depresji i l\u0119ku, badania naukowe nie ustaj\u0105 w poszukiwaniu przyczyn wyst\u0119powania tych stan\u00f3w. By\u0107 mo\u017ce odczuwasz niepok\u00f3j z powodu zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 egzaminu lub spotkania. To normalne, \u017ce czujesz si\u0119 przygn\u0119biony i zdenerwowany, ale niepokoj\u0105ce jest, gdy te stany wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119\u015bciej.<\/p>\n
By\u0107 mo\u017ce zdiagnozowano u Ciebie depresj\u0119, ale zauwa\u017casz, \u017ce czasami czujesz si\u0119 niespokojny i zdenerwowany. Masz zaburzenia l\u0119kowe, ale zauwa\u017casz, \u017ce cz\u0119sto czujesz si\u0119 smutny i odizolowany, martwi\u0105c si\u0119 o r\u00f3\u017cne rzeczy. Rozmowa z lekarzem na temat objaw\u00f3w jest niezb\u0119dna, aby zrozumie\u0107, czy wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie oba zaburzenia i dlaczego. Niekt\u00f3rzy specjali\u015bci w dziedzinie zdrowia psychicznego uwa\u017caj\u0105, \u017ce jeden z tych stan\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozpoznania drugiego.<\/p>\n
Chocia\u017c ka\u017cdy z tych stan\u00f3w jest inny ze wzgl\u0119du na to, jak wp\u0142ywa na stan psychiczny i emocjonalny danej osoby, badania sugeruj\u0105, \u017ce mog\u0105 one mie\u0107 podobne przyczyny wyst\u0119powania. W niekt\u00f3rych przypadkach przyczyny stan\u00f3w chorobowych mog\u0105 si\u0119 nak\u0142ada\u0107, co oznacza, \u017ce ka\u017cda sytuacja mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny, a jednocze\u015bnie mie\u0107 t\u0119 sam\u0105 przyczyn\u0119. Powody, dla kt\u00f3rych dana osoba cierpi na oba schorzenia, mog\u0105 by\u0107 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n
Historia rodziny lub genetyka<\/strong>. Osoba mo\u017ce mie\u0107 objawy l\u0119ku lub depresji, poniewa\u017c kto\u015b w jej rodzinie cierpia\u0142 na t\u0119 sam\u0105 chorob\u0119 lub pokrewne zaburzenie psychiczne. Chocia\u017c czynnikiem mo\u017ce by\u0107 genetyka, czasami czynniki uwa\u017cane za niedziedziczne, takie jak \u015brodowisko, w kt\u00f3rym \u017cyje dana osoba, mog\u0105 prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia objaw\u00f3w. Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce l\u0119k jest dziedziczony w wi\u0119kszym stopniu ni\u017c depresja.<\/p>\n Sytuacje spo\u0142eczne<\/strong>. Osoba mo\u017ce by\u0107 nara\u017cona na zwi\u0119kszone ryzyko ze wzgl\u0119du na swoje \u015brodowisko lub wydarzenia z przesz\u0142o\u015bci, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia zaburze\u0144 emocjonalnych. Sytuacje takie mog\u0105 obejmowa\u0107 radzenie sobie ze stresem w pracy lub do\u015bwiadczanie utraty pracy. Stres mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 relacje z przyjaci\u00f3\u0142mi, rodzin\u0105, wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conkiem lub partnerem. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 znacznego okresu izolacji spo\u0142ecznej. Czasami traumatyczne wydarzenia z przesz\u0142o\u015bci lub do\u015bwiadczanie choroby fizycznej r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko. U os\u00f3b cierpi\u0105cych na zaburzenia psychiczne, takie jak zesp\u00f3\u0142 stresu pourazowego (PTSD), mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 objawy depresji.<\/p>\n Istniej\u0105ce wcze\u015bniej schorzenia lub przewlek\u0142y b\u00f3l<\/strong>. U os\u00f3b z problemami zdrowotnymi, takimi jak b\u00f3le g\u0142owy, plec\u00f3w, a nawet schorzeniami takimi jak zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS), mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 objawy l\u0119kowe, depresyjne lub oba te zaburzenia. Elementy wp\u0142ywaj\u0105ce na cierpienie biologiczne i psychiczne mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko cz\u0119stszego odczuwania depresji lub niepokoju.<\/p>\n Zrozumienie, jak radzi\u0107 sobie z objawami zwi\u0105zanymi ze zdrowiem psychicznym, obejmuje przegl\u0105d objaw\u00f3w i zwr\u00f3cenie uwagi na to, kt\u00f3re z nich najbardziej doskwieraj\u0105 pacjentowi. Depresja i l\u0119k maj\u0105 podobne objawy, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 m.in:<\/p>\n Po zrozumieniu, jakie objawy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z obydwoma zaburzeniami, nale\u017cy zastanowi\u0107 si\u0119, jak wp\u0142ywaj\u0105 one na styl \u017cycia i okre\u015bli\u0107 cele, jakie chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Je\u015bli pacjent jest leczony z powodu objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z jednym lub oboma schorzeniami i ma dodatkowe obawy, powinien skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105 w dziedzinie zdrowia psychicznego. Czasami plany leczenia wymagaj\u0105 modyfikacji w zale\u017cno\u015bci od sytuacji pacjenta. Mo\u017cna tak\u017ce zapyta\u0107 o nowe opcje leczenia farmakologicznego lub inne sposoby zmiany stylu \u017cycia, tak by \u017cy\u0142o si\u0119 wygodniej.<\/p>\n Wiele os\u00f3b mo\u017ce si\u0119 zastanawia\u0107, czy mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107, jak leczy\u0107 depresj\u0119 i l\u0119k. Chocia\u017c nie ma lekarstwa na ka\u017cd\u0105 z tych przypad\u0142o\u015bci, mo\u017cna je leczy\u0107, stosuj\u0105c techniki znane z leczenia ka\u017cdej z nich osobno. W niekt\u00f3rych przypadkach \u0142atwiej jest leczy\u0107 objawy \u0142\u0105cznie, stosuj\u0105c okre\u015blone opcje, poniewa\u017c pozwala to na jednoczesne zaj\u0119cie si\u0119 wieloma problemami. Mo\u017ce to pom\u00f3c w zmniejszeniu nasilenia objaw\u00f3w, daj\u0105c jednocze\u015bnie lepszy wgl\u0105d w radzenie sobie z nimi w r\u00f3\u017cnych sytuacjach. Skuteczne strategie leczenia obejmuj\u0105 po\u0142\u0105czenie terapii, lek\u00f3w i technik samoopieki, kt\u00f3re obejmuj\u0105 zmian\u0119 stylu \u017cycia. Poni\u017cej przedstawiono przyk\u0142ady standardowych metod leczenia:<\/p>\n Terapia rozmowa<\/strong>. Znana r\u00f3wnie\u017c jako psychoterapia lub poradnictwo, pacjenci ucz\u0105 si\u0119, jak radzi\u0107 sobie ze schematami my\u015blowymi, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do odczuwania niepokoju, smutku itp. Istniej\u0105 dwa popularne rodzaje terapii rozmownej stosowanej w przypadku objaw\u00f3w depresji i l\u0119ku, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i psychoterapia interpersonalna (IPT).<\/p>\n CBT pomaga ludziom nauczy\u0107 si\u0119 umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie z problemami poprzez kwestionowanie negatywnych wzorc\u00f3w my\u015blowych w celu zmniejszenia stresu i uspokojenia. Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105 t\u0119 terapi\u0119 za przydatn\u0105 w leczeniu niekt\u00f3rych form b\u00f3lu. IPT pomaga pacjentom radzi\u0107 sobie z uczuciami i emocjami zwi\u0105zanymi z relacjami osobistymi, takimi jak konflikty, wycofanie i izolacja. Pomaga ludziom radzi\u0107 sobie z nierozwi\u0105zanym \u017calem i innymi formami b\u00f3lu emocjonalnego.<\/p>\n Terapia pomaga tak\u017ce w rozwijaniu umiej\u0119tno\u015bci rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. Mo\u017cna pracowa\u0107 z terapeut\u0105 lub doradc\u0105, kt\u00f3ry specjalizuje si\u0119 w zaburzeniach l\u0119kowych i depresji.<\/p>\n Leki<\/strong>. Leki na objawy depresyjne i l\u0119kowe cz\u0119sto zawieraj\u0105 \u015brodek przeciwdepresyjny, kt\u00f3ry pomaga ustabilizowa\u0107 nastr\u00f3j. Wiele os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki uczestniczy tak\u017ce w terapii, aby uzyska\u0107 lepsze wyniki. Czasami leki wywo\u0142uj\u0105 skutki uboczne, je\u015bli pacjent dopiero zaczyna je przyjmowa\u0107. Wszelkie dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 problemem, nale\u017cy zg\u0142asza\u0107 lekarzowi.<\/p>\n Po otrzymaniu recepty nale\u017cy wspomnie\u0107 o wszelkich innych lekach lub istniej\u0105cych wcze\u015bniej schorzeniach, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce przepisane leki przeciwdepresyjne nie wchodz\u0105 z nimi w interakcje. W przypadku przyjmowania lek\u00f3w mo\u017ce up\u0142yn\u0105\u0107 troch\u0119 czasu, zanim zauwa\u017cysz rezultaty. Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 potrzebowa\u0107 kilku tygodni, aby wej\u015b\u0107 do organizmu. W niekt\u00f3rych przypadkach konieczna mo\u017ce by\u0107 zmiana leku w celu znalezienia odpowiedniego dla siebie \u015brodka \u0142agodz\u0105cego objawy.<\/p>\n Regularne \u0107wiczenia<\/strong>. Regularne \u0107wiczenia fizyczne s\u0105 zalecane jako cz\u0119\u015b\u0107 zdrowego stylu \u017cycia. Pomagaj\u0105 one tak\u017ce w naturalny spos\u00f3b poprawi\u0107 nastr\u00f3j, poniewa\u017c pomagaj\u0105 organizmowi wytwarza\u0107 hormony zwane endorfinami. Nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 sposoby zach\u0119cania do aktywno\u015bci fizycznej od trzech do pi\u0119ciu razy w tygodniu. Mo\u017cna na przyk\u0142ad wyprowadza\u0107 psa na spacer, korzysta\u0107 z urz\u0105dze\u0144 treningowych w domu lub wyj\u015b\u0107 pobiega\u0107. Po znalezieniu odpowiednich zaj\u0119\u0107 nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na konsekwentnym ich wykonywaniu, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 rezultaty. Mo\u017cesz tak\u017ce zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza na temat program\u00f3w \u0107wicze\u0144 i rodzaj\u00f3w aktywno\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 najlepsze dla Twojego zdrowia.<\/p>\n Dowiedz si\u0119, jak si\u0119 zrelaksowa\u0107<\/strong>. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, kt\u00f3rych mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 i regularnie je praktykowa\u0107. Popularne czynno\u015bci, takie jak medytacja, uwa\u017cno\u015b\u0107 i joga, pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 niski poziom l\u0119ku i zmniejszy\u0107 objawy depresji. Znalezienie odpowiednich strategii w zale\u017cno\u015bci od zainteresowa\u0144 i czasu, jaki mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107, wymaga czasu. Zacznij od ma\u0142ych \u0107wicze\u0144 i rozwijaj je. Zaanga\u017cuj si\u0119 w g\u0142\u0119bokie oddychanie, wizualizacj\u0119, zapami\u0119tywanie lub powtarzanie mantry lub prostego s\u0142owa, aby uspokoi\u0107 my\u015bli. Czynno\u015bci takie jak medytacja i uwa\u017cno\u015b\u0107 (mindfulness) pomagaj\u0105 nauczy\u0107 si\u0119, jak by\u0107 \u015bwiadomym siebie i rzeczy w swoim otoczeniu. Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce tego, co warto wypr\u00f3bowa\u0107, mo\u017cna uzyska\u0107 od ekspert\u00f3w, takich jak instruktor jogi lub specjalista od zdrowia psychicznego.<\/p>\n Istniej\u0105 tak\u017ce inne sposoby radzenia sobie z objawami, w tym ocena stylu \u017cycia i \u015brodowiska spo\u0142ecznego. Czasami plany leczenia depresji i stan\u00f3w l\u0119kowych przynosz\u0105 lepsze rezultaty w po\u0142\u0105czeniu z innymi zdrowymi dzia\u0142aniami. Radzenie sobie z objawami to tak\u017ce otwarto\u015b\u0107 na nowe strategie i techniki, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 codzienne \u017cycie. Oto kilka obszar\u00f3w, w kt\u00f3rych warto rozwa\u017cy\u0107 wprowadzenie zmian, aby poprawi\u0107 lub zapobiec objawom depresji i l\u0119ku:<\/p>\n Oce\u0144 swoj\u0105 diet\u0119 i wprowad\u017a niezb\u0119dne zmiany<\/strong>. Niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 z\u0142y nawyk si\u0119gania po pocieszaj\u0105ce jedzenie, kt\u00f3re ma im pom\u00f3c poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Wiele tak zwanych pocieszaj\u0105cych potraw nie jest zdrowych, ale mo\u017cna zach\u0119ci\u0107 si\u0119 do lepszego od\u017cywiania si\u0119 i jedzenia przek\u0105sek poprzez zwi\u0119kszenie spo\u017cycia niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ogranicz do minimum spo\u017cycie cukru, alkoholu i kofeiny, poniewa\u017c powoduj\u0105 one cz\u0119stsze uczucie zm\u0119czenia i nastr\u00f3j.<\/p>\n Utw\u00f3rz system wsparcia<\/strong>. Kiedy czujesz si\u0119 przygn\u0119biony lub niespokojny, z kim rozmawiasz, gdy chcesz si\u0119 uwolni\u0107? Upewnij si\u0119, \u017ce w Twoim kr\u0119gu towarzyskim s\u0105 osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na Tobie i Twoim samopoczuciu. Czasami przyjaciel, z kt\u00f3rym mo\u017cna porozmawia\u0107, pomaga poczu\u0107 si\u0119 lepiej, gdy jest si\u0119 smutnym lub przyt\u0142oczonym. Dobrze jest mie\u0107 kogo\u015b, z kim mo\u017cna co\u015b zrobi\u0107, gdy potrzebna jest motywacja, np. koleg\u0119 do \u0107wicze\u0144 lub kogo\u015b, kto pomo\u017ce zrobi\u0107 co\u015b w domu. Obecno\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3rym ufasz i kt\u00f3re podziwiasz, pomaga wytworzy\u0107 pozytywn\u0105 energi\u0119.<\/p>\n Zastan\u00f3w si\u0119, jak mo\u017cesz lepiej wykorzysta\u0107 sw\u00f3j czas<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 nauka technik zarz\u0105dzania czasem, ustalenie cel\u00f3w dla projektu domowego lub szukanie sposob\u00f3w pomagania innym. Zajmij si\u0119 porz\u0105dkowaniem szafy lub zr\u00f3b co\u015b, co zawsze chcia\u0142e\u015b zrobi\u0107. Zaanga\u017cuj si\u0119 w sensowne dzia\u0142ania zwi\u0105zane z tym, w co wierzysz. Naucz si\u0119 nowego hobby lub zacznij czyta\u0107 ksi\u0105\u017cki o interesuj\u0105cych tematach i historiach. Zaj\u0119cie i aktywno\u015b\u0107 pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 negatywne my\u015bli w ryzach, a jednocze\u015bnie poprawiaj\u0105 samopoczucie.<\/p>\n Sp\u00f3jrz na swoj\u0105 diagnoz\u0119 depresji i l\u0119ku jak na nowy pocz\u0105tek. Mo\u017cesz mie\u0107 kontrol\u0119 nad radzeniem sobie z objawami, poniewa\u017c masz do dyspozycji wiele opcji. Niekt\u00f3re dni mog\u0105 by\u0107 lepsze od innych, ale mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119, jak najlepiej wykorzysta\u0107 czas i energi\u0119, by \u017cy\u0107 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia.<\/p>\n Jednoczesne zmaganie si\u0119 z objawami depresji i l\u0119ku jest powszechne. U niekt\u00f3rych os\u00f3b z depresj\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy l\u0119ku i odwrotnie. Chocia\u017c s\u0105 one r\u00f3\u017cne,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[],"yoast_head":"\nWsp\u00f3lne objawy wyst\u0119puj\u0105ce w obu przypadkach<\/h4>\n
\n
Jak mo\u017cna je leczy\u0107 razem?<\/h4>\n
Techniki samopomocy<\/h4>\n
Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n
\n