By\u0107 mo\u017ce masz przyjaciela lub blisk\u0105 osob\u0119, kt\u00f3ra wygl\u0105da na przygn\u0119bion\u0105 lub u kt\u00f3rej zdiagnozowano depresj\u0119, i nie wiesz, jak si\u0119 z ni\u0105 skontaktowa\u0107. Depresja mo\u017ce by\u0107 dra\u017cliwym tematem i ostatni\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 chcia\u0142by\u015b zrobi\u0107, jest powiedzenie czego\u015b, co mog\u0142oby zrani\u0107 tak\u0105 osob\u0119.<\/p>\n
Plan dzia\u0142ania przed dotarciem do osoby cierpi\u0105cej na depresj\u0119 mo\u017ce doda\u0107 ci pewno\u015bci siebie, zanim zrobisz pierwszy krok. Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 b\u0119dziesz chcia\u0142 wiedzie\u0107, jest to, jak rozpozna\u0107, \u017ce kto\u015b ma depresj\u0119. Poni\u017csze wskaz\u00f3wki mog\u0105 by\u0107 pomocne:<\/p>\n
Wycofuje si\u0119 z zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re wcze\u015bniej sprawia\u0142y mu przyjemno\u015b\u0107<\/strong><\/p>\n Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce Tw\u00f3j przyjaciel woli zosta\u0107 w domu, zamiast bra\u0107 udzia\u0142 w zaj\u0119ciach, kt\u00f3re kiedy\u015b lubi\u0142, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce cierpi na depresj\u0119. Depresja mo\u017ce powodowa\u0107 utrat\u0119 snu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyczerpania, kt\u00f3re utrudnia wykonywanie dotychczasowych czynno\u015bci.<\/p>\n Je\u015bli osoba taka anga\u017cuje si\u0119 w jak\u0105\u015b czynno\u015b\u0107, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wydaje si\u0119 by\u0107 obecna, ale nie czerpie z niej prawdziwej rado\u015bci. Osoba taka mo\u017ce sprawia\u0107 wra\u017cenie rozproszonej lub po prostu jakby wykonywa\u0142a wszystkie czynno\u015bci.<\/p>\n Niska energia<\/strong><\/p>\n Depresja mo\u017ce powodowa\u0107 bezsenno\u015b\u0107, b\u00f3l i stres, co mo\u017ce skutkowa\u0107 spadkiem energii. Je\u015bli tw\u00f3j znajomy wydaje si\u0119 bardziej ospa\u0142y, jakby samo wykonywanie zwyk\u0142ych rutynowych czynno\u015bci wymaga\u0142o od niego zbyt wiele energii, mo\u017ce to by\u0107 znak, \u017ce cierpi na depresj\u0119.<\/p>\n Wzrost lub spadek wagi<\/strong><\/p>\n Osoba cierpi\u0105ca na depresj\u0119 mo\u017ce si\u0119ga\u0107 po niezdrowe jedzenie, aby si\u0119 pocieszy\u0107. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do przybierania na wadze. Mo\u017ce te\u017c straci\u0107 zainteresowanie jedzeniem i do\u015bwiadczy\u0107 zauwa\u017calnego spadku wagi. Tak czy inaczej, je\u015bli zauwa\u017cy\u0142e\u015b to u swojego przyjaciela, mo\u017ce to by\u0107 oznak\u0105 depresji.<\/p>\n Bezsenno\u015b\u0107 lub zbyt cz\u0119ste spanie<\/strong><\/p>\n Mo\u017cesz us\u0142ysze\u0107, \u017ce Tw\u00f3j znajomy m\u00f3wi o braku snu lub zmianach w jego rytmie. To tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 oznak\u0105 depresji. Z drugiej strony, osoba taka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmaga\u0107 si\u0119 z ch\u0119ci\u0105 ci\u0105g\u0142ego spania. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce drzemie w ci\u0105gu dnia, mimo \u017ce w nocy \u015bpi wystarczaj\u0105co du\u017co.<\/p>\n Nadu\u017cywanie substancji<\/strong><\/p>\n Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce Tw\u00f3j przyjaciel lub cz\u0142onek rodziny pije wi\u0119cej napoj\u00f3w alkoholowych, gdy jeste\u015bcie razem, lub za\u017cywa narkotyki, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce cierpi na depresj\u0119. Mog\u0105 to by\u0107 sposoby samoleczenia.<\/p>\n Staj\u0105 si\u0119 pracoholikami<\/strong><\/p>\n Osoba cierpi\u0105ca na depresj\u0119 mo\u017ce pogr\u0105\u017cy\u0107 si\u0119 w pracy, aby nie musie\u0107 stawia\u0107 czo\u0142a swoim uczuciom.<\/p>\n W tym artykule znajdziesz strategie, kt\u00f3re mo\u017cesz wykorzysta\u0107 w pracy z cierpi\u0105cym na depresj\u0119 przyjacielem lub cz\u0142onkiem rodziny.<\/p>\n Je\u015bli zauwa\u017cysz u kogo\u015b z przyjaci\u00f3\u0142 powy\u017csze objawy lub masz inne powody, by podejrzewa\u0107, \u017ce mo\u017ce on zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105, mo\u017cesz mie\u0107 trudno\u015bci z ustaleniem, co powiedzie\u0107. Nauczenie si\u0119 m\u00f3wienia w\u0142a\u015bciwych rzeczy mo\u017ce bardzo wiele zmieni\u0107. Oto kilka rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107:<\/p>\n Czy masz ochot\u0119 porozmawia\u0107 o tym, co si\u0119 dzieje?<\/em><\/p>\n Taka propozycja daje rozm\u00f3wcy do zrozumienia, \u017ce zdajesz sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce si\u0119 z czym\u015b zmaga. Daje im mo\u017cliwo\u015b\u0107 podzielenia si\u0119 z Tob\u0105 swoj\u0105 histori\u0105, nie sprawiaj\u0105c przy tym wra\u017cenia, \u017ce jest to wymuszone. Wyb\u00f3r nale\u017cy do nich.<\/p>\n Jestem dost\u0119pny, by s\u0142ucha\u0107, je\u015bli kiedykolwiek b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 kogo\u015b, z kim m\u00f3g\u0142by\u015b porozmawia\u0107.<\/em><\/p>\n Zaoferowanie gotowo\u015bci do rozmowy w odpowiednim momencie pozwala unikn\u0105\u0107 natychmiastowego poczucia presji, by si\u0119 otworzy\u0107. Osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 zazwyczaj nie oczekuj\u0105, \u017ce je naprawisz, ale mog\u0105 chcie\u0107, \u017ceby\u015b ich wys\u0142ucha\u0142.<\/p>\n Czy jest co\u015b, w czym mog\u0119 pom\u00f3c?<\/em><\/p>\n Kiedy proponujesz pomoc, upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b w stanie j\u0105 zrealizowa\u0107. Czasami propozycja zrobienia czego\u015b konkretnego, na przyk\u0142ad przyniesienia obiadu, u\u0142atwia podejmowanie decyzji, na kt\u00f3re mo\u017ce cierpie\u0107 osoba z depresj\u0105.<\/p>\n Jak radzisz sobie z depresj\u0105?<\/em><\/p>\n Depresja nie jest czym\u015b, czego cz\u0142owiek musi si\u0119 wstydzi\u0107. Dlatego powiedzenie tego mo\u017ce by\u0107 bezpo\u015bredni\u0105 informacj\u0105, kt\u00f3rej potrzebuje tw\u00f3j przyjaciel, aby wiedzie\u0107, \u017ce nie pi\u0119tnujesz jego diagnozy. Je\u015bli jednak nie poinformowa\u0142 ci\u0119 o tym, \u017ce zmaga si\u0119 z depresj\u0105, mo\u017cesz nie chcie\u0107 tego zak\u0142ada\u0107 za niego.<\/p>\n Mo\u017ce nie wiem dok\u0142adnie, przez co przechodzisz, ale jestem tu dla ciebie.<\/em><\/p>\n S\u0142owa “jestem przy tobie” mog\u0105 da\u0107 osobie cierpi\u0105cej na depresj\u0119 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie jest sama, i otworzy\u0107 jej drog\u0119 do podzielenia si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami. Je\u015bli nie prze\u017cy\u0142e\u015b depresji i sytuacji \u017cyciowej podobnej do tej, w jakiej znajduje si\u0119 osoba cierpi\u0105ca na depresj\u0119, nie twierdz, \u017ce wiesz, co ona prze\u017cywa.<\/p>\n Brzmi to tak, jakby\u015b sam prze\u017cywa\u0142 trudne chwile.<\/em><\/p>\n Przyznanie, \u017ce osobie w depresji jest ci\u0119\u017cko, a nie traktowanie jej tak, jakby mia\u0142a si\u0119 z tym po prostu upora\u0107, jest traktowaniem jej z szacunkiem. Depresja nie jest czym\u015b, co dzieje si\u0119 dlatego, \u017ce cz\u0142owiek jest s\u0142aby.<\/p>\n R\u00f3wnie wa\u017cna jak wiedza o tym, co m\u00f3wi\u0107, jest wiedza o tym, czego nie m\u00f3wi\u0107. Mo\u017cesz mie\u0107 dobre intencje, ale je\u015bli powiesz co\u015b niew\u0142a\u015bciwego, mo\u017cesz zrani\u0107 przyjaciela, zamiast mu pom\u00f3c, tak jak tego chcesz. Oto kilka rzeczy, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107:<\/p>\n Jest wiele innych os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 gorzej.<\/em><\/p>\n Kiedy kto\u015b cierpi na depresj\u0119, por\u00f3wnywanie jego sytuacji z do\u015bwiadczeniami innych os\u00f3b nie jest pomocne. Dlatego nale\u017cy unika\u0107 m\u00f3wienia, \u017ce nie jest tak \u017ale i \u017ce ka\u017cdy ma problemy. Depresja jest chorob\u0105 psychiczn\u0105, a nie skutkiem jej nast\u0119pstw.<\/p>\n Rozchmurz si\u0119! Wszystko b\u0119dzie dobrze!<\/em><\/p>\n Depresja nie jest spowodowana okoliczno\u015bciami, w jakich znajduje si\u0119 dana osoba. Dlatego te\u017c dodawanie otuchy nie pomo\u017ce, a wr\u0119cz przeciwnie – mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce dana osoba odsunie si\u0119 od ciebie.<\/p>\n Stosowa\u0142em t\u0119 diet\u0119 i wyleczy\u0142a mnie!<\/em><\/p>\n To prawda, \u017ce stosowanie zdrowej diety mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 objawy depresji, ale samo w sobie nie jest w stanie jej wyleczy\u0107. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje leczenia depresji i nie ka\u017cdy zareaguje na nie w ten sam spos\u00f3b. Mo\u017cesz zach\u0119ca\u0107 przyjaci\u00f3\u0142 do szukania pomocy, ale nie czuj, \u017ce musisz ich zmusza\u0107 do robienia tego samego, co ty.<\/p>\n Daj spok\u00f3j! Po prostu pog\u00f3d\u017a si\u0119 z tym!<\/em><\/p>\n Depresja to nie tylko smutek. Osoba cierpi\u0105ca na depresj\u0119 potrzebuje czego\u015b wi\u0119cej ni\u017c skarcenia czy pogratulowania. Takie post\u0119powanie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poczuje si\u0119 jeszcze gorzej. Najprawdopodobniej osoba ta nie chce czu\u0107 si\u0119 tak, jak si\u0119 czuje, ale nie potrafi si\u0119 od tego odci\u0105\u0107.<\/p>\n Wystarczy my\u015ble\u0107 pozytywnie.<\/em><\/p>\n Gdyby to by\u0142o takie proste, nie by\u0142oby ludzi cierpi\u0105cych na depresj\u0119. Depresja nie jest spowodowana negatywnymi my\u015blami. Negatywne my\u015bli s\u0105 objawem depresji.<\/p>\n Jak pom\u00f3c osobie z depresj\u0105 i l\u0119kiem?<\/strong><\/p>\n Oto kilka innych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3rych mo\u017cna u\u017cy\u0107, aby pom\u00f3c przyjacielowi lub cz\u0142onkowi rodziny, kt\u00f3ry zmaga si\u0119 z depresj\u0105.<\/p>\n Je\u015bli dowiesz si\u0119, czym s\u0105 depresja i stany l\u0119kowe, b\u0119dziesz w stanie lepiej zrozumie\u0107 potrzeby tych os\u00f3b. Poniewa\u017c depresja i stany l\u0119kowe maj\u0105 r\u00f3\u017cne objawy, warto zapozna\u0107 si\u0119 z nimi.<\/p>\n Objawy depresji i l\u0119ku mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce dana osoba nie b\u0119dzie uczestniczy\u0107 w spotkaniach towarzyskich tak jak kiedy\u015b. A za ka\u017cdym razem, gdy musi odwo\u0142a\u0107 spotkanie, ma na sumieniu jeszcze wi\u0119cej poczucia winy. Dlatego te\u017c elastyczne zaproszenia sprawi\u0105, \u017ce osoba nie b\u0119dzie czu\u0142a si\u0119 pomini\u0119ta.<\/p>\n Je\u015bli tw\u00f3j przyjaciel nie szuka\u0142 jeszcze pomocy w leczeniu depresji lub stan\u00f3w l\u0119kowych, mo\u017ce potrzebowa\u0107 zach\u0119ty. Mo\u017cesz nawet zaproponowa\u0107, \u017ce zawieziesz go na wizyt\u0119 lekarsk\u0105. Je\u015bli sam korzysta\u0142e\u015b ju\u017c z leczenia, mo\u017cesz podzieli\u0107 si\u0119 z nim swoimi do\u015bwiadczeniami, ale nie naciskaj, by zrobi\u0142 dok\u0142adnie to samo, co ty.<\/p>\n Osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 i stany l\u0119kowe mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c nisk\u0105 samoocen\u0119. Mog\u0105 mie\u0107 poczucie, \u017ce ludzie nie traktuj\u0105 powa\u017cnie ich problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym. Nawet je\u015bli nie rozumiesz, jak si\u0119 czuj\u0105, mo\u017cesz ich wesprze\u0107, gdy dziel\u0105 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami z tym zwi\u0105zanymi. Spr\u00f3buj u\u017cy\u0107 zwrotu “opowiedz mi o tym”, aby spojrze\u0107 na sprawy z ich punktu widzenia.<\/p>\n Kochanie kogo\u015b z depresj\u0105<\/strong><\/p>\n Kochanie kogo\u015b lub pozostawanie w zwi\u0105zku z osob\u0105 cierpi\u0105c\u0105 na depresj\u0119 mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z nowymi wyzwaniami. Pomocne mo\u017ce by\u0107 poznanie rodzaju depresji, jak\u0105 zdiagnozowano u tej osoby. Im lepiej si\u0119 j\u0105 zrozumie, tym \u0142atwiej b\u0119dzie sobie poradzi\u0107.<\/p>\n Wa\u017cne jest jednak tak\u017ce, aby zrozumie\u0107, \u017ce nie jest si\u0119 w stanie wyleczy\u0107 chorego, a on sam zazwyczaj tego od nas nie oczekuje. W rzeczywisto\u015bci, je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce powiniene\u015b by\u0107 w stanie to naprawi\u0107, mo\u017cesz wywiera\u0107 wi\u0119ksz\u0105 presj\u0119 na t\u0119 osob\u0119, poniewa\u017c nie chce ona ci\u0119 zawie\u015b\u0107.<\/p>\n Oto kilka pomys\u0142\u00f3w, jak pom\u00f3c ma\u0142\u017conkowi lub partnerowi cierpi\u0105cemu na depresj\u0119:<\/p>\n Zwracaj uwag\u0119 na wahania nastroju wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conka. W jednej chwili mo\u017ce by\u0107 z\u0142y, a w nast\u0119pnej wycofany. Rejestruj jego wahania nastroju, by w razie potrzeby m\u00f3c podzieli\u0107 si\u0119 t\u0105 informacj\u0105 z lekarzem.<\/p>\n Przypominaj sobie, \u017ce ich zachowanie nie jest zwi\u0105zane z tob\u0105, tylko z depresj\u0105.<\/p>\n Przy\u0142\u0105cz si\u0119 do zmian w diecie, aby sta\u0142a si\u0119 ona pozytywn\u0105 zmian\u0105, a nie kar\u0105.<\/p>\n \u0106wiczenia fizyczne pomagaj\u0105 m\u00f3zgowi radzi\u0107 sobie ze stresem. Zach\u0119caj ma\u0142\u017conk\u00f3w do takiej formy aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra sprawia im najwi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107, albo zapro\u015b partnera na wsp\u00f3lny spacer.<\/p>\n Niemal ka\u017cdy chce wiedzie\u0107, \u017ce nie jest sam w swoich zmaganiach – nie inaczej jest w przypadku os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119. Przypomnij swojemu wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conkowi, \u017ce jeste\u015bcie w tym razem.<\/p>\n Depresja mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce nawet najdrobniejsze zadania, jak na przyk\u0142ad um\u00f3wienie si\u0119 na wizyt\u0119 u lekarza, stan\u0105 si\u0119 przyt\u0142aczaj\u0105ce. Zaoferuj, \u017ce wykonasz ten telefon i um\u00f3wisz si\u0119 na wizyt\u0119, je\u015bli nie b\u0119dziesz w stanie. Mo\u017cesz te\u017c pom\u00f3c im w znalezieniu terapii online, kt\u00f3ra pozwoli im leczy\u0107 si\u0119 w domu.<\/p>\n Cho\u0107 kusz\u0105ce jest robienie wszystkiego za wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conka, przejmowanie za niego obowi\u0105zk\u00f3w mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 u niego poczucie zale\u017cno\u015bci i bezradno\u015bci.<\/p>\n Osoba w depresji mo\u017ce cierpie\u0107 na brak motywacji. Dlatego zadawanie pyta\u0144 o depresj\u0119 i rodzaj stosowanego leczenia pomaga unikn\u0105\u0107 nadmiernej zale\u017cno\u015bci od innych.<\/p>\n1. Dowiedz si\u0119, co powiedzie\u0107 komu\u015b z depresj\u0105<\/h4>\n
2. Dowiedz si\u0119, czego nie m\u00f3wi\u0107 osobie z depresj\u0105<\/h4>\n
3. Poznaj symptomy depresji i l\u0119ku<\/h4>\n
4. Zapraszaj ich na zaj\u0119cia<\/h4>\n
5. Zach\u0119canie do szukania pomocy lub leczenia<\/h4>\n
6. Szanuj ich do\u015bwiadczenia<\/h4>\n
7. Zrozum, \u017ce prawdopodobnie b\u0119d\u0105 mieli wahania nastroju<\/h4>\n
8. Zach\u0119caj wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conka do jedzenia zdrowych posi\u0142k\u00f3w<\/h4>\n
9. Zach\u0119caj do \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/h4>\n
10. Daj im zna\u0107, \u017ce jeste\u015bcie w tej samej dru\u017cynie<\/h4>\n
11. Zach\u0119caj go do szukania profesjonalnej opieki<\/h4>\n
12. Nie b\u0105d\u017a pomocnikiem<\/h4>\n
13. Zadawaj pytania, by zaanga\u017cowa\u0107 wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conka w opiek\u0119 nad nim<\/h4>\n
Jak rozpozna\u0107, czy kto\u015b ma depresj\u0119?<\/h4>\n