Wymieni\u0107 przysz\u0142e aspiracje<\/li>\n<\/ul>\nJak ju\u017c wspomniano, cele powinny by\u0107 realistyczne, ale nie oznacza to, \u017ce nie nale\u017cy stawia\u0107 sobie wysokich wymaga\u0144. Je\u015bli tylko cele nie b\u0119d\u0105 ci\u0119 przyt\u0142acza\u0107 i b\u0119d\u0105 robione dla ciebie i tylko dla ciebie, mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 pozytywn\u0105 zmian\u0119.<\/p>\n
Pomaga te\u017c, je\u015bli cele s\u0105 mierzalne; niekt\u00f3rzy ludzie czuj\u0105, \u017ce nic im nie wychodzi i s\u0105 przygn\u0119bieni, bo nie widz\u0105 swoich post\u0119p\u00f3w. Na przyk\u0142ad przej\u015bcie na diet\u0119 w celu zrzucenia wagi i obserwowanie zmian na wadze po d\u0142u\u017cszym stosowaniu diety daje ostateczn\u0105 odpowied\u017a na pytanie, czy dieta dzia\u0142a i czy osi\u0105gamy wyznaczone cele.<\/p>\n
To mo\u017ce da\u0107 cz\u0142owiekowi wi\u0119cej motywacji do kontynuowania dotychczasowych dzia\u0142a\u0144, a nawet do rozwa\u017cenia nowych, kt\u00f3re dadz\u0105 mu poczucie spe\u0142nienia. Jednak cele nie zawsze musz\u0105 by\u0107 du\u017ce, aby pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na \u017cycie, a nawet ma\u0142e zmiany mog\u0105 si\u0119 sumowa\u0107.<\/p>\n
Na przyk\u0142ad d\u0105\u017cenie do regularnego k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i unikanie przesypiania, a tak\u017ce zaprzestanie odk\u0142adania codziennych zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej to kilka kr\u00f3tkoterminowych cel\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zmieni\u0107 podej\u015bcie do ka\u017cdego dnia i pom\u00f3c w walce z depresj\u0105.<\/p>\n
Nawet je\u015bli cel nie zostanie osi\u0105gni\u0119ty przy pierwszej pr\u00f3bie, zawsze mo\u017cna zada\u0107 sobie pytanie, co mo\u017cna zrobi\u0107 inaczej na podstawie tego, czego si\u0119 nauczyli\u015bmy, i nie zaszkodzi spr\u00f3bowa\u0107 ponownie, bo najprawdopodobniej dzi\u0119ki temu do\u015bwiadczeniu co\u015b si\u0119 poprawi\u0142o. W ko\u0144cu, je\u015bli kto\u015b z czego\u015b rezygnuje, to gwarantuje, \u017ce nigdy nie osi\u0105gnie cel\u00f3w, kt\u00f3re chce osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n
Jak zdrowa dieta i \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 pom\u00f3c w depresji<\/h4>\n
W poprzedniej cz\u0119\u015bci wspomniano o diecie jako mo\u017cliwym celu, a \u0107wiczenia fizyczne z pewno\u015bci\u0105 te\u017c mog\u0105 by\u0107 takim celem.<\/p>\n
Te dwie rzeczy z pewno\u015bci\u0105 mog\u0105 pom\u00f3c ludziom w osi\u0105gni\u0119ciu cel\u00f3w zwi\u0105zanych ze zdrowiem i sprawno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, kt\u00f3rych nigdy by nie osi\u0105gn\u0119li, gdyby nie spr\u00f3bowali i nie po\u015bwi\u0119cili si\u0119 im, ale te dwie koncepcje mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c odegra\u0107 rol\u0119 w zwalczaniu depresji poza wyznaczaniem cel\u00f3w.<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce od\u017cywianie jest niezb\u0119dne dla dobrego samopoczucia, jednak powszechnie zdarza si\u0119, \u017ce ludzie post\u0119puj\u0105 wbrew tej zasadzie i jedz\u0105 \u017ale.<\/p>\n
Niestety, dotyczy to tak\u017ce os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105, poniewa\u017c wiele z nich stosuje tak zwane “comfort eating”, czyli jedzenie emocjonalne.<\/p>\n
Polega to na tym, \u017ce ludzie jedz\u0105 pokarmy, kt\u00f3re dobrze smakuj\u0105, np. przetworzone \u015bmieciowe jedzenie, kt\u00f3re jest ubogie w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, ale zawiera t\u0142uszcz i cukry, kt\u00f3re daj\u0105 poczucie zadowolenia i przyp\u0142yw energii.<\/p>\n
Ten przyp\u0142yw energii w ko\u0144cu opadnie, poziom energii spadnie, a ludzie b\u0119d\u0105 nadal po\u017c\u0105da\u0107 jedzenia, kt\u00f3re nie jest dla nich zdrowe i nie przynosi \u017cadnych d\u0142ugoterminowych korzy\u015bci.<\/p>\n
W rzeczywisto\u015bci, skutki comfort eating mog\u0105 by\u0107 bardzo szkodliwe dla cz\u0142owieka, poniewa\u017c niszcz\u0105 jego poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. Osoby, kt\u00f3re u\u017cywaj\u0105 jedzenia do radzenia sobie z problemami, mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 bardziej samotne i mie\u0107 niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci ze wzgl\u0119du na zwi\u0105zek z przybieraniem na wadze.<\/p>\n
Zast\u0105pienie tych pokarm\u00f3w zdrow\u0105 diet\u0105 mo\u017ce zapewni\u0107 osobie stabilne \u017ar\u00f3d\u0142o energii, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ynie na jej nastr\u00f3j, a tak\u017ce pomo\u017ce jej kontrolowa\u0107 wag\u0119, je\u015bli jest z ni\u0105 problem.<\/p>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem z tego powodu, a w po\u0142\u0105czeniu z odpowiedni\u0105 diet\u0105 pozwala zauwa\u017cy\u0107 znacz\u0105ce zmiany w samopoczuciu i wygl\u0105dzie fizycznym.
\nWiadomo, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 depresj\u0119 i l\u0119k nie tylko dlatego, \u017ce pomagaj\u0105 ludziom stawia\u0107 sobie realistyczne i osi\u0105galne cele, ale tak\u017ce dlatego, \u017ce jest w tym tak\u017ce element biologiczny – \u0107wiczenia fizyczne powoduj\u0105 uwalnianie w organizmie naturalnych substancji chemicznych zwanych endorfinami, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 samopoczucie po wydajnym treningu.<\/p>\n
Popracuj nad nawykami dotycz\u0105cymi snu, aby pom\u00f3c sobie z depresj\u0105<\/h4>\n
Depresja notorycznie wp\u0142ywa na zdolno\u015b\u0107 cz\u0142owieka do prawid\u0142owego snu, pogarszaj\u0105c objawy.<\/p>\n
Bez wzgl\u0119du na to, czy chodzi o zbyt p\u00f3\u017ane wstawanie z powodu bezsenno\u015bci lub zbyt d\u0142ugie spanie, czy po prostu o niesp\u00f3jny rytm snu, zaburzenia snu mog\u0105 pog\u0142\u0119bia\u0107 depresj\u0119. Niestety, mog\u0105 one sta\u0107 si\u0119 problemem chronicznym.<\/p>\n
Sen jest niezb\u0119dny dla wszystkich cz\u0119\u015bci cia\u0142a, a zw\u0142aszcza dla m\u00f3zgu. Wykonuj\u0105c r\u00f3\u017cne zadania ka\u017cdego dnia, zu\u017cywa on znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, a rozmy\u015blania i walka z depresj\u0105 tylko si\u0119 do tego przyczyniaj\u0105.<\/p>\n
Brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu uniemo\u017cliwia m\u00f3zgowi odpoczynek, regeneracj\u0119 i przygotowanie si\u0119 do nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015bci ludzi zdarzy\u0142o si\u0119 nie przespa\u0107 zbyt wiele nocy i od razu zauwa\u017cyli efekty po przebudzeniu. Nawet jedna noc z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu lub jego brakiem mo\u017ce mie\u0107 zauwa\u017calny wp\u0142yw na nastr\u00f3j i produktywno\u015b\u0107 danej osoby.<\/p>\n
Je\u015bli jednak mimo to ludzie przesypiaj\u0105 wystarczaj\u0105co du\u017co godzin, mo\u017cliwe jest wyst\u0105pienie zaburze\u0144 snu zwanych hipersomni\u0105, czyli nadmiern\u0105 senno\u015bci\u0105 w ci\u0105gu dnia, co jest bardzo cz\u0119ste u os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119.<\/p>\n
W takiej sytuacji, mimo wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu, ludzie mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 bardzo niewyra\u017anie, co utrudnia koncentracj\u0119 i skupienie si\u0119 na zadaniach, takich jak praca czy szko\u0142a.<\/p>\n
Uzyskanie odpowiedniej ilo\u015bci snu mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 niezwykle trudne, je\u015bli depresja nie pozwala Ci zasn\u0105\u0107 lub sprawia, \u017ce \u015bpisz za du\u017co, ale dzi\u0119ki odpowiedniej higienie snu mo\u017cesz poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 bez konieczno\u015bci przyjmowania lek\u00f3w nasennych.<\/p>\n
Utrzymuj system wsparcia – przyjaci\u00f3\u0142, rodzin\u0119 i terapi\u0119<\/h4>\n
W depresji cz\u0119sto chce si\u0119 pozosta\u0107 w domu i odizolowa\u0107 od innych, nawet od rodziny i najbli\u017cszych przyjaci\u00f3\u0142. Chocia\u017c dobrze jest mie\u0107 czas dla siebie, aby si\u0119 zastanowi\u0107, nie jest to rozwi\u0105zanie problemu leczenia depresji, nawet je\u015bli m\u00f3zg podpowiada, \u017ce tak w\u0142a\u015bnie nale\u017cy post\u0105pi\u0107.<\/p>\n
Przebywanie sam na sam z w\u0142asnymi my\u015blami mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce depresja b\u0119dzie si\u0119 utrzymywa\u0107, poniewa\u017c pozwala analizowa\u0107 wszystko, co jest z\u0142e lub co spowodowa\u0142o, \u017ce czujesz si\u0119 tak, jak si\u0119 czujesz. Jednak nawet je\u015bli nie ma konkretnego powodu depresji, izolacja pozwala na utrwalenie si\u0119 negatywnych wzorc\u00f3w my\u015blenia.<\/p>\n
Niezale\u017cnie od tego, co dzieje si\u0119 w twoim wn\u0119trzu, powiniene\u015b stara\u0107 si\u0119 otacza\u0107 lud\u017ami, kt\u00f3rzy ci\u0119 wspieraj\u0105 i poprawiaj\u0105 ci nastr\u00f3j.<\/p>\n
Zwalczaj ch\u0119\u0107 pozostania w domu i staraj si\u0119 wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, robi\u0107 fajne rzeczy i docenia\u0107 towarzystwo innych, a jest du\u017ca szansa, \u017ce b\u0119dziesz zadowolony, \u017ce nie odizolowa\u0142e\u015b si\u0119 od innych.<\/p>\n
Opr\u00f3cz os\u00f3b, z kt\u00f3rymi lubisz sp\u0119dza\u0107 czas, osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z depresj\u0105 odnios\u0105 korzy\u015bci ze wsp\u00f3\u0142pracy z terapeut\u0105, kt\u00f3ry ma do\u015bwiadczenie w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z chorobami psychicznymi, w tym z l\u0119kiem, kt\u00f3ry cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje z depresj\u0105.<\/p>\n
Terapeuta przeka\u017ce umiej\u0119tno\u015bci potrzebne do radzenia sobie z uczuciami, pomagaj\u0105c w zidentyfikowaniu negatywnych wzorc\u00f3w my\u015blenia i zachowa\u0144 oraz wskazuj\u0105c sposoby radzenia sobie z nimi.<\/p>\n
Podczas terapii mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c nauczy\u0107 si\u0119 praktykowania uwa\u017cno\u015bci (mindfulness), co oznacza, \u017ce pacjent stara si\u0119 utrzymywa\u0107 umys\u0142 w tera\u017aniejszo\u015bci, zamiast rozwodzi\u0107 si\u0119 nad przesz\u0142o\u015bci\u0105 lub martwi\u0107 si\u0119 o przysz\u0142o\u015b\u0107. \u0141atwo jest marzy\u0107 lub rozmy\u015bla\u0107, ale dzi\u0119ki mindfulness mo\u017cna powr\u00f3ci\u0107 do tego, co aktualnie dzieje si\u0119 w rzeczywisto\u015bci i skupi\u0107 si\u0119 na tym, a nie na negatywnych my\u015blach, takich jak samoocena czy w\u0105tpliwo\u015bci.<\/p>\n
Umiej\u0119tno\u015b\u0107 bardziej pozytywnego i produktywnego my\u015blenia pozwala ludziom kontrolowa\u0107 depresj\u0119 i skupi\u0107 si\u0119 na innych aspektach \u017cycia, kt\u00f3re s\u0105 dla nich najwa\u017cniejsze.<\/p>\n
Czy masz depresj\u0119?<\/h4>\n
Wed\u0142ug danych \u015awiatowej Organizacji Zdrowia, ponad 264 miliony ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie zmaga si\u0119 z depresj\u0105.<\/p>\n
Niestety, wiele os\u00f3b przez lata \u017cyje z jej objawami, nie rozumiej\u0105c w pe\u0142ni, co si\u0119 z nimi dzieje, przez co nie s\u0105 leczone.<\/p>\n
Zapoznaj\u0105c si\u0119 z oznakami i objawami depresji oraz wykonuj\u0105c kr\u00f3tki test na depresj\u0119<\/a>, mo\u017cesz uzyska\u0107 cenne informacje na temat tego stanu i rozwa\u017cy\u0107 uzyskanie profesjonalnej pomocy w leczeniu depresji.<\/p>\nWnioski<\/h4>\n
Zdarza si\u0119, \u017ce depresj\u0119 mo\u017cna leczy\u0107 bez u\u017cycia lek\u00f3w. Mamy nadziej\u0119, \u017ce ten artyku\u0142 da\u0142 ci pewne poj\u0119cie o leczeniu depresji bez lek\u00f3w, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 radzi\u0107 sobie z tym stanem i poprawi\u0107 sw\u00f3j stan zdrowia. Nie jeste\u015b sam, a nawet bez lek\u00f3w, profesjonalna pomoc w postaci terapii, trener\u00f3w \u017cyciowych, dietetyk\u00f3w, a nawet trener\u00f3w osobistych mo\u017ce pom\u00f3c ci w osi\u0105gni\u0119ciu cel\u00f3w i pokonaniu depresji.<\/p>\n
Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n\n- mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/treating-depression-without-medication-4-strategies<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Leki s\u0105 zwykle standardowym elementem leczenia depresji, jednak wiele os\u00f3b nie mo\u017ce ich przyjmowa\u0107 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, takich jak ci\u0105\u017ca czy ch\u0119\u0107 unikni\u0119cia ewentualnego ryzyka…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[540,537,538,539],"yoast_head":"\n
Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Leki s\u0105 zwykle standardowym elementem leczenia depresji, jednak wiele os\u00f3b nie mo\u017ce ich przyjmowa\u0107 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, takich jak ci\u0105\u017ca czy ch\u0119\u0107 unikni\u0119cia ewentualnego ryzyka...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-18T06:00:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T19:57:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/\",\"name\":\"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-07-18T06:00:56+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T19:57:38+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie\",\"datePublished\":\"2022-07-18T06:00:56+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T19:57:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#webpage\"},\"wordCount\":1746,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Czy masz depresj\u0119?\",\"Jak zdrowa dieta i \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 pom\u00f3c w depresji?\",\"Popracuj nad nawykami dotycz\u0105cymi snu aby pom\u00f3c sobie z depresj\u0105\",\"Utrzymuj system wsparcia - przyjaci\u00f3\u0142 - rodzin\u0119 - terapi\u0119\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Leki s\u0105 zwykle standardowym elementem leczenia depresji, jednak wiele os\u00f3b nie mo\u017ce ich przyjmowa\u0107 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, takich jak ci\u0105\u017ca czy ch\u0119\u0107 unikni\u0119cia ewentualnego ryzyka...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-07-18T06:00:56+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T19:57:38+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/","name":"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-07-18T06:00:56+00:00","dateModified":"2022-07-08T19:57:38+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Leczenie depresji bez lek\u00f3w: 4 strategie","datePublished":"2022-07-18T06:00:56+00:00","dateModified":"2022-07-08T19:57:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#webpage"},"wordCount":1746,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/leczenie-depresji-bez-lekow-4-strategie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Czy masz depresj\u0119?","Jak zdrowa dieta i \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 pom\u00f3c w depresji?","Popracuj nad nawykami dotycz\u0105cymi snu aby pom\u00f3c sobie z depresj\u0105","Utrzymuj system wsparcia - przyjaci\u00f3\u0142 - rodzin\u0119 - terapi\u0119"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1474"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2009,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474\/revisions\/2009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}