{"id":1480,"date":"2022-07-20T08:00:43","date_gmt":"2022-07-20T06:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1480"},"modified":"2023-10-12T10:19:55","modified_gmt":"2023-10-12T08:19:55","slug":"jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji?"},"content":{"rendered":"<p>Depresja lub powa\u017cne zaburzenie depresyjne jest uwa\u017cane za jedno z powa\u017cnych i powszechnych zaburze\u0144 psychicznych, charakteryzuj\u0105cych si\u0119 uczuciem smutku i utrat\u0105 zainteresowania czynno\u015bciami, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y przyjemno\u015b\u0107. Oznacza to, \u017ce depresja mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na uczucia, dzia\u0142ania i my\u015bli pacjenta. Z klinicznego punktu widzenia obserwuje si\u0119 tendencj\u0119 do zak\u0142\u00f3cania codziennego \u017cycia zar\u00f3wno w domu, jak i w pracy. Narodowy Sojusz na rzecz Chor\u00f3b Psychicznych (National Alliance on Mental illness) wskazuje, \u017ce je\u015bli depresja nie jest odpowiednio leczona, mo\u017ce mie\u0107 niszcz\u0105cy wp\u0142yw na osoby na ni\u0105 cierpi\u0105ce, a nawet na ich bliskich.<\/p>\n<p>Depresja nie jest chorob\u0105, kt\u00f3rej nie da si\u0119 wyleczy\u0107. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne metody radzenia sobie z takimi chorobami psychicznymi, jak <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">depresja<\/a>, l\u0119k i stres. Niekt\u00f3re z nich obejmuj\u0105 psychoterapi\u0119 i leki. Stosowanie strategii samopomocy to kolejna niezawodna metoda, kt\u00f3r\u0105 wiele os\u00f3b stosuje w radzeniu sobie ze swoimi dolegliwo\u015bciami. Je\u015bli choroba zostanie wcze\u015bnie wykryta, zdiagnozowana i odpowiednio prowadzona, osoby z ni\u0105 walcz\u0105ce b\u0119d\u0105 mog\u0142y \u017cy\u0107 w lepszy spos\u00f3b.<\/p>\n<h4>Jakie s\u0105 objawy depresji?<\/h4>\n<p>Objawy depresji maj\u0105 r\u00f3\u017cne aspekty. Mog\u0105 by\u0107 fizyczne, spo\u0142eczne i psychologiczne.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Objawy fizyczne<\/strong>: Nale\u017c\u0105 do nich zmiany apetytu, problemy ze snem, b\u00f3le i dolegliwo\u015bci, niski poziom energii, zm\u0119czenie, problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe i problemy seksualne (brak zainteresowania seksem i problemy z erekcj\u0105).<\/li>\n<li><strong>Objawy spo\u0142eczne<\/strong>: Obejmuj\u0105 one problemy w relacjach z innymi, s\u0142abe wyniki\/nisk\u0105 wydajno\u015b\u0107 w pracy lub w szkole, trudno\u015bci w wykonywaniu codziennych zada\u0144, izolacj\u0119 (od przyjaci\u00f3\u0142 i rodziny) oraz utrat\u0119 zainteresowania hobby lub zaj\u0119ciami, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y przyjemno\u015b\u0107.<\/li>\n<li><strong>Objawy psychologiczne<\/strong>: Obejmuj\u0105 one poczucie niepokoju i winy, my\u015bli samob\u00f3jcze, uzale\u017cnienie od narkotyk\u00f3w lub alkoholu w celu poradzenia sobie z chorob\u0105, obsesyjny p\u0142acz bez wyra\u017anego powodu, intensywny smutek, sp\u0142ycenie afektu\/ograniczenie reakcji emocjonalnych, uczucie gniewu wobec bliskich z b\u0142ahych powod\u00f3w, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, niezdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji, brak dba\u0142o\u015bci o siebie (higien\u0119 osobist\u0105 lub wygl\u0105d fizyczny) oraz poczucie beznadziejno\u015bci i bezwarto\u015bciowo\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Jakie s\u0105 sposoby samoopieki w przypadku depresji?<\/h4>\n<p>Metody samoopieki odnosz\u0105 si\u0119 do tego, jak ludzie mog\u0105 pom\u00f3c sobie sami, a nie do pomocy, kt\u00f3r\u0105 mog\u0105 zapewni\u0107 specjali\u015bci. Mimo \u017ce istniej\u0105 inne metody leczenia depresji, takie jak leki i r\u00f3\u017cne formy terapii, kt\u00f3re lekarz mo\u017ce zaleci\u0107, istniej\u0105 pewne warunki, kt\u00f3re mog\u0105 wymaga\u0107 zastosowania podej\u015bcia samopomocowego w radzeniu sobie z depresj\u0105.<\/p>\n<p>Z klinicznego punktu widzenia metody samopomocy s\u0105 uwa\u017cane za uzupe\u0142nienie innych metod leczenia depresji, zaleconych profesjonalnie przez lekarza. Przed podj\u0119ciem jakiegokolwiek planu leczenia lub zastosowaniem jakiejkolwiek metody samopiel\u0119gnacji w przypadku depresji nale\u017cy zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza.<\/p>\n<h4>Jakie s\u0105 korzy\u015bci z metod samoopieki?<\/h4>\n<p>Samoleczenie jako jedna z metod leczenia depresji ma wiele zalet. Niekt\u00f3re z nich to:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu<\/strong>: Podej\u015bcie samopomocowe k\u0142adzie nacisk na to, jak mo\u017cna sobie pom\u00f3c. Zamiast sp\u0119dza\u0107 du\u017co czasu z doradc\u0105 lub terapeut\u0105, mo\u017cna je \u0142atwo oceni\u0107 i zastosowa\u0107 bez konieczno\u015bci po\u015bwi\u0119cania du\u017cej ilo\u015bci czasu.<\/li>\n<li><strong>Jest to metoda poufna<\/strong>: Wiele os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119 mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015bci z rozmawianiem z innymi o tym, co prze\u017cywaj\u0105. Dzi\u0119ki temu, \u017ce samopomoc jest poufna, mo\u017cna unikn\u0105\u0107 poczucia wstydu zwi\u0105zanego z dzieleniem si\u0119 swoimi problemami z kim\u015b innym.<\/li>\n<li><strong>Jest niedroga i dost\u0119pna<\/strong>: Na samopomoc nie trzeba wydawa\u0107 du\u017co pieni\u0119dzy, a czasem nawet nie trzeba wydawa\u0107 ich wcale. To czyni j\u0105 przyst\u0119pn\u0105 cenowo. Ponadto jest zawsze dost\u0119pna i mo\u017cna z niej skorzysta\u0107 w dowolnym momencie i w dogodnym dla siebie czasie.<\/li>\n<li><strong>Pomaga w samodoskonaleniu<\/strong>: Kiedy korzystasz z samopomocy, nigdy nie pozostajesz taki sam. Oferuje odpowiednie do\u015bwiadczenia i sprawia, \u017ce stajesz si\u0119 lepszy. Dzi\u0119ki samopomocy mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 potencjalne problemy, aby wiedzie\u0107, jak sobie z nimi radzi\u0107, zanim zaczn\u0105 si\u0119 pojawia\u0107 (zwi\u0119kszona samo\u015bwiadomo\u015b\u0107). Zwi\u0119ksza tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 do obiektywnego podej\u015bcia do sytuacji. Oznacza to, \u017ce b\u0119dziesz w stanie widzie\u0107 rzeczy takimi, jakimi s\u0105. W konsekwencji b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 podejmowa\u0107 dobre decyzje, gdy b\u0119dziesz zmaga\u0142 si\u0119 z chorob\u0105.<\/li>\n<li><strong>Pomaga dostosowa\u0107 wysi\u0142ki do w\u0142asnych potrzeb<\/strong>: Technicznie rzecz bior\u0105c, samopomoc jest &#8220;planem dostosowanym do potrzeb&#8221;. Dzi\u0119ki samopomocy mo\u017cna \u0142atwo dostosowa\u0107 swoje dzia\u0142ania do s\u0142abych i mocnych stron oraz odzwierciedli\u0107 osobiste wybory dotycz\u0105ce najlepszego sposobu radzenia sobie z konkretnymi wyzwaniami.<\/li>\n<li><strong>Daje to si\u0142\u0119<\/strong>: Zaanga\u017cowanie w samopomoc umo\u017cliwia poznanie metod i umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 przydatne w r\u00f3\u017cnych obszarach \u017cycia. Ponadto jest to bardzo satysfakcjonuj\u0105ce emocjonalnie, gdy pacjent samodzielnie radzi sobie z problemem, a nie korzysta z pomocy specjalist\u00f3w od zdrowia psychicznego. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, daje to poczucie odpowiedzialno\u015bci i mo\u017cliwo\u015bci.<\/li>\n<li><strong>Sprawia, \u017ce inni ludzie ci\u0119 doceniaj\u0105<\/strong>: Kiedy anga\u017cujesz si\u0119 w strategie samopomocy, osoby z twojego otoczenia, kt\u00f3re zauwa\u017c\u0105 twoje wysi\u0142ki w radzeniu sobie z problemami psychicznymi, doceni\u0105 ci\u0119, a tak\u017ce sprawi\u0105, \u017ce b\u0119d\u0105 \u017cy\u0107 z tob\u0105 w zrozumia\u0142y spos\u00f3b.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Jakie s\u0105 metody samokontroli w przypadku depresji?<\/h4>\n<p>Czasami radzenie sobie z depresj\u0105 za pomoc\u0105 strategii samoopieki mo\u017ce by\u0107 trudne, je\u015bli cierpisz na ni\u0105 w powa\u017cnym stopniu. Zanim zaczniesz korzysta\u0107 z samopomocy, spr\u00f3buj porozmawia\u0107 z lekarzem lub terapeut\u0105, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, w jaki spos\u00f3b najlepiej doda\u0107 metody samopomocy do swojego programu leczenia. Poni\u017cej wymieniono metody samopomocy w depresji:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0106wiczenia<\/strong>: Jest to jedna z dost\u0119pnych metod, kt\u00f3re mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do programu leczenia depresji. Jest to bardzo skuteczna metoda ze wzgl\u0119du na jej dzia\u0142anie przeciwdepresyjne. \u0106wiczenia pomagaj\u0105 te\u017c odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od niechcianych lub natr\u0119tnych my\u015bli, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 koncentracj\u0119 lub powoduj\u0105 negatywn\u0105 samo\u015bwiadomo\u015b\u0107.<\/li>\n<li><strong>Akceptacja<\/strong>: Niekt\u00f3re osoby, zw\u0142aszcza m\u0119\u017cczy\u017ani, mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z zaakceptowaniem faktu, \u017ce cierpi\u0105 na depresj\u0119. Mo\u017ce to wynika\u0107 z poczucia s\u0142abo\u015bci lub wstydu przed przyznaniem si\u0119 do tego, albo z silnego przekonania, \u017ce same poradz\u0105 sobie ze swoim stanem. Przyj\u0119cie diagnozy jest jednak bardzo wa\u017cne. Sabotowanie terapii nic nie da, je\u015bli b\u0119dzie si\u0119 j\u0105 sabotowa\u0107. Mo\u017ce nawet pogorszy\u0107 stan pacjenta, je\u015bli ego zmusi go do ukrywania tego, co prze\u017cywa, przed osobami, kt\u00f3re si\u0119 nim opiekuj\u0105 lub kt\u00f3re mog\u0105 mu pom\u00f3c. Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c sprawi\u0107, \u017ce zapomnisz o brakuj\u0105cych dawkach zgodnie z planem.<\/li>\n<li><strong>Ekspresyjno\u015b\u0107<\/strong>: Jest to jedna ze skutecznych metod samoopieki w depresji. Spr\u00f3buj wyrazi\u0107 siebie wobec os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 ci pom\u00f3c. Mog\u0105 to by\u0107 cz\u0142onkowie rodziny, przyjaciele lub terapeuta. Je\u015bli wyra\u017canie swoich my\u015bli za pomoc\u0105 s\u0142\u00f3w nie jest tak wygodne, jak by\u015b chcia\u0142, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 prowadzi\u0107 dziennik (pisanie ekspresyjne). M\u00f3wienie lub pisanie o tym, jak si\u0119 czujesz i co my\u015blisz, bardzo pomaga w obni\u017ceniu ci\u015bnienia lub stresu, co mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Zmiany stylu \u017cycia<\/strong>: Zmiana stylu \u017cycia ma bardzo pozytywny wp\u0142yw zar\u00f3wno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Na samopoczucie mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3\u017cne czynniki. Dlatego lekarz lub terapeuta mo\u017ce doradzi\u0107, aby\u015b powa\u017cnie traktowa\u0142 sen i jedzenie. Niedob\u00f3r snu mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cny wp\u0142yw na nastr\u00f3j nast\u0119pnego dnia. Je\u015bli spo\u017cywane pokarmy s\u0105 bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie nastroju. Inne kwestie, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, to unikanie alkoholu, narkotyk\u00f3w, przetworzonej \u017cywno\u015bci i kofeiny. Nawyki duchowe i spo\u0142eczne r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j styl \u017cycia, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do poprawy nastroju.<\/li>\n<li><strong>Zaanga\u017cowanie spo\u0142eczne<\/strong>: Jednym z powszechnych objaw\u00f3w depresji jest izolacja. Osoba w depresji mo\u017ce mie\u0107 sk\u0142onno\u015b\u0107 do zamykania si\u0119 w sobie i izolowania od innych ludzi. Aby sobie pom\u00f3c, mo\u017cna temu przeciwdzia\u0142a\u0107, uczestnicz\u0105c z innymi w \u017cyciu emocjonalnym i spo\u0142ecznym. W tym zakresie bardzo pomocni mog\u0105 by\u0107 bliscy &#8211; nie odrzucaj zaprosze\u0144 na imprezy i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 sw\u00f3j okre\u015blony harmonogram spotka\u0144 towarzyskich, nawet je\u015bli ju\u017c straci\u0142e\u015b zainteresowanie nimi. Zaanga\u017cowanie spo\u0142eczne mo\u017ce pom\u00f3c w uzyskaniu wsparcia spo\u0142ecznego i odwr\u00f3ceniu uwagi od natr\u0119tnych lub obsesyjnych my\u015bli. Z czasem mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 poprawa stanu zdrowia.<\/li>\n<li><strong>Wykorzystaj swoje zwierz\u0119ta<\/strong>: Istniej\u0105 zwierz\u0119ta, takie jak psy s\u0142u\u017cbowe, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w pokonaniu depresji. Sp\u0119dzanie czasu z tymi zwierz\u0119tami mo\u017ce zapewni\u0107 potrzebne pocieszenie i towarzystwo, sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 pewnie, przypomnie\u0107 ci o wa\u017cnych sprawach (takich jak przyjmowanie lek\u00f3w) i pom\u00f3c w wype\u0142nianiu niekt\u00f3rych obowi\u0105zk\u00f3w. Ponadto, wyprowadzanie zwierz\u0105t na spacer cz\u0119sto sprawia, \u017ce sp\u0119dzasz wi\u0119cej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu, co mo\u017ce pom\u00f3c w walce z samotno\u015bci\u0105 i izolacj\u0105.<\/li>\n<li><strong>Ustalanie priorytet\u00f3w<\/strong>: R\u00f3\u017cne rzeczy mog\u0105 powodowa\u0107 depresj\u0119. Czasami ilo\u015b\u0107 stresu, kt\u00f3rego do\u015bwiadczamy, mo\u017ce nas przyt\u0142oczy\u0107 i wp\u0119dzi\u0107 w depresj\u0119, dlatego warto szuka\u0107 sposob\u00f3w na jego zmniejszenie. Nale\u017cy zna\u0107 zadania, kt\u00f3re powoduj\u0105 stres. Postaraj si\u0119 nada\u0107 priorytet najpilniejszym zadaniom i poszukaj \u0142atwiejszych sposob\u00f3w ich wykonania.<\/li>\n<li><strong>Zrozumie\u0107 sw\u00f3j stan<\/strong>: Depresja jest chorob\u0105 psychiczn\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce spowodowa\u0107 utrat\u0119 poczucia w\u0142asnej warto\u015bci lub poczucia kontroli. Aby sobie z tym poradzi\u0107, nale\u017cy poszuka\u0107 sposob\u00f3w, by dowiedzie\u0107 si\u0119 czego\u015b o swojej chorobie. Mo\u017cna tego dokona\u0107, s\u0142uchaj\u0105c wypowiedzi os\u00f3b, kt\u00f3re w przesz\u0142o\u015bci cierpia\u0142y na podobn\u0105 chorob\u0119, rozmawiaj\u0105c z lekarzem lub terapeut\u0105 albo czytaj\u0105c o niej w ksi\u0105\u017ckach, artyku\u0142ach, czasopismach lub na blogach. Im wi\u0119cej informacji na temat depresji i jej leczenia trafi do Twojego umys\u0142u, tym wi\u0119ksza szansa, \u017ce poznasz r\u00f3\u017cne metody, kt\u00f3re mo\u017cesz zastosowa\u0107, w tym \u0142\u0105czenie skutecznych metod leczenia i technik, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w radzeniu sobie z tym stanem.<\/li>\n<li><strong>Znaj swoje czynniki wyzwalaj\u0105ce<\/strong>: Wi\u0119kszo\u015b\u0107 problem\u00f3w zwi\u0105zanych ze zdrowiem psychicznym jest zwykle wywo\u0142ywana przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak wydarzenia lub sytuacje. Najgorsze jest to, \u017ce czynniki wyzwalaj\u0105ce mog\u0105 prowadzi\u0107 do nawrotu choroby. Aby unikn\u0105\u0107 nawrotu depresji, nale\u017cy wiedzie\u0107, co stymuluje, a co pogarsza nasze funkcjonowanie. Znajomo\u015b\u0107 czynnik\u00f3w wyzwalaj\u0105cych pomaga w radzeniu sobie z nimi, a przede wszystkim w zmniejszeniu objaw\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Trzymanie si\u0119 z dala od toksycznych ludzi<\/strong>: Depresja ma silny zwi\u0105zek z negatywnymi my\u015blami. Negatywne my\u015bli mog\u0105 si\u0119 nasili\u0107, je\u015bli b\u0119dziesz przebywa\u0107 w towarzystwie os\u00f3b, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 \u017ale we w\u0142asnej sk\u00f3rze. Takie osoby mog\u0105 by\u0107 os\u0105dzaj\u0105ce, zazdrosne i sk\u0142onne do rywalizacji. Unikaj ich lub ogranicz kontakt z nimi. Aby sobie pom\u00f3c, przebywaj w towarzystwie zdrowszych os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 dobrze we w\u0142asnej sk\u00f3rze.<\/li>\n<li><strong>Sprawiaj sobie rado\u015b\u0107 i u\u015bmiechaj si\u0119<\/strong>: Jednym z podstawowych antidotum na smutek jest szcz\u0119\u015bcie. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne sposoby, by si\u0119 uszcz\u0119\u015bliwi\u0107. Mo\u017cesz ogl\u0105da\u0107 filmy, kt\u00f3re Ci\u0119 roz\u015bmieszaj\u0105. Szcz\u0119\u015bliwe mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce miejsca, ludzie lub zwierz\u0119ta domowe. W\u0142\u0105czenie ich do swojego codziennego \u017cycia pomo\u017ce Ci wyzdrowie\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Naucz si\u0119 te\u017c u\u015bmiecha\u0107 do innych ludzi. Mimo \u017ce u\u015bmiechanie si\u0119 mo\u017ce by\u0107 trudne w depresji, mo\u017ce to by\u0107 skuteczny spos\u00f3b radzenia sobie z ni\u0105. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce u\u015bmiechanie si\u0119 uwalnia pewne substancje chemiczne w m\u00f3zgu, kt\u00f3re mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 wi\u0119cej u\u015bmiecha\u0107 i zmniejszy\u0107 objawy depresji.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nie b\u0105d\u017a dla siebie zbyt surowy<\/strong>: To, co sobie wmawiasz, ma ogromne znaczenie. Mo\u017ce to wp\u0142ywa\u0107 na to, co my\u015blisz i jak si\u0119 zachowujesz. Krytykowanie siebie za nieosi\u0105gni\u0119cie wyznaczonego celu mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na nastr\u00f3j. Dlatego nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co si\u0119 sobie wmawia, np. &#8220;Jestem w tym kiepski&#8221; lub &#8220;Jestem nieudacznikiem&#8221;, a tak\u017ce na to, jak si\u0119 traktuje. Zamiast bi\u0107 si\u0119 w piersi, staraj si\u0119 post\u0119powa\u0107 uprzejmie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Codziennie staraj si\u0119 te\u017c dba\u0107 o siebie. Wykonuj ciekawe czynno\u015bci, takie jak czytanie, k\u0105piel lub s\u0142uchanie muzyki, kt\u00f3r\u0105 lubisz. Mog\u0105 one odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od natr\u0119tnych lub niechcianych my\u015bli i sprawi\u0107, \u017ce pozostaniesz w kontakcie z chwil\u0105 obecn\u0105. W ten spos\u00f3b mo\u017cna samemu poradzi\u0107 sobie z depresj\u0105.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stw\u00f3rz zdrowe \u015brodowisko<\/strong>: Miejsce, w kt\u00f3rym mieszkasz, mo\u017ce czasem wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j nastr\u00f3j. Badania wykaza\u0142y, \u017ce cia\u0142o, dusz\u0119 i umys\u0142 mo\u017cna o\u017cywi\u0107, tworz\u0105c przyjazn\u0105 przestrze\u0144. Otocz si\u0119 pomocnymi ro\u015blinami domowymi, takimi jak lawenda i cytryna (mog\u0105 one pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji). Zauwa\u017cono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zapach mo\u017ce redukowa\u0107 stres, zwi\u0119ksza\u0107 odporno\u015b\u0107 i poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu. S\u0105 to bardzo wa\u017cne czynniki dla zdrowia psychicznego w przypadku depresji. \u017byj\u0105c w zdrowym \u015brodowisku o takich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach, mo\u017cna zapewni\u0107 sobie lepsze zdrowie.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n<ul>\n<li><em>mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/what-are-the-methods-of-depression-self-care<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depresja lub powa\u017cne zaburzenie depresyjne jest uwa\u017cane za jedno z powa\u017cnych i powszechnych zaburze\u0144 psychicznych, charakteryzuj\u0105cych si\u0119 uczuciem smutku i utrat\u0105 zainteresowania czynno\u015bciami, kt\u00f3re kiedy\u015b&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[541,394,542],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji? - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji? - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Depresja lub powa\u017cne zaburzenie depresyjne jest uwa\u017cane za jedno z powa\u017cnych i powszechnych zaburze\u0144 psychicznych, charakteryzuj\u0105cych si\u0119 uczuciem smutku i utrat\u0105 zainteresowania czynno\u015bciami, kt\u00f3re kiedy\u015b...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-20T06:00:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-12T08:19:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/\",\"name\":\"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji? - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-07-20T06:00:43+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-12T08:19:55+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bez kategorii\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji?\",\"datePublished\":\"2022-07-20T06:00:43+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-12T08:19:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#webpage\"},\"wordCount\":2222,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Jakie s\u0105 metody samokontroli w przypadku depresji?\",\"Jakie s\u0105 objawy depresji?\",\"Jakie s\u0105 sposoby samoopieki w przypadku depresji?\"],\"articleSection\":[\"Bez kategorii\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji? - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji? - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Depresja lub powa\u017cne zaburzenie depresyjne jest uwa\u017cane za jedno z powa\u017cnych i powszechnych zaburze\u0144 psychicznych, charakteryzuj\u0105cych si\u0119 uczuciem smutku i utrat\u0105 zainteresowania czynno\u015bciami, kt\u00f3re kiedy\u015b...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-07-20T06:00:43+00:00","article_modified_time":"2023-10-12T08:19:55+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/","name":"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji? - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-07-20T06:00:43+00:00","dateModified":"2023-10-12T08:19:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bez kategorii","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Jakie s\u0105 metody samokontroli w depresji?","datePublished":"2022-07-20T06:00:43+00:00","dateModified":"2023-10-12T08:19:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#webpage"},"wordCount":2222,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/bez-kategorii\/jakie-sa-metody-samokontroli-w-depresji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Jakie s\u0105 metody samokontroli w przypadku depresji?","Jakie s\u0105 objawy depresji?","Jakie s\u0105 sposoby samoopieki w przypadku depresji?"],"articleSection":["Bez kategorii"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1480"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2010,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions\/2010"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}