{"id":1417,"date":"2022-06-30T08:00:40","date_gmt":"2022-06-30T06:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1417"},"modified":"2022-07-08T21:49:18","modified_gmt":"2022-07-08T19:49:18","slug":"jak-medytacja-dziala-na-depresje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/","title":{"rendered":"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119?"},"content":{"rendered":"<p>Niekt\u00f3rzy mog\u0105 nie my\u015ble\u0107 o medytacji, gdy zmagaj\u0105 si\u0119 z objawami depresji, ale badania wykaza\u0142y, \u017ce medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu jej objaw\u00f3w. <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">Depresja<\/a> dotyka co roku miliony ludzi. Wiele os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119 szuka sposob\u00f3w radzenia sobie z jej objawami poprzez techniki samopomocy, takie jak medytacja. Regularnie praktykowana medytacja pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 spok\u00f3j psychiczny, zach\u0119caj\u0105c jednocze\u015bnie do skupienia si\u0119 na tera\u017aniejszo\u015bci. Mo\u017ce ona zach\u0119ci\u0107 osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 do podejmowania pozytywnych, zdrowych dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n<h4>Co warto wiedzie\u0107 o depresji?<\/h4>\n<p>Depresja jest stanem zdrowia psychicznego, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na zdrowie emocjonalne i fizyczne. Osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 mog\u0105 odczuwa\u0107 uporczywy smutek i do\u015bwiadcza\u0107 zmian nastroju. Objawy mog\u0105 zaburza\u0107 ich styl \u017cycia. Nie jest to stan, z kt\u00f3rego osoba \u0142atwo si\u0119 otrz\u0105sa. Je\u015bli objawy wp\u0142ywaj\u0105 na spos\u00f3b wykonywania codziennych zada\u0144 i relacje z innymi, konieczne jest leczenie przez profesjonalnego specjalist\u0119 w dziedzinie zdrowia psychicznego. Symptomy i objawy depresji to m.in:<\/p>\n<ul>\n<li>Cz\u0119ste uczucie zm\u0119czenia lub znu\u017cenia<\/li>\n<li>Zmiany w jedzeniu i spaniu<\/li>\n<li>Zmniejszone zainteresowanie zabaw\u0105 lub hobby<\/li>\n<li>Poczucie winy, bezwarto\u015bciowo\u015bci lub beznadziejno\u015bci<\/li>\n<li>Brak zdolno\u015bci do skupienia si\u0119, koncentracji lub podejmowania decyzji<\/li>\n<li>Utrzymuj\u0105ce si\u0119 uczucie napi\u0119cia, dra\u017cliwo\u015bci lub smutku<\/li>\n<li>My\u015bli o samookaleczeniu lub \u015bmierci<\/li>\n<\/ul>\n<p>Po zdiagnozowaniu depresji u danej osoby opracowywany jest plan leczenia w oparciu o objawy. Mo\u017ce on obejmowa\u0107 po\u0142\u0105czenie terapii, lek\u00f3w i technik samoopieki. Inn\u0105 zalecan\u0105 metod\u0105 dla os\u00f3b radz\u0105cych sobie z depresj\u0105 jest medytacja. Medytacja jest tak\u017ce stosowana, aby pom\u00f3c ludziom w osi\u0105gni\u0119ciu r\u00f3wnowagi, \u017cycia, sensu, szcz\u0119\u015bcia i nadziei. Badania wykazuj\u0105, \u017ce praktykowanie medytacji mo\u017ce pom\u00f3c w t\u0142umieniu zmartwie\u0144 i negatywnych my\u015bli, co sprzyja pozytywnej energii psychicznej i fizycznej.<\/p>\n<h4>Dlaczego medytacja jest pomocna w leczeniu depresji?<\/h4>\n<p>Praktykowanie medytacji przynosi korzy\u015bci istotne dla zdrowia psychicznego. Pomaga uzyska\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 tera\u017aniejszo\u015bci i by\u0107 w zgodzie z tym, co dzieje si\u0119 w naszym umy\u015ble, ciele i duszy. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 uwa\u017ca\u0107, \u017ce osoba z depresj\u0105 nie mo\u017ce czerpa\u0107 z niej korzy\u015bci, skoro ma problemy z nastrojem i energi\u0105. Odpowiednie techniki praktykowania pomagaj\u0105 z czasem poprawi\u0107 nastr\u00f3j i energi\u0119. Medytacj\u0119 stosuje si\u0119 w celu opanowania my\u015bli i uczu\u0107 zwi\u0105zanych z gniewem, niepokojem, pragnieniami i stresem.<\/p>\n<p>Nauka zwracania uwagi na swoje cia\u0142o podczas do\u015bwiadczania objaw\u00f3w zmienia posta\u0107 rzeczy. Zmniejsza ryzyko t\u0142umienia uczu\u0107, a jednocze\u015bnie prowadzi do znalezienia zdrowszych opcji pomagaj\u0105cych radzi\u0107 sobie z problemami. Medytacja pozwala zachowa\u0107 kontakt z w\u0142asnymi uczuciami i emocjami. Prowadzi do uzyskania poczucia kontroli, poniewa\u017c lepiej rozumiesz swoje uczucia i mo\u017cesz podj\u0105\u0107 aktywne dzia\u0142ania, aby co\u015b z nimi zrobi\u0107, zamiast pozwala\u0107 im negatywnie na siebie wp\u0142ywa\u0107. Pomaga zmieni\u0107 spos\u00f3b reagowania na negatywne my\u015bli.<\/p>\n<h4>Jak mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z objawami?<\/h4>\n<p>Medytacja mo\u017ce usprawni\u0107 radzenie sobie z objawami. Mo\u017ce nie pozb\u0119dziesz si\u0119 objaw\u00f3w, ale poczujesz si\u0119 bardziej upowa\u017cniony do podejmowania istotnych krok\u00f3w w celu ich kontrolowania. Medytacja pomaga w r\u00f3\u017cnych obszarach, w tym w zakresie zdrowia emocjonalnego, psychicznego i duchowego. Mo\u017cna radzi\u0107 sobie z problemami w miar\u0119 ich pojawiania si\u0119 i jest mniej prawdopodobne, \u017ce problemy b\u0119d\u0105 si\u0119 nawarstwia\u0107.<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad osoba, kt\u00f3ra praktykowa\u0142a medytacj\u0119, mo\u017ce by\u0107 w stanie lepiej oddzieli\u0107 si\u0119 od emocji uwa\u017canych za negatywne. Odgrywa to kluczow\u0105 rol\u0119 w zrozumieniu, jak \u017cy\u0107 z depresj\u0105, koncentruj\u0105c si\u0119 na swoim dobrym samopoczuciu. Poznaj\u0105c r\u00f3\u017cne sposoby praktykowania medytacji, dowiesz si\u0119, w jaki spos\u00f3b my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Wiele form medytacji pomaga uspokoi\u0107 niepok\u00f3j i negatywne postrzeganie samego siebie.<\/p>\n<p>Badania nad medytacj\u0105 wykazuj\u0105, \u017ce jej skuteczno\u015b\u0107 mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z innymi formami leczenia depresji. Niekt\u00f3rym osobom mo\u017ce ona pom\u00f3c przezwyci\u0119\u017cy\u0107 depresj\u0119 lub jej zapobiec. Medytacja pomaga odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od negatywnej energii i nauczy\u0107 si\u0119 skupia\u0107 na sobie bez os\u0105dzania. Umiesz zauwa\u017ca\u0107 swoje my\u015bli i akceptowa\u0107 je. Potraktuj to jako spos\u00f3b na zak\u0142\u00f3cenie negatywnych cykl\u00f3w my\u015blowych. \u0106wicz\u0105c, nauczysz si\u0119 zast\u0119powa\u0107 negatywne my\u015bli rzeczami, kt\u00f3re pomagaj\u0105 ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n<p>Medytacja pomaga nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 sobie z objawami choroby, takimi jak zm\u0119czenie i dra\u017cliwo\u015b\u0107. Gdy zachowania my\u015blowe zmieniaj\u0105 si\u0119 z powodu depresji, medytacja u\u0142atwia rozpoznanie zmiany, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna szybciej podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania zapobiegaj\u0105ce pogorszeniu si\u0119 sytuacji. Ludzie nauczyli si\u0119, jak poprawi\u0107 swoje objawy, po\u015bwi\u0119caj\u0105c wi\u0119cej uwagi \u0107wiczeniu metod, kt\u00f3re prowadz\u0105 do szybszej ulgi.<\/p>\n<p>Istniej\u0105 dowody na to, \u017ce medytacja mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia depresji, je\u015bli po\u0142\u0105czy si\u0119 j\u0105 z terapi\u0105, np. terapi\u0105 poznawcz\u0105 opart\u0105 na uwa\u017cno\u015bci (mindfulness). Ludzie do\u015bwiadczyli tak\u017ce d\u0142ugotrwa\u0142ych rezultat\u00f3w medytacji.<\/p>\n<h4>Co nale\u017cy wiedzie\u0107, praktykuj\u0105c medytacj\u0119?<\/h4>\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne sposoby praktykowania medytacji, a poznanie ich jest pierwszym krokiem do znalezienia metod praktyki. Na pocz\u0105tku mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 trudne, je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, ale \u0142atwo jest zacz\u0105\u0107, je\u015bli tylko masz otwarty umys\u0142. Podstawowe \u0107wiczenia medytacyjne mog\u0105 obejmowa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce etapy:<\/p>\n<ul>\n<li>Naucz si\u0119, jak czu\u0107 si\u0119 komfortowo, aby zach\u0119ci\u0107 si\u0119 do wykonania \u0107wiczenia. Niekt\u00f3rzy ludzie lubi\u0105 siedzie\u0107, a inni chc\u0105 sta\u0107. Wybierz tak\u0105 pozycj\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c medytowa\u0107 z zamkni\u0119tymi oczami.<\/li>\n<li>Wykonuj powolne, g\u0142\u0119bokie wdechy i wydechy przez nos. Niekt\u00f3rzy lubi\u0105 robi\u0107 wdech nosem, a wydech ustami. Zwracaj uwag\u0119 na odg\u0142os swojego oddechu i ruchy wdech-wydech. Skup si\u0119 na oddychaniu i przekierowuj my\u015bli, gdy przy\u0142apujesz si\u0119 na tym, \u017ce b\u0142\u0105dzisz my\u015blami ku czemu\u015b innemu.<\/li>\n<li>Skupiaj\u0105c si\u0119 na oddechu, zacznij koncentrowa\u0107 si\u0119 na innych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od st\u00f3p, r\u0105k, g\u0142owy lub innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie najwygodniejsze. Skup si\u0119 na tym, jak si\u0119 czuje dana cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a i oddychaj, robi\u0105c g\u0142\u0119bokie wdechy i wydechy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 odczuwa\u0107 dyskomfort lub rozpoznawa\u0107 b\u00f3le. Opr\u00f3cz medytacji mo\u017cna wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wizualizacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 uspokoi\u0107 nastr\u00f3j i przekierowa\u0107 uwag\u0119. Oddychaj\u0105c, wyobra\u017caj sobie, jak mi\u0119\u015bnie rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119 i napinaj\u0105. Chodzi o to, aby pom\u00f3c sobie w osi\u0105gni\u0119ciu komfortu z odczuciami cielesnymi i do\u015bwiadczeniami. Je\u015bli podczas oddychania pojawi\u0105 si\u0119 niepo\u017c\u0105dane my\u015bli, nale\u017cy je przyj\u0105\u0107 do wiadomo\u015bci i ponownie skupi\u0107 si\u0119 na g\u0142\u0119bokim oddychaniu. Nie b\u0105d\u017a dla siebie surowy, je\u015bli Tw\u00f3j umys\u0142 b\u0142\u0105dzi. B\u0105d\u017a dla siebie wsp\u00f3\u0142czuj\u0105cy, gdy przekierujesz swoj\u0105 uwag\u0119 na oddychanie. Wymaga to czasu, ale z czasem staje si\u0119 \u0142atwiejsze.<\/p>\n<h4>Wskaz\u00f3wki, jak uczyni\u0107 z tego rutyn\u0119<\/h4>\n<p>Dobrym pomys\u0142em jest poznanie kilku wskaz\u00f3wek i sztuczek, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci wykorzysta\u0107 mediacj\u0119 w praktyce. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce gdy jest si\u0119 pocz\u0105tkuj\u0105cym, potrzeba czasu, by przyzwyczai\u0107 si\u0119 do tego procesu. Nie ma konkretnego sposobu, jak to robi\u0107, ale warto nauczy\u0107 si\u0119, jak czu\u0107 si\u0119 komfortowo, by mie\u0107 motywacj\u0119 i zach\u0119t\u0119. \u0106wicz\u0105c, r\u00f3b to o tej samej porze ka\u017cdego dnia. Zastan\u00f3w si\u0119, kiedy najlepiej medytowa\u0107, by nie przeszkadza\u0107 innym. Niekt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105 rano podczas brania prysznica, inni przed snem. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych p\u00f3r, aby sprawdzi\u0107, co dzia\u0142a najlepiej.<\/p>\n<p>Na pocz\u0105tek ustalaj czas sesji w ma\u0142ych odst\u0119pach. Niekt\u00f3rzy zaczynaj\u0105 od pi\u0119ciu minut dziennie i od tego czasu rozwijaj\u0105 swoj\u0105 praktyk\u0119. Poznaj r\u00f3\u017cne podej\u015bcia do medytacji. Niekt\u00f3re z nich obejmuj\u0105 \u0107wiczenia oddechowe i inne sposoby dostrajania si\u0119 do w\u0142asnego cia\u0142a. Znajd\u017a jedn\u0105 metod\u0119, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz praktykowa\u0107, a nast\u0119pnie rozwa\u017c dodawanie kolejnych, w miar\u0119 jak b\u0119dziesz si\u0119 dobrze czu\u0107 z pierwsz\u0105. Stosuj afirmacje lub mantry, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci utrzyma\u0107 koncentracj\u0119, gdy j\u0105 stracisz. Mo\u017ce to by\u0107 powtarzanie jakiej\u015b frazy lub wydawanie sp\u00f3jnego odg\u0142osu, aby utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 umys\u0142u na oddechu i ciele.<\/p>\n<p>B\u0105d\u017a kreatywny w sposobie medytacji. Dzi\u0119ki temu wszystko b\u0119dzie interesuj\u0105ce, a Ty mo\u017cesz rozwin\u0105\u0107 mocne strony, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci utrzyma\u0107 ten nawyk. Medytuj w parku, aby zmieni\u0107 sceneri\u0119. B\u0105d\u017a cierpliwy i daj sobie czas na dostosowanie si\u0119. Zauwa\u017cenie poprawy mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu. Mo\u017ce min\u0105\u0107 kilka tygodni lub wi\u0119cej, zanim zauwa\u017cysz r\u00f3\u017cnic\u0119. Kiedy zauwa\u017cysz pozytywn\u0105 zmian\u0119 w sobie, wykorzystaj to jako motywacj\u0119 i skupienie. Zmiana, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 jako pierwsz\u0105, to poprawa nastroju.<\/p>\n<h4>Pomoc w przypadku objaw\u00f3w depresji<\/h4>\n<p>Chocia\u017c wykonywanie takich czynno\u015bci jak medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z objawami depresji, wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, kiedy szuka\u0107 pomocy. Je\u015bli objawy wydaj\u0105 si\u0119 pogarsza\u0107 lub masz obawy co do swojego zdrowia psychicznego, jak najszybciej skontaktuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105 w dziedzinie zdrowia psychicznego. W przypadku nasilonych objaw\u00f3w nale\u017cy niezw\u0142ocznie skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub terapeut\u0105, zanim zaczniemy stosowa\u0107 metody samopomocy, takie jak medytacja.<\/p>\n<p>Chocia\u017c nie ma lekarstwa na depresj\u0119, medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w opanowaniu objaw\u00f3w i nauczeniu si\u0119 radzenia sobie z nimi. Mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce \u0142atwiej b\u0119dzie stawi\u0107 czo\u0142a niechcianym uczuciom i rzuci\u0107 wyzwanie swoim my\u015blom, zapobiegaj\u0105c jednocze\u015bnie temu, by zwi\u0105zane z nimi negatywne emocje nie wymkn\u0119\u0142y si\u0119 spod kontroli. Mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 sobie z problemami, prosz\u0105c o pomoc. Nie b\u00f3j si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 o pomoc, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n<h4>Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n<ul>\n<li><em>mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/how-does-meditation-for-depression-work<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niekt\u00f3rzy mog\u0105 nie my\u015ble\u0107 o medytacji, gdy zmagaj\u0105 si\u0119 z objawami depresji, ale badania wykaza\u0142y, \u017ce medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu jej objaw\u00f3w. Depresja dotyka&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[468,465,466,467,469],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119? - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119? - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niekt\u00f3rzy mog\u0105 nie my\u015ble\u0107 o medytacji, gdy zmagaj\u0105 si\u0119 z objawami depresji, ale badania wykaza\u0142y, \u017ce medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu jej objaw\u00f3w. Depresja dotyka...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-30T06:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T19:49:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/\",\"name\":\"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119? - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-06-30T06:00:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T19:49:18+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-06-30T06:00:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T19:49:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#webpage\"},\"wordCount\":1643,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Co nale\u017cy wiedzie\u0107 praktykuj\u0105c medytacj\u0119?\",\"Co warto wiedzie\u0107 o depresji?\",\"Dlaczego medytacja jest pomocna w leczeniu depresji?\",\"Jak mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z objawami?\",\"Pomoc w przypadku objaw\u00f3w depresji\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119? - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119? - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Niekt\u00f3rzy mog\u0105 nie my\u015ble\u0107 o medytacji, gdy zmagaj\u0105 si\u0119 z objawami depresji, ale badania wykaza\u0142y, \u017ce medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu jej objaw\u00f3w. Depresja dotyka...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-06-30T06:00:40+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T19:49:18+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/","name":"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119? - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-06-30T06:00:40+00:00","dateModified":"2022-07-08T19:49:18+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Jak medytacja dzia\u0142a na depresj\u0119?","datePublished":"2022-06-30T06:00:40+00:00","dateModified":"2022-07-08T19:49:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#webpage"},"wordCount":1643,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-medytacja-dziala-na-depresje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Co nale\u017cy wiedzie\u0107 praktykuj\u0105c medytacj\u0119?","Co warto wiedzie\u0107 o depresji?","Dlaczego medytacja jest pomocna w leczeniu depresji?","Jak mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z objawami?","Pomoc w przypadku objaw\u00f3w depresji"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1417"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1417"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1987,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1417\/revisions\/1987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}